Balit-ad nga posisyon. Yoga alang sa mga magsusugod sa balay

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang yoga dili usa ka epektibo nga kalihokan gikan sa usa ka medikal nga punto sa panglantaw, apan sa pagkatinuod kini mao ang dili. Ang matag posisyon (nga gitawag asanas) adunay usa ka tino nga epekto sa lawas. Ilabi na kon kita sa paghisgot mahitungod sa mga balit-ad asanas, ang performance sa nga ang imong mga hawak kinahanglan nga sa ibabaw sa ulo. Kini mao ang hilabihan mapuslanon posisyon. Sila adunay usa ka positibo nga epekto sa imong utok, nga mao ang dugang nga gidaghanon sa suplay sa dugo, ug kini, sa baylo, modala dili lamang sa panglawas apan usab ngadto sa espirituwal nga mga resulta sa usa ka plus ilhanan. Apan sa unsa nga paagi sa paghimo sa niini nga mga balit-ad asanas ug unsa gayud sila? Sa kinatibuk adunay dili daghan nga mga kapilian alang sa mga balit-ad nga posisyon, apan ang matag usa kanila mao ang hilabihan importante aron sa bug-os nga moapil sa yoga. Busa kamo kinahanglan nga sa pagtrabaho sa tanan nga ilang nakuha ang usa ka sulundon, ug lamang unya imong makat-onan gikan sa ilang mga klase sa yoga usa ka tinuod nga kaayohan.

Viparita karani

Kon kita gilain balit asanas, ang usa sa labing popular nga kini mao ang tukma kini nga. Kini dili kaayo komplikado sa pagpatuman, apan kini adunay usa ka impresibo terapyutik nga epekto, ingon nga kini makatabang kanimo sa pag-atubang sa constipation, colitis ug uban pang mga tiyan ug intestinal mga sakit. Usab pagbayad pagtagad ngadto sa kamatuoran nga kini modala ngadto sa usa ka positibo nga Asenua pagana thyroid gland. Apan sa unsang paagi sa pagbuhat sa niini? Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga mohigda sa salog, mga bukton gituy-od sa daplin sa punoan. Sa exhale, kamo kinahanglan nga ipataas ang inyong mga tiil vertically, ug unya ang usa ka gamay nga dugang nga sa anggulo wala 90 degrees ug sa mga 60. Human nga, mopataas sa ubos nga torso mga 45 degrees ug mga kamot prop pelvis. Kini mao ang Viparita Karani. Asenua Kini nga kamo kinahanglan nga naghupot sa usa ka minimum nga katloan ka segundos, sa pagkontrol sa iyang gininhawa, unya hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon. Samtang kamo mahimo tan-awa, baliktad asanas mga dili ingon komplikado ingon nga kini mahimo nga daw sa sinugdanan.

Sirshasana

Apan ayaw paghunahuna sa basehan sa miaging posisyon nga ang tanan mahimong sama sa mga walay-pagtagad. Balit-ad nga posisyon mao ang lahi kaayo sa taliwala sa ilang kaugalingon, ug alang sa kalamboan sa pipila sa kaninyo mahimong kinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon. Pananglitan, mahimo kita shirshasana nga ordinaryo nga mga tawo sa pagtawag sa mga headstand. Kini mao ang hari sa tanan nga mga asanas ug nagrepresentar sa usa ka sukaranan nga posisyon sa arte sa yoga. Kini mao ang nagtuo nga niini nga posisyon mao ang kaayo Daghag Gamit nga medikal nga epekto. Kini mao ang makahimo sa pagpahigayon sa mga kinatibuk-ang kahimtang sa mga tawo, sa pagtratar sa daghang mga sakit ug sa ingon sa. Apan sa pagmaster kini dili sayon, tungod kay sa katapusan ikaw kinahanglan nga gayud magatindog sa ibabaw sa iyang ulo. Nagpasiugda sa bukton, nga may mga tinakpan nga mga kamot ug mga tuhod. Human niana, ibutang ang imong ulo sa balde-umol gikan sa mga palad ug sa hinay-hinay gision ang mga paa sa salog, nga managbayaw sa torso. Kon mobati kamo nga naghupot kamo nga malig-on igo, magsugod sa pagtul-id sa iyang mga bitiis, ug uban kanila ang tibook nga lawas, hangtud nga ang inyong lawas mga porma sa usa ka tul-id nga linya. Ang ubang mga tawo mikatawa ug moingon nga kini mao ang sa baliktad nga Asenua alang sa mga sa ibabaw sa 50, nga nagpasabot nga dili kini makahimo bisan ang batan-on ug kinahanglan nga makakat-on alang sa usa ka hataas nga panahon. Apan sa pagkatinuod, uban sa husto nga pagpangandam, ikaw makakat-on sa madali igo sa pagdala sa niini nga baroganan.

Sarvangasana

Kon sa miaging Stronger gikonsiderar sa hari sa asanas, kini mao ang gitawag nga usa ka rayna. Kini mao ang lain nga sukaranan nga asanas, nga ang uban nagtuo nga ang unang balit baroganan, nga nagpakita sa yoga. Sama sa miaging kaso, sa niini nga posisyon dili piho nga bentaha, kay kini mao ang universal ug adunay usa ka positibo nga epekto sa bug-os nga lawas sa makausa. Sa pagbuhat niini pag-usab, ikaw kinahanglan nga mohigda sa imong likod ug pagbayaw sa inyong mga paa, ug unya sa ubos nga torso. Lamang niini nga panahon, nga kamo dili kinahanglan nga mohunong. Karon kamo adunay sa pagbayaw ug sa ibabaw nga torso, nga migisi sa blades gikan sa yuta. Siyempre, balik sa diha nga kini mao ang gikinahanglan sa prop sa iyang mga kamot. Ingon sa usa ka resulta, ikaw lamang ang mobarug sa abaga ug sa liog, miinat sa tibuok lawas sa usa ka tul-id nga linya. Ingon sa imong mahanduraw, kini Stronger mahimo usab nga gihulagway nga ironic "balit-ad Asenua alang niadtong kapin sa 50", apan ang kamatuoran mao nga ang yoga wala mahibalo sa mga katuigan, ug kon kamo gusto, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa usa ka baroganan sa bisan unsa nga edad. Kamo kinahanglan lamang sa nag-unang mga pagbansay ug sa dagat kabubut-on. Kini mao ang mapuslanon alang kaninyo nga maayo tutorial video, nga gitawag nga "Yoga alang sa magsusugod sa balay" o usa ka butang sama usab, mao nga kamo igtattan-aw sa pagbantay sa track sa kon sa unsang paagi ug unsa ang imong kinahanglan nga buhaton.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga alang sa mga magsusugod sa balay anaa sa hingpit nga tanan. Apan kon ikaw modesisyon sa pagkatkat sa usa ka mas taas nga ang-ang, ikaw og usa ka mas maayo nga deal sa ilalum sa paggiya sa usa ka batid nga agalon, nga moabli sa bag-ong mga asanas nga dili magamit alang kaninyo beginners. Pananglitan, niini nga posisyon mao ang usa ka kausaban sa standard Sarvangasana. Sa diha nga kamo sa gitinguha Stronger, kamo dili lang pagbitad sa tibuok lawas sa usa ka linya - usab kamo gikinahanglan nga bend sa paa sa tuhod ug ipaubos niini ingon nga ubos kutob sa mahimo nga walay nagtugaw sa uban nga mga lawas hamis nga mga linya. Kini nga problema mao ang labi pa nga komplikado, apan nga kamo mahimo sa pagdumala niini, kon maningkamot ka. Pagkat-on una balit-asanas alang sa mga magsusugod ug unya mobalhin sa sa mas komplikado nga mga haligi.

Padma Sarvangasana

Sama sa daghang mga tingali nakamatikod sarvangasana - na pamilyar sa kadaghanan sa mga tawo baliktad Asenua. "Birch" - mao ang usa ka ehersisyo nga gitudlo sa eskuylahan klase pisikal nga edukasyon sa ubos nga grado, ug nga kini mao ang usa ka pagpahiangay sa mga classic Sarvangasana. Apan, ikaw garantiya nga dili sa eskwelahan nagtudlo sa pagbuhat Padma sarvangasanu nga sa lisud nga mga panahon sa naandan nga pagdawat. Sa kini nga kaso, sa diha nga ikaw sa katapusan nga Stronger, ikaw kinahanglan nga pilo ang mga paa sa mga posisyon nga almes, samtang ang nabilin nga sa usa ka baksiwa posisyon. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga ang usa ka taas nga work out, apan ang epekto sa Asenua kini mao ang talagsaon, ug nga sa tukma gayud ngano nga kita kinahanglan yoga. Balit-ad nga Asenua - kini mao ang inyong pagpuasa track sa mas maayo nga panglawas, pagkab-ot sa kalinaw sa hunahuna ug mental nga kasanagan.

halasana

Kini mao ang usa ka kaayo nga makapaikag nga posisyon, sama sa ngalan niini hubad nga "magadaro". Ug sa pagkatinuod, ang tawo nga naghimo sa niini nga Asenua naghatag sa imong lawas porma, kaayo susama sa sumbanan nga daro. Unsa nga paagi nga kamo sa pagbuhat niini? Ikaw kinahanglan nga mahimong gikan sa karon pamilyar nga posisyon alang kanimo sa supine posisyon magsugod sa pagpadako sa mga bitiis. Apan sa samang higayon nga dili kamo kinahanglan nga prop sa sa likod uban sa iyang mga kamot ug wala kinahanglan nga mohunong - magpadayon sa hangtud nga ang inyong mga tudlo sa tiil paghikap sa salog. Mao kini ang inyong itugyan ang inyong mga bitiis sa ibabaw sa iyang ulo. Paghupot niini nga Asenua alang sa labing menos katloan ka segundos, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Depada pidam

Laing komon ug sa kaayo epektibo nga Asenua mao ang usa ka susama polumostika. Kay pagpatuman niini nga kamo kinahanglan nga mohigda patag sa salog, ug unya magsugod sa pagmatuto sa mga hawak, pagbalhin sa inyong gibug-aton sa lawas sa tikod ug sa mga kamot, ug unya sa iyang mga abaga, sa diha nga makab-ot kaninyo sa labing taas nga ang posible nga punto. Sa niini nga posisyon, ikaw kinahanglan nga magpabilin sa mga ingon sa daghan nga sama sa uban nga mga exercises. Adunay mga kalainan sa diin ang usa ka tawo mahimong paglubaylubay sa posisyon niini, sa ingon sa pagdugang sa mapuslanon nga epekto, apan usab sa paghimo niini nga mas lisud nga Asenua usab.

pinch Mayurasana

Asenua Kini mao ang labaw nga sama sa sa usa ka tulay, apan hinoon usa ka grabeng bersyon sa niini. Ania kamo kinahanglan nga mosulod diha sa posisyon sa tulay, ug unya sa pagpakunhod sa gilay-on sa taliwala sa imong mga kamot ug mga tikod sa usa ka minimum. Ingon nga kini turns sa Mayurasana, apan kini dili mao ang tanan nga imong buhaton. Aron sa pagkuha sa posisyon sa pinch Mayurasana, ikaw kinahanglan nga mobalhin sa mga palad sa gibug-aton sa iyang siko, sa ingon dugang nga straining sa imong lawas. Asenua Kini nga miingon sa pose sa usa ka peacock balhibo, ug kini mahimo nga maayo nga matarung. Matinud-anon, kini mao ang usa sa labing lisud, apan dili sa mga termino sa teknik ug retensyon. Sa kadaghanan sa mga kaso, wala mabansay nga mga tawo dili makahimo sa niini nga Asenua, ug ang mga tawo nga nagbuhat sa yoga sa nag-unang mga ang-ang, dili makatindog sa usa ka posisyon nga gitinguha katloan ka segundos.

Karon nga imong mahimo mahanduraw kon unsa ka importante balit-ad asanas, ang paggamit sa nga mao ang bililhon.