Yoga Exercises Kay magsusugod

Yoga miabut sa kanato gikan sa sidlakan. sa gihapon kini giliminan sa kasugiran ug alang sa daghang mao na ang usa ka sa lain nga ritwal sa nga efficiency mao ang lisud nga sa pagtuo.

Yoga naglakip sa daghan nga mga mga elemento sa pilosopiya, makatabang kini nga mahibalo dili lamang sa inyong lawas apan usab sa kalag. Kini mao ang dili lamang sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay ug sa usa ka sistema sa mga posisyon, nga gidisenyo aron sa pagbantay sa lawas sa maayo nga porma. Yoga nagtudlo kanato sa pagginhawa sa hustong paagi, sa pagkontrolar sa proseso diha sa ilang kaugalingon nga lawas, sa pag-monitor sa emosyonal nga kahimtang sa pagsagubang sa tensiyon.

Yoga exercises (asanas) - dili mao ang bug-os nga pamaagi. Apan sila sa pagbuhat sa medikal nga gimbuhaton samtang nga nagtumong sa usa ka-sa-kaugalingon pagdumala sa gimbuhaton sa lawas. Yoga alang sa mga magsusugod mogamit sa mas mapasayloon ug gidesinyo alang sa bisan wala mabansay kaunoran. Busa, dili kita mahadlok sa pagsulay kanila nga dili maabut.

Yoga exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala

Yoga maayo nga tabang alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Dugang pa, ang mga resulta nga nakab-ot pinaagi sa yoga, dili sama sa pagkaon nga mas resistant.

Ang pagka-epektibo sa asanas alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili kaayo kay sa sa mas abtik matang sa pisikal nga kalihokan. Yoga exercises alang sa mga magsusugod adunay usab sa gitinguha nga epekto, bisan pa sa diha nga ang minimum nga load.

Yoga pagginhawa teknik makatabang sa saturate ang lawas uban sa oxygen. Kini modala ngadto sa sa normalisasyon sa metabolismo, sa kasingkasing rate, kahimtang sa mga gikulbaan nga sistema. Ang nag-unang resulta mahimong pagpaaktibo sa internal nga pwersa sa lawas, nga pagmobu, pagminus sa mga gibug-aton.

Yoga alang sa mga magsusugod ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Kini nga ehersisyo programa gidesinyo alang sa mga tawo nga wala nagbuhat sa yoga ug nagsugyot mahimo load bisan sa pisikal huyang nga mga tawo. Sila mao ang sayon sa pagtuman sa sa ilang mga kaugalingon nga diha sa balay.

"30-60-90"

Aw naglig-on sa tiyan ug sa likod mga unod.

Humigda ka sa imong likod, ituy-od ang imong mga bitiis. Sakwata ang imong mga tiil sa yuta sa usa ka anggulo sa 30 °, naghupot sila sa niini nga posisyon alang sa 2-3 pagginhawa. Balika kini sa anggulo sa 60 ° ug 90 °.

"Bukid pose"

Kini naglig-on sa kaunoran sa mga paa ug sa pag-ayo nagasunog kaloriya.

Tindog nga tul-id, abaga tul-id, mga bukton sa inyong mga kilid, tiil sa tingub. Kamot ang mga palad sa unahan. Pagagub imong tiyan ug ikog bukog. Tighten sa imong paa kaunoran. Siguroha nga ang ulo nga matul-id, pagbitad sa purongpurong.

"Pamostura chair"

Normalizes metabolismo, naglig-on sa kaunoran paa, nagasunog kaloriya.

Sugod posisyon sa postura sa bukid. Makahanggab, ipataas ang inyong mga kamot sa atubangan sa kaniya sa ingon nga ang iyang ulo sa taliwala kanila. Mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Sa pagtuman sa imong likod nga matul-id, pagagub-balik sa mga pelvis ingon nga kon naglingkod sa usa ka lingkuranan.

Pose "manggugubat-1"

Kini nga nagpadali sa metabolismo, naglig-on sa kaunoran paa, nagasunog kaloriya.

Sugod posisyon - postura lingkuranan. Dad-a pagbalik ang imong too nga tiil. Ang gilay-on sa taliwala sa mga paa - mahitungod sa usa ka metro. Pagpalapad sa too nga tiil 90 °, ang uban batok sa mga salog niini sa gawas. Ang wala nga tuhod kinahanglan nga diha sa linya sa tikod. Sa lawas ug sa balat nga nag-atubang sa unahan. Sumpaysumpaya ang mga palma, ang ulo sa taliwala sa imong mga kamot.

Pose "manggugubat 2"

Normalizes metabolismo, naglig-on sa mga kaunoran sa lawas ingon sa usa ka bug-os nga, nagasunog kaloriya.

Sugdi uban sa postura sa miaging ehersisyo. Mobalik ngadto sa husto nga lawas ug ulo. Ituslob ang imong mga kamot, aron nga sila sa mao usab nga level sa mga abaga, mga palma, ang liog tul-id. Pagkab-ot sa imong mga kamot diha sa atbang nga mga direksyon.

Pose "paniudto"

nagdugang sa metabolismo, nagasunog kaloriya, makapalig-on sa kaunoran sa lawas ingon sa usa ka bug-os nga.

Ikaw kinahanglan nga magsugod sa pagpatay sa mga postura manggugubat 2. Tuo nga kamot gibutang ang iyang kamot sa ibabaw sa salog. Housing 90 ° pagliko sa wala. Iyahat dughan, gamay importanting balik. Ang lawas nagkinahanglan sa tuy-oron ang sa usa ka linya. Ang tikod sa mga tiil nga too tan-awon ngadto sa itaas.

Ang bakilid sa tiilan sa baroganan

Kini pangpahamis sa gikulbaan nga sistema, sa tiyan organo, dugokan, improb intestinal peristalsis.

Ipakatap ang imong mga paa, mga bukton sa mga giyawihan sa luyo sa iyang likod, tuhod sa matul-id. Login. Exhale, bending sa pagkaagi nga ang mga katungod sa paghikap sa iyang agtang, nan ang iyang wala nga tuhod.

"Cobra"

Aw naglig-on sa tiyan kaunoran, kini makatabang sa uban sa bloating, sa paghimo sa mga dugokan flexible.

Yoga alang sa mga magsusugod ehersisyo giisip nga usa sa labing mapuslanon.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan, ang iyang mga kamot sa ibabaw sa bisan asa nga dapit sa kilid sa sa dughan, siko nabanhaw. Mga bitiis sa tingub, ug tul-id. Sa inhale, ipataas ang inyong mga ibabaw nga lawas, bending sa likod ug nagsandig sa mga kamot. Ulo ilabay balik. Mabuga. Sugod posisyon.

Rocking sa kamot

Maayong mga buhat sa atay function pagmobu, pagminus hawak.

Lingkod diha sa salog, maniwang mga kamot sa ibabaw sa salog, tuhod determinado bitiis gibutang sa tuo nga bahin. Interlock imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Deep gininhawa. Pagginhawa sa gawas, tabyog sa lawas gikan sa hawak ngadto sa tuo. Unya balik sa wala.

"Balit-ad Asenua"

Kini relieves tensiyon, sulod tension, ingon nga usa sa mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Ang ehersisyo mapuslanon alang sa mga varicose veins, ingon man sa makatabang sa uban sa insomnia.

Pagbuhat sa sa kuta. Mohigda sa usa ka pinilo nga habol hawak, tul-id nga paa mopataas sa. Taz pagpataas sa ingon nga hatag-as nga kutob sa mahimo. Ibitay sa usa ka Stronger alang sa 2-5 ka minutos.

Kompletoha ang mga pagbansay-bansay pose "Savasana". Humigda ka sa imong likod, mga bitiis ug mga bukton sa walay bayad. Kini maximize relaks.