Snak mapuslanon nga tambag ug mga kapilian

Full pamahaw - sa normal nga ninglihok sa prenda sa lawas alang sa tibuok nga adlaw. Apan daghan ang wala panahon sa pagkaon sa pamahaw tungod sa hugot nga trabaho nga adversely makaapekto sa working proseso: ang tiyan magsugod sa match, ug ang pagbati sa kagutom naghimo ut-ut sa junk sa pagkaon. Snack, himsog ug tasty - mao kini ang mahimong maluwas gikan sa malnutrisyon sa trabaho. Sa ubos mao ang mga pagkaon nga kinutaan nga uban sa mga bitamina ug minerales nga mahimong gamiton ingon nga usa ka snak nga dili mabalaka mahitungod sa dagway sa sobra nga gibug-aton.

Unsa nga matang sa pagkaon kinahanglan nga dili gamiton ingon nga usa ka snak

Crisps, buns, Hotdogs, shawarma ug burger - ang tanan nga giisip makadaot nga pagkaon nga maoy hinungdan sa hilabihang katambok ug sa panglawas sa mga problema. Sila naglakip sa dako nga kantidad sa tambok ug sa carbohydrates, nga mosulod sa lawas, hinungdan sa proseso sa tambok selula, nga sunod hinungdan sa gibug-aton ganancia, sa kasingkasing ug vascular nga mga sakit.

Mapuslanon snacks sa trabaho kinahanglan:

• Pagpalambo sa normal nga panghilis.
• Sugoon enerhiya sa tawo alang sa tibuok nga adlaw.
• Aron sa pagtagbaw sa kagutom.
• Ubos-kaloriya.

Kini mao ang dili kinahanglan nga bug-os nga wala diha kaninyo sa snacking tambok ug carbohydrates, ang bugtong nga kahimtang - sila kinahanglan gayud nga mahimong husto.

cottage keso

Kini fermented gatas nga produkto - ang usa ka himsog, lamian snak. Kini naglangkob sa mga protina casein, sa madali masuhop sa lawas. Calcium nga anaa sa curd, usa ka mapuslanon nga epekto sa bukog tissue, onon ug pagpakaon kanila.

Tungod sa kamatuoran nga diha sa cottage keso nga anaa tambok sa mananap, kini gikonsiderar nga usa ka sustansiyadong produkto. Dili kinahanglan nga sa pagpalit sa cottage keso, keso ug mantequilla - sa kanunay diha kanila mapuslanon, husto nga gatas tambok nga gipulihan sa ubos-nga kalidad nga utanon (nga palma, rapeseed lana), hinungdan sa indigestion.

Undershot, mapuslanon ug sustansiyadong mahimong maglakip sa curd sa kombinasyon uban sa mga utanon, prutas o mga utanon. Kaloriya 100 gramo sa tambok cottage keso mao ang 230-240 kcal.

sa tinapay

Delicious crispbreads mao ang usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa tinapay ug crackers. Kaloriya sila gibana-bana nga sa mao usab nga ingon sa tinapay, apan sa gihapon kini mao ang labi pa nga mapuslanon. Sa madali sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom, kini dili makadaot sa panglawas, sa pagtabang sa tinapay. Mapuslanon snak lisod mahanduraw nga walay niini nga produkto, nga gilangkuban sa dietary fiber, amino mga asido, lanot, bitamina ug minerales.

Sa diha nga ang pagpili sa klase-klaseng pan, kamo kinahanglan nga pag-ayo tagda ang package, sama sa uban manufacturers sa pasangil sa usa ka mapuslanon nga produkto kasagaran gibaligya fried crackers, dagayang flavored uban sa mga pahumot ug mga preservatives. Ang labing mapuslanon nga mga tinapay mao ang:

• Multizernovye (kaloriya - 300-350 kcal kada 100 gramos).
• Trigo ug buckwheat (250-280 kcal kada 100 gramos).
• Bug-os nga trigo (280 kcal kada 100 gramos).

Kon karon sa komposisyon sa mga klase-klaseng pan nga harina, patubo, mantequilla o margarine, unya sa pagpalit sa maong usa ka produkto dili nga bili niini, tungod kay sa paggamit niini sa pagkaon dili dad-on sa bisan unsa nga maayo.

muesli

Snack, himsog ug sustansiyadong - sa usa ka sinagol sa mga almendras, cereals ug uga nga mga bunga. Muesli mahimong mapuno sa patag nga tubig, gatas, kefir, yogurt, juice gikan sa niini nga produkto dili mahimong mas grabe. Quality cereals naglakip sa tibuok lugas, ang pipila ka matang sa mga almendras, ug uga nga mga bunga.

Kini mao ang bili noting nga ang mapuslanon snacks alang sa mawad-an sa gibug-aton nga dili kinahanglan nga naglangkob sa mga cereals sa hatag-as nga asukar sulod (mga produkto sa dugos glazed mani). Dili usab girekomendar alang sa paggamit sa ingon nga sa usa ka pagpuno gitukod pag- usab juice, bug-at nga cream ug sour cream. Ang kasagaran nga calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

Laing gatas nga produkto, sa walay paagi nga ubos sa curd. Paggamit sa yogurt makatabang sa pagwagtang sa mga toxins gikan sa lawas, sa paglig-on sa mga sudlanan mga paril. Uminum nagahinlo sa tinai, adunay usa ka malumo laxative epekto, maayo kaayo nga makabalda nga ulipon sa kailibgon.

Kaloriya 100 g sa yogurt mao ang hingpit nga nagsalig sa iyang tambok content:

• 1 ug 1.5% - gikan sa 40 ngadto sa 45 kcal.
• Ubos nga tambok - 30 kaloriya.
• Paltik yogurt - 60 ngadto sa 70 kcal.
• 2 ug 2.5% - gikan sa 50 ngadto sa 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Depende sa manufacturer ug ang feedstock kaloriya produkto aron vary.

Mapuslanon nga mga produkto alang sa snak: bunga ug uga nga bunga

Ang mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga gibug-aton, mga eksperto sa rekomend sa pagkaon sa mga prutas ug berries, ingon man usab sa uga nga mga bunga. Kini naglakip sa:

• Mga igos (56 kcal / 100 g). Kini makatabang sa pagpakig-away hilabihang katambok, nagdugang sa protective gimbuhaton sa lawas.
• Mansanas (52 kcal / 100 g). Mga bunga dato sa fiber, nga improb panghilis ug bitamina ug organic nga mga asido.
• Saging (89 kcal / 100 g). Ang saging mao ang usa ka tinubdan sa pagkaon alang sa mga kaunoran naglakip sa 20% sa mga adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa bitamina sa grupo B, ug bitamina C.
• Pinya (50 kcal / 100 g). Kini naglakip og usa ka bahandi bromelain, pagpalambo sa paspas nga pagsuyup sa protina.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Bisan pa sa hataas nga kaloriya, pinaugang apricots mga mapuslanon uga nga mga bunga. Kini girekomendar sa paggamit sa alang sa mga tawo uban sa diabetes. Mga butang naglakip sa komposisyon, nga gikuha gikan sa lawas sa sobra nga kolesterol, nga improb sa ninglihok sa mga kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Ang pagkaon nga berries stabilizes sa mga tinae.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Itom nga bunga dato sa bitamina C, currants paggamit sa ingon nga sa usa ka snak pausbaw resistensya.

Variants mapuslanon snacking mahimong managlahi nga ingon sa gitinguha nga inubanan ingon nga lab-as nga bunga uban sa berries ug uga. Nuts dugang pa sa mga bunga salad, motugot sa pagtagbaw sa kagutom mas paspas.

utanon

Lab-as seasonal mga utanon, sa ingon nga sa usa ka linain nga pinggan o ingon nga usa ka salad, hingpit alang sa snacking. Sila adunay usa ka ubos nga kaloriya sulod, mga dato sa fiber ug mga bitamina. Kaswal nga tawo menu kinahanglan maglakip sa mapuslanon snacks utanon.

Kay gibug-aton sa pagkawala ug sa panglawas improvement girekomendar sa paggamit sa mosunod nga mga utanon:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• White cabbage (25 kcal / 100 g).
• Kamatis (18 kcal / 100 g).
• Talong (25 kcal / 100 g).
• Pepino (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Uban sa mga utanon mahimong bisan unsa nga mga utanon. Parsley, dill, cilantro - ang tanan kanila mga dato sa antioxidants ug mga bitamina, sa ilang paggamit improb sa panit, buhok, mga kuko, adunay usa ka pagpasig-uli nga epekto sa lawas.

resipe

Mini-mga pagkaon, ang kahayag salads ug sa mainit nga mga pinggan sayon sa pag-andam, sila sa literal sa usa ka butang sa mga minutos. Mapuslanon snacks, resipe gilista sa ubos, nga kamo mahimo magluto sa trabaho sa tingpaniudto, ug sa panimalay.

Ang bugtong caveat - ang produkto kinahanglan lamang nga gigamit sa lab-as, tambok pagpuno dili mahimong dugang pa.

Sa tinapay uban sa cream keso

Kay ang pag-andam sa ubos-tambok cottage keso snacks kinahanglan, bug-os nga trigo klase-klaseng pan, ug mga utanon (parsley, chives ug ahos). Keso mix uban sa greens, andam mix mikaylap sa tinapay.

Sa niini nga resipe, nga imong mahimo sa pag-usab sa mga sangkap ug sa pagpaila sa bag-ong mga sagol. Kon ikaw makadugang sa ang cottage keso uban sa tinadtad tomato ug pepper, unya og bisan tastier snak.

Sandwiches uban sa manok

Snack, himsog ug sustansiyadong - sa usa ka sandwich sa mais sa tinapay uban sa mga utanon ug sa linuto nga manok dughan. Kalan-on mao ang mas maayo sa pag-andam daan sa dili pa moadto sa trabaho. 2 gagmay nga mga piraso sa tinapay sa ibutang sa sliced, ibutang ang usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa cucumber, usa ka gamay nga asin ug isablig sa uban sa mga utanon. Kon gitinguha, sandwiches mahimong warmed sa usa ka microwave oven.

Quick porridge

Oat o buckwheat flakes sayon sa pag-andam. Igo kini sa pagbu-bu kanila ngadto sa usa ka copa, ibubo Nagabukal sa tubig, ug human sa pipila ka minutos sa usa ka bug-os nga andam tasty snak, usa ka mapuslanon ug sustansiyadong. porridge Ang makadugang nga bunga, nuts ug uga nga mga bunga, ingon man usab sa usa ka piraso sa tinuod nga mantequilla.

Ayaw pagpalit packaged porridge pagpuasa nga pagkaon, tungod kay kini mao ang kanunay nga sa pagpalambo sa lami ug abut estante sa kinabuhi sila makadugang emulsifiers, stabilizers, sa flavoring ug mga kolor.

Salad "Spring"

Aron sa pag-andam sa pagkaon kinahanglan:

• 1 cucumber.
• Pickled cabbage - 50 g
• Katunga sa bug-os nga carrots (sa labing maayo sa mga batan-on).
• Green sibuyas.
• Olive lana alang sa pagsinina.
• Asin sa pagtilaw.

Pepino putlon ngadto sa strips, carrots grate, Mix sa tanan nga mga cabbage, dugangan sa sibuyas, usa ka gamay nga lana ug asin.

Sandwiches uban sa mga isda

Kay sandwiches mas maayo nga gamiton ang mga isda sa lana-dato salmon, salmon o trout. Isda tarogo ob sa rye nga tinapay, ug ibutang sa tumoy sa lettuce o cucumber mga hiwa. Dali, tasty ug dato snack mao ang andam na.

Cocktail sa yogurt ug sa usa ka saging

Sa balay ug sa buhat sama sa usa ka kahayag snak mahimong mapuslanon sa paggamit sa usa ka cocktail base sa kefir. ilimnon mao ang na mga walay-pagtagad: saging hiwa nga gibutang sa usa ka bildo nga ug nahugno ang usa ka blender, unya sa pagdugang kanila ngadto sa usa ka baso sa ubos-tambok yogurt ug usa ka pinch sa cinnamon. Ang tanan nga hingpit gayud sa sinaktan.

Sa trabaho, sa panahon sa imong paniudto break, nga kamo mahimo mash sa usa ka saging sa usa ka kakha o sa usa ka cuchara, ug mix uban sa yogurt. Pagkamakanunayon magpahinumdom yogurt. cocktail Ang dili kinahanglan aron sa pagdugang asukar - tungod sa katam-is sa saging pulp nga ilimnon mahimong gamay nga matam-is.

bunga salad

Ikaw mahimo combine sa bisan unsa nga matang sa bunga, ang duha lab-as ug uga.

Pinaugang apricots pagalabhan niya ug sa matahum nga mga chop. Apple panit, pagaputlon ngadto sa gilis ug mix uban sa pinaugang apricots, makadugang grated carrots. Salad nagsul-ob uban sa natural nga yogurt o sa ubos-tambok sour cream.

Duha ka dako nga saging pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga cubes, combine uban sa tinadtad igos ug ibubo sa katunga sa usa ka tasa sa yogurt. Mga igos sa paghatag sa mga pinggan palami ug kahumot sa Sidlakan.

paltik granola

Paltik granola mao ang mas himsog ug tastier kay tindahan gipalit.

Listahan sa mga sagol:

• Oatmeal - 1 sa copa.
• Buckwheat kalan - 1 sa copa.
• Saging - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• Tinadtad nuts (almendra, walnuts) - 100 g
• Tinadtad uga nga bunga (apricots, igos, mga pasas o prunes) - 100 g
• Uga nga pinya (candied bunga) - 50 g

Apple grate, saging mash uban sa usa ka kakha. Bunga mix sa usa ka panaksan uban sa uga nga mga bunga, candied bunga, nuts, buckwheat ug Hercules flakes. Ang resulta sagol nga mao ang hingpit nga ituy-od ang imong mga kamot. Unya ibutang sa linuto sa kalaha sa linuto sa kalaha nga papel ug ibutang kini sa ibabaw sa kalan layer dili labaw pa kay sa 1.5 centimeters. Ibutang sa hudno ug magaluto sa ¹⁸⁰ ° C hangtud sa usa ka top browning. Sa kini nga kaso, sa sulod sa pinggan kinahanglan nga humok ug gamay moist. Andam muesli, samtang sila pa init, pagaputlon ngadto sa pipila ka mga bahin.

Sama sa uban sa daghan nga mga mapuslanon resipe snaks, nga kamo mahimo usab nga mag-usab sa mga sagol. Idugang ang inyong mga paborito nga mga bunga, sa paggamit sa usa ka mas dako nga matang sa mga cereals, sa pagpalabay.

Utanon dughan shawarma manok

pinggan Kini mao ang hingpit alang sa mga tawo nga nahigugma sa kalan-on shawarma, apan karon sa usa ka pagkaon ug dili maabut sa maong gastronomic kalipay.

Listahan sa mga produkto:

• Lavash - 1 PC.
• Kamatis - 2 pcs.
• Salad - 1 Sheet.
• Chat dughan (linuto nga) - 100 g
• Greens - sa usa ka parisan sa sprigs sa dill ug parsley, 2 sibuyas balhibo.
• Ubos-tambok cottage keso - 1 tablespoon.
• Pepper ug asin sa - sa pagtilaw.

Kamatis giputol sa mga hiwa, panahon uban sa asin ug pepper. Salad ug kalan-on cut sa strips, chop sa mga greens. Sheet sa lavash grease uban sa keso, unya top uban sa mga utanon, dughan, lettuce ug mga utanon. pagpuno sa parehason sa ibabaw sa tortilla, unya paligdi sa usa ka pita roll ug bahina ngadto sa bahin.