Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa tambok? Unsay akong buhaton?

Daghang mga tawo nga nabalaka bahin sa kon sa unsang paagi sa pagkuha Isalikway sa tambok sa likod ug tiyan. Kini natural nga. Apan ang kadaghanan sa mga katawhan magdala og siya sa iyang kaugalingon ngadto sa maong kahimtang, sa diha nga ang iyang tiyan sa literal nga nagbitay sa ibabaw sa salog. Sa laing bahin, kini mao ang dalayegon nga ang tawo sa gihapon gusto nga mahimong nindot ug sa pagbuhat sa usa ka butang alang niini. Apan, adunay mga kaso nga ang mga dugang nga gibug-aton tungod sa laygay nga sakit, nan kini mao ang mas maayo nga sa pagtan-aw sa usa ka doktor. Busa, kon sa unsang paagi sa pagkuha Isalikway sa tiyan tambok?

Aron sa paglabay sa pipila ka kilo, nga kamo kinahanglan nga sa pag-atiman sa imong kaugalingon sa adlaw-adlaw: mokaon matarung, ehersisyo.

Himoa ang inyong kaugalingon nga plano

Aron sa paghimo niini nga mas sayon sa navigate sa panahon ug sa itandi sa ilang performance, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka plano alang sa imong kaugalingon, human sa pagbasa nga, imong makita kon unsa ang kalampusan nga nakab-ot. Pananglitan, human sa regular nga klase sa panahon sa bulan kamo makabaton sa maayo nga mga resulta, mahimo kamo makasabut niini pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka personal nga diary.

• Kini mao ang importante nga na gisulayan sa inyong atubangan magsugod sa imong ensayo. Perestrahuytes ug kumpirmasyon sa usa ka doktor nga mahimo kamo nagabuhat. Sultihi siya mahitungod sa ilang mga problema ug kasakit (kon sa bisan unsa nga). Human niana, ang mga doktor mohatag sa ilang mga komento sa maong butang.
• Pangitaa ang imong personal nga kadasig. Kini mao ang importante nga ikaw adunay usa ka butang nga naglihok paingon sa tumong. Human sa tanan, kon kini mao ang dili kanimo, ikaw dili pugson ang imong kaugalingon sa pagkuha sa pagsayo sa buntag, ug moadto sa gym.
• Palita ang usa ka espesyal nga lalang nga mosukod pulso. kamo makakaplag niini sa usa ka parmasya o sa nahanasan, nabatiran tindahan alang sa mga atleta. Kon wala kaniya sa pagsugod sa pagbansay mao ang dili kinahanglan, tungod kay ang tambok nga mga tawo nag-antos sa taas nga presyon sa dugo, ug sa dili na naangol, kamo kinahanglan nga kanunay monitor niini.

Ug bisan pa, sa unsa nga paagi sa madali sa pagkuha Isalikway sa tiyan tambok?

• Kini mao ang tin-aw nga ang uban sa tabang sa ehersisyo mahimo sa pagbantay sa imong lawas aron. Nga mao ang ngano nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbisita sa usa ka gym.
• Ang mga tawo uban sa dugang gibug-aton nga girekomendar circular nga pagbansay. Uban niini, kamo magabantay sa Cardiovascular sistema sa kahusay, ug ang lawas mao ang sa maayo nga porma. Paghimo alang sa imong kaugalingon nga programa nga naglakip sa pagbansay-bansay alang sa dagkong mga kaunoran: dughan, mga bitiis, balik, ug abs. Pinaagi sa paghimo sa kanila, sa paggamit sa usa ka gamay nga gibug-aton, apan kanunay nga pagbalik-balik.
• Aron nga dili maghunahuna kon sa unsang paagi sa pagkuha Isalikway sa tambok, sa pagdugang sa intensity sa ehersisyo sa matag sesyon. Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, nagtumong sa coach, siya siguradong makatabang kanimo. Kini nakasabut nga sa pagsunog sa tambok mahimo sa gawas sa gym, sa paggamit sa sa baylo sa buntag ug sa gabii midagan, moambak pisi, sa balay fitness ekipo. kombinar Kini nga mga hatag-as nga intensity exercises.

pagkaon

• Nag-una, nga kamo kinahanglan nga-monitor sa ilang pagkaon, kini kinahanglan nga balanse ug naglangkob sa kahayag produkto. dili gamiton sa pagkaon Pransiya fries, puti nga tinapay, patatas.
• Ayaw modangop sa mga nagkalain-laing pagkaon nga paghalad sa mawad-an sa tambok. Ilabi na magtagad sa mga ideya nga imong gidapit aron sa paglingkod sa tubig nga nag-inusara.
• Ikaw kinahanglan aron sa pagsukod sa ilang kalampusan. Kon imong gibati nga ikaw makab-ot positibo nga mga resulta, diha-diha dayon check kini sa. Ang resulta - sa usa ka dakung kadasig! Kini mao ang importante sa pagsukod sa imong pag-uswag mao ang dili sa kilo ug centimeters.

Busa, karon kamo nasayud kon unsaon sa pagkuha Isalikway sa tambok. Ikaw lang sa pagsunod sa tanan nga mga lagda nga gilatid sa ibabaw. Maayong luck!