Anuloma-Viloma. Kinabuhi sa respiratoryo (mga tubag)

Sumala sa pagtulun-an sa Indian nga magtutudlo nga Swami Sivananda, adunay lima ka mga direksyon sa yoga practice: pagginhawa, ehersisyo, pagkaon, pagpahayahay ug paglambo sa kaugalingon.

Timan-i nga una ang pagginhawa. Ang bisan unsang matang sa yoga alang sa mga magsusugod nagpaila sa ilang mga estudyante ngadto sa usa ka espesyal nga teknik sa pagginhawa. Kini ang pagpuno sa mga baga gikan sa base padulong sa ibabaw ingon nga resulta sa halawom nga pagginhawa ug mga exhalations pinaagi sa ilong. Ang mga mata gisirad-an, ang pagginhawa puno ug puno.

Ang Anuloma-Viloma usa ka praktikal nga pagginhawa, usa ka tinuod nga energy-generator, nga epektibo nga makapahuyang sa tensyon ug kabalaka. Sa tradisyunal nga diwa, kini nga praktis alang sa pagpahayahay ug pagpalambo sa mental nga kalihokan, ug nag-andam usab kini sa tibuok lawas alang sa pagpamalandong. Ang mga kaayohan sa teknolohiya ug ang pagkayano niini nakadani dili lamang niadtong kinsa seryoso nga nalambigit sa yoga, kondili usab niadtong layo gikan niini.

Anuloma-Viloma: paingon sa mga himnularyo sa respiratoryo

Ang katuyoan sa pagbansay mao ang pagkontrol sa pagginhawa, nga mahimo matag adlaw. Ang Anulomu-Viloma, o "alternating nga pagginhawa sa mga buho sa ilong", labing maayo nga gipahigayon sa wala pa ang pagpamalandong sa meditation o asana practice. Ang katuyoan sa respiratory gymnastics mao ang pag-aghat sa mga channel sa enerhiya nga moagi sa lawas sama sa electrical wires. Ang tuo nga kilid sa utok nagkontrol sa wala nga bahin sa lawas, ug sa laing bahin.

Pinaagi sa kinaiya niini, kasagaran kita gimandoan sa usa ka bahin o sa lain; Ang tuo nga bahin sa utok sa utok (kini adunay usa ka mamugnaon, propesyonal nga persona) o ang wala nga hemispera sa utok (usa ka tawo nga adunay intelektwal nga abilidad sa matematika). Ang Anuloma-Viloma nagsilbi sa paghinlo sa hunahuna ug pag-awhag sa husto ug wala nga mga linya sa enerhiya sa ingon nga paagi nga sila balanse.

Unsaon pagsugod sa usa ka praktis

Ang Anuloma-Viloma (pranayama) kinahanglan nga pagabuhaton matag adlaw, mas maayo sa buntag, sa dili pa mosubang ang adlaw. Usab ang yoga nga pagginhawa mas maayo nga gigugol una sa pagpamalandong o asanas.

Pagpangandam sa

Kini ang panahon sa pagsugod sa yoga nga pagginhawa. Lingkod sa Padmasana, Sukhasana o bisan unsang komportableng posisyon sa paglingkod (hinoon mas maayo nga ang mga tiil moagi sa mga bukong tiil). Dawaton ang paggamit og unlan alang sa pagpamalandong. Uban sa usa ka tul-id nga tusok ug balibad nga mga abaga, ang usa mahimo nga magsugod sa pagbansay sa yogic pagginhawa, pagtak-op sa imong mga mata ug pagginhawa pinaagi sa imong ilong.

Pagsugod sa wala

Himoa ang pamaagi ni Vishnu Mudra: ang gamay nga tudlo, ang singsing nga tudlo ug ang kumagko sa tuo nga kamot ang nag-okupar sa usa ka taas nga posisyon, samtang ang forefinger ug ang tunga nga tudlo nabawog. Ang wala nga kamot niini nga panahon kinahanglan magpahulay sa iyang tuhod. Dad-a ang 3 lalom nga pasiuna nga pagginhawa. Sa ikatulo nga pagpanghaplap, dad-a ang imong kamot sa imong nawong, pagtak-op sa imong tuo nga buho sa ilong gamit ang imong kumagko ug paglangoy sa imong wala nga buho nga buho. Ang oras sa paghimo sa inspirasyon maoy upat ka segundo.

Hupti ang imong gininhawa

Dungga ang duha ka buho sa ilong nga adunay kumagko sa tuo, ug ang index ug tunga nga mga tudlo sa wala. Hupti ang uniporme, lungtad nga presyur sa mga buho sa ilong. Ang mga abaga kinahanglan nga lugwayan. Paghupot sa imong gininhawa sulod sa 16 ka mga hinungdan.

Exhale right

Dad-a ang kumagko gikan sa mga buho sa ilong ngadto sa tuo, hinay-hinay nga pagbun-og sa lawas - sa pag-asoy 8 ang mga baga kinahanglan gayud nga walay sulod.

Karon magginhawa sa husto

Ang posisyon sa mga kamot susama, uban ang malumo nga presyur sa wala nga buho sa ilong nga adunay index ug tunga nga mga tudlo. Naghanggab kami sa upat ka mga hinungdan, nga nagpuno sa mga baga sa hangin.

Hupti ang imong gininhawa

Giusab nato ang pagkalangan sa pagginhawa, nga nahimo na kaniadto. Pinaagi sa pagkasayod, moadto kami sa sunod nga yugto.

Sa hinay-hinay dugangan ang score gikan sa 4, apan buhata kini nga dili magdali, pagpaminaw sa mga sensation sa imong lawas, sa mga kapabilidad niini. Ang usa ka hugna matapos human sa paghuboy sa wala nga bahin (ang usa nga gisugdan sa yogic nga pamaagi sa pagginhawa). Gikinahanglan nga maningkamot alang sa walo ka rounds. Atol sa proseso sa pagpatay, ang ilang account mahimong ipahigayon uban sa tabang sa mga rosas sa wala o paggamit sa mga tudlo sa ilang kaugalingon.

Mga kaayohan sa praktis sa pagginhawa

Dili lamang ang mga yogis ang nahibalo sa mga kaayohan sa mga pamaagi sama sa Anuloma-Viloma. Ang epekto nadiskobrehan usab sa mga siyentipiko, tungod kay sa panahon sa pagtuon nahibal-an nga ang maong pagginhawa nga praktikal makahatag ug kaayohan sa utok. Ang pagtuon nagpakita nga kon ang ginhawa sa wala nga buho nga ilong mas lisud, nan ang tuo nga bahin sa utok mao ang labaw. Sa pagkatinuod, sa usa ka grupo sa mga hilisgutan, ang kalihokan nga may kalabutan sa kalihokan sa paglalang giila. Pinaagi sa analohiya, kon ang tuo nga buho sa ilong adunay gamay nga mga babag alang sa usa ka bug-os nga pagsulod, ang wala nga bahin sa utok mao ang labaw. Niini nga panahon ang mga hilisgutan adunay maayo nga mga kahanas sa pagsulti. Ang tuo nga kilid sa utok nagkontrol sa kalihokan sa paglalang, samtang ang wala nga kilid kontrolado ang lohikal nga kalihokan. Ang usa sa mga partido mahimong anaa sa usa ka estado nga "hibernation", ug ang respiratory practice mao ang husto nga paagi sa pagpukaw niini.

1) Uban sa naandan nga praktis, dili lamang ang utok ang nalimpyo, apan usab ang nagkalainlain nga mga agianan sa lawas, ug ang panglawas ug kusog usab gipauswag.

2) Ang Anuloma-Viloma naghubas sa bugnaw, rheumatism, gout, mga sakit sa mga organo sa pagsanay.

3) Ang presyon sa dugo ug ang diabetes mahimong hingpit nga mamaayo pinaagi sa pagbansay niini nga pranayama, ug kalimtan ang mga sakit sa muscular system, arthritis, flatulence ug varicose veins, acidity ug sinusitis.

4) Ang mga hunahuna mahimong positibo, tension, kasuko, kabalaka ug pagkalimot mawala, taas nga presyon sa dugo, migraine; Sila gipulihan sa usa ka hingpit nga damgo.

5) Ang konsentrasyon, pagpailub, determinasyon, ug pagkamamugnaon may kalambigitan usab sa mga kaayohan sa Anuloma-Viloma.

6) Ang gidaghanon sa umaabot nga oksiheno sa lawas nagdugang.

7) Kini nga paagi makapahuyang sa tensiyon, sakit sa mata ug kasakit sa mga dunggan. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.

8) Siya nagtratar sa migraine ug makatabang sa pagkuha sa congestion sa mga ugat.

9) Pagpalambo sa metabolismo, nga usa ka importante nga hinungdan sa pagkawala sa sobra nga mga kilo.

10) Nag-impluwensya sa buhat sa mga tinai, nakapahupay sa constipation.

Ngadto sa nota

Hatagi'g pagtagad ang mga mosunod nga mga punto, sa paghimo sa pamaagi ni Anuloma-Viloma:

- Ang metronome mahimong gamiton isip usa ka giya alang sa pagkalkula sa oras.

"Kung dili ka makasulod sa Padmasana o Sukhasana, dili ka angay mabalaka." Pagdala sa bisan unsa nga komportableng posisyon sa paglingkod (ang likod kinahanglan tul-id).

- Ang unang unom ka bulan sa pagbansay-bansay ni Anuloma-Viloma - panahon alang sa "pagpasidungog" sa kahanas.

- Sa diha nga ang pagginhawa o paggawas, usa lamang ka buho sa buho kinahanglan nga apil, samtang ang usa kinahanglan nga hugot nga sirado.

- Sa inspirasyon ang lungag sa tiyan kinahanglan nga mosaka sa gidaghanon, busa imposible nga palabihan ang tiyan.

- Ang oras sa paghinlo kinahanglan nga kaduha sa kadugayon sa panahon sa inspirasyon.

- Ang mga tudlo kinahanglan dili magpugos sa mga buho sa ilong.

- Hinumdomi kanunay nga ang paglangan sa pagginhawa o paspas nga pagginhawa human sa katapusan sa praktis sa respiratory nagpakita nga sobra sa mga abilidad, nga dili maayo.

Anuloma-Viloma: mga testimonial ug pagkumpirma sa siyensiya

Nadiskobrehan lang sa medisina ang kinatibuk-ang kahulugan sa mga pagbansay sa pagginhawa - usa ka butang nga nadiskobrehan sa mga yogis liboan ka tuig na ang milabay. Ang modernong mga siyentipiko nakahibalo nga ang usa ka tawo dili makaginhawa nga parehas sa duha ka buho sa ilong, nga mao, sa pipila ka mga lat-ang ang usa ka buho sa buho mas maayo kay sa usa. Hinuon, angayng hinumdoman nga kining mga pagtuon gihimo sa mga pasyente nga adunay mga problema sa panglawas. Gikinahanglan ang mga sakop sa pagpahigayon sa mga pagginhawa sa pagginhawa sulod sa panahon nga gipakita niini. Human sa survey, gipadayag nga ang ilang mga testimonya nagpakita sa usa ka mamatikdan nga pag-uswag ug pagpalambo sa kahimsog human sa praktis sa Anuloma-Viloma.

Apan ang modernong medisina layo pa kaayo sa karaan nga yogis, kinsa bisan pa nga nakasiguro nga daghang mga sakit ang adunay kalabutan sa paglapas sa siklo sa respiratoryo (usa ka tawo nga ginaginhawa nga dugay pinaagi sa usa ka buho sa ilong). Aron mapugngan ug matul-id kini nga kahimtang, ilang naugmad ang pamaagi nga gihulagway sa ibabaw, nga nagpasig-uli sa natural nga proseso sa pagginhawa.