Unsa ang mopuli sa pagkaon uban sa gibug-aton sa pagkawala? Sa unsa nga paagi sa pag-usab sa relasyon sa pagkaon?

Adunay pipila ka mga butang nganong ang usa ka tawo nagdugang gibug-aton, apan sa gihapon sa unang dapit mao ang mga sayop nga mga batasan sa pagkaon. Bisan ang himsog nga mga tawo magsugod sa pag-antus gikan sa hilabihang katambok, tungod kay sama sa "usapon". Aron gibug-aton na ang atong problema, kini mao ang importante sa pag-usab sa imong kinaiya sa pagkaon ug kon sa unsang paagi sa pag-ilis sa pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, aron sa paghimo niini nga mas mapuslanon.

Sa unsa nga paagi sa pag-usab sa imong pagkaon kinaiya

Adunay pipila lamang sa mga rekomendasyon, pagsunod sa nga makatabang sa pag-usab sa "relasyon" sa pagkaon. Siyempre, sa pagkab-ot sa usa ka butang, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka paningkamot, tungod kay walay bisan unsa nga sa usa ka gihatag. Apan kon sa matag adlaw mao ang literal nga pugson ang imong kaugalingon sa pagsunod sa pipila ka mga regulasyon, unya human sa pipila ka semana nga kamo kini mahimong usa ka kinaiya. Dugang pa, aron dili sa paghatag sa tanan nga mga butang alang sa tibuok nga panahon niini, kamo kinahanglan nga kanunay magpalihok sa imong kaugalingon. Ania ang mga rekomendasyon nga makatabang sa pagpalambo sa husto nga mga batasan sa pagkaon:

1. Kini mao ang importante nga maningkamot matag adlaw sa pagkaon sa sama nga mga oras. kinaiya Kini nga mobiya sa usa ka inagian sa hunahuna nga kamo mokaon lamang sa niini nga panahon.
2. Mga pagkaon nga dili kinahanglan nga ubos pa kay sa tulo ka matag adlaw ug pag-alagad sa gidak-on sa kasarangan.
3. Kanunay pagkaon sa pamahaw (kape dili pamahaw). Sinalikway nga sa pagkaon sa dili pa moadto sa higdaanan.
4. Sa dili gutomon sa panahon sa adlaw. Apan kini wala magpasabot nga kamo kinahanglan nga kanunay snacking.
5. Kon ikaw may igo, kamo kinahanglan nga dili mokaon sa tanang butang nga anaa sa ibabaw sa imong plato.
6. Inom ug daghang tubig (liquid, dili alkohol).
7. Ug, ingon nga Ostap Bender, "dili sa paghimo sa usa ka kulto sa pagkaon."

Apan kon kamo dili makabaton sa kalig-on sa pag-usab sa inyong kaugalingon nga tinamdan sa pagkaon, ug walay mga argumento dili sa pagtabang, kini mao ang mas maayo aron sa pagsulbad sa alang sa mga kwalipikado nga tabang. Kini nga problema mao ang sa usa ka psychological nga kinaiya, nga mahimo nga masulbad uban sa tabang sa usa ka specialist. Apan dugang pa sa pagbansay sa usa ka tukma nga pagkaon nga rutina kinahanglan usab maghunahuna mahitungod sa unsa ang imong mahimo mopuli sa kalan-on nga kini mao ang ubos sa mga kaloriya ug makadaot.

pagpuli sa mga konsepto

Na sa kanunay diha sa atong mga pagkaon mahimong paghari niini o niana nga matang sa junk pagkaon, nga dili malikayan nga mosangpot ngadto sa usa ka hugpong sa kilo. Apan adunay mga mga limbong nga motugot kaninyo sa "mangopya" sa ilang kaugalingon ug makalingkawas gikan sa pagkaadik.

1. Isalikway sa tinguha sa pagkaon sa parat nga pagkaon mahimong, kon kamo mokaon almendra ug saging. Kini nga mga produkto mao ang mga maayo tungod sa potassium stimulants kidney, nga nagpugos kanila sa pagtrabaho aktibo, outputting sa sobra nga fluid gikan sa lawas.
2. Unsa ang mopuli sa kalan-on sa kon gusto greasy kalan-on? Karon diha sa mga supermarket nga imong mahimo sa pagpalit sa soy keso, nga mao ang gitawag nga "tofu". Kini mao ang nag-andam sa kombinasyon uban sa nagkalain-laing mga pahumot ug sa pagdugang sa ubang mga dili kaayo tambok sa pagkaon. Ang komposisyon sa mga produkto niini nga mao ang makahimo sa "Buang" mouthfeel.
3. Kon postprandial gusto matam-is nga dessert, sa pagsulay sa pagkuha sa baba Mint, nga walay asukar. lansis Kini nga mohatag og usa ka signal ngadto sa utok nga ang kalan-on mao ang bug-os nga. Sa wala madugay, ang lawas kinahanglan nga "perehotet" pagkaon sa usa ka butang nga lain nga tasty.
4. Ikaw mahimo freeze, ug sa pagkaon sa usa ka grape (hinay-hinay, nga nagkaon sa) kanila sa usa ka gamay nga butang sa usa ka panahon sa diha nga siya gusto ice cream.
5. Apan unsa ang sa pag-ilis sa usa ka kalan-on, sa diha nga ikaw gusto lang sa usa ka butang nga chew sa? Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa pagpalit sa binulad nga dagat kale, kohlrabi, carrots, celery o sa uban nga mga bitamina "snacks" nga crunch sa bisan unsa nga panahon.
6. Kon buot mo lamang chips, kini mao ang mas maayo aron sa paghimo sa pagpuli ug magluto sa imong kaugalingon popcorn (asin kinahanglan sa usa ka gamay), nga naglakip sa halayo sa may diriyut kaloriya.

gipalabi katam-is

Apan ang uban mawad-an sa gibug-aton dili mailad sa mga kendi ug sa ilang mga lawas nagkinahanglan lisud nga hinam-is. Unsa ang sa pagbuhat ug unsa sa pag-ilis sa pagkaon sa maong mga mga kaso? kamo mahimo sa pagsulay sa magluto sa imong kaugalingon sa usa ka motagad.

1. Magaluto sa hudno apple uban sa canela. lami Kini nga kaamgid sa usa ka book nga tinapay, ug ang numero wala mobayad alang sa imong kahuyang.
2. Pag-andam sa usa ka blender sa ubos-tambok gatas cocktail sa saging. Ang laing kapilian - gipalabi sa pag-mix sa bunga sa ubos-tambok cottage keso ug yogurt karon.
3. Inay sa kendi nga imong mahimo sa pagpalit sa uga nga prutas ug mokaon kanila uban sa tsa.

kalan-on Changeling

Ang matag lawas nagkinahanglan sa protina. Apan ang uban aron sa mawad-an sa gibug-aton sa pagsulay sa paglikay sa kadaghanan sa mga produkto nga ilang anaa. Busa ang pangutana moabut, unsa ang mopuli kalan-on sa pagkaon aron dili deprive sa imong kaugalingon sa importante nga mga protina?

Ang unang alternatibo mao ang kanunay nga isda. Kini mao ang usa ka tinubdan sa protina, nga naglangkob sa tanan nga importante nga amino mga asido, ug sa ingon ang produkto mao ang sayon nga Digest. Laing bug-os ug "sayon" protina mahimo nga nakuha gikan sa mga itlog. Usab, kamo makakaplag sa usa ka alternatibo sa tanom nga pagkaon. Kini nga importante katabang mahimong legumes ug mga cereals.

Inay sa asin ...

Kini nailhan nga usa ka sobra sa asin sa lawas nagadala sa usa ka plural sa mga sakit. Apan sa walay niini nga component, pagkaon mahimong tasteless ug lab-as. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa paghunahuna, unsa ang pag-ilis sa asin sa pagkaon.

Kon dili ayo kamo mahimo nga biyaan asin, ilis sa dagat. Siya, sa lahi sa mga komon, nga mas mapuslanon, apan naghatag kini nga usa ka welcome nga lami sa pagkaon. Human sa nakahukom sa paghatag sa pagpalabi sa niini nga produkto, kini mao ang pa importante nga limitahan sa imong pagkaon. Busa, adunay pa sa paghunahuna mahitungod sa unsa kini mao ang posible nga sa pag-ilis asin sa pagkaon.

Kon ikaw sa paggamit ahos ingon sa usa ka seasoning, ang lab-as nga kalan-on mao ang dili kaayo unpleasant. seasoning Kini nga madali og gigamit sa mga bag-o nga lami sensations. Apan sa pagbiya nga walay agianan sa ahos human kini pagakan-on, kini mao ang mas maayo kon kini mao ang sa usa ka powder uga. Kini usab sa mahimo, human sa usa ka kalan-on "snack" lab-as nga parsley.

Mga utanon mao ang usa ka maayo nga puli tungod kay sila makadugang palami ug makatilaw sa sa pinggan. Dugang pa, sila dili hinungdan sa kadaot sa lawas, apan sa sukwahi, mahimong mapuslanon sa panglawas.

Kon sa imong hunahuna, unsa sa pag-ilis sa asin sa pagkaon, alang sa panig-ingnan, sa pag-andam salads, kamo mahimo sa pagsulay lemon juice. Spring salad gikan sa maong usa ka pagpuli lamang sa pagpalambo sa ilang mga pagtilaw kinaiya.

Cocktail sa baylo nga sa pagkaon

Ang mga tawo nga mosulay sa mawad-an sa gibug-aton, tingali labaw pa kay sa makausa nakadungog sa usa ka innovative nga paagi. Kini nahimutang sa kamatuoran nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka cocktail, usa ka puli kalan. ilimnon Kini nga gihimo sa ibabaw sa mga basehan sa gatas ug naglakip sa tanan nga mga importante nga mga elemento sa pagsubay nga kita kinahanglan sa pagkuha gikan sa pagkaon. Karon adunay daghan nga mga kompaniya nga pagmugna niini nga produkto alang sa mawad-an sa gibug-aton. cocktail Kini nga pulihan bahin sa normal nga suplay sa gahum, sa ingon pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw. Bisan pa niana, alang sa daghan kini mahimong usa ka tinuod nga hagit, tungod kay adunay sa paghatag sa usa o duha ka regular nga pagkaon, alang sa panig-ingnan, sa baylo nga sa pag-inom sa usa ka cocktail panihapon ug pamahaw. Laing drawback - kini mao ang psychological hinungdan. Tungod kay niini nga produkto dili kinahanglan nga chew, ang lawas mobati "naglimbong" ug, bisan pa sa iyang manggad, sa gihapon hawa "mama ang usapon".

Sa pipila lang ka pahinumdom

Paghunahuna kon sa unsang paagi sa pag-ilis sa usa ka kalan-on, ayaw kalimot mahitungod sa usa ka pipila ka importante nga mga baruganan nga makatabang sa pagpugong sa imong mga batasan sa pagkaon:

• Pagpalit sa mga produkto lamang naghunahuna-gikan sa listahan, nga gihimo sa daan, ug alang sa kalan-on sa pag-adto sa usa ka bug-os nga tiyan.
• Kanunay pagbasa sa sa sa sa produkto sa mga sulod sa tambok ug uban pang mga sangkap.
• Ayaw pagkaon sa atubangan sa TV o sa pagbasa sa usa ka basahon, dili kini lisud nga sa pag-monitor sa gidaghanon sa pagkaon nga kan-on.
• Kon dili gigutom, dili pagakan-on "alang sa kompaniya."
• Ikaw kinahanglan nga magsugod sa usa ka kalan-on uban sa usa ka salad o sabaw.
• Ayaw nagtuo nga ang "ubos nga-kaloriya" inskripsiyon ug check sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka gatus ka gramo.