Shavasana: ang pamaagi sa pagpatay. Ang pagpahayahay sa asanas

Karon, ang kalibutan sa mga tawo nga diha sa dili patag dali-dali nga, pagpugos sa lakang ingon nga ang tanan sa iyang daghan nga mga molupyo. Usa lamang sa Ginganga alang sa usa ka panahon, ug sa kusog nga tinabyog sa tawo mag-antos sa dugang, nga nagbilin kaninyo ngadto sa halayo sa luyo. Gikan sa padayon nga kapit-os ug sa kinabuhi sa usa ka dili-kinaiyanhong ug makadaot sa ritmo sa mga tawo nga nahimo ngadto sa usa ka makalolooy nga mga binuhat nagniwang. Drugs nga gidisenyo aron sa pagsulbad niini nga makaluluoy nga kahimtang, nga sagad makaadik ug usa ka hugpong nga kiliran sa epekto. Apan adunay usa ka pamaagi nga sa liboan ka mga tuig sa pagtabang sa mga tawo sa paggiya sa ilang mga sulod nga kalibutan diha sa kahusay. Kini mao ang usa ka espesyal nga posisyon sa nga relaks human sa Yoga asanas - savasana.

Nganong yoga sa modernong tawo?

Kini daw nga kini nga talagsaon nga art - sa usa ka walay pulos relic sa nangagi, nga usab iya sa usa ka bug-os nga langyaw nga sa atong kultura. Apan unsa yoga sa Moscow adunay sama nga gamay nga pagbati sama sa ski sa India - sa usa ka dako nga sayop. Kini talagsaon nga sistema mao ang makahimo sa paghimo sa kinabuhi sa tanang tawo nga mas epektibo nga paagi. Kini mao ang dili limitado asanas ingon kadaghanan sa mga tawo dili pamilyar sa niini nga panghitabo. Ang pundasyon sa niini nga arte mao ang usa ka hugpong sa mga ethical lagda nga motugot sa labing sa pangatarungan nga paagi sa paggahin sa imong kinabuhi nga pwersa ug sa kalibutan nga ingon sa gamay nga kutob sa mahimo sa mga negatibo ug, busa, makadawat kaayo sa usa ka problema. Siyempre, dili tanan moduol niini nga mga baruganan, apan sa yoga adunay usa ka daghan sa mga mapuslanon nga mga butang sa dugang pa sa kanila.

Kay sa panig-ingnan, sa paghinlo pamaagi nga gidisenyo sa pagtangtang sa makadaot nga mga butang natipon sa ibabaw sa usa ka hataas nga kinabuhi. sa pagtabang nila sa paglimpyo sa mga tinai ug ilong, sa paglimpyo sa tiyan. Asanas - espesyal nga posisyon gibuhat alang sa pagtuon sa lawas, mahimo usab nga mohatag og bililhon nga tabang ngadto sa modernong tawo. sila sa paghatag kaniya sa usa ka gikinahanglan kaayo nga locomotor nga kalihokan, Kumuha nagpatig-a sa mga lutahan ug gibutang sa aron sa hormonal sistema. Usa sa niini nga mga mga posisyon - Savasana, o patayng lawas pose. Kini gigamit alang sa bug-os nga kalingawan ug makabenepisyo kaayo gikapoy ug masuk-anon nga mga tawo sa lungsod.

pose Savasana

Asenua Kini nga tradisyonal nga gigamit sa Yogis alang sa relaks human sa taas nga mga sesyon. Sa sa lawas sa tawo nga kini anaa sa pinahigda nga posisyon nga kini mao ang gikinahanglan nga sa bug-os nga relaks. Atol batasan niini nga postura kaunoran relaks gikan sa kapit-os, nga exasperates kanila sa panahon sa adlaw. Consciousness usab resets sa ballast sa hunahuna nga nagtinguha sa makatugaw kaniya. Lamang sa kalinaw ug hilum inay sa naandan nga kapit-os ug kabalaka, nga atong award sa "pag-uswag". Mahimo nagabuhat sa kalingawan sa lawas sa shavasana, bisan kon dili kamo magbuhat sa yoga, sama niini nga Asenua nagdala dako nga mga benepisyo sa iyang kaugalingon.

Lamang 10-15 minutos kaduha sa usa ka adlaw nga makausab sa imong kinabuhi. Ang regular nga praktis shavasana pagdala sa usa ka gamay nga panag-uyon diha sa mapintas nga kinabuhi sa modernong tawo. Usa ka kasagaran nga makadungog nga ang maong mga butang dili sa mga panahon, apan kini mao ang lamang sa paglimbong sa kaugalingon. Kon ang usa ka tawo andam sa paggahin sa daghang mga oras sa adlaw aron sa paghimo sa makalolooy, unya mogahin tunga sa oras sa nga mahimong usa ka gamay nga mas malipayon, dili kinahanglan nga problemado.

Pagtuon

Savasana, sama sa ubang kalingawan ehersisyo kinahanglan nga gibuhat sa usa ka hilom nga hilit nga dapit diin walay usa nga dili-among-among. Kon ikaw diha sa lawak, kini mao ang madanihon nga kini makadawat og lab-as nga hangin. Kon ang batasan nahitabo diha sa dalan, kini mao ang importante aron sa pagbantay sa mainit. Catching sa usa ka lawak uban sa ubos nga temperatura o sa gawas sa mabugnaw nga denok, mahimong gitabonan sa usa ka habol, sa pagkaagi nga dili sa supercooled. Duol nga walay mga tinubdan sa kasaba, nga kamo dili kinahanglan nga sa samok sa mga tawo o mga binuhi.

nawong sa nga sa shavasana kinahanglan nga hapsay, walay depressions o mga bungdo. Kon kamo magpadayon sa pagbuhat niini mapuslanon nga batasan sa samang dapit, sa paglabay sa panahon kini magsugod sa pag-amot ngadto sa sayon nga pagsulod ngadto sa kahimtang sa kalingawan, pagpalambo sa imong konsentrasyon ug makatabang mohunong lunod- sulod nga dialogue. Ang labing maayo nga butang nga buhaton Shavasana ulo ngadto sa amihanan o sa silangan.

Panahon alang sa praktis

Pagbansay sa patayng lawas pose sa lain-laing mga panahon sa mga adlaw nga dad-on sa usa ka bug-os nga lain-laing mga resulta. Busa, kini nga maalamon nga adjust sa ilang mga leksyon sumala sa mga tumong nga gibutang kanimo. Pose Savasana dad-on ang labing kaayohan kon sa pagpahigayon sa iyang atubangan sa pagsubang sa adlaw. Sa ting-init sa panahon mao ang gibana-bana nga 3 sa alas. Dili gayod bisan kinsa andam sa pagkuha sa mao nga sayo alang sa kalingawan praktis, apan kon kamo naghupot sa ilang mga klase sa niini nga panahon, ang resulta molabaw sa tanan nga mga gilauman. Sa wala pa pagsubang sa adlaw, ang kalibutan napuno sa kalinaw ug hilum nga sagukom sa panahon sa shavasana. Sa niini nga panahon, kadaghanan sa maalam nga mga tinuga nga mga binuhat nga wala pa mipamata, sa katawhan hunahuna dili makabalda sa kalingawan, dili sa paghimo sa walay kahusay sa sulod nga kalibotan.

Kadaghanan sa mga tawo dili andam sa pagkuha sa sa alas 3:00 sa buntag sa paghimo sa kuwestiyonableng mga butang, ang paggamit sa nga gisalikway sa atong praktikal nga katilingban. Apan Shavasana mahimong ginahimo sa bisan unsang panahon sa diha nga sila mobati sa panginahanglan sa pag-relaks, o kon ikaw usa ka libre nga katunga-nga-oras. Ginahimo sa buntag, kini ihatag sa katungdanan sa pagbantay sa kalinaw ug positibo alang sa adlaw. Evening kalingawan praktis makatabang sa pagpakalma sa mga hunahuna ug sa rejuvenate human sa buhat sa usa ka malisud nga adlaw.

Savasana. performance teknik

Sa paghimo sa shavasana panginahanglan sa pagpangita sa usa ka patag nga ug malig-on nga nawong, sofa o higdaanan dili angay alang niini nga katuyoan. Sulundon nga salog, ang gibutang sa usa ka habol o panapton nga balhibo. Una nga kamo kinahanglan nga mohigda sa imong likod, miinat kini parehason sa ibabaw sa salog, aligning ug sa pagsentro sa sa lawas. Sunod, sa pag-abli sa mga dughan, ug sa mga kamot nga malipayon mohigda sa inyong mga kilid, mga palad sa. Sila kinahanglan nga dili kaayo layo gikan sa lawas, apan ayaw paghikap niini. Pagbutyag sa mga dughan nahimo aron nga ang mga palad nga wala sa ibabaw sa sa sa kilid sa lawas samtang relaks. Tudlo kanila sa kinahanglan nga gamay gibutangan nga nagpasiugda sa sayo kalingawan sa tibuok nga bukton.

Mga paa suod, apan ang mga medyas kinahanglan nga gawas. Sa higayon nga inyong gihimo sa pagsiguro nga ang lawas nakasentro, kini mao ang posible nga sa ipaubos sa iyang ulo diha sa salog. Tingali ang usa ka tawo mahimong mas sayon nga ibutang sa ilalum sa iyang ulo tualya o sa paggamit sa usa ka roller nga malipayon sa paglingkod sa salog. Ang nag-unang butang nga - kalingawan nga nagadala sa usa ka Savasana. Teknik kinahanglan mogiya kaninyo sa husto nga posisyon, diin kamo makahimo sa bug-os nga relaks. Busa, mahimo mo ang imong ulo gamay sa kilid sa maximize pagdiskarga sa liog kaunoran. pinulongan kinahanglan nga napugos batok sa ibabaw nga alingagngag ingon nga kon kamo paglitok sa sulat "r". Baba gamay bukas, nga ambag sa labing bug-os nga kalingawan nawong. Ikaw kinahanglan nga sa imong mga mata, ug mosulay sa kalinaw sa inyong mga pagginhawa. Hapsay ug malinawon pagginhawa - ang yawe sa kalingawan sa hunahuna ug sa lawas.

kalingawan sa mga kaunoran

kalingawan sa lawas daw yano ug laktod nga butang. Apan, sa diha nga kini moabut sa pagpraktis, kini makita nga daghan ang walay ideya kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran. Kini mao ang mas maayo nga sa pagsugod uban sa imong mga tudlo sa tiil, ug sa hinay-hinay nga mobalhin ngadto sa ulo, hinay-hinay browse pinaagi sa mata sa matag bahin sa lawas, pagkuha sa iyang kapit-os. Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa mga kaunoran sa liog ug nawong, ingon nga sila relaks ang pinakalisud. Sa higayon nga ikaw na ngadto sa ulo, magsugod sa manaug ngadto sa mga tiil, sa pagsusi sa mga bug-os nga lawas, pagwagtang sa stress timbangan. Savasana, sama sa ubang kalingawan exercises, wala motugot pagdali ug pagpugos. Ang tanang butang nga angay nga buhaton sa hinay-hinay ug sa kalipay.

Natural lang, sa una halos makahimo sa bug-os nga relaks, apan uban sa kasinatian moabut ang abilidad sa pagbuhat niini sa madali ug sa pagkamasangputon. Bug-os nga kalingawan gihulagway pinaagi sa maanindot nga gibug-aton sa tibuok nga lawas. Kini mao, ingon nga kini nga flattened diha sa salog, smeared sa ibabaw niini sa ilalum sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Kasagaran sa mga tawo nga wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran, moabut aron sa pagluwas pagginhawa. Ang hapsay ug mas lawom nga pagginhawa, mas sayon ang pagkab-ot sa bug-os nga kalinaw sa lawas ug hunahuna. Kini mao ang posible usab nga sublion sa iyang kaugalingon sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pulong. Kay sa panig-ingnan: "ang akong mga bitiis ang mga bug-at ug tawhay" o "bug-os ko nga lawas napuno sa usa ka makapahimuot nga gibug-aton," ug uban pa Ang padayon nga pagbalik-balik sa mga hugpong sa mga pulong mahimo gayud makatabang sa pagsulod sa yugto sa lawom nga kalingawan, bisan kon sa uban nga mga teknik sa napakyas ...

Sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa imong hunahuna

Savasana, sama sa ubang kalingawan asanas, gituyo dili lamang alang sa lawasnon pahulay, apan usab sa esub-sob ang imong kaugalingon sa, sa usa ka lawom nga kahibalo sa sulod nga kalibotan. Sa pagbuhat niini, isalikway ang tanang butang nga makapugong kaninyo. Usa sa niini nga mga butang nga mga kanunay nga signal gikan sa utok ngadto sa mga kaunoran ug balik. Uban niana nga dalan sa kinabuhi, nga kasagaran nga gihimo sa atong katilingban, ang utok kanunay nga pagpadala sa usa ka hugpong sa wala kinahanglana nga signal sa mga kaunoran ingon man sa buhat sa mga gikulbaan nga sistema mao ang dili optimized. Kon mobiya kamo niining mga proseso lamang, kini mao ang dili tingali kamo makabaton sa husto nga savasana. Kalingawan dili makab-ot hangtud nga kini mga higayon nga ang sumpay tali sa mga utok ug sa mga kaunoran. Sa pagbuhat niini yoga imbento sa usa ka yano, apan epektibo nga pamaagi. Sa inhale nga imong gikinahanglan sa pag-focus sa ibabaw sa tumoy sa ilong ug mga mata aron sa mow kaniya sa walay pag-abli kanila. Sa exhale, ang mga mata mibalik ngadto sa normal nga posisyon, ang konsentrasyon usab gi-undang. Lang sa usa ka pipila ka mga pagbalik-balik sa ehersisyo kini mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa naglutaw o pagkahulog ngadto sa mga walay sulod. Kini nagpasabot nga ang koneksyon tali sa hunahuna ug sa lawas nabungkag, ug kita mobalhin sa.

Sa pagsulod ngadto sa usa ka kahimtang sa-sa-kaugalingon hypnosis mao ang finishing paghikap. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsumiter sa atubangan sa mga mata sa asul nga kalangitan. Niini kadako ug kalinaw nga milabay kaninyo sa diha nga mahanas kamo niini nga paagi. Sa una kini ihatag ngadto sa lisod kaayo, ug ang panahon sa panahon sa nga kamo adunay sa paghunahuna sa langit, dili molabaw sa usa ka pipila ka segundo. Apan uban sa mga kasinatian sa niini nga kahimtang nga makab-ot sa tanan nga mga mas sayon ug mas natural, hangtud nga kini mahimong habitual alang sa imong batasan shavasana. Sunod, kinahanglan kamo sa paghunahuna unsa ang usa ka tin-aw nga asul nga kalangitan, dili lamang sa ibabaw nimo, kondili usab sa imong lawas gilibotan sa tanang dapit. Ikaw daw hover sa halapad nga hawan sa langit, mas lawom ug mas lawom ngadto sa usa ka kahimtang sa kalipay. Husto gipatay Savasana mahimong sa imong isla nga paraiso sa unos dagat sa kagul-anan. Aron makab-ot sa maong usa ka bug-os nga pagpaunlod diha sa mga kahiladman sa ilang kaugalingon nga dili sayon. Dinhi mahimo lamang kini sa pagtabang sa kanunay nga praktis. Ang ubang mga tawo sa pagsuporta sa musika alang sa shavasana apan magsugod pagpraktis sa mas maayo sa paghupot sa mga klase sa kinatibuk-ang kahilom.

kaugalingon hypnosis

Human sa pipila ka bulan sa malisud nga batasan sa katapusan nga gipadayag sa dakong potensyal sa Savasana. Teknik sa panahon nga ang pasinawon sa katapusan nga detalye, ug sa kinatibuk-kalingawan nga migahin sa usa ka minimum nga paningkamot. Karon mao ang panahon nga makabenepisyo gikan sa estado, nga makab-ot shavasana practice. Sa usa ka kahimtang sa-sa-kaugalingon hypnosis, nga imong mahimo sa paghatag sa imong kaugalingon usa ka andam nga-naghimo sa kahimtang nga makatabang kanimo sa pag-usab sa imong kaugalingon, magsugod sa pagpuyo nga mas episyente ug takdo nga. Sa pagkatinuod, niini nga kahimtang mao ang mas maayo pa kay sa usa ngadto sa nga ikaw ituslob sa usa ka propesyonal nga hipnotista. Sa iyang panggawas nga mga ilhanan ug mihatag sa ngalan ni Asenua niini ingon sa usa ka practitioner magsugod sa susama sa usa ka patayng lawas. Ang iyang pagginhawa mahimo halos mamatikdan. Pulse usab slows sa, kini mahimong maluya ug wala magdali.

Kamo kinahanglan dili mohatag sa imong kaugalingon instalar sa mga tipik "dili" tungod kay ang panimuot nga hunahuna mahimo lamang ibaliwala ang iyang atubangan, pagtubag sa lig-on nga mga pulong. Pananglitan, sa baylo nga "dili ako mokaon sa gabii" mas maayo nga paggamit "Ako mohunong sa pagkaon sa gabii" inay nga "ako dili manigarilyo," sa paggamit sa installer 'ko mohunong sa pagpanigarilyo. " Kay kon dili, ang mga subconscious hunahuna mahimo nga wala magtagad sa gamay nga piraso pinaagi sa pagsunod sa inyong programa gayud sa atbang. Ang pagpahimulos sa-sa-kaugalingon hypnosis sa atubangan sa usa ka yano nga pagsabot sa unsa ang kinahanglan nga buhaton mao ang dakong. -sa-kaugalingon sa hipnotismo teknik motugot download utility instalar direkta ngadto sa subconscious, nakalatas sa mahunahunaon sapaw, mga haklap sa mga hunahuna. Busa, ang imong programa dili moagi evaluation sa kahimatngon ug matarung nga gipaila-ila ug nagsugod sa pagtrabaho. Ug kini mao ang usa sa mga dako nga gidaghanon sa mga mga instrumento nga magamit sa sa yoga lang! Savasana makahimo sa bug-os nga pag-usab sa personalidad sa practitioner, aron sa paghimo niini nga usa ka bug-os nga lain-laing mga tawo. Hunahunaa kon sa unsang paagi sa daghan nga kaayohan makahatag sa usa ka bug-os nga Yoga.

husto nga paagi

Sa husto nga paagi sa pagkuha gikan shavasana walay bisan dili kaayo importante kay sa katungod sa pagsulod niini. Kini mao ang madanihon nga sa posisyon sa mga patay nga tawo sa labing menos 10 ka minutos sa pagkuha gikan niini sa labing menos pipila ka mapuslanon nga epekto. Sa higayon nga imong gibati nga kini mao ang panahon sa pagbalik, kamo kinahanglan nga hinay-hinay nga pag-usab sa usa ka pagbati sa ilang kaugalingon nga lawas. Kini mahimo sa hinay-hinay "mobati sa" sa mata sa mga kaunoran sa mga bukton ug sa punoan, sa pagsulay sa gibati kanila. Sa diha nga ikaw pag-usab mobati nga malisud pisikal nga butang kinahanglan nga mobati sa nawong nga imong paghigda, hunahunaa ang mga dapit diin ang praktis Savasana. performance teknik naghatag og alang sa usa ka anam-anam nga pagbalik ngadto sa usa ka aktibo nga kahimtang. Busa, sa diha nga kamo mosaka gikan sa kahiladman sa subconscious, kamo kinahanglan nga sa paghatag sa imong kaugalingon instalar sa pagbayaw ug bend sa imong siko, sa pagbutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang tiyan.

Human nga kamo kinahanglan nga bend ang inyong mga tuhod ug roll sa ibabaw sa hapsay sa too nga kiliran. Sa niini nga posisyon, nga imong mahimo sa pag-abli sa inyong mga mata, ug mohigda alang sa usa ka samtang sa pagbawi sa akong kaugalingon. Unya ang wala nga kamot mao ang gibutang sa salog ug giduso gikan kaniya, sa pagtabang sa usa ka paglingkod posisyon. Karon nga imong mahimo sa bug-os mamaayo ug ayuhon sa estado, nga nagdala sa mga tawo ngadto sa Savasana. Sa panahon, kini sa paglapas sa labaw pa sa kasagaran sa matag adlaw nga kinabuhi, ug sa umaabot nga imong mahimo sa pagpuyo sa imong kinabuhi sa niining talagsaon nga pagpamalandong nga kahimtang. Kini mao ang dili usa ka sayon nga butang, sama sa seryoso nga hatha yoga nagkinahanglan regular. Kini naghimo sa wala may salabutan sa pagpraktis Shavasana kausa sa usa ka semana o sa usa ka magtiayon nga mga panahon sa usa ka bulan. Kini mao ang advisable sa paggamit niini nga postura sa labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Sa kini nga kaso, ang resulta dili maghulat dugay. Kini mao ang parehong importante nga sa panahon sa praktis walay bisan unsa nga makabalda sa imong pagtagad. Kini mao ang mas maayo aron sa pagpabalik sa telepono ug mangutana higala ug mga paryente nga dili magsamok kaninyo. Kini mao ang importante nga nga dili makatulog sa panahon sa shavasana ingon sa usa ka damgo - dili ang kahimtang nga ang gikinahanglan alang sa usa ka mubo nga pahulay. Dugang pa, yoga-ingon nga 10 minutos sa husto nga pagpatay ni Asenua kini naghatag epekto ikatandi ngadto sa tulo ka oras sa pagkatulog.

usa ka talagsaon nga himan

Hapit sa bisan unsa nga yoga magtutudlo naghatag 10-15 minutos shavasana human sa intensive sa pagbansay. Usahay kini nga kalingawan pose nga gihimo sa tunga-tunga sa usa ka klase, sa paghatag sa mga gikinahanglan uban novice Yogis. Kay ang uban kini usa ka dako nga himan alang sa pagtrabaho uban sa mga subconscious. Uban sa patay nga lawas pose, dili lamang ikaw makahatag sa imong kaugalingon ang mga epektibo nga instalar, apan usab ang panahon sa makamatikod sa nagsingabot nga sakit o depresyon. Paglabay sa panahon, sa diha nga ang pagpatay shavasana dili magkinahanglan gikan kaninyo ang usa ka seryoso nga paningkamot mahimong igo lang sa paghigda balik ug relaks, sa paghikalimot sa tanang mga kalisdanan ug mamaayo human sa usa ka adlaw nga puno sa kapit-os ug sa negativity.

Pinaagi sa paghimo niining yano, apan epektibo Asenua sa adlaw-adlaw, ikaw makahimo sa pagkab-ot sa usa ka kahimtang nga mao ang gitawag nga Yoga pagpamalandong. Ug kini mao ang usa ka dakong kahimoan nga sa walay katapusan sa pag-usab sa imong kinabuhi alang sa mas maayo. Paglabay sa panahon, niini nga kahimtang mahimong usa ka kanunay nga kauban sa imong dalan sa kinabuhi. Ikaw mahimo adto sa mga engaste sa iyang kaugalingong hunahuna, nga matago gikan sa kadaghanan. Mao kini ang, sa subconscious dili na mahimo nga usa ka sekreto sa usa ka tawo nga kanunay pagpraktis sa Shavasana. Lang sa katunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw nga hinalad sa batasan niini, mahimong pulihan sa usa ka pagtaas sa SPA-salon o pagmasahe therapist.

Sa usa ka mas lawom nga eksplorasyon sa niini ug sa uban pang mga mga buhat makatabang hatha yoga. Sa Moscow o sa bisan unsa nga sa uban nga mga dako nga siyudad nga sigurado nga adunay usa ka studio sa diin kauban gibansay sa mapuslanon arte. Ayaw mingawon sa oportunidad sa paggamit sa Yogi kahibalo sa pagpalambo sa ilang mga kinabuhi. Human sa shavasana mosulod ngadto sa imong kinabuhi, irritability ug dili maayo nga mood sa walay katapusan mobiya kanimo, ang ilang dapit mahimong usa ka hilabihan nga kalinaw.