Aron sa husto sa pagpakaon sa ug himsog, kini mao ang importante nga masayud sa ratio sa mga sustansiya sa pagkaon. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, mga pagkaon uban sa mga labing taas nga sulod sa protina nga gikinahanglan alang sa pagkaon. Ang kahimtang sa mga lansang, buhok ug panit mao nagsalig sa iyang mga resibo usab. Dugang pa, tungod sa protina sa lawas nagkaduol sa daghang amino mga asido nga gikinahanglan alang sa panglawas. Kini mao ang klaro nga sa pag-angkon sa gikinahanglan nga kantidad sa protina sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan kini mao ang importante alang sa matag tawo. Busa, kon kamo nakahukom sa pagpangita sa unsa ang sulod sa protina, tambok sa pagkaon ug sa paghimo sa himsog nga pagkaon, kamo kinahanglan nga masayud nga kanila nga gimandoan sa pipila ka mga sustansiya.
Unsa ang protina?
Adunay pipila ka mga matang sa niini, sila sa tanan nga importante alang sa lawas. Kini nga protina, casein, maayo ang masuhop sa kaunoran, apan hinoon hinay-hinay digested. Uban kini pagmobu, pagminus sa kasakit sa kaunoran ug mga lutahan ug nagdugang sa ang-ang dugo sa mga lipoprotein. Whey protina mao ang dali nga digested, usa ka dako nga gidaghanon sa mga amino acid sa sulod niini. Soy dili sa ingon popular, apan alang vegetarians kini mopuli sa mananap nga protina tungod kay kini naglangkob sa sustansiya ug maayo alang sa lawas. protina Animal nga makita sa itlog ug kalan-on.
Mga produkto sa labing taas nga protina nga sulod
Busa, aron sa pagdugang sa kantidad sa protina sa pagkaon, kinahanglan nga ang mga mosunod nga mga produkto. Una sa tanan, kini itlog, barato ug sustansiyadong. Aron sa paglikay sa sobra nga pag-inom sa tambok, sa pagkaon lamang sa protina, pagbulag sa mga yolks. Kon ang matag adlaw sa pagkaon sa usa ka pipila ka mga itlog sa bug-os, kita-atubang sa problema sa hatag-as nga kolesterol. Sulayi, alang sa panig-ingnan, aron sa paghimo sa usa ka omelette sa pipila protina ug usa ka yolk. Kini mahimong usa ka bug-os nga protina pinggan nga wala nawad-an sa lami, apan wala hinungdan sa kadaot sa lawas. Ang labing maayo nga mga produkto sa mga labing taas nga sulod sa protina alang sa mga tawo nga wala nalambigit sa sports, ug dili mogamit sa espesyal nga cocktails - kalan-on o sa mga isda pinggan. Maniwang nga manok, karne ug tuna sa paghatag sa lawas sa mga amino acid ug sa protina, kini nagpasiugda kaunoran sa pagtubo. Regular nga konsumo sa maniwang nga kalan-on mao ang maayo alang sa panglawas ug motabang sa pagtukod sa usa ka nindot nga lawas samtang kamo mopakita. Kini usab nagsiguro sa panglawas sa mga lansang ug sa buhok, maayo nga kahimtang sa panit.
Ang labing maayo nga kapilian mao ang protina nga produkto - manok dughan. Niini sayon sa magluto sa hudno o sa steamed. Kahayag utanon nga bahin pinggan - ug protina kalan andam. Usab pagtagad sa maong mga produkto sa labing taas nga protina nga sulod, sama sa keso ug cottage keso. Dato sa protina ug sa fiber cereals, abokado ug mga nuts. Ang mga tawo sa pagkahamtong dairy nga produkto, nga puno sa protina, makatabang sa paglig-on sa mga bukog, nga sa mga tuig mawad-an sa ilang kusog. Ubos-tambok keso wala naghulga sa mga numero, ug naglakip sa igo protina. Mga pagkaon uban sa mga labing taas nga sulod sa protina ug mahimong gamiton ingon nga usa ka garnish. Pananglitan, protina-dato buckwheat. Legumes usab mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina. Lentihas sabaw o pease pudding sa labing menos kausa sa usa ka semana sa pagdugang sa ang-ang sa konsumo sa mga mapuslanon nga mga protina. Avocado - usa ka importante nga tinubdan sa protina ug himsog nga tambok. Sa katapusan, nuts. Sila usab naglakip protina, apan usab sa usa ka daghan sa tambok, mao nga ang mopaak mao ang misunod sa kasarangang.