Sports ug FitnessGibug-aton sa pagkawala

Sa unsa nga paagi sa pagsunog sa tambok? adunay mga pamaagi sa

Isalikway sa sobra nga gibug-aton nga madanihon ngadto sa bisan kinsa nga wala gidala sa iyang dial. Ug, siyempre, gusto ko nga sa wala dili kaunoran, ug sa tambok masa. Siyempre, aron sa paglikay sa pagkawala sa usa ka kantidad sa kaunoran dili mahimo, apan sa paggahin sa usa ka daghan sa tambok mao na tinuod. Busa, kon sa unsang paagi sa pagsunog sa tambok?

Kasagaran, adunay lamang sa 3 sa artikulo tambok konsumo: sa mga nag-unang exchange sa pisikal nga kalihokan ug gatas sa nursing mga inahan. Ang ikatulo nga pamaagi mao ang lisud nga sa paggamit sa sa aron sa mawad-an sa gibug-aton, tungod kay sa usa ka nursing inahan wala sa rekomend sa usa ka pagkaon ug fitness. Busa, focus kita sa unang duha ka mga butang sa paggasto.

Mao kini ang, sa usa ka kantidad sa tambok mahimong migahin sa nag-unang exchange (ingon man usab sa usa ka gamay nga kantidad - alang sa panghilis). Basal metaboliko rate nagtumong sa tanang mga proseso nga mahitabo diha sa lawas sa tawo sa diha nga kini mao, sa mapintas gayud sa pagsulti, dili sa pagbuhat sa bisan unsa nga butang. Sa diha nga komportable alang sa mga kahimtang sa lawas ug diha sa usa ka kahimtang sa emosyonal nga kalinaw. Bisan alang sa maong usa ka kahimtang sa lawas nagkinahanglan enerhiya. Ug siya sa pagkuha niini gikan sa natipon tambok. Sa unsa nga paagi aron sa pagsunog sa tambok sa pagkaagi nga ang enerhiya miadto sa basal metaboliko rate?

Ang lawas kuhaon enerhiya gikan sa tambok, apan sa dihang ang katapusan carbohydrates ug tambok sa pagkaon. Sa niana nga order. Una gisunog carbohydrates unya sa tambok sa pagkaon, ang pipila sa mga enerhiya mahimong gikuha gikan sa mga protina (kon ang usa ka daghan sa mga kanila), ug dayon kini moabut ngadto sa tambok sa lawas. Ug ang mga numero sa mga basal metabolismo dili hataas kaayo, nagdepende sila sa mamala nga gibug-aton (ie, sa gibug-aton sa lawas nga walay tambok), sa aberids, usa ka bili sa 1100 ngadto sa 1500kkal.

Aron mawad-an sa usa ka adlaw 100g gibug-aton (3kg kada bulan), nga kamo kinahanglan nga kulang ug sustansiya 770kkal 24 ka oras. Busa kon magsalig kamo sa lamang sa mga nag-unang exchange, ikaw sa lang 330-730 kcal. Ang maong usa ka lig-on nga cutting nga gahum dili malikayan mosangpot ngadto sa usa ka pagnubo sa basal metabolismo. 200-300 kaloriya sa aberids nga bulan kada sa trabaho sa kaugalingon. Tin-aw nga, tambok pagkawala ang paghinayhinay. Adunay eksperimento ebidensiya nga ang basal metaboliko rate mahimong pagkunhod sa 500kkal o dili kaayo. Aduna bay usa ka paagi gikan sa mapintas nga lingin? Oo, ug kini maayo ang nailhan - ang pasiuna sa pisikal nga kalihokan.

Kini mao ang ikaduha nga artikulo lamang nagaluwas tigdiyeta nga nabalaka mahitungod sa kon sa unsang paagi aron sa pagsunog sa tambok. Kon ang usa ka gibug-aton sa pagkawala pagkaon mao ang igo, kini dili maglungtad sa usa ka halapad nga fitness industriya. Apan, walay usa ka pagkaon fitness dili epektibo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Apan, bisan pa kon adunay ingon sa daghan nga sama sa imong gusto ug ehersisyo, indicators sa pisikal nga kahimsog molambo sa gidaghanon sa mga kaunoran molambo ug sa hinay-hinay ang pagkunhod sa kantidad sa tambok. Kon kamo dili magdahum nga diha-diha nga mga resulta, bisan sa walay pagdiyeta kalig gimbuhaton. Apan, sa unsa nga paagi sa pagsunog sa tambok nga labing pagkamasangputon? Ikaw kinahanglan nga combine pagkaon ug ehersisyo.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya kan-on kinahanglan nga mahitungod sa 1200-1400. Kini mao ang usa ka daghan kon sila gigrupo ngadto sa 4-5 parehason, lig-on nga kagutom imong gibati. Kalimti ang pagmando sa unom ka oras - human sa niini nga panahon didto makahimo ug kinahanglan nga. Apan kini kalan kinahanglan nga carbohydrates. Apan linuto nga kalan-on, ubos-tambok keso ug ubos-matambok nga cottage keso nga imong mahimo kan-on. Ang pipila mangutana, "Unsaon sa pagsunog sa tambok sa tabang sa pipila ka mga pagkaon?". Kita adunay mahigawad kanila, pagkaon nga sa pagsunog sa tambok, wala maglungtad. Apan sa paghilis sa pagkaon konsumo sa enerhiya mao ang mas taas kon adunay usa ka daghan sa protina. Apan kini nga porsiyento dili dako nga igo sa makahimo sa pag-ihap sa iya nga seryoso.

Kita wala giisip sa diha nga pagkalkulo sa kantidad sa enerhiya nga gigugol sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. numero Kini nga mahimo nga lahi kaayo alang sa mga tawo sa lain-laing mga propesyon, apan lamesa sa kaloriya paggasto, nadani sa mga Sobyet nutrisyonista, kita kinahanglan nga dili motuo. Ang mga numero adunay hataas ra kaayo alang sa daghang mga propesyon. Ug kini nga mga numero mahimong vary sa hilabihan gayud sa lain-laing mga adlaw, mao nga dili sila mahimong gamiton alang sa sistematikong kalkulasyon.

Ang labing maayo nga ehersisyo sa mawad-an sa gibug-aton - sa nagaagay nga. Kini mao ang maximum nga kantidad sa kaloriya konsumo alang sa usa ka minimum nga sa panahon. Kon ang kahimtang sa kasingkasing ug mga tuhod nagtugot - kanunay nga nagdagan. Konsumo kay kini mahimong determinado sa usa ka simple nga apan igo tukma nga pormula. Magpadaghan sa imong gibug-aton sa lawas sa pagbuntog sa kilometro. Ang imong tumong - sa labing menos 400kkal matag adlaw.

Sa unsa nga paagi sa pagsunog sa tambok sa pagpuasa? Kay emergency relief sa tambok (dili gibug-aton, ug sa tambok), nagkinahanglan kini nga usa ka kombinasyon sa talagsaong luwan gahum nga walay ubos pa kay sa duha ka oras sa cardio kada adlaw. Gahum sa ingon kinahanglan nga hugot nga protina, apan dili sobra. Haum alang niini nga shake protina ug ubos-tambok cottage keso. Last maong "grabeng" dili mahimo nga labaw pa kay sa usa ka semana.

Sa unsa nga paagi sa pagsunog sa tambok ug sa pag-ingon Goodbye kaniya sa walay katapusan? Kinahanglan nga mahulog sa gugma uban sa mga sport sa kinabuhi ug limitahan high-kaloriya goodies sa makausa sa usa ka semana. Ug ang tanan nga mobalik sa gawas. mahinumdum ako sa diin bakak sneakers?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.