Miinat ang mga paa. miinat exercises

Aron sa pagluwas sa usa ka matahum nga dagway mao ang gikinahanglan sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan sa labing menos tunga sa oras sa paglihok aktibo. Dili kinahanglan nga moadto sa alang sa sports, kini mahimong paspas nga paglakaw, pagdumili sa pagbayaw o mga biyahe ngadto sa diskohan. Ug nga sigurado sa pagpakigbahin sa miinat. Od ang mga paa naghatag og usa ka matahum nga gait ug hapsay nga kalihukan.

Miinat (miinat) nagtumong sa pag-ugmad sa lawas pagka-flexible. Uban kini moadto sa tension sa mga kaunoran, adunay usa ka mas maayo nga hiniusa nga paglihok, kaunoran elasticity. Ug gituy-makatabang sa pagpasig-uli sa kaunoran human sa bug-at nga pisikal nga trabaho. Od ang mga paa mao ang gikinahanglan alang sa mga trabahante sa opisina abong sa pisikal nga pagkadili-aktibo, ug alang niini nga rason nga ang stagnation sa ubos nga bahin sa lawas.

Sa diha nga hernias ug ang pipila sa mga sakit sa mga dugokan miinat ang contraindicated.

Busa, kon sa unsang paagi sa pagpalambo sa oron sa imong mga tiil? Miinat kinahanglan nga dili nagsugod sa usa ka rason. Una, kamo kinahanglan aerobics o sa bisan unsa nga lain nga mga matang sa kalig-, mainit nga sa imong kaunoran, ug unya gikuha alang sa pagbuklad sa mga kaunoran ug mga ugat. Mas maayo pa nga magsugod uban sa usa ka tunga sa oras nga sesyon sa tulo ka beses sa usa ka semana. Sa umaabot, nga imong mahimo sa pagdugang sa frequency ug sa gidugayon sa mga sesyon.

Ang unang miinat exercises nga ipaubos hapsay nga rolyo gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain, ug unya lamang mahimong gikuha ingon sa sulod nga paa (naglingkod sa salog uban sa imong mga tiil gipilo dapit, torso tilted sa unahan). Kita kinahanglan nga sa pagkab-ot sa labing menos 30 segundos, ug sa labing maayo labaw pa kay sa duha ka minutos. Dili kinahanglan nga maningkamot sa madali ug sa mahinuklugong oron sa mga kaunoran ug mga lutahan. Moapil kalumo miinat sa dili kasakit ug tensiyon sa mga maayong panghunahuna. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot, tungod kay ang panahon alang sa mga sunod-sunod nga pagkaayo na sa usa ka daghan, ug nga sa pagsugod sa sa bisan dili kaayo, unsa ang imong nakab-ot. Ang maong pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo sa panahon sa bulan.

Kay nahibalo kon unsaon sa pagpalambo ang pagbuklad sa paa, sa usa ka bulan sa ulahi kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa mga litik. Labing lagmit, kini sayon sa pagkuha kanimo. Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka longhitudinal sa twine uban sa focus sa mga kamot ug kalumo mahuman mas komplikado krus, nga sa kadaghanan gitawag nga "pisi". Sa pagpakunhod sa risgo sa mga termino sa slip injuries, kinahanglan sa paghimo sa nagaagay nga sapatos. Spring dili kinahanglan, igo lang nga gipahigayon sa pipila ka mga panahon sa sa labing ubos nga ang posible nga posisyon.

Sa ulahi, sa diha nga sa pagkompleto sa twine mahimong 20 centimeters, aron sa pagdugang sa sa adlaw-adlaw nga ehersisyo squats alang sa 40-50 nga pagbalik-balik sa matag buntag ug sipa, patid sa ilang mga tiil (nga mao). Human niini mainit nga-up nga imong mahimo magsugod sa miinat ug twine.

Ania ang pipila ka mga pagbansay-bansay sa pagsabot sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa Tuy-ora:

• Tumindog tul-id, mga bukton ibabaw sa ulo, mga tiil sa tingub. Sa exhale - ang punoan mosalop, tuhod nanagbingat. Sa sa mga tikod sa mga palma, dughan ug tiyan nga nadani sa balat-ang. Dili sa magbawog sa likod, ulo tuhod dili paghikap hangtud nga sila paghikap sa dughan. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga magpabilin alang sa usa ka minuto. Unya, relaks lang sa ibabaw nga lawas, balik rounded, mga kamot - sa salog. Timbang sa mga tudlo sa tiil, mga tiil wala gayud mibiya sa yuta. Laing minuto sa posisyon niini, ug sa hinay-hinay mabanhaw ngadto sa itaas sa usa ka rounded balik.
• Miinat tiil - molingkod tul-id, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, ang mga tiil nga konektado ngadto sa groin dapit. Inhale ug purongpurong nagkahugpong uban sa iyang mga kamot diha sa atubangan sa kaninyo. Sa exhale, drop ang mga patag balik sa unahan ug samtang nga mag-amping sa pag-relaks sa hawak. Man tiyan. Tulo ka minutos ang milabay, mosaka kita sa inhalation.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang too nga kilid, mosalig kita sa bukton, nanagbingat sa sa sa siko. Kamot naghupot medyas tiil nga too. Sa exhale, pagagub imong wala nga paa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa ulo, bug-os nga pagtul-id sa mga tuhod. Usa ka magtiayon nga sa mga minutos pagagub kita sa paa. mobalik kita sa tibuok ngadto sa pikas nga daplin, ug balik sa ehersisyo.

Od ang mga paa mao ang kinahanglan nga mapuslanon kaninyo diha sa imong kinabuhi - kamo makakaplag sa usa ka madanihon gait ug makahimo sa kalit ang tanan uban sa iyang mga twines sa bisan unsa nga holiday!