Unsa nga paagi sa mopagaan sa mga kasakit? Buhata kini nga mga yano nga mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw

Ubos likod sa kasakit mao ang makahimo sa mas sa kinabuhi sa bisan kinsa nga tawo. Apan ayaw pagabitayon sa imong ilong - nga imong mahimo sa pagtul-id sa mga kahimtang. Sumala sa mga eksperto, ang mga tawo nga nagsugod sa pagpraktis yoga, o sa pagbuhat sa mga nagkalain-laing miinat sa pagpakunhod kasakit, nakahimo sa pagkuha Isalikway sa mga dili maayong mga simtoma nga walay bisan unsa nga artipisyal nga mga droga. Sa pagkatinuod, kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga epektibo ug makatabang sa pagkuha Isalikway sa mga problema. Ang mosunod mao ang unom ka mayor nga.

sa unahan Bend

Adunay daghan nga mga kalainan sa ehersisyo niini. Sila gihulagway pinaagi sa lainlaig degrees sa intensity. Sa paghimo kanila, bend kita sa dugokan. Kini nagabuklad ug naglig-on sa kaunoran kamahinungdanon, dili lamang sa lawas apan usab sa abaga, pelvic mga departamento, ingon man ang mga paa, tiyan ug sa likod. Dinhi mao ang mga labing epektibo nga ehersisyo:

1. Lumingkod ka sa usa ka malisud nga salog, nagpahulay sa iyang sampot.
2. Ang mga paa kinahanglan haum snugly sa usag usa.
3. Pagsalig sa unahan, dag-um sa iyang ulo sa.
4. Sulayi sa paghikap niini sa ubos-ubos nga bukton, mga kamot nga naggunit sa tikod.
5. Ang pagpabilin diha sa postura niini, dad-a mga 10 pagginhawa.
6. Balika.

Naghatag "Cat" ug "Ang Baka"

Kini nga mga pagbansay-bansay relaks lang sa likod kaunoran, pagwagtang sa kasakit sa lumbar dugokan:

• Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, tul-id nga mga bukton nagpahulay sa salog.
• Dad-a ang gitawag nga posisyon "Baka", importanting ang dugokan ngadto sa itaas arko.
• Sunod, magbawog sa imong niini sama sa mga iring.
• Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa 10 segundos, ayaw kalimot sa pagtan-aw niini sa ingon nga ang mga blades sirado, ug ang ulo - gibayaw.
• Dad-a kining duha ka poses alternately 10 nga mga panahon.

"Embryo"

Uban sa tabang sa ehersisyo kini nga gibira balik. Dugang pa, kini makatabang sa paghupay sa mga tensyon sa lumbar, nga mao ang resulta sa pisikal nga kalihokan:

1. Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug pagsalig sa unahan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo.
2. Mangulo sa ubos. Padayon sa inyong mga kamot diha sa taas nga posisyon, mahitungod sa salog.
3. Ang diha sa niini nga posisyon, sa paghimo sa 10 inputs ug mga exhalations.
4. Balika 5 nga mga panahon.

Pose "salampati"

Ang ehersisyo mahimong na sa usa ka lisod nga tahas, ilabi na alang sa mga magsusugod.

• Lumingkod ka sa imong mga tuhod.
• Pagbalhin sa imong wala nga tiil sa unahan. kinahanglan siya nga sa usa ka binawog nga posisyon.
• Dungan, id ang imong too nga sa daplin sa bug-os nga gitas-on, sa pagbiya sa iyang likod.
• Wala bahin sa lawas ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, mobalik ngadto sa wala. Kini kinahanglan nga dul-an sa tindog sa tuo nga paa.
• Magpabilin sa posisyon niini nga usa ka samtang ug unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.
• Balika sa makadaghan nga higayon.

"Nagtan-aw Down Dog"

Busa ang usa ka mapuslanon nga ehersisyo alang sa ubos nga likod, nga makaapekto sa ubos nga balik. Salamat sa kaniya, nag-umol kaunoran ug mga kaugatan nga malig-on, paghatag og mga gikinahanglan nga suporta ngadto sa dugokan:

1. Luhod.
2. Ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa salog. Sila kinahanglan nga usa ka gamay nga dugang nga ang-ang abaga.
3. Magbawog imong likod, nga managbayaw sa imong mga tuhod sa salog.
4. Sulayi sa pagbantay sa imong mga bitiis id ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. coccyx mao nga "tan-awon" sa kisame.
5. Ubos nga mga tikod sa salog.
6. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa 10 segundos.
7. Balika sa lima ka mga panahon.

"Nagtan-aw sa iro"

Ang ehersisyo nagabuklad sa mga kaunoran sa dughan, naglig-on sa press, ingon man sa usa ka positibo nga epekto sa likod:

• Humigda ka sa imong tiyan.
• Iyahat ang dugokan. Ibutang ang mga palad sa salog.
• Ang usa ka tawo kinahanglan nga motan-aw sa. Dughan sa ingon magpabilin sa gibanhaw nga posisyon, sa mga kamot - od ug tul-id.
• Tiil nga magpabilin sa ibabaw sa nawong.
• Inhale ug exhale 10 nga mga panahon, ug unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Balika.

Buhata kini nga mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw - ug kamo pag flexible ug himsog!