Kon unsaon sa paghimo sa husto nga ehersisyo alang sa sulod nga mga paa

Tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunoran sa paa sa panit halos dili na maglakaw , kini nga bahin sa lawas sa babaye nahimong linghod nga edad ug nagtigum sa tambok nga tambok. Kung wala'y usa ka mapuslanon nga paghanas, kini nga problema wala masulbad. Busa, ang ehersisyo alang sa sulod nga mga paa unom ka mga higayon sa usa ka semana gikinahanglan kaayo, aron ang mga bitiis mahait ug maayo ang pag-areglar. Ang epekto sa dugang nga load mahimong mamatikdan human sa tulo ngadto sa upat ka semana. Dayon, aron mahuptan ang porma sa ehersisyo alang sa sulod nga bahin sa mga paa, gikinahanglan ang paghupot labing menos kaduha sa usa ka semana.

Pagbansay alang sa sulod nga mga paa

Ang pagbansay kinahanglan magsugod pinaagi sa pagpainit sa mga kaunuran, kung dili kini dali nga mabira o masakitan. Ingon usa ka mainiton, dali nga pagdagan gigamit, paglukso sa pisi, gagmay nga mga bitiis, squats.

1. Diha sa rug (sa luyo), ang mga bitiis kinahanglan nga ipataas sa usa ka husto nga anggulo sa salog. Kini gidala gikan sa breeding ug impormasyon sa usa ka hinay nga dagan hangtud kini mohunong. Sa usa ka pamaagi, kinahanglan nimo nga buhaton ang 20 ka pagsubli.
2. Paghigda sa tuo nga kilid, paghimo og mga swings nga may usa ka tanghalan ug tense nga wala sa tiil nga 45 degrees sa duha ka minuto. Dayon ang mga kilid mausab ug ang sama nga lihok gihimo sa tuo.
3. Ang una nga posisyon anaa sa iyang kilid. Kinahanglan nga buhaton ang mahi nga gibutang sa usa ka tuhod nga paa.
4. Nagtindog sa tanan nga upat, gikinahanglan nga magdala ka usa ka paa sa kilid ug ipataas kini. Kinahanglan nga buhaton ang 15 nga pagsubli (wala ug tuo).
5. Nagtindog sa salog, kinahanglan nga ipatapot ang usa ka gamay nga bola sa imong hips ug paglakaw uban niini sulod sa unom ka minuto.
6. Nagtindog sa usa ka patag nga likod, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa mga kilid gamit ang imong mga tudlo sa tiil. Naglihok sa 20 ka sitwasyon. Sa samang higayon, kinahanglan nga imong sigurohon nga sa panahon sa mga squats, ang mga hips sama sa salog. Aron masulbad kini nga ehersisyo, ang mga squats gihimo sa mga medyas.
7. Ang lapad nga mga tiil gawas, kinahanglang molingkod ka sa usa sa kanila. Kung wala ang pagbayaw sa lawas, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa lain. Sa niini nga kaso, ang elongated leg kinahanglan nga pahulay sa sulod sa tiil. Kinahanglan buhaton labing menos 15 pagsubli.
8. Nagbarug nga duol sa pedestal, palihian paghimo og mga flips nga adunay mga bitiis sa mga kilid. Aron makomplikado ang ehersisyo, gikinahanglan ang paggamit sa mga ahente sa timbang. Ang matag tiil gipatuman 25-30 mahov.
9. Pagbarug nga matul-id, kinahanglan nga maghimo ka alternate nga pag-atake sa kilid sa mga kilid (o sa unahan) ug i-drop ngadto sa squat. Aron masulbad ang ehersisyo, gigamit ang mga dumbbells.

Ang mga ehersisyo alang sa sulod nga mga paa mahimo usab nga buhaton samtang nagsaka sa mga hagdanan. Aron mahimo kini, kinahanglang hingpit nga matul-id ang tuhod. Ang luwan komplikado sa mga lakang agi sa lakang.

Sa usa ka gym nga adunay gym gym alang sa inner thighs nga gihimo gamit ang simulators. Ang mas simple nga mga gamit mao ang mga belt expanders, anlin sa layning, paggamit sa mga pancake gikan sa usa ka bar sa mga squats. Ang pinaka-epektibo nga mechanical simulator alang sa sulod sa paa mao ang abductor, nga gidisenyo alang sa pagdagit nga mga kaunoran. Kini adunay mga espesyal nga weighting agent, nga naghimo sa dugang nga pagbatok sa pagkunhod ug pagkalutaw sa mga bitiis.