Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa ubos nga abs sa balay; yano nga uprzhneniya

Daghang mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga numero, mangutana: "Unsaon sa pagtukod sa ubos nga abs sa balay?" Kini mao ang labi na may kalabutan sa sa holiday season, sa diha nga ang baybayon adunay sa pagbutang sa iyang lawas ibabaw sa display. Ang tanan nga gusto sa pagpakita lig-on ug pumped sa press sa baylo nga flabby ug nagbitay tiyan. Bisan pa niana bulging tiyan sa kinabuhi dili lamang sa ting-init. Busa, alang sa daghan nga kini mao ang mao nga importante nga masayud kon unsaon sa pump sa ubos nga bahin sa press.

Ilabi na sa buhat sa press

Kini mao ang nagtuo nga ang ubos nga bahin sa press - ang labing lisud nga sa mga termino sa pagtuon. Mao nga sa pagkuha sa dugay nang gipaabot nga cubes sa ubos mao ang posible nga lamang uban sa tabang sa likod-paglapas malisud nga buhat ug. Ikaw kinahanglan nga masayud dili lamang kon unsaon sa pump sa ubos nga press sa balay, apan usab sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa husto nga pagpahigayon sa tanang mga ehersisyo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagduol sa niini nga proseso uban sa hingpit nga kahibalo. Kini mao ang importante sa pagtagad ug moapil gitinguha kaunoran, tungod kay, pinaagi sa paghimo sa usa ka daghan sa mga pamaagi mao ang sayop, nanaghago kaninyo lamang sa ilang kaugalingon, ug pagsugod usab ang mga paa, ug likod, ug ang press ug dili pump.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa ubos nga abs sa balay

Sa dili pa kamo magsugod sa pagtrabaho uban sa usa ka ubos nga pressure, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagsunog sa tambok sa lawas, o sa usa ka mamatikdan epekto dili kamo makakita sa usa ka hataas nga panahon. Kay kining dakung cardio, sama sa jogging o ehersisyo sa usa ka bike. Kon kini nga problema dili dinalian alang kaninyo, nga kamo mahimo nga luwas nga mobalhin ngadto sa ehersisyo.
1. Ang pagsaka sa mga tiil nga matulin. Mohigda sa salog, ibutang ang imong kamot sa inyong mga kilid, palma sa. Bitiis kinahanglan gibanhaw sa usa ka matarung nga anggulo. Dad-a sa pag-atiman nga dili sila bend sa mga tuhod. Usa ka paagi naglangkob sa 20 nga pagbalik-balik. Aron makab-ot ang resulta niini mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa 3 sets.
2. curl. Sugod posisyon mao ang susama sa unang ehersisyo. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug pagagub sa imong mga tuhod ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa ang-ang sa dughan, anam-anam nga pagbayaw sa mga pelvis. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, tagda ang usa ka hapsay nga transisyon. Mga tiil kinahanglan nga gibayaw lamang pinaagi sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran. Bahina ang 60 nga pagbalik-balik sa 3 sets.
3. Unsaon pagbalhin sa mga tuhod. Dad-a empasis sa medyas ug bukton. Tighten sa kaunoran sa ubos-ubos press ug gamay pagbayaw sa mga hawak, dad-on sa tuhod ngadto sa dughan. Sa husto nga paagi sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, sa pagsulay sa dili bend balik.

Kini nga mubo, apan na epektibo nga pagbansay-bansay makatabang kaninyo nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagtukod sa ubos nga abs sa balay. Sa daghan sa mga pagpangita sa usa ka relief lawas maghunahuna nga kini mao ang importante sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug dili ang kalidad sa pagpatay. Ang maong usa ka paagi mao ang fundamentally sayop, sama sa konsentrasyon sa mga kaunoran sa tibuok kalampusan matahum nga press. Dugang pa, kini mao ang bili sa paghinumdom nga kon ikaw moabut gikan sa nawong sa ubos nga likod nga nagdagan sa ehersisyo, ang bug-os nga load dayon nagalihok sa mga sampot. Kini mao ang importante sa pagginhawa, man - ehersisyo - sa usa ka hinungaw lamang. Ug, siyempre, ayaw kalimot mahitungod sa hustong nutrisyon. Pagwagtang nga harina, matam-is ug fried. Adunay daghang lain-laing mga exercises alang sa ubos nga abs, apan kini nga mga tulo ka mga mao ang labing epektibo ug makatabang kaninyo nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagtukod sa ubos nga abs sa balay. Ang nag-unang butang nga - sa pagbantay diha sa hunahuna, imposible nga pump lamang sa ubos, sa bisan unsa nga kaso nga nalambigit ang tanang mga tiyan kaunoran.