Simod iro pose Down: paghulagway, performance teknik ug mga reviews

Balit-ad posisyon sa yoga - ang diwa sa batasan sa asanas. makausab sila sa natural nga grabidad nga pwersa, maghimo massage organo, sa pagtabang sa pagwagtang sa mga toxins, paghinayhinay pagkatigulang ug sa pagpabuhi sa imong hunahuna ug sa lawas. Kini naglakip sa Adho Mukha shvanasana, ie postura "iro pagbusalan ang baba sa." "Adho" unya nagatulo sa, "mukha" - sa usa ka tawo, "Schwan" - sa usa ka iro. Pose "iro pagbusalan ang baba sa" sa yoga - sa baliktad nga postura sa suporta sa kamot. Ang-ang sa kalisud - average.

Samtang siya nagtan-aw sa anatomiya

Ang numero sa ubos nagpakita kon sa unsang paagi kaunoran sa trabaho. Ang deltoid kaunoran sa mga kamot, ang labing lapad - balik, gluteus maximus, biceps paa ug nating vaca. Apan nga dili ang tanan. Kini dili gitiman-an pinaagi sa usa ka direkta nga pangunahan paa kaunoran ug sa serratus pangunahan, nga naghupot sa mga ngilit. Sila kinahanglan nga andam sa pose sa iro pagbusalan ang baba sa dili hinungdan sa kahasol.

mainit nga-up

Gikan sa usa ka naglingkod posisyon (dandasana postura) kalumo mabuga lakang sa pashimotanasanu (Paschimottanasana). Kini makatabang kanimo sa dali ug hapsay, ingon nga imong pisikal nga mga abilidad, sa paghimo sa mga na nga gihisgotan pagkamaunat-unat kaunoran. Bend balik kaayo grabe. Apan ayaw dad-on kini ngadto sa kasakit. Sa pagbuhat sa asanas kinahanglan pagsugat sa inyong mga pwersa. Paschima nagpasabot sa kasadpan sa Sanskrit ug Uttana - intensive miinat. Paschimottanasana nagabuklad sa likod sa imong lawas, nag-una sa mga dugokan, hips ug balik bitiis. Kon makasugat kamo sa inyong mga kiting matig ug dili makahimo sa bug-os nga oron kanila sa unahan, dili pagsakit. nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka mabaga nga habol ug magalingkod sa ibabaw sa ngilit, sa pagbuhi tension sa likod ug mga tiil. Kini makasuporta sa pelvis ug dugokan sa usa ka tul-id nga posisyon. Ang unang lakang mao ang mabuga ug bend ngadto sa tiil. Abaga ug liog sa mao nga panahon relaks. Sa inisyal nga yugto mahimong magpabilin sa niini nga posisyon gibana-bana nga 15 ngadto sa 30 segundos. Pagginhawa sa kinabubut-on, apan sa usa ka hinay nga gininhawa kinahanglan luwas nga mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon paglingkod.

Ang sunod nga yugto - sa inisyal nga posisyon

Balasan - pose sa usa ka bata - usab nag-andam sa lawas alang sa diha-diha nga pagpatuman sa sa gikinahanglan nga asanas (postura sa iro simod sa ubos). Balasan bug-os nga relaks sa lawas, magwagtang sa tanang mga clips. Asenua Kini mao ang sa mopagaan sa mga tension sa mga ubos nga likod, nagabuklad sa dugokan, ang pagmasahe sa tiyan organo, sa paghupay sa paa kakapoy, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.

transitional postura

Hulagway nagpakita kon sa unsang paagi nagagula sa transisyon. Samtang kamo mahimo tan-awa, ang pagpasiugda mao ang focus sa tulo ka mga puntos: sa mga tudlo sa tiil, tuhod ug pulso uban sa iyang mga kamot.

lath

Dayon, id sa imong mga tuhod, ug sa pagbitad sa mga pelvis ngadto sa mga tikod. Liog kinahanglan nga magbantay sa susama sa sa dugokan. Importante kaayo: ang mga tudlo sa pag-dissolve sa kamot ug gisungay pads sa salog, sama sa gipakita sa mga litrato sa ubos. Kini nga una nga bahin sa strips magsilbing transisyon ngadto sa sa husto nga postura sa simod iro mibalik ngadto sa ubos.

Ang sunod nga lakang

Nagsandig sa mga kamot, sa pagkuha sa usa ka lakang o duha ka sa unahan. Among gibati nga ingon sa strained ugat sa luyo sa mga tuhod? Ikaw mahimo magpabilin ug sa pagtabang sa imong kaugalingon uban sa tabang sa usa ka lingkuranan. Tan-awa ang mga litrato. Adunay usa ka tawo sa pagkuha sa mas maayo, apan dili na.

sa usa ka bag-o nga yugto

Ang ulo ug liog nga mga relaks. Ang ulo mao ang taliwala sa imong mga kamot. Mga bitiis gituy-od ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug ang mga tiil lig-on nga sa salog, ug ang mga bukog sa mga lingkoranan gibanhaw ngadto sa kisame. Kini mao ang usa ka lisud nga sitwasyon alang sa usa ka beginner ang mamenosan, uban sa usa ka empasis sa likod sa usa ka lingkuranan. Unya ang mga sampot dili ang nag-unang nga lawas sa naghupot sa, apan sa likod nga matul-id ug mga tiil usab. Walay mahinungdanon nga gibug-aton sa mga kamot, pulso dili mobati nga lig-on nga pressure. Pinaagi sa paggamit sa bag-ong mga himan hugna mahimong ipakanaug ang balit-ad postura. Sa ulahi, ang mga tawo nga gikan sa prone postura (sama sa sinugdanan pose Cobra "budzhangasane") mahimong kalma, stress-free, pagtul-id sa mga bitiis ug mga bukton, pagbitad sa pelvis sa. Anam-anam nga mibarug, paghuman sa ehersisyo nga nagtindog (tadasana).

Kay abante - sa mga classic version

Busa, ang postura sa iro simod sa. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini sumala sa mga lagda? Naglingkod sa Balasanov o ingon nga kini gitawag usab, Adho Mukha virasane kinahanglan motapad sa inyong mga tudlo sa tiil, pagpataas sa mga tikod ug tuhod sa salog. Unya oron ang imong mga bukton diha sa mga siko ug tuhod. tudlo gibulag, gitumong sa unahan ug pag-ayo napugos sa sa salog. Uprites mga palad sa salog ug iduso sa ibabaw niini. Mga bukton ug lawas kinahanglan nga usa ka single nga linya. Relaks sa imong liog, ulo nga walay tensiyon ang sa taliwala sa sa mga kamot. Od sa iyang mga bitiis, ug sa pagbuklad sa magakiting, mopataas sa mga bukog nagalingkod sa ngadto sa kisame. Ang lawas sama sa baliktad nga mahait anggulo Latin sulat Λ.

Mga bukton, torso ug mga tiil - bug-os nga tul-id. Tiyan, liog ug ulo nga mga bug-os nga relaks. Ikaw sa gihapon magatindog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil. Focus "slide", ang iro pose simod sa, kini mao ang dili lahi gikan sa Adho Mukha shvanasany. Hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon balik sa iyang tikod, ug dad-on sa iyang ulo sa salog. Man makanunayon. Kon kamo dili na sa usa ka uniporme nga posisyon, unya pag-usab mopataas sa mga tikod ug ayaw ipaubos ang imong ulo sa ubos sa ang-ang sa mga kamot. Magpabilin sa Asenua 30 segundos - sa usa ka minuto. Pagpagawas, ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa posisyon sa mga bata ug relaks, relaks lang. Ania kon unsaon sa paghimo sa iro posture pagbusalan ang baba sa. Kon kamo dili gikapoy, unya uban sa usa ka panghupaw pagtaas sa tadasanu.

Pose iro pagbusalan ang baba sa: sa paggamit

Kinatibuk-ang positibo nga epekto:

• Mitangtang sa kakapoy ug uli enerhiya.
• Makapalig-on sa mga buolbuol ug paa porma improb.
• Improb sa utok function pinaagi sa pagdugang sa suplay sa ulo ug atubang sa dugo.
• Pausbaw paglihok balik, removes sa kasakit sa lumbar rehiyon.

Terapyutik nga epekto: Asenua mapuslanon sa mga sakit sama sa bronchitis, pagregla disorder, prostate gland disorder, ang pagpalayas sa uterus, kidney, colitis, tiil nga kapin sa kinaiya, nanagduko, nagdasig sa ilang mga tikod, shortness sa gininhawa.

Iro aw, o ECC ( "gibanhaw") mukha shvanasana

Kini nga sitwasyon nagpahinumdom sipping sa usa ka iro uban sa iyang ulo nga gipahigayon sa, tungod kay kini gets ang ngalan niini. Kon ang buluhaton sa-apod-apod sa mga extension tabok sa likod, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa labaw pa kay sa dughan ug mas gagmay - ang lumbar ug cervical rehiyon. pagtipas Kini nga milabay, drawing sa iyang mga kamot - sa usa ka pose medium kalisud.

Bakak sa imong tiyan, mga bukton kinahanglan nga mohigda sa daplin sa lawas, mga bitiis ug mga tikod gihiusa, sa pagpabalik sa mga ulo sa usa ka kilid. Kamot posisyon direkta sa ilalum sa imong mga abaga. Beginners sa kasagaran buktot. Kini mao ang sayop. Lig-on nga mopadayon sa palad sa imong kamot, ug mopataas sa, bisan kon kini daw nga walay mga pwersa. Sa pagkatinuod, kini nga opsyon mao ang mas sayon kay sa baliko. Ang tanan nga mga pagtagad - ang gluteus maximus. Sugod sa usa ka ehersisyo, squeeze kanila. Pagpalapad sa dughan, nga managbayaw sa dughan sa. Ayaw squeeze sa mga ngilit sa iyang mga kamot. Padayon sa inyong mga tuhod ug mga nati sa vaca strained. Pagbitad, ug ayaw iduso sa salog. gibug-aton kinahanglan nga-apod-apod sa mga kamot ug mga tiil. Relaks kanila, ug ang enerhiya nga adto pinaagi sa mga kanal gikan sa ubos sa, nga miagi sa dugokan.

Hips gamay gibutad ingon nga kon kamo moadto sa pagkamang sa ilalum sa mga koral.

Unsa ang sa pagtan-aw alang sa

Tuhod kinahanglan magpabilin nga tul-id, sa pagkaagi nga ang likod nga nawong sa likod kaunoran sa mga paa gibira sa pelvis, sampot-on. dili kinahanglan nga pagbati pagkumpit sa likod. Beginners mahimong ipaubos ang imong mga tuhod sa salog.

gininhawa

iro pose, ngadto sa ubos-atubang, mao ang "postura sa hinungaw lamang." atbang niini mao ang iro pose, sa pagtan-aw sa, nga tin-aw nga nakig-uban sa sa pagpalapad sa mga dughan sa diha nga pagginhawa. Naghupot sa posisyon alang sa usa ka pipila ka pagginhawa nagtugot hinungaw on sa thoracic extension, sa samang higayon ingon nga ang mga gininhawa ambag ngadto sa kalig-on sa lumbar ug sa cervical mga departamento.

Ang kinatibuk-ang resulta sa mga poses aksyon:

• Improb ug rejuvenates sa dugokan.
• Mitangtang sa kasakit sa lumbar rehiyon.
• Kini improb sirkulasyon sa dugo diha sa mga pelvic dapit.

Therapeutic sangputanan:

• Kini nga posisyon mao ang mapuslanon sa diha nga ang pagbakwit o pagkawala sa mga vertebral disc, dunay lumbago o sciatica, nanagyukbo.
• Kini makatabang sa uban hubak, sakit sa kidney, arthritis sa abaga lutahan, scoliosis, pagkabaog.

Karon kami mitan-aw kon sa unsang paagi sa pag-implementar sa "pagbusalan ang baba sa iro sa" (ug sa, usab), ug gihisgotan kon adunay usa ka kaayohan gikan niini nga mga asanas.

Reviews sa Yoga klase

Ingon sa usa ka pagmando sa, sila sa tanan nga madasigon. Ang mga tawo nga adunay sa labing menos unom ka bulan sa pagpraktis sa asanas, dili na sa pagbuhat nga walay kanila. Una anaa ang kalamboan sa usa ka yano nga nga materyal, apan uban sa pagpalambo sa pagka-flexible exercises mga komplikado ug dad-on sa usa ka talagsaon nga pagbati sa pagkagaan sa pagkontrolar sa lawas. Kanunay kini makatintal, sa diha nga kini mao ang posible nga sa pagbuhat inversion. Mga babaye ilabi gipakita katahum posture - Viparita Karani.