Kapalabhati: surgical teknik ug epekto. Pagginhawa sa yoga

Ang atong mga baga sa adlaw-adlaw nga nag-atubang sa usa ka seryoso nga hagit. Kita man dili lamang sa oksiheno, apan usab sa nagkalain-laing mga makadaot nga mga butang (carbon dioxide, sa abug). Ang ehersisyo Kapalabhati aw sa pulmonary sistema, stimulates sa kasingkasing function, pangpahamis sa lawas ug makahupay sa hunahuna. nagtrabaho kini sa usa ka talagsaon nga pamaagi sa yoga. Adunay kusog nga pagginhawa - inhale, exhale - ug grabe kontraksyon sa tiyan kaunoran.

Unsa ang Kapalabhati?

Teknik nagrepresentar sa pagputli pagginhawa. Ang ila bahin sa batasan niini nga mao ang aktibo ug passive mahait hinungaw gininhawa, samtang sa normal nga pagginhawa, sa sukwahi, sa kanunay inhale nga mas dinamikong. Hatha Yoga naglakip sa daghan nga mga teknik pranayama uban sa lungtad nga hinungaw lamang. Sa kasukwahi, sa tanan nga Kapalabhati hangin emissions mahait ug grabe ug pagginhawa kalma ug makanunayon.

Gamhanan nga pagginhawa gigamit dinhi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa hangin mahaklo. Ingon sa usa ka resulta, ang tanan nga mga tisyu ug mga organo sa lawas makadawat sa dugang oksiheno kay sa panahon sa normal nga pagginhawa.

Dugay nga trabaho Kapalabhati nagaputli dili lamang sa mga baga, kondili usab sa tanan nga mga tisyu sa lawas sa wala kinahanglana nga mucus, hilo ug makadaot nga mga gas.

Hatha Yoga nagpaila sa unom ka nag-unang mga pagpanglimpyo mga buhat. Kapalabhati nagtumong sa katapusan. Sumala sa karaang mga tinubdan, kini gitawag bhalabhati.

Sumala sa "Gheranda Samhita" sa Kapalabhati naglakip sa tulo ka mga teknik sa: vatkrama, vyutkrama ug shitkrama. Ang una - ang labing komon nga, ang ikaduha ug ikatulo nga mga panagsa ra nga gigamit tungod sa kinaiyahan sa ilang performance.

Mga vyutkrama teknik ug shitkrama sa Kapalabhati

Teknik vyutkrama ug shitkrama nangagpas sa usa ka bertikal nga posisyon sa lawas. Vyutkrama gihubad ingon nga "pagtangtang sistema." Pinaagi sa pagpatuman niini mao ang susama sa Jala neti. Sa wala pa praktis kinahanglan sa pag-andam sa usa ka sudlanan sa mainit nga tubig, diin ang asin nga gidugang.

Ikaw kinahanglan nga bend ug ibabaw sa mainit nga sa palad sa andam nga sudlanan sa usa ka diyutay nga asin nga tubig. Guyura kini sa mga tudling sa ilong. Ang tubig kinahanglan nga modagayday pinaagi sa baba, diin kini gilud-an sa gawas. Mao kini ang paghimo sa pipila ka mga pamaagi.

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga paagi nga imong gikinahanglan sa pag-relaks ug kagawasan sa imong ulo sa negatibo nga mga hunahuna. Kon sa panahon sa praktis adunay masakit nga mga pagbati, busa, dugang gamay o kaayo nga asin.

Shitkrama Kapalabhati sa praktis magamit sa ikatolo ug sa atbang sa arte vyutkrame pagpatay.

Ang ehersisyo ang gihimo nga nagatindog, apan aron sa paghimo niini, kinahanglan kamo sa usa ka panaksan sa mga mainit nga tubig uban sa asin. Sa tubig uban sa asin ganancia sa baba ug giduso ngadto sa ilong lungag. Gikan sa diin kini nagapaagay sa iyang kaugalingon.

Dinhi, ingon sa miaging mga praktis, ang gikinahanglan nga bug-os nga kalingawan. Human sa pagkompleto sa sesyon ang nabilin nga tubig nga gikuha gikan sa ilong o sa paghimo sa unang teknik Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama sa Yoga relieves sinus sinus sa wala kinahanglana nga mucus makatabang sa pagpugong sa mga nagka-edad nga proseso, rejuvenates ug relaxes sa mga kaunoran sa nawong, ug sa mga gikulbaan nga sistema, ang tan-awon masanagon ug clearings, makahupay sa hunahuna, makatabang sa activate sa Ajna Chakra.

teknik vatkrama

Ang teknik sa Kapalabhati vatkrama sunod. Sa wala pa praktis, kinahanglan sa usa ka komportable nga posisyon uban sa imong likod sa matul-id. Ang gusok kinahanglan nga mibarug, ug ang tiyan relaks. Ang mga tudlo sa duha ka kamot mahimong nipilo ngadto sa usa ka maalamon nga "Chin" o "Gyan".

Human sa pagsagop sa mga gikinahanglan nga posisyon og grabe ug saba exhale pinaagi sa mga buho sa ilong. Gininhawa diha-diha ug ang tiyan sa panahon relaks. Sugdi sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka rate sa usa ka gininhawa, gininhawa sa ikaduha. Mas eksperyensiyadong practitioners sa pagbuhat sa duha ka pagginhawa matag ikaduha.

Classical praktis naglakip sa tulo ka sets sa 20-50 siklo, kini nagkinahanglan og panahon alang sa mga lima ka minutos uban sa mga higayon.

Kon ang teknik nga batid sa igo, nga kamo mahimo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagginhawa sa paagi o sa paggamit sa gininhawa pagpahigayon.

Beginners kalangay rekomend sa pagbuhat sa ingon nga mabuga kaninyo, ingon sa niini nga kaso, ang proseso sa paghinlo mahimong mas aktibo. Batid nga Yogis naghupot sa ilang gininhawa sa gininhawa. Ang ilang lawas mao ang putli.

Sa diha nga ang naghupot sa gininhawa sama sa mabuga kamo practitioners paghimo sa tulo ka mga bandhas (buhok). Ingon sa usa ka pagmando sa, kini jalandhara bandha, uddiyana bandha ug Mula bandha. Clean "buhok" gikan sa ubos sa. Una, gikuha mula, nan Uddiyana ug katapusan jalandhara. Kon ang paglangan gigama sa inhalation, ang duha ka bandhas gigamit: ang mula ug sa jalandhara.
Hinungaw mao ang lig-on, bug-os nga ug sa mubo nga. Gininhawa dugay ug hapsay nga. Sa katapusan sa sa expiratory tiyan kaunoran clamped, ug ang hangin sa madali igasalibay pinaagi sa ilong. Atol sa teknolohiya kinahanglan sa pagtrabaho lamang sa atubangan sa tiyan kaunoran. Gininhawa moadto dayon sa hinungaw lamang. Sa niini nga punto, ang tiyan relaxes ug mahulog.

mga sayop Runtime

Yoga (Kapalabhati) nagkinahanglan og pipila ka mga kahanas. Busa, sa una, daghan sa paghimo sa pipila ka mga sayop. Kasagaran, kini:

• Paglaray, pagtalay sa gininhawa, ug sa gidugayon. Gininhawa kinahanglan nga na kay sa hinungaw lamang, nga usa ka ikatolo.
• Sobra nga tension sa tiyan kaunoran.
• Kalit nga manipulasyon sa dughan dapit.
• Kalihokan sa mga abaga sa panahon sa ehersisyo.
• sa tiyan pagbakwi.
• spine flexion.
• Walay kalabotan kalihukan.

teknik sa naglakip sa pagbuhat sa Kapalabhati maximum nga lawas kalingawan. Ang tanan nga wala kinahanglana nga mga hunahuna gikan sa inyong ulo gilimpyohan.

contraindications

Kapalabhati practice dili mahimo alang sa mga tawo uban sa broncho-pulmonary sakit, ingon man usab sa mga tawo uban sa mga sakit sa kasingkasing ug sa taas nga presyon sa dugo. Gidili nga mga ekipo ngadto sa mga tawo nga adunay mga sakit sa baga, ang mga tawo uban sa ningdaot function sa diaphragm ug mga organo tapad niini.

Panagana operate practice hernia sa tiyan.

precautionary measures

Atol sa pagpatay sa Kapalabhati kinahanglan nga pag-ayo-monitor sa kahimtang sa panglawas. Sobra nga kakugi sa pagtuman sa arte mahimo nga mobalik dizziness ug mitubo intracranial pressure.

Kanunay nga praktis paghagit hyperactivity sa pineal gland, ingon man usab sa likway sa buhat sa reproductive organo sa mga lalaki ug mga babaye.

Kapalabhati: ang katuyoan ug epekto sa therapy

Pranayama practitioner pagahinloan sa mga baga, nga mao ang usa ka maayo nga pagpugong sa tuberculosis.

Kini makatabang sa pagtangtang carbon gikan sa lawas o sa kinadak pagpakunhod kantidad niini. Rapid pagkawala sa carbon dioxide stimulates cellular nga kalihokan. Makatabang kaayo sa mga tawo, nag-unang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nagabuhat Kapalabhati.

Ang mga benepisyo sa teknolohiya makita sa stimulation sa mga ugat sirkulasyon, ie. Sa. Pagdugang sa gidaghanon sa umaabot nga arterial dugo ngadto sa kasingkasing. Kanunay nga exercises sa paghimo sa baga mas gamhanan diaphragm. Ingon sa usa ka resulta, sa tanan nga mga tisyu sa lawas sa tawo nga mas paspas ug sa mas makasuhop oksiheno. Kini makatabang dili lamang sa mobati nga maayo, kondili usab sa pagtan-aw nga daku. Minutos nga bentilasyon diha sa buhat niini nga stabilizes sa dugo sa sirkulasyon, removes mga produkto metaboliko. Atol sa ehersisyo sa usa ka minimum nga kantidad sa enerhiya nga gigamit.

Kapalabhati makatabang sa pagbantay sa pelvic kaunoran tono, og ang mga kaunoran sa dapit niini, removes sobra nga tambok toril, sa paghimo sa mga panit nga mas pagkamaunat-unat, mahinlo nga.

pagginhawa Kapalabhati pagmasahe sa internal nga mga organo. Kini improb sa ninglihok sa digestive tract, peristalsis ug sa kalihokan sa mga endocrine glands. Sa pagkuha sa gas mahitabo sa tinai ug sa constipation.

Praktisa ang usa ka positibo nga epekto sa gikulbaan nga sistema, pangpahamis niini, ilabi na sa mga autonomic rehiyon.

Pranayama appliances naghatag pagkamalipayon, freshness sa hunahuna, mopaandar sa pineal gland ug sa pineal gland, nagahinlo sa ilong nga mga tudling. Kanunay nga pagbansay-bansay uli pagkatulog, kini makatabang sa pagsagubang uban sa insomnia, sa pagbuhat sa buntag pagkahigmata nga mas malipayon, og clairvoyance.

Revitalization sa mga pineal gland nagpasiugda sa produksyon sa usa ka mas dako nga kantidad sa melanin. Kini mao ang responsable alang sa kalihokan ug pagkapasibo sa lawas sa tawo, slows sa mga nagka-edad nga proseso, relieves kakapoy ug magpugong sa pag-uswag sa mga tumor, mao ang usa ka gamhanan nga antioxidant.

Unsa nga paagi sa mopahiangay sa load

Ang ehersisyo Kapalabhati nagdala sa usa ka importante nga butang - kini mao ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa inhalation ug hinungaw. Uban sa usa ka usbaw sa respiration minuto gidaghanon kinahanglan dili sa pagkuha sa mga panahon ug sa pagpataas sa load sa lawas kinahanglan nga anam-anam nga.

Sa unang semana sa klase sa pagbuhat sa tulo ka sets, sa matag usa sa nga naglangkob sa napulo ka pagginhawa. Human sa matag paagi sa paghimo sa usa ka bakasyon sa 30 segundos ug makaginhawa sa normal.

Weekly midugang napulo ka pagginhawa ug pagginhawa. Respiratory minutos gidaghanon kinahanglan moduol 120 siklo kada minuto. numero Kini nga giisip nga ang-ang sa mga sumbanan. Pagginhawa sa yoga nagdugang sa unom ka mga panahon alang sa usa ka gihatag nga teknolohiya.

Kon kamo mopakita, walay gininhawa, nan jalandhara bandha dili gihimo, ug ang Mula-bandha ang nakuha diha-diha nga walay pipila ka mga paningkamot. Kini nagpasabot nga ang teknik nga gihimo sa husto, sa usa ka lain-laing mga sitwasyon sa mula-bandha buhaton.

Pag-focus

Pagginhawa sa yoga mao ang sa pagkatinuod importante, apan dili sa panahon sa ehersisyo kalimtan konsentrasyon.

Sa unang yugto sa tanan nga mga pagtagad kinahanglan nga gitumong ngadto sa mga husto nga performance sa ehersisyo, ilabi na sa kalig-on sa hinungaw lamang, inhalation, ug ang evenness sa respiratory rate.

Kini mao ang gikinahanglan sa pag-monitor sa kahimtang sa lawas. Ang gusok kinahanglan nga mibarug, ang iyang likod nga matul-id ug ang iyang nawong relaks.

Human mahanas sa batasan sa pagtagad kinahanglan nga mobalhin sa sa pusod. Sa niini nga bahin adunay grabe kaunoran sa panahon sa hinungaw lamang. Atol sa break sa taliwala sa sets kinahanglan nga maminaw pag-ayo sa mga pagbati sa lawas.

praktikal nga tambag

Husto nga pagginhawa sa yoga - dili usa ka sayon nga butang, mao nga adunay usa ka daghan sa mga pangutana sa panahon sa regular nga klase. Praktikal nga tips nga gilatid sa ubos makatabang kanimo sa pag-master sa mga teknik sa paghimo sa dugang nga pag-ayo. Busa:

• Moapil Kapalabhati kinahanglan nga diha sa usa ka posisyon diin ang dugokan ug ulo nga tul-id. Sa niini nga panahon, dili kita kinahanglan nga nalinga sa asanas, ug ang tanan nga pagtagad kinahanglan nga naka-focus sa sa gininhawa.
• Atol sa mga kalihokan sa pagkuha sa mga bertikal nga posisyon. Id abaga ug dughan bukas. Pagginhawa dili sama sa exhalations mga dili kompleto. Uban sa aktibo nga paghugtong sa diaphragm ngadto sa mga baga sa panahon sa inhalation recruit sa dugang nga hangin.
• teknik ang gihimo sa usa ka walay sulod nga tiyan ug sa bug-os nga kahilom. Kamo kinahanglan dili pagpraktis sa mga pagbansay-bansay sa lakang o sa performance sa bisan unsa nga negosyo. Kay kon dili, ang mga tiyan kaunoran dili makadawat sa gikinahanglan nga kalingawan.
• Sa panahon sa praktis sa buhat lamang sa atubangan sa tiyan mga unod, ang tanan nga sa uban nga mga bahin sa lawas kinahanglan nga diha sa usa ka relaks nga posisyon. Dili sa paghimo sa bisan unsa nga wala kinahanglana nga mga lihok, ingon nga sila pagpakunhod sa pagka-epektibo sa Kapalabhati.
• Inhale relaks lamang sa diha nga ang diaphragm ug tiyan nga mga unod, samtang sa panahon sa hinungaw straining sa tiyan dapit.
• Sa panahon sa pagpatay pranayama kinahanglan maximize penetration sa mga lungag sa ilong sa usa ka mas dako nga kantidad sa hangin diha sa ug sa gawas.
• Pinulongan sa panahon sa ehersisyo nga napugos batok sa langit, ug ang iyang mga ngabil ug ngipon sa mga gidala sa tingub nga walay tensiyon.
• Angay ba paggamit uddiyana bandha (sa tiyan pagbakwi) sa pagpalambo sa paglihok sa diaphragm. Sa praktis Kapalabhati diaphragm kinahanglan nga relaks. Tiyan kinahanglan relaks sa madali human sa matag hinungaw lamang. Praktisa uddiyana bandha tabang sa master niini nga punto.
• Mula bandha angay nga buhaton diha-diha, kon sila dili, kamo dili kinahanglan nga buhaton sa Asenua mao ang mandatory.
• Atol sa pagpatay sa Kapalabhati sa kamot kinahanglan nga usa ka panyo, ingon sa grabe nga pagginhawa removes mucus gikan sa iyang mga ilong.
• Ang gidaghanon sa mga pagginhawa sa usa ka paagi nga nagdala sa duha ka gatus ka alang sa usa ka bulan.
• Kapalabhati gitambagan sa pagbuhat sa atubangan sa pagbuhat sa neti, pagpamalandong ug sa konsentrasyon sa atubangan. Kini mao ang mapuslanon sa pagpahigayon sa asanas ug sunod kanila.
• Ang panghitabo sa pagkalipong diha sa klasehanan naghisgot bahin sa sobra nga intensity sa ilang performance. Sa niini nga kahimtang kini mao ang gikinahanglan nga sa pahunong sa ehersisyo ug relaks sa pipila ka minutos.
• Kini kinahanglan nga sa diha-diha nga gininhawa ug exhale sa ingon sa paglikay sa bisan unsa nga pagbati sa kakulang sa oxygen, sa usa ka tinguha sa imong mga pagginhawa mas grabe.
• Sa panahon sa hinungaw Kapalabhati pagkunhod diaphragm kompresiyon ug adunay usa ka decompression. Kini mahitabo pagmasahe sa utok, ug ang pagginhawa proseso nagadugang 3-7 nga mga panahon. Kini nagtugot sa output sa kahayag mas dako nga kantidad sa carbon ug uban pang makadaot nga mga gas dili kaayo kay sa naandan alang sa usa ka gahum nga pagginhawa.
• Run Kapalabhati teknik mao ang dili yano. Ang unang higayon nga mobati kahasol sa dagway sa pagkalipong, nga naghisgot sa mga lawas uban sa oxygen oversaturation. Kon kamo adunay sintomas kinahanglan nga mohunong sa data, sa kalinaw ug sa pagkuha sa usa ka gininhawa. Ehersisyo kinahanglan nga gipadayon sa usa ka labaw nga malinawon ug hinay ritmo.
• Kon sa una kini mahimong lisud nga sa mabuga malantip pinaagi sa ilong, nan kamo mahimo sa pagsulay sa pagtuman sa pinaagi sa baba. Sa niini nga punto, imong mahanduraw kon unsa ang gikinahanglan aron ibutang sa usa ka kandila, nga nahimutang sa usa ka gilay-on sa usa ka metro. Unya kinahanglan nga mosulay pagpagawas pinaagi sa ilong pag-usab. Kini mao ang posible nga sa mobati ang pagkuyos sa peritoneum sa niini nga punto.
• Magsusugod kinahanglan una sa pagbuhat sa tanan nga mga butang sa hinay-hinay ug sa pag-ayo, sa pagkontrolar sa sa matag aksyon ug mosulay ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa paghingpit sa mga teknik. Unya kini mao ang posible nga sa pagdala sa batasan sa 40-60 pagginhawa.

Hatha Yoga nagkinahanglan amping pagtagad sa performance sa pranayama mga buhat, apan ang paningkamot nga ginabayad sa sa ibabaw sa sa panahon. Ang resulta sa sa proseso sa paghinlo sa Kapalabhati positibo nga epekto sa panglawas, improb sa panglawas, panagway ug kinatibuk-kalidad sa kinabuhi.