Pagkaon alang sa lawas pa-uga alang sa mga tawo. Tips

Karon atleta uga nga lawas mao ang nahimong mas popular. Kini naglakip sa usa ka hugpong sa mga mga lakang alang sa pagkunhod sa lawas ni tambok mga selula sa paghatag sa mas dako nga pagkainila sa kaunoran.

Unsa ang mga pa-uga sa lawas?

Sa diha nga ang pagbuhat sa kalig-on sa pagbansay o aerobic nga pagbansay sa lawas magsugod sa paghari anabolism, nga naghimo sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagtukod sa kaunoran sa mao nga panahon nga dili mahimo. Apan daghang mga tawo nga gusto sa pagpakita sa katahom sa lawas, ug sa kanunay kini dili sayon nga buhaton tungod sa subcutaneous tambok layer. Sa maong mga kaso, usa ka pagkaon alang sa lawas pa-uga alang sa mga tawo mao ang mahimong usa ka kinahanglan.

Unsa ang pa-uga?

Ang ubang mga tawo naghunahuna nga ang pa-uga mao ang proseso sa pagkuha sa tubig. Kini mao ang usa ka sayop nga pamahayag. Sa pagkatinuod, pa-uga - mao ang usa ka paglimod sa carbohydrates sa lawas nga stimulates ang pagkahugno sa tambok tissue. Tukma nga pa-uga nagtugot sa lawas aron sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagtukod sa maniwang nga lawas masa.

Mga pagkaon sa pa-uga

Uga Pagkaon lawas alang sa mga tawo limitasyon sa kantidad sa tambok ug carbohydrates sa pagkaon, mao nga kini mao ang gitawag nga glycoprivous o ketone. Kini mao ang kaayo makadaot alang sa lawas, ilabi na sa mga dili-pagsunod sa mga lagda. Kini mao ang mas maayo nga sa dili paggamit sa bisan unsa nga tambok magasunog tungod kay sila adversely makaapekto sa panglawas. Kon dili ka mogamit sa, unya pa-uga nagkinahanglan kaninyo sa pagsunod sa hinoon higpit nga pagkaon, ang basehan sa nga kini kinahanglan nga dali digestible protina. Apan ang pagsalikway sa carbohydrate pagkaon dili kinahanglan nga mahait apan humok ug dili kompleto.

contraindications

Kita kinahanglan nga dili sa paghimo sa lawas pa-uga kon ikaw:

• mabdos o dughan-feeding;
• diabetic;
• adunay sakit sa kidney;
• Kamo adunay usa ka sakit sa tiyan o sa pancreas;
• Ikaw tinai sakit o sa sakit sa atay.

uga nga lawas. Menu alang sa semana

Sa diha nga ang pa-uga sa mga menu nga lawas mahimong gamay nga lahi gikan sa naandan. Sulayi sa pag-inom sa dugang nga green nga o ginger tsa nga walay asukar, ingon man ang mga naandan nga limpyo nga tubig. sulundon nga mahimo nga 6-7 sa usa ka-higayon nga kalan-on sa adlaw. Ang imong pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mosunod nga mga produkto.

1. Basic. Sila mahimong kan-on sa bisan unsa nga gidaghanon, apan naningkamot sa paggamos kanila ingon sa gamay nga kutob sa mahimo:

• itlog;
• linuto manok o nukos fillet;
• linuto nga o nagluto maniwang puti nga isda.

2. Tinubdan sa carbohydrates:

• pepino, greens, cabbage;
• buckwheat, oatmeal.

Sa kinatibuk-an, sa bisan unsa nga pagkaon alang sa pa-uga sa lawas alang sa mga tawo naglangkob sa 5 nag-unang mga yugto:

1 cycle moabot 2 ngadto sa 3 ka semana. Sa niini nga panahon kamo kinahanglan nga mokaon ingon sa daghan nga protina ug carbohydrates mahimo nga ingon sa gamay nga sama sa sa mahimo.

2 nga panahon - ang ubos-Carbohydrate pagkaon. Kini moabot gikan sa 4 ngadto sa 6 ka semana. Ang gidaghanon sa tambok sa pagkaon kinahanglan nga 10-20% ug 50-60% nga protina. Ang tanan mao ang carbohydrates.

3 nga panahon - carbohydrate-free nga pagkaon. Ang gidugayon sa niini nga panahon nag-agad sa bug-os sa ibabaw sa mga gipaabot nga mga resulta ug ang kahimtang sa panglawas, apan wala mobati nga kini dugay na nga panahon. Ang protina nga sulod kinahanglan nga misaka ngadto sa 80%, carbohydrates mikunhod ngadto sa 10%, ug ang tambok mao ang 20.

4 nga panahon - "draining" sa tubig. Mga produkto sa niini nga panahon kinahanglan nga labing maayo nga usa ka protina, usa ka tubig distillate. Dad-a niini nga panahon dili kinahanglan nga labaw pa kay sa usa ka semana.

5 panahon - carbohydrate unloading, moabot sa pipila ka adlaw ug nagtugot kaninyo sa pagpasig-uli sa orihinal nga gidaghanon sa mga kaunoran.

Apan ayaw kalimot nga pagkaon alang sa lawas pa-uga sa mga tawo lamang nagrepresentar sa usa sa mga paagi aron sa paghimo sa kaunoran sa dugang nga kahupayan ug wala makabenepisyo sa lawas. Sa pagkatinuod, pa-uga - mao ang "pagbuhat" sa lawas sa usa ka hinoon mubo nga panahon sa panahon.