Callanetics para sa mga nagsugod: ang tanan mahitungod sa kabaskog

Ang mga babaye nga nagtinguha sa pagbansay sa kabaskog dili lang mawad-an og gibug-aton, apan usab nga mas batan-on, kinahanglan nga mohatag pagtagad sa usa ka direksyon sama sa callanetics. Ang pamaagi, nga gimugna sa American Kalan Pinkney, usa ka komplikado nga static exercises. Ang callanetics para sa mga nagsugod usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug pagkawala sa dugang nga mga libra.

Pipila ka bahin sa direksyon

Ang Callanetics alang sa mga nagsugod naglakip sa mga 30 ka mga ehersisyo alang sa pagpahayahay ug paglangoy sa mga kaunuran, maingon man sa load sa kuryente. Tungod niini, adunay pagkawala sa sobra nga timbang ug pagtul-id sa numero. Ang mga klase gidisenyo alang sa mga tawo sa bisan unsang edad ug sekso, ang mga pagbansay gihimo sa kalmado, hinay nga paspas, nga nagdugang lamang sa kabug-at sa mga grupo sa kaunuran nga gitun-an. Ang regular nga pagbansay mosangpot sa pagpalambo sa tono sa vascular ug pagpalig-on sa resistensya. Maayo kini nga direksyon-alang sa mga dili gusto sa dinamiko, aktibong mga pangagpas. Ang Callanetics alang sa mga nagsugod naglakip sa mga indibidwal nga elemento sa yoga nga sinagol sa gymnastic nga mga pagbansay. Sumala ni K. Pinkney, ang kanunay nga pagbansay dili lamang makapahiuli sa tono sa lawas, kondili usab pagpaayo pag-ayo sa lawas.

Mga Prinsipyo

Mahimo ka mag-ehersisyo halos bisan asa (sa dacha, sa balay, sa gym) ug sa bisan unsang sinina. Ang callanetics alang sa pagbug-at sa timbang alang sa mga magsugod wala magtugot sa bisan unsang hinanaling paglihok, paglukso, pagkalagot, ug uban pa. Gihimo ang tanan nga hapsay, ug ang boltahe hinay-hinay nga natukod. Tungod niini, ang mga pundok sa kaunuran ginahimo nga parehas, nga nakaapekto sa lawom nga tambok. Ayaw pag-apil. Kinahanglan nga imong buhaton ang mga gibug-aton kutob nga makasugakod ang imong lawas. Ang Callanetics alang sa mga nagsugod nagtugot sa kanunay nga pagpahulay alang sa kalingawan ug pagrelaks. Kung kalit nga adunay sakit nga pagbati, ang pagbansay kinahanglan hunongon. Kini girekomendar sa pagpahigayon og pagbansay sa atubangan sa salamin, pagkontrol sa husto nga posisyon sa imong lawas. Ang paghanggab kinahanglan nga walay paglangan, hapsay.

Callanetics para sa mga nagsugod. Mga ehersisyo

Kini girekomendar nga magsugod uban ang gamay nga pagpainit. Lingkod sa usa ka lingkuranan ug magsandig sa likod. Si Chin nag-una. Hinay-hinay magsugod sa pagsaka, padayon nga tul-id ang imong likod. Balik sa naunang posisyon. Usba ang 8 ka beses.

Balik ug mga bukton

Ibutang ang imong tiyan. Mga bitiis - sa gilapdon sa mga abaga, tul-id nga mga bukton. Uban sa usa ka exhalation nagsandig sa unahan. Ang mga kamot nagpabilin nga taas, ang suwang kinahanglan nga gamay ra. Sulod sa 30 ka segundo, ayoha kini nga posisyon, ug unya balik sa orihinal nga posisyon. Usba 5 beses.

Mga pisi ug hawak

Ibayaw ang imong tuong kamot, ibutang ang imong walang kamot sa imong bat-ang. Sa wala nga bahin, himua nga ang slope hinay kaayo. Sa niini nga kaso, ang likod kinahanglan nga bisan pa, ang tiyan ug mga papa hugot. Balik sa naunang posisyon. Dayon balikan ang ehersisyo, apan sa samang higayon, moliko sa pikas bahin. Gihimo ang 20 ka beses.

Mga Bitiis

Kini nga pag-ehersisyo magkinahanglan sa pinakataas nga konsentrasyon sa pwersa. Ibutang ang imong mga tiil sa igo nga igo. Pagtan-aw sa ibabaw, ilakip ang mga buolbuol o mga nati gikan sa sulod. Ang mga abaga mobalik, mga siko - sa mga kilid. Pag-ayo sa pose sa usa ka panahon (sa unsa nga paagi kini sa daghan nga mga). Ang likod ug baba magsabod, ug sa pagpaubos pag-usab ipaubos ang imong ulo. Ang mga magsugod makahimo niini nga pag-ehersisyo lamang sa 6 ka higayon, sa anam-anam nga pagdugang sa gidaghanon sa mga siklo ngadto sa 40.