Unsa ang angay nga usa ka hugpong sa pagbansay alang sa pagrelaks

Usa sa labing seryoso nga mga problema nga hapit matag tawo nag-atubang mao ang ubos nga paglihok. Kami mogahin og daghang panahon sa usa ka posisyon sa paglingkod atubangan sa computer. Kini nagdala ngadto sa daghang mga problema nga may kalabutan sa likod ug sa cervical department. Aron mahuptan ang kahimsog sa kahusay, mahimo nimo ang usa ka yano nga mga ehersisyo sa pagrelaks nga makatabang sa pagwagtang sa kakapoy ug pag-normalize sa sirkulasyon sa dugo sa lawas.

Ang gilangkoban sa complex

Busa, unsa nga mga ehersisyo alang sa pagpahayahay sa likod ang mahilakip niini nga komplikado? Magsugod kita sa bearish swaying. Unsa kini nga ehersisyo? Kini igo nga ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, tul-id ang imong likod ug pahulay. Dayon mahimo ka magsugod sa paglihok gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain, samtang ang bug-at nga gibug-aton sa imong lawas ibalhin ngadto sa usa ka paa o sa lain. Bisan pa sa kamatuoran nga sa kasagaran sa mga komplikado nga ehersisyo alang sa kalingawan naglangkob sa yano ug dili maalamon nga mga paglihok, ang husto nga pagpatuman sa katapusan naghatag og maayong resulta.

Ang pagtunaw sa mga ehersisyo alang sa pisikal nga edukasyon makatabang sa laing simple nga ehersisyo nga sayon nga mahimo nimo sa trabahoan. Kini usa ka dako nga lubag. Kinahanglan nga ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga ug moliso gikan sa kilid ngadto sa kilid, apan dili lamang sa mga abaga ug ulo, apan sulayi ang pagbuhat niini sa tibuok lawas. Sa paghimo niini nga ehersisyo, ayaw kalimti ang mga tikod ug ibayaw sila. Sa ingon, ikaw makatabang sa imong kaugalingon ug makapahayag sa lawas kutob sa mahimo. Kay nakahimo sa ingon nga usa ka komplikado nga mga pagbansay alang sa pagrelaks, imong mabati ang pagdagsang sa kalig-on ug kuhaon ang kabug-at ug kakapoy.

Aron malikayan ang pagbati sa kakapoy, kinahanglan dili lamang imong pahulay ang kaunuran sa likod, kondili usab ang imong mga bukton ug bitiis. Ayaw kalimti ang mga mata, tungod kay sa tibuok nga adlaw sila usab ubos sa bug-at nga luwan. Ayaw pagduhaduha nga aktibo nga ibalhin ang duha ka mga kamot ug tiil bisan sa trabahoan - kini epektibo nga makatabang sa pagsagubang sa kakapoy ug tension sa mga kaunuran. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan nga ipaabot ang imong mga kamot: mahimo nimo kini ibutang sa ibabaw sa imong ulo ug "ihulog", nga magpahayahay sa tibuok lawas.

Dugang pa, pagdugang og pipila ka yano nga mga kalihokan sa mata ngadto sa komplikado nga ehersisyo sa pagrelaks. Mahimo nimong tan-awon ang matag direksyon, dayon pataas ug paubos. Maayo usab nga ipalibut lang nimo ang imong mga mata ug guntinga ang imong tudlo sa ibabaw nga eyelid, pinauyon kini.

Aron mahatag ang tanan nga mga grupo sa mga kaunuran sa oportunidad nga makarelaks sa makausa, ikaw kinahanglan nga mohigda lamang, nga ipataas ang imong mga kamot labaw sa imong ulo. Naghigda sa mao nga panahon sa usa ka level nawong nga walay unlan. Human sa paggahin og 10 minutos sa niini nga posisyon, ikaw mobati nga mapapahulay. Kasagaran nga gikinahanglan ang pagpahigayon sa maong mga ehersisyo human sa imong paghimo sa lulan sa mga grupo sa kaunuran, dili lamang human sa pagbansay, kondili sa paglingkod usab sa trabahoan. Ang paghimo sa yano nga paglihok makatabang kanimo sa pagkuha sa kakapoy ug magpabilin sa maayo nga porma ug sa maayong buot sa tibuok adlaw.