Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan tambok: Exercises alang sa tanan

tiyan panagway nagtubo nga tiyan - kini kanunay nga frustrating alang sa usa ka babaye gawas kon siya naghulat alang sa bata. Nagkalain-laing mga mga limbong - slimming underwear, bakus - dili makatabang og Isalikway sa tambok, apan sila, sa sukwahi, hinungdan sa kadaot sa mga pressure sa internal nga mga organo. dad-on kita ngadto sa imong pagtagad sa programa "Unsaon sa pagtangtang tiyan tambok:. ehersisyo alang sa tanan" Ang pagbuhat kanila, kamo makahimo sa pag-usab sa panag-uyon, sa buot, sa baylo nga sa tiyan mao ang press. Busa, basaha sa - ug nahibalo ka kon unsa ang naggamit sa pagbuhat sa pagtangtang sa tiyan.

Usahay likod sa kasakit mahimong hinungdan sa usa ka mahuyang nga pressure, tungod kay kon ang tiyan kaunoran wala gibansay sa husto nga paagi, ang mga adlaw-adlaw nga load sa iyang kaugalingon nga makakuha balik. Mao nga kon kamo gusto nga paghupay sa kahimtang sa iyang likod, sa pagsulay sa pagpakunhod sa tiyan, sa pagbansay abs.

Pangitaa ang dapit alang sa ilang mga paagi sa ehersisyo sa programa "Unsaon sa pagtangtang tiyan tambok: ehersisyo alang sa tanan", ug sa wala madugay ang mga resulta mahimong klaro alang kanimo ug alang sa uban.

Bansaya ang una nga butang. Kini mao ang mapuslanon alang sa bug-os nga lawas ug stimulates dili lamang sa mga tiyan mga unod, apan usab sa ubang mga dapit sa imong lawas. Tumana kini na sayon.

Get sa imong mga tuhod, kamot pahulay batok sa salog. Mga bukton ug likod kinahanglan nga nagbantay sa tul-id, sa ulo - sa atubangan sa lang. Exhale ug inhale, unya - sa usa ka lig-on nga hinungaw lamang. Dad-a sa inisyal nga posisyon (sa iyang mga tuhod ug mga kamot). Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo ug ang kahaligian iyang pagbalik ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Ipha sa napulo, relaks, mobangon pag-usab ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ang ehersisyo igo sa pag-balik sa tulo ka higayon.

Ang mosunod nga ehersisyo, "Unsaon sa pagtangtang tiyan tambok: ehersisyo alang sa tanan" epektibo nga makatabang sa tightening sa tiyan kaunoran.

Paggamit sa ikaduha. Kinahanglan nga mohigda, mga bitiis tul-iron. Kamot mas maayo nga gibutang sa ilalum sa mga sampot, mga palad sa. Ang ulo kinahanglan usab nga base, dili sa pagbangon - ingon man sa torso. Buhata kini nga ehersisyo alang sa pagginhawa: gininhawa - gininhawa - naghupot sa imong gininhawa. Iyahat bitiis sa mga 15 centimeters gikan sa salog. Karon kamo kinahanglan nga duyan halapad bitiis, nangopya sa buhat sa gunting. Siguroha nga ang mga medyas mga od sa unahan. Human sa 10 swings, relaks ug sa lang mohigda. Unya sa makaduha labaw pa balik sa ehersisyo nga programa. Mobalhin limpiyog, sa madali, sa walay pagbayaw sa imong ubos nga likod.

Ehersisyo ikatulo. ehersisyo Kini nga hinulaman gikan sa yoga, kini usab na epektibo. Tinoa alang sa ilang kaugalingon kon unsa ang naggamit sa pagtangtang tiyan tambok, hinumdumi nga kamo kinahanglan nga sa pag-focus sa sa maong dapit, nga mao ang problema. Sa yoga kini mao ang - ang usa ka sukaranan nga baruganan. Epekto sa pagkab-ot niini nga tumong mahimo nga makab-ot lamang pinaagi sa kusganong ug malantip nagbira sa tiyan. Ang ehersisyo wala contraindications. Tindog nga tul-id, mga kamot, ug mga bitiis, siyempre, gipatindog sa abaga gilapdon. Padayon sa inyong mga ulo nga matul-id usab. Sa madali exhale ilong, sa samang higayon, kutob sa mahimo, plunging tiyan. Unya - sa inspirasyon - bulge kini ngadto sa utlanan. Sa pagsugod pag-usab sa 10 nga mga panahon, anam-anam nga pagdugang sa kantidad sa ehersisyo sa 25-30 nga mga panahon.

Bansaya ang ikaupat. Kini mao ang gihimo sa usa ka single nga gininhawa. Ang katuyoan sa ehersisyo - ang pagsunog sa tambok sa tiyan. Pag-usab, motindog nga matul-id, tiil gamay gawas. Man sa ilong. Pagpagawas, pagsalig sa unahan sa mga 45 degrees. Pahulay mga kamot sa iyang mga hawak. Tan-awa sa usa ka punto. Pagtagad sa dapit nga problema, ang maximum bakwion sa tiyan. Sulayi ingon sa taas nga kutob sa mahimo nga magpabilin sa posisyon niini. Relaks, man sa pinaagi sa ilong, ug sa pag-usab motindog nga tul-id. Sa pagsugod, lamang sa usa ka ehersisyo, apan hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ngadto sa tulo ka, apan dili na.

Ayaw paglangan sa pakigbisog alang sa panag-uyon diha sa aparador. Ikaw una sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa adlaw-adlaw, apan human sa usa ka semana sa pisikal nga mga kalihokan mahimong igo sa pag-balik sa laing mga dili ubos pa kay sa makausa sa tulo ka adlaw. Gamita ang usa ka ehersisyo nga programa, "Unsaon sa pagtangtang tiyan tambok: ehersisyo alang sa tanan", ug sa pakigbisog niini sa kadaogan mahimong lamang alang kaninyo.