Nganong Yoga nagsugod? Unsa nga paagi sa pagsugod sa usa ka leksyon?

Yoga karon mao fashionable ug inila. Laray nga gihulma sa iyang mga fans nga motubo. Apan dili tanan tin-aw nga makasabut sa unsa kini ug, labaw sa tanan, sa unsa nga paagi sa pagsugod sa yoga sa balay. Sa niini nga artikulo kita mosulay sa pagsulbad sa mga isyu, kasagaran kulbahinam bag-ong nangabot. Ingon sa usa ka pagmando sa, kaayo nga sa pipila ang mga tawo interesado sa teoriya, ang nag-unang pangutana - "? Asa sa pagsugod" Yoga mahimo sa ilang mga kaugalingon nga lisud nga sa una. Bisan pa niana, kita mosulay sa usa ka gamay nga mas lapad nga panglantaw sa mga butang.

Yoga. Diin sa pagsugod?

Ayaw kamo kahadlok, kini gymnastics - beginner leksyon na yano nga, gawas sa usa ka mapuslanon kaayo ug kulbahinam.

Mahitungod sa iyang makausa sa akong kinabuhi nakadungog matag usa. Busa kamo sa katapusan mihukom sa pag-ugmad sa maong usa ka talagsaon nga trabaho, sama sa Yoga kagawasan, gawas. Diin sa pagsugod? Atong mosulay sa pagpatin-aw sa mga anaa nga mga pulong, unsa ang anaa sa stake.

Yoga gitawag dakung praktis, ang mga sinugdanan sa mga pagkatawo sa nga - sa usa ka halayo nga exotic India. Ang katuyoan niini - aron sa pagdala sa panglawas sa tawo, diha sa lawas ug sa hunahuna. Sa pisikal nga ang-ang, ang yoga nagtudlo kanato kalingawan ug hustong pagginhawa, normal nga presyon sa dugo.

Sa mas kinatibuk-ang termino, sa usa ka yoga nagtumong sa usa ka espesyal nga paagi sa kinabuhi nga padulong sa paglamdag. Sa niini nga diwa, kini nagtumong sa karaang mga pilosopiya, nagpalandong sa katuyoan ug kahulugan sa kinabuhi sa tawo. Kon modesisyon sa yoga, kamo kinahanglan nga makasabut nga kini mao na ang usa ka seryoso nga kalingawan. Kini nagkinahanglan kaninyo sa mahinungdanon nga pamalandong, nga panahon gasto sa ug sa pipila ka mga pagdili.

Unsay naghatag kanato sa yoga?

Anam-anam nga usab sa panghunahuna sa daghan sa mga batasan ug mga prinsipyo sa kinabuhi - nga kon unsa ang naghatag kanato sa yoga. Unsay nagsugod sa iyang mga sumusunod? Sila adunay sa paghatag sa usa ka daghan sa mga negatibo, makakat-on sa pagpugong sa ilang kaugalingon nga mga emosyon ug mga pagbati, aron sa pagkab-ot ug sa pagpadayon sa balanse sa pisikal ug mental.

Sumala sa niini nga doktrina, ngadto sa kahingpitan, sa espirituhanon ug sa pisikal, mao ang katakos sa pagtagad sa ilang kaugalingon nga mga pagbati, aron sa pagpamalandong ug sa pagbihag sa daghan nga mga lawasnon mga reaksiyon. Kon walay usa ka pagsabut sa yoga ang nakasabut lamang ingon sa usa ka hugpong sa mga piho nga mga posisyon nga gitawag asanas. Sa kini nga kaso, kini moabut ngadto sa usa ka matang sa mga gymnastics.

Kini diha sa iyang kaugalingon mao ang dili dautan, apan niini nga paagi mao usab ang usa ka-Palaro ug dili paggamit sa hingpit nga potensyal sa niini nga talagsaon nga dako nga batasan. Apan bisan kon ikaw modesisyon sa lang sa paggamit sa lamang sa pisikal nga mga benepisyo sa panglawas nga yoga naghatag, diin sa pagsugod sa kaayo, daghan kaayo nga mga benepisyo ngadto sa lawas sa gihapon nga igo.

Nagbasol

Ikaw ba interesado sa yoga? Nganong magsugod kaila sa bisan unsa nga bag-o nga konsepto sa labing talagsaon nga kanato? Husto kana, uban sa mga sukaranan sa teoriya. Atong sa mubo paghikap sa ibabaw sa kasaysayan sa niining talagsaong mga pagtulun-an. Kini naggikan sa karaang mga panahon. Indian pag-imprinta gipetsahan II-III nga siglo BC. e., na naglakip sa mga larawan sa pagpamalandong numero. Ang konsepto sa yoga makita diha sa usa sa mga labing karaan nga Upanishads, nga iya sa ikanapulo nga siglo BC.

Ang presentasyon sa mga nag-unang mga konsepto nga mahimong makita diha sa mga Upanishads, sa pagpakig-date balik sa VI nga siglo BC. Ang "Raja Yoga" - ang unang mga eskwelahan kalabutan sa doktrina niini nga - ang division ngadto sa 8 hugna, gitawag nga "Ashtanga yoga."

Upat ka kanila mga ubos "Hatha Yoga", ang upat ka mga top - ". Raja Yoga" ang mga Sa kalibutan karon kini mao ang komon nga konsepto sa Hatha Yoga nga ingon sa usa ka paagi sa pagdugang vitality, sa espirituwal ug pisikal nga paghinlo sa tawo.

Sa magbalantay sa panglawas

mga benepisyo sa panglawas ug sa pagbati sa kaugalingon nga mobati bisan kinsa nga bisan gamay unya kini nagtrabaho. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga igahin sa usa ka regular nga ehersisyo alang sa pipila ka oras matag semana. Positibo nga mga kausaban makita human sa lamang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan. Kini nagpabilin sa pagtino kon sa unsang paagi sa pagsugod sa yoga sa balay.

Tungod kay ang kadaghanan sa mga asanas nagtumong sa pagpasig-uli sa nagakaigo nga operasyon sa dugokan, yoga makaalagad ingon nga usa sa labing epektibo nga mga himan diha sa away batok sa iyang sakit. Dugang pa sa mga dugokan, kini sa pagpalambo sa halos sa tanan nga mga lawasnon sistema sa: sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, digestive tract, endocrine system.

Sa pagbuhat sa asanas, maghimo kita massage, mao nga gikinahanglan sa atong internal nga organo alang sa himsog nga ninglihok. Regular nga batasan sa niini nga talagsaon nga batasan tingga sa pagka-flexible ug plasticity sa lawas. gait mao ang hapsay ug madanihon ingon sa usa ka resulta sa husto nga postura ug pagwagtang sa kasakit sa mga lutahan. Pagpamalandong modala ngadto sa pagpalig-on sa resistensya, uban sa risgo sa sakit sa kasingkasing mao ang pagkunhod sa kamahinungdanon.

Sa kinatibuk-an, Yoga craze naghimo sa mga tawo nga mas kusog, panalipod batok sa stress, modala ngadto sa pagkakalmado ug pagsalig. Busa ayaw mamalandong kaayo dugay sa pagsugod sa yoga sa balay - adto kay kini!

Nga dili atubang sa

Aduna bay contraindications? Ingon sa usa ka pagmando sa, Yoga klase nga girekomendar alang sa halos sa tanan. Apan kita kinahanglan nga dili kalimtan nga, sama sa bisan unsa nga ehersisyo, yoga mahimong makadaot sa pipila ka mga kahimtang. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagbuhat sa yoga, sa diha nga sayop panglawas? Pakigsulti sa imong doktor kon mag-antos kamo sa bisan unsa nga mental disorder (sa partikular nga schizophrenia), sa bisan unsa nga internal nga organo nga sakit sa mahait stage o inguinal hernia.

Kini mahimo nga delikado nga trabaho o sa usa ka habog nga intracranial presyon sa dugo, kasamtangan nga sakit sa kasingkasing o myocardial nga panahon sa tuig human sa usa ka kalit nga hampak, trauma ug seryoso nga mga sakit sa mga dugokan ug mga lutahan.

Yoga imposible sa kaso sa kanser, diha-diha dayon human sa operasyon ingon man sa mahait viral nga sakit, ug taas nga temperatura sa lawas. Kon ingon sa usa ka resulta sa trabaho sa panglawas tin-aw nga nadaot, sila kinahanglan gayud nga undang ug sa pagpangita sa medikal nga tambag. Yoga alang sa mga babaye ang contraindicated sa panahon sa kritikal nga mga adlaw sa pagmabdos ug "magulang nga" 3 ka bulan.

Sa unsa nga paagi sa pag-organisar sa pagbansay

Sama sa bisan unsa nga regular nga mga klase, yoga exercises nagkinahanglan sa usa ka pipila ka mga sistema. Busa, kini mao ang mapuslanon sa diha-diha dayon pagtudlo sa usa ka angay nga panahon alang kanila. Sa naandan, ang mga adlaw-adlaw nga duha-ka-oras nga ehersisyo - sa usa ka maayo nga pagsugod alang sa matag-buntag. Apan sa praktis, labing moapil sa gabii, nga makahimo sa pagbati. Pinaagi sa katapusan sa adlaw sa lawas gets sa usa ka daghan sa mga pagka-flexible, naghimo niini nga mas sayon sa pagbuhat sa mga asanas.

Kon ang usa ka busy nga adlaw sa wala mobiya kanimo sa panahon ug paningkamot sa gidugayon sa trabaho, dili mosulay sa "pagbuhat sa" tanan sa makausa sa usa ka adlaw alang sa usa ka dakung ensayo sa. Mas labaw pa mapuslanon sa matag-adlaw sa pagputol gikan sa sa labing menos alang sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras sa paggamit sa.

Kinahanglanon sa panahon sa ehersisyo

Busa, kamo niining adlawa gikatakda yoga. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mga klase sa balay? Pagpraktis ehersisyo sa usa ka bug-os nga tiyan - dili mabungahon, kinahanglan nga buhaton kini sa ibabaw sa usa ka walay sulod nga tiyan o human sa usa ka nga panahon human sa kalan-on. Espesyal nga mga kahimtang sa yoga wala magkinahanglan og. Ikaw walay sapin nahimutang sa salog o sa bisan unsa nga gamay nga carpet, ang nag-unang butang nga kini dili madanglog. Tungod kay ang nag-unang mga kinahanglanon alang sa mga klase sa Yoga - bug-os nga konsentrasyon ug kahilom, motalikod sa bisan unsa nga audio tinubdan.

Sa diha nga sa pagbuhat sa matag Asenua nga imong gikinahanglan sa abilidad sa pag-focus sa ilang kaugalingong lawas samtang lawom nga kalingawan nga wala gihatag diha-diha dayon. Ang tanan nga gibuhat sa kaayo hapsay ug hinay-hinay, sa literal nga pagbati sa bisan unsa nga gininhawa-gininhawa. Ang labing importante nga bahin sa ehersisyo - hustong pagginhawa, kini modala ngadto sa maximum nga lawas kalingawan ug mental pagkakalma. Kon wala mahanas sa husto nga mga klase sa pagginhawa efficiency mahimong gamay.

Kon ang usa ka butang miadto sayop ...

Yoga klase dili paggamit grabeng pressure sa lawas. Sila kanunay nga giisip nga usa ka sulundon nga himan sa usa ka luwas, relaks palibot sa hinay-hinay miuswag numero sa pag-adjust sa immune system ug pagbuntog sa dili kalikayan nga mga kapit-os. konklusyon Kini mao ang tinuod, apan, bisan pa niana, bisan unsa nga ehersisyo gikinahanglan prodelyvat kaayo tukma, hapsay ug tingub, paglikay sa kasakit o sa bisan unsa nga kahasol.

Kon ang kahasol o kasakit ang mahitabo, pinaagi sa Asenua kini kinahanglan nga gibiyaan ug mokonsulta sa usa ka doktor. Pagpalambo sa mga malisud nga mga buluhaton mao ang hugot nga gidili aron sa paglikay sa tension o kadaot. Partikular nga pagtagad ang mibayad sa importante ug husto nga anam-anam nga mga kalihokan. Kay kon dili, posible nga kasakit ug microtrauma (pananglitan, diha sa mga tuhod sa diha nga ang paghimo sa posisyon "lotus").

Yoga alang sa magsusugod - diin sa pagsugod?

Ang unang Asenua makakat-on sa ilang kaugalingon, nga walay usa ka mentor. Sila mao ang mga na mga walay-pagtagad, ug bisan sa uban sa usa ka dili hingpit nga pagpatuman sa kaayohan, dili makadaot. Batid sa kanila sa paghatag ihibalo sa mga panginahanglan ug mga kahigayunan sa iyang kaugalingong lawas, moaghat dugang kalamboan.

Pagdali sa niini nga kaso kinahanglan nga dili. Ang nag-unang sukdanan - internal nga sensations. Hinumdumi anam-anam ug anam-anam nga pag-usab! Sa pagbuhat sa matag Asenua, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkontrolar sa mga pagbati sa tanan nga kaunoran sa lawas, bukton ug mga bitiis.

Yoga alang sa mga magsusugod

Dinhi mao ang mga labing yano nga asanas, angay ngadto sa tanan nga mga lang batid sa lisud nga arte sa yoga.

Pose kahoy. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga mobarug nga tul-id. Sa inhale sa hinay-hinay pagpataas sa inyong mga kamot, ug pagagub kanila ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Pataga mogahin tinuy-od nga bukton sa luyo sa iyang ulo, pagbutyag sa iyang dughan. Aron sa pagpalambo sa epekto sa asanas ug naggamit sa katakos sa pagbalanse sa panginahanglan sa pagkat-on sa pagbuhat sa tanan niini nga pinaagi sa pagbanhaw sa iyang paa gibawog sa tuhod ug sa pagbutang sa ibabaw sa paa tiil. Ang mga benepisyo ni Asenua niini - ang husto nga postura ug ang mapuslanon nga mga epekto sa dugokan.

posisyon sa bata. molingkod kita, nagpahulay sa ibabaw sa mga sampot tikod. Omit sa lawas sa hawak, relaks bukton mihatag sa unahan sa atubangan sa kaniya. Ang tumong ni Asenua niini - aron sa paghupay sa tensiyon sa mga kaunoran sa liog ug likod, relaks lang sila.

Dog pose. Nagpauraray sa unahan, dapit palad sa salog sa atubangan sa kaniya. Tikod nga lakang balik, pelvis mobangon. Sa diha nga ang husto nga posisyon sa-apod-apod sa gibug-aton sa lawas mao ang uniporme sa taliwala sa mga tiil ug ang mga palad. Ang ulo nga gipaubos ug sa samang panahon haduol sa siko. Ang epekto mao ang sa pagwagtang sa tensyon sa sa likod kaunoran ug abaga bakus. Dugang pa, kini nga ehersisyo anam-anam nga mosangpot sa slimming sa.

Pose cigueña. Uban sa ilang mga kamot sa ibabaw sa mabuga cant bending sa hawak. Asenua modala ngadto sa leg pagka-flexible ug sa pagpalambo sa kinatibuk-ang lawas tono.

Pose pana. Bakak sa tiyan, nagakiyugpos sa iyang mga bukton buolbuol, samtang makahanggab pagpataas sa duha sa samang bahin sa lawas - ug sa ibabaw ug sa ubos. Epekto - bisan pa sa likod, slender mga kamot, lig-on nga tiyan kaunoran.

Sa higayon nga pag-usab: pagpraktis sa yoga, ang labing importante nga butang nga - sa tanan nga mga mahunahunaon ug sa hinay-hinay. Ikaw kinahanglan nga mobati sa bug-os nga lawas, nalingaw sa matag kalihukan. Maghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga kahayag ug makapahimuot sa panahon sa ehersisyo. Sa kini nga kaso, na sa usa ka maanindot nga ikyas gikan sa kasamtangan nga mga problema, relaks, gipatindog lawas ug kalag ngadto sa usa ka harmonious paagi, ilabi na karon nga ikaw nahibalo diin sa pagsugod sa yoga sa balay. gusto kita sa tanan nga mga luck sa pagpalambo sa niini nga matahum nga art!