Sports ug FitnessGibug-aton sa pagkawala

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 4 kg: pagkaon, ehersisyo, reviews

Kasagaran, ang mga babaye nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa ting-init o sa atubangan sa Bag-ong Tuig. Karon kamatuoran nagsugyot pagmintinar sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, apan adunay mga higayon nga gikinahanglan paspas nga gibug-aton sa pagkawala. Ang umaabot nga kasal, usa ka importante nga miting, o katilingbanon nga travel package tour sa paghimo sa imong hunahuna hapit matag babaye kon unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 4 kg.

Ang kahulogan sa maong kusog nga gibug-aton sa pagkawala mao ang paggamit sa lawas sa iyang "enerhiya reserves", natipon sa panahon sa iyang kinabuhi. Lamang ang pag-abuso sa mga eksperimento sa mga pagkaon dili kinahanglan, tungod kay kamo makahimo sa makadaot sa panglawas.

pagkaon

Busa, adunay mga pipila ka mga programa sa madali og Isalikway sa sobra nga gibug-aton. kita motan-aw sa kanila karon.

1. Pag-inom sa tubig ug crackers.

Epektibo kaayo nga pagkaon. Mawad-an sa gibug-aton sa 4 kg kada semana mao ang mahimo, apan nga dili ang tanan nga babaye nga makahimo sa pag-asdang sa maong usa ka gahum. Ang gidugayon sa programa sa gibug-aton sa pagkawala mao ang 7 ka adlaw, sa panahon nga gamiton lamang sa crackers ug tubig. Ikaw mahimo sa pag-inum sa tsa, apan nga lunhaw. Kon adunay usa ka pagbati sa faintness, mohunong kini nga eksperimento, ingon nga kini makadaot sa lawas.

2. Ang paggamit sa cottage keso uban sa tsa.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg curd? Ang usa ka susama nga programa nga gidisenyo alang sa upat ka adlaw. Mahimo ba sa pagkaon sa mga mosunod nga mga pagkaon: pamahaw - itlog ug tsa alang sa paniudto ug panihapon - sa usa ka gamay nga cottage keso (250 ka gramo), uban sa usa ka mainit nga ilimnon. Pinaagi sa dalan, nga imong mahimo sa pag-inum sa lunsay nga non-carbonated nga tubig sa bisan unsa nga gidaghanon. Ang maong pagkaon mao ang kaayo epektibo. Mga babaye nga nahigugma sa cottage keso, kini mao ang hapit hingpit.

Pagkaon "Spring"

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 4 kg? Kini makatabang pagkaon "Spring". Kon itandi sa mga sa ibabaw, ang maong pagkaon mao ang kaayo nga demokratikong. Human sa tanan, sa tibuok panahon sa gibug-aton sa pagkawala mahimong kan-on sa utanon sabaw. Natural lang, walay tinapay ug karne sabaw. Tungod kay ang liquid sa tubig mahimong hubog. pagkaon niini, ang mga babaye nag-ingon, hapsay, ug mapuslanon. Apan alang sa usa ka taas nga panahon sa paglingkod sa kini dili girekomendar

Pagkaon "Tropical"

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 4 kg? Tabang pagkaon "tropikal".

Hingpit nga contraindicated alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa gastritis, pancreatitis. Kini usab mao ang gidili sa mga tawo nga adunay tiyan ulcers.

Alang sa pamahaw, kamo kinahanglan nga mogamit sa lamang sa lemon juice (sa tubig-based), apan ang uban nga mga pagpalabi pinya. bunga Kini nga naglakip sa natural nga tambok nga nagdilaab sagol nga bisan kinsa nga babaye mawad-an sa gibug-aton.

Natural lang, walay tubig gas nga anaa sa bisan unsa nga gidaghanon. Ang maong pagkaon, ang mga babaye nag-ingon, mao ang kaayo epektibo. Apan naghupot sa ibabaw niini sa malisud igo.

kefir pagkaon

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg? Lumingkod ka sa kefir pagkaon. Diin sa pagbuhat nga walay mga produkto gikan sa gatas. Kefir mao ang usa ka kaayo popular nga produkto sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Dugang pa niini nga ilimnon, sa usa ka lima ka-adlaw nga pagkaon nga gikinahanglan sa naglakip sa linuto nga kalan-on, mga utanon ug isda. Ang ikaunom nga adlaw kinahanglan nga limitado lamang sa yogurt sa kantidad nga usa ka litro, ug sa katapusan nga adlaw sa pag-inum sa tubig sa nag-inusara. Ang maong pagkaon mao ang epektibo, ang mga babaye nag-ingon. Apan sa katapusan nga pipila ka adlaw gidala sa lisud kaayo. Dili ang tanan niini nga gahum nga sistema mao ang angay.

Exercises: paghulagway ug opinyon sa mga babaye

Ang mga babaye nga adunay mga problema uban sa digestive system, mga contraindicated sa lain-laing "pagpuasa" pagkaon nga gitumong sa gibug-aton sa pagkawala lumalabay. Sa maong kahimtang kini mao ang gikinahanglan sa pag-focus sa ehersisyo.

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 4 kg? Mga kalihokan sama sa yoga, pilates, pagginhawa ehersisyo, cycling ug paglakaw, makahimo sa usa ka mahinungdanon nga kalainan sa usa ka mubo nga panahon.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa lang sa usa ka semana, ang adlaw-adlaw nga load ang naglakip sa mosunod nga mga exercises:

1. Exercises alang sa dughan ug mga bukton pumping. Kamo kinahanglan gayud nga gibawog ang imong siko. Unya kinahanglan nga Sumpaysumpaya sa palma, dinalian kanila batok sa usag usa, alternately magadasmag sa mga dughan ngadto sa itaas ug sa pahigawas.

2. madayon ang-ups gikan sa salog. Ang usa ka kaayo nga epektibo nga paagi sa pagbansay sa mga bukton ug abaga bakus.

3. Exercises alang sa likod. Niini diwa: pagsagol blades sa usa ka nga nagtindog posisyon uban sa mga bukton gibusog sa mga siko.

4. Bridge. Diha-diha sa paghimo sa ingon nga sa usa numero dili gikinahanglan, tungod kay kini paghagit sa dagway sa mga samad. Pagmata kaniya gikan sa salog kinahanglan nga sa hinay-hinay "nagalihok" sa iyang mga tiil.

5. Ang pipila sa mga yoga poses. Ang maong postura nga "Triangle" o "Cat", sa pagtampo ngadto sa maayo kaayo nga Tuy-ora, sa pagtuman sa kaunoran toned. Ang maong, sa unang pagtan-aw, "kahayag" ehersisyo makatabang sa pag-relaks sa usa ka gamay ug relaks.

6. Wrap. Maayo Kaayo nga himan sa pagpakunhod centimeters sa hawak, ingon man sa pagpalig-on sa press.

7. "Birch". Ang usa ka susama nga ehersisyo maayo ang nailhan sa tanan. Kini complicate ang matag pagpaubos sa sampot sa salog (gibana-bana nga napulo ug lima ka mga panahon), dili lamang kini adunay usa ka nindot nga asno, apan usab sa mawad-an sa gibug-aton.

8. "Gunting" ug "bike". Usa ka parisan sa "mga anak ni" exercises mga na epektibo sa mawad-an sa dugang kilo.

9. Bugkos. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa paglaglag sa kaloriya ug naglig-on sa Cardiovascular nga sistema. Pipila mga paagi makatabang sa sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.

Mga babaye nga semana sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay, nakamatikod sa resulta. Ang panit mahimong mas toned, mibiya sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters. Dili tanan makahimo sa paggamit sa lamang sa mawad-an sa 4kg, daghan ang sundon sa usa ka higpit nga pagkaon aron makab-ot sa gitinguha nga resulta.

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka adlaw?

Aw, sa dihang may panahon sa pag-ingon Goodbye sa gidumtan kilo. Apan kini mao ang mahitabo nga kini hingpit nga dili, ug sa niini nga kaso, ang pangutana motungha: "Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka adlaw?".

Ang maong resulta mao ang mahimo, kini kinahanglan nga combine sa ilang mga kaugalingon nga mga paningkamot sa pipila ka mga kalan-on ug sports.

Kuhaa sobra nga tambok deposito sa mahimong base sa ubos nga caloric nga pagkaon sa mga kan-anan ug sa pagdugang sa ilang konsumo sa panahon sa ehersisyo.

Busa, ang pagkaon sa sini nga adlaw kinahanglan nga gitukod sa ibabaw sa basehan sa pinya ug kiwi. Siyempre, mahitungod sa tubig kinahanglan nga dili hikalimtan, apan ang hunahunaa nga konsumo sa lamang masakitan. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa husto nga paagi-apod-apod sa mga ilimnon uban sa kan-anan. Pinaagi sa dalan, nga kamo mahimo mopuli niini nga mga bunga, uban sa usa ka empasis sa mansanas ug yogurt.

Ang pagpili sa mga ehersisyo sa direksyon sa mga pisi, nagalingkod-ups ug jogging motugot nga mawad-an mahitungod sa 600-700 kaloriya. Kon bahinon kita sa bug-os nga adlaw sa 3-4 nga paagi, kini mao ang realistiko sa pag-ingon Goodbye sa usa ka magtiayon nga sa extra kilo.

Mga babaye, nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton alang sa adlaw sa ingon, nakab-ot sa gitinguha nga resulta. Apan, ingon nga sila nanag-ingon, kamo kinahanglan sa usa ka daghan sa panahon sa paghatag sa mga lingaw-lingaw sa niining adlawa. Bisan tuod ang maong mga karga sa pagbuhat sa dili ang tanan mohaum.

konklusyon

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 4 kg matag semana. Reviews mga babaye mobiya sa lain-laing mga pagkaon. Apan kinahanglan nga kamo sa pagpili sa tukma gayud sa gahum nga sistema nga ilisan kaninyo. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-monitor sa kahimtang sa lawas ni kaugalingon, aron dili sa pagdaut kaniya. Pinasubay sa tanan nga mga lagda sa pinili nga mode, nga kamo mahimo sa pagkab-ot niini nga tumong, apan kita kinahanglan gayud nga mahinumdom sa usa ka yano nga kamatuoran: kinahanglan nga gidala sa gawas sa maong usa ka pagkaon sa hunonghunong.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.