Hatha yoga - mao ... Hatha Yoga alang sa magsusugod: sa unang posisyon

Ang modernong kalibutan puno sa kapit-os, sa sakit, kakapoy ug sa usa ka pagbati sa imbalance. Sa higayon nga sa taliwala sa mga adlaw-adlaw nga kisaw sa mga tawo mohunong ug makaamgo nga kaayo halayo gikan sa kalinaw sa hunahuna. Ug unya mosugod sa search alang sa usa ka himan nga dad-on pagbalik sa pagbati nga malipayon. Daghan ang nagtan-aw sa usa ka paagi gikan sa sa kahimtang sa sidlakang mga buhat. Yoga dugay na nga nakasabut dili lang ingon nga usa ka sistema sa mga gymnastics, ingon man sa usa ka lawom nga pilosopiya paingon sa panag-uyon sa lawas ug hunahuna.

Unsa ang Hatha Yoga

Kon gihubad sa literal, "ha" nagpasabot adlaw, "tha" - ang bulan. Ang adlaw ug ang bulan - magkaatbang, sama sa langit ug sa yuta, lalaki ug babaye, aktibo ug passive. Nga mao ang usa ka butang nga lahi kaayo, apan ang usa ka dili anaa sa gawas sa uban nga mga. Kini nagtandi nga iusa sa pagmugna sa usa ka harmonious tibuok. "Yoga" - "panaghiusa", "panaghiusa". Busa, hatha yoga - sa usa ka kaatbang iusa proseso, nga mosangpot ngadto sa usa ka panag-uyon.

Sa praktis, kini tan-awon sama niini: ang matag usa kanato adunay sulod sa atong kaugalingon sa maayo ug sa dautan motibo, ang tinguha sa pag-uban sa usa ka tawo sa tingub, ug sa samang panahon nga mag-inusara, nga adunay panahon ug mahimong gawasnon. Gisuklan tinguha sa literal nagalook kanato gawas, ang hunahuna mahimong walay pahulay, sa usa ka daghan sa enerhiya mausik. Ug sa paghunong niini nga walay katapusan nga sayaw sa mga hunahuna ug mga tinguha lang igo sa pagpraktis yoga.

Hatha Yoga - kini wala nagpasabot nga lang sa pagbarug pa sa usa ka lisod adtoon ordinaryo nga mortal nga posisyon. Kini mao ang usa ka komplikado nga batasan. kini nagtugot kaninyo ug sa pag-ayo sa lawas pinaagi sa asanas, ug mohupay sa hunahuna pinaagi sa pagginhawa (pranayama), ug magsugod sa espirituwal nga pagtubo (pagpamalandong), ug makakat-on sa pagpuyo sa "dinhi ug karon" (konsentrasyon).

Ang mga benepisyo sa buhat sa hatha yoga

yoga makahatag sa daghang mga benepisyo.

1. Una sa tanan ang mga benepisyo sa yoga mahimong assess alang sa mga rason sa panglawas. Kini mahimong flexible dugokan, ug kasakit sa mga niini. Lutahan ug mga ugat usab mahimong mas batan-on ug mas mobile. Asanas sa hatha yoga pagpasig-uli sa normal nga ninglihok sa mga sistema sa endocrine, respiratory, sirkulasyon, ug digestive.
2. Emosyonal nga balanse. Lawas ug emosyon kaayo konektado. Pagsinati sa kapit-os, ang lawas tiso sa tubag. Laygay nga stress - ang guarantor sa laygay nga clips. Apan paglihok ug makausab gear. Ang lawas relaxes - mobiya kabalaka, kahadlok, depresyon. Bug-at nga emosyon moadto, ug mipuno sa kalag sa hilum nga kalipay, balanse, abilidad sa pagtagamtam sa matag higayon, malingaw ang mga kolor ug templa.
3. Hatha Yoga alang sa magsusugod pasilitar sa interaction sa mga katunga sa kalibutan utok, ug busa, sa pagdugang sa mental nga abilidad, makatampo sa sa pagpalambo sa sa paglalang panghunahuna, sa naila sa kalibutan nga dili pinaagi sa pagtuo nawala.
4. Beauty. Dili lamang internal apan usab sa gawas. Asanas sa hatha yoga naghimo patag postura ug kaunoran elasticity, sa pagpalambo sa sirkulasyon ug tinai mga kalihokan, ug sa ingon makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton. Yoga mohinay ang nagka-edad nga proseso diha sa lawas.

Aduna bay contraindications?

Bisan pa sa lagmit nga mga benepisyo gikan sa batasan sa yoga, adunay daghan nga mga contraindications alang sa asanas. Apan, kon kamo magsugod pagbansay sa ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga instruktor, ang pipila niini nga mga mga sakit mahimong naayo uban sa tabang sa praktis. Pagtagad sa imong kaugalingon sa pag-atiman, ilabi na kon ikaw adunay:

• mental disorder o borderline nag-ingon sa psyche;
• mga problema sa kasingkasing;
• spinal injury ;
• craniocerebral trauma sa kasaysayan;
• mga sakit sa dugo;
• malignant hubag.

Pagpangandam alang sa batasan sa Hatha Yoga

Dili sa ingon nga ang usa ka yano nga butang - Hatha Yoga alang sa mga magsusugod. Ang unang mga postura kinahanglan mag-una sa pag-andam ug sa kahibalo sa mga sukaranan. Tungod kay Hatha yoga - dili lang sa usa ka hugpong sa mga exercises, ug ang usa ka holistic pilosopiya sa kinabuhi, ang katumanan sa mga mosunod nga mga lagda mao ang mandatory.

1. Kini kinahanglan nga biyaan sa paggamit sa alkohol ug drugas, ingon man usab sa kalan-on, dili lamang ngadto sa mga klase sa Yoga, apan usab sa kinatibuk-ang.
2. Hingpit nga pagsugod sa buntag - kini mao ang hatha yoga. Nga ehersisyo sa pagbuhat sa mas maayo human sa pagkuha sa usa ka ulan ug sa paggamit sa sa kasilyas.
3. Pamahaw sa atubangan sa usa ka yoga praktis dili girekomendar. Mga pagkaon mao ang mga lamang sa usa ka oras human sa asanas.
4. Pre-ventilate sa lawak. Sa ting-init nga imong mahimo sa nagabuhat yoga sa natural nga palibot.
5. Sports bisti kinahanglan nga hinimo sa natural nga mga materyales.
6. Gamita ingon nga bedding-slip higdaanan.

Pranayama

Yoga pilosopiya - sa usa ka harmonious kombinasyon sa tanan nga upat ka mga components sa praktis: asanas, pranayama, pagpamalandong ug konsentrasyon. Hatha Yoga alang sa mga magsusugod - kini mao ang, labaw sa tanan, ang batasan sa panimuot, puno, paghinlo pagginhawa. Ania ang pipila ka mga nag-unang mga pranayama exercises:

1. Sa tiyan pagginhawa. Bug-os nga exhale hangin ug dungan nga sa pagkalos sa tiyan. Sa inhale - hugot nga sa paghimo sa usa ka isyu sa tiyan. Importante: dughan gihapon. (Kini pagmobu, pagminus sa pagpit-os sa pagginhawa ug improb tinai motility.)
2. Average nga pagginhawa. Inspiratory gusok gawas sama sa usa ka akordyon balhibo, sa mabuga - ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pag-compress kanila. (Improb sa sirkulasyon sa dugo sa mga lungag sa tiyan).
3. Full pagginhawa. Pag-angkon sa hangin tiyan gitunol gusok pagbanhaw sa clavicle. Inhale nagkinahanglan undulation. hinungaw Ang angay nga buhaton sa reverse aron - relaks clavicle, gusok, ug unya lamang human - tiyan. (Uban sa bug-os nga gininhawa mahimong makab-ot ang kinatibuk-ang kalingawan, kalinaw sa hunahuna ug sa pagpahiuli sa gikulbaan nga sistema.)
4. Ujjain. atong buhaton bug-os nga gininhawa 8 count, sa pagbuhat sa gininhawa-salipdanan alang sa 8 segundos. 8 ihap exhale sa pagbuhat, nagasulti sa tingog "C". Unya, sa walay paglangan, aron sa pagsubli sa siklo. Importante sa diha nga sa pagbuhat sa mga ehersisyo focus sa thyroid gland. (Tungod sa maong usa ka low pressure pagginhawa mobalik sa normal, kini stimulates sa thyroid gland).
5. Paglimpyo gininhawa. Ipahigayon nga nagatindog. Inhale ingon sa usa ka bug-os nga gininhawa, mabuga gihimo pinaagi sa sirado ngabil, liksi sa tensyon sa sa tiyan kaunoran, diaphragm, gusok. (Maayo Kaayo nga mga benepisyo gikan sa usa ka sakit sa ulo. Kini gigamit ingon nga pagpugong sa makatakod nga mga sakit ug sa ilang mga pagtambal.)

Hatha Yoga: posisyon, nga kita kinahanglan nga magsugod

Ang labing accessible, bisan alang sa mga magsusugod - kini magpasundayag sa balanse. Sila dili magkinahanglan og espesyal nga pagbansay-bansay - kini mao ang usa ka sulundon nga Hatha Yoga alang sa mga magsusugod. Naghatag hapit diha-diha dayon dad-on sa imong kinabuhi nga mas kalinaw, balanse ug panag-uyon.

1. Vrikshasana - kahoy pose. Tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton naglugway subay sa lawas, ang dugokan mao ang patag, mga mata gitumong sa unahan. Tuo nga paa gibawog sa tuhod ug uban sa iyang mga kamot napugos sa sa iyang tiyan. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga bug-os nga gininhawa. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo sa uban nga mga tiil.

2. Pose kahoy. Ikaduhang larawan. Sugod posisyon - Vrikshasana. Tuo nga paa, sa pagpalapad sa tuhod ngadto sa kilid, tiil anaa sa ibabaw sa paa sa wala nga paa. Kamot gitunol ngadto sa itaas, palma konektado. Sa inhale - nagkahugpong sa mabuga - relaks.
3. Chaturanga Dandasana. Ang bakakon nga mga batok sa mga kamot ug mga tiil. Kamot bend sa usa ka anggulo sa ⁹⁰ ° ug pagpataas sa lawas susama sa salog. Ulo nadani sa unahan, mga bitiis - balik.

nga nagatindog asanas

Kini pose sa usa ka positibo nga epekto sa sa dugokan, magpadayag sa dughan, sa pagpalambo og pagka-flexible sa mga ugat ug pagka-flexible sa panghunahuna.

1. Uttanasana. Tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton sa daplin sa lawas, tul-id nga dugokan. Exhale - tilted ug mosulay sa paghikap sa agtang, tuhod ug mga kahoyng kinahanglan nga ibutang sa salog. Ba madani sa inhale, exhale - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Sugod posisyon - sa miaging postura. Palma diha sa salog, mga bitiis sa pagbuhat sa usa ka lakang sa likod. Pagtuyok uban sa pagtahod ngadto sa mga tiil nga matulin - sa usa ka anggulo sa ⁹⁰ °. Coccyx gitumong ngadto sa itaas. Balik ug bukton sa usa ka tul-id nga linya. Ang ulo mao ang relaks. Kupti ang posisyon sa usa ka pipila ka bug-os nga pagginhawa.
3. Pose manggugubat. Sugod posisyon - sa miaging postura. Wala tiil - sa usa ka anggulo sa ⁴⁵ ° paryente sa miaging posisyon. Ang wala nga tiil nagkinahanglan og usa ka lakang sa unahan, ang mga paa susama sa salog. Kamot mobangon, nipilo sa iyang mga kamot sa tingub. Sa inhale - nagkahugpong sa mabuga - relaks.

pagbansay-bansay nga naglingkod

Makalingaw ug sayon -hatha yoga alang sa mga magsusugod. Ang unang mga postura na migahin, nan kamo mopadayon sa pagbansay-bansay sa mga dugokan.

1. Kakasana - crow pose. Nga naglingkod sa salog, pagagub-sa tikod sa mga sampot. mogahin Kita ang mga kamot sa luyo sa iyang likod ug mosalig kanila. Kon wala sa pagkuha sa iyang mga tikod sa salog, paa paghikap sa tiyan. Kon dili lisud nga, unya gibutang ang iyang mga kamot sa atubangan sa kaniya, apil sa iyang mga kamot.
2. Paschimottanasana. Nga naglingkod sa salog, mga bitiis miabot tul-id sa atubangan sa kaniya. Inhale - pagpataas sa mga kamot sa. Exhale - omit sa mga kamot ug mogakos sa mga tiil. Inhale - pagagub sa likod. Exhale - nadani sa mga tiil nga matulin dughan. Ang ehersisyo sa usa ka magtiayon nga sa mga minutos.
3. Purvottanasana. Sugod posisyon - naglingkod sa salog. Mga bitiis gibusog sa usa ka anggulo sa ⁹⁰ °, mga kamot sa luyo sa iyang likod, sa ibabaw sa salog. Inhale - pelvis mobangon, balik susama sa salog, pagbitad sa tiyan sa. Exhale - mahulog sa.

Pose alang sa pagkompleto

Kini natapos uban sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay teknik sa lawom nga kalingawan. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, mga bukton ug mga tiil gamay mikaylap ngadto sa mga kilid. Sunod-sunod relaks sa lawas gikan sa mga tudlo sa tiil sa purongpurong. Gininhawa lawom nga.

Hatha yoga - kini mao ang dili lamang sa usa ka maayo nga plastik, apan ang batasan nga pagbag-o sa imong kinabuhi, sa pagtugot sa mga pintal sa pagtan-aw sa kalibutan ug sa pagkuha sa mga panglantaw sa usa ka bata.