Himsog nga mga pagkaon sa eskwelahan

Mga pagkaon alang sa mga bata ug mga tin-edyer nagkinahanglan sa espesyal nga pagtagad. Kini mao ang sa sayo sa edyer ug sa pagkatin-edyer, mga anak pagpalambo og kaayo sa madali, sa pisikal ug sa hunahuna. Sa niini nga panahon, adunay usa ka paspas nga pagtubo sa mga lawas, sa kalabera og, nagdugang sa kaunoran masa ug kausaban sa hormone na sa bug-os nga lawas sa bata. Busa, husto nga nutrisyon alang sa mga bata mao ang importante kaayo. Kinahanglan nga hinumduman nato nga kini adunay iyang kaugalingon nga mga peculiarities.

Sa mga anak sa eskwelahan matag tuig sa load pagtaas, ang mga guys nga adapting sa kinaiyahan ug sa paghimo sa bag-ong mga kaila. Ang tanan nga kini nagkinahanglan sa usa ka daghan sa enerhiya, apan sa kasagaran kini moabut gikan sa kalan-on. Sa usa ka himsog nga eskwelahan kan-anan kinahanglan nga maglakip sa mga bitamina, pagsubay mga elemento ug mga mineral salts. Ang nag-unang tinubdan sa enerhiya - kini mao ang mga protina. Alang usab sa adlaw-adlaw nga nutrisyon importante minerales, tambok ug carbohydrates.

Sama sa alang sa protina, nan kini mao ang gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglambo sa kaunoran sa imong anak. Kini makita diha sa halos sa tanan nga mga pagkaon. Dugang protina sa tanan nga mga produkto gikan sa gatas, pan, karne, mga itlog, ug isda. Carbohydrates anaa sa lugas, pasta, asukar ug usa ka matang sa mga tam-is. makaapekto nila ang vitality sa mga bata, apan kini mao ang importante nga nga dili overdo kini sa ilang konsumo, kay didto mao ang risgo sa diabetes, alerdyi ug hilabihang katambok. Tambok nga makita sa mantequilla, margarine, sour cream ug baboy. Adlaw-adlaw nga pag-inom sa matambok nga pag-inom kinahanglan nga 15-25% sa kinatibuk-ang bahin sa mga produkto. Pinaagi sa mineral nga mga nga mga butang naglakip sa phosphorus, magnesium, puthaw, iodine, zinc ug calcium.

Adlaw-adlaw nga himsog nga pagkaon sa eskwelahan kinahanglan nga naglangkob sa 2750 kaloriya alang sa mga batang lalaki 10-13 ka tuig ang panuigon ug mahitungod sa 3000 kaloriya alang sa tigulang nga mga lalaki. Alang sa mga babaye, ang average adlaw-adlaw nga pag-inom mao ang 2500 kcal ug 2600, sa tinagsa, depende sa edad.

Kay ang usa ka estudyante sa pamahaw mao ang importante kaayo, tungod kay ang bata kinahanglan nga usa ka pwersa alang sa pagkat-on. Ang bata kinahanglan nga adunay pamahaw sa balay, ug sa eskwelahan, siya adunay aron sa pagkaon sa paniudto o sa panihapon. Sa ibabaw sa halad-nga siya kinahanglan og mga 60% sa mga kaloriya gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Himsog nga mga pagkaon sa eskwelahan kinahanglan nga dili lang lamian, kondili usab sa lain-laing ug mapuslanon. Fried, parat ug halang kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon sa imong anak. Sa wala pa sa paniudto gihinloan mas maayo sa pagkaon sa protina-dato, ug sa hapon adunay himsog gatas-vegetarian nga pagkaon. Breakfast dili kinahanglan nga daghan kaayo, apan medyo sustansiyado. Ang labing maayo nga pamahaw alang sa usa ka tin-edyer - porridge (oats, buckwheat, semolina, ug uban pa). Kay sa usa ka lami ug mas dako nga nutritional bili sa niini, ikaw makadugang bunga, nuts o berries. Kini mao usab kaayo mapuslanon alang sa pamahaw keso pinggan sama sa pancakes keso o cottage keso casserole. Sama sa alang sa panihapon, kini kinahanglan gayud nga naglangkob sa tulo ka o upat ka pinggan. Ang unang kinahanglan nga Siguroha nga sabaw. Sa ikaduha nga kalan-on o sa mga isda, ingon man usab sa usa ka kiliran sa pinggan, ug sa nagkalain-laing mga utanon ug mga lugas. Sa ikatulo, nga kamo mahimo sa pagkaon sa bunga. Sama sa alang sa panihapon, kini adunay nga alang sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa bedtime. Alang sa panihapon mao ang preferable sa paggamit sa usa ka malumo nga pagkaon. Kini mahimo nga mga lugas, dumplings, casseroles ug usa ka matang sa salads. Usab hinumdumi nga sa usa ka adlaw kinahanglan nga mangaut-ut sa duha ka litro nga fluid. Labaw sa tanan, kon kini organiko nga bunga ug mga utanon juices, bunga nga mga ilimnon, kan-anan ug mineral nga tubig.

Hinumdumi nga ang himsog nga mga pagkaon sa eskwelahan kinahanglan nga balanse. Sa edad nga napulo ka ngadto sa napulo ug pito ka tuig sa edad kini mao ang importante nga ang imong anak nakakat-on sa pagtuman sa husto nga pagkaon, pag adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kantidad sa mga bitamina ug minerales ug dili overeat. Busa pagbantay sa niini ingon pag-ayo kutob sa mahimo, tungod kay kini makaapekto sa panglawas sa imong anak. Apan usab ayaw kalimot nga ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa eskwelahan naglakip dili lamang sa mga husto ug balanse nga pagkaon, apan usab sa aktibo nga sports, rapport uban sa mga ginikanan, mga higala ug, siyempre, matinabangon, himsog nga atmospera sa panimalay.