Ang pagdagan alang sa gibug-aton sa pagkawala: kon sa unsang paagi sa daghan nga imong gikinahanglan sa pagdagan? Paghimo sa usa ka programa sa pagbansay sa

Jogging mao tingali ang labing yano ug accessible sa tanan nga matang sa sport. Unsa ang usa ka run? Adunay usa ka tawo nga moapil diha sa kanila aron sa mawad-an sa gibug-aton, usa ka tawo nga "run gikan sa usa ka pag-atake sa kasingkasing," usa ka tawo nga lang naghimo sa alang sa kakulang sa kalihukan. Dili kinahanglan sa pagpalit sa usa ka gym membership, adto sa dapit. Ang tanan nga mao ang medyo sayon: nagsul-ob sweatpants, usa ka T-shirt, sneakers, ug sa unahan. Ang bisan unsang agianan, parke, maglaro - nga mga kalihokan nga luna. Apan dili ang tanan yano ra kaayo. Kon jogging nga nagtumong sa pag-angkon sa usa ka piho nga resulta, sama sa elimination sa sobra nga gibug-aton, kamo kinahanglan nga mosunod sa usa ka pipila ka mga sistema ug sa pagbuhat sa bisan yano nga mga lagda, o mas maayo pa sa paghimo sa usa ka programa sa pagbansay. Kini mao ang unsay hisgotan niini nga artikulo.

Nga sangkap sa mga programa. Diin sa pagsugod?

Atong magsugod uban sa sa kamatuoran nga ang run - niini nga ehersisyo. Atol niini nga proseso, gisunog kaloriya, sa pagdugang sa metaboliko rate, lawas saturated uban sa oxygen. Ug alang sa matag-ehersisyo, alang sa sport ug adunay usa ka contraindication, tungod sa nga, ug kamo kinahanglan nga sa paghimo sa programa sa pagbansay. Lakip niini nga mga sakit, sama sa hypertension, sa bisan unsa nga makapahubag proseso, myopia, sakit sa kasingkasing, varicose veins, ulser, patag, surgical operasyon milahutay sa bag-o nga nangagi. Ang tanan nga mga sa ibabaw nga gihisgotan dinhi sa bisan kinsa nga jogging nakakat-on alang sa mga mosunod: sa atubangan sa training imong kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Kon adunay bisan unsa nga mga problema sa lawas nga kini mao ang gikinahanglan nga sa kuwentahon ang gitugot load.

gidugayon sa trabaho

Kon ang doktor wala makakaplag gyod contraindications, mahimo magsugod sa pagbansay. Usa ka importante kaayo nga pagmando alang sa mga magsusugod: kon naglakaw o sa nagaagay nga sa mawad-an sa gibug-aton, ayaw pagpangita sa diha-diha dayon gibutang sa mga rekord alang sa gidugayon sa panahon ug sa laing mga distansiya midagan. Wala maanad sa pag-load sa mga lawas reaksiyon sa tanang matang sa kalisdanan ug kasakit diha sa mga kaunoran. Usahay, tungod sa klase niini nga gilangan alang sa usa ka pipila ka mga adlaw. Kini mao ang sayop ug dili dad-on sa gitinguha nga resulta. Ngadto sa wala mabansay load lawas sa unang mga adlaw sa pagbansay kinahanglan nga dyutay. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtimaan kausaban sa mga kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang sa mga organismo (ang pulso rate wala pa ug human sa mga klase, ang recovery panahon sa normal nga pagginhawa ritmo). Sa hinay-hinay, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidugayon sa load.

Daghan ang interesado sa nagaagay nga alang sa gibug-aton sa pagkawala. Unsa ka dugay nga ako kinahanglan modagan sa samang higayon, usa ka kanunay nga pangutana mao ang kontrobersiyal. Ang imong programa kinahanglan sa asoy nga sa una kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa 10 ngadto sa 20 minutos sa usa ka komportable nga speed. Bisan kon kini daw sobra nga load kinahanglan nga magsugod sa paggamit sa sports paglakaw. Kon ang tanan nga moadto pag-ayo, samtang jogging kinahanglan nga anam-anam nga misaka ngadto sa usa ka oras. Ang minimum nga run gitas-on alang sa nagdilaab nga tambok - 30 minutos. Kini mao ang human sa niini nga panahon sa lawas magsugod intensive proseso, sa pagkuha Isalikway sa dugang nga kaloriya. Panahon nga gikinahanglan aron sa pagdugang kanunay, kon ikaw interesado diha sa nagaagay nga alang sa gibug-aton sa pagkawala. Unsay angay nga gitas ako makapadalagan ngadto sa katapusan? Ang kamalaumon panahon alang sa gibug-aton sa pagkawala - 40-45 minutos.

Training sa simulator

Nga nagdagan sa sa track malampuson mopuli ehersisyo sa mga parke ug mga plasa. Usa ka pagpili sa mga paagi makatabang aron sa pagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay. Leksyon usab sa mga 30-40 minutos. Mas maayo pa nga magsugod uban sa paglakaw. Kini nga lakang kinahanglan nga molungtad sa bahin sa 5 minutos. Unya kamo kinahanglan nga moadto sa usa ka run, apan ang load sa niini nga kaso kinahanglan nga usa ka maximum (mga 75%). Ang sal alang sa dugang speed - mahitungod sa 2 minutos. Gibana-bana nga 5 minutos gikinahanglan sa pagdagan sa maximum load. Adunay lang sa paggamit sal running alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kompletoha ang kalihokan kinahanglan nga kahayag jogging o naglakaw alang sa 3-5 ka minutos.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga sal running

naglangkob sa mo ang imong programa sa pagbansay? Unsa ang imong kinahanglan aron sa pagdugang sa niini? Bag-ohay lang, ang sal running gikonsiderar nga ang labing epektibo nga paagi sa nagdilaab nga dugang kilo. Unsa ang kini nga matang sa lumba? Una nga kamo kinahanglan nga makasabut unsa ang tambok sa atong lawas. Ang tambok nga mga selula sa lawas sa tawo - mao ang usa ka triglyceride nga nakig-uban sa glycerol sa tulo ka mga molekula. Sa tambok niini nagdilaab nga compound mga molekula kinahanglan giablihan. Ang lawas alang niini nga katuyoan mao ang duha lamang ka mga hormone - cortisol ug adrenaline.

Adrenaline nailhan sa tanan, ug dili lamang sa sport. Ang mga bentaha - dako nga inflow rate ngadto sa dugo, sa pagkuha sa nga, kini abli ug mopalihok sa mga kapanguhaan sa enerhiya sa mga organismo, lakip na ang mga anaa sa tambok mga asido. Big Disbentaha sa kini nga materyal - sa usa ka mubo kaayo nga panahon exposure. Cortisol mahimong gitawag sa kaatbang sa adrenaline. Inay sa pagpagawas sa enerhiya niini ingon nga kon kini accumulates. Cortisol makita diha sa dugo sa panahon sa kritikal nga pagkunhod sa lebel sa glycogen. Siya nga nagapasaka sa mga lawas nga dili lamang sa kinuha sa enerhiya gikan sa dali nga magamit carbohydrates, apan usab sa paggamit sa tambok ug kaunoran tissue. Kini mao ang nag-unang nga drawback sa cortisol, tungod kay ang tahas mao ang pagkuha Isalikway sa tambok.

Sal running alang sa gibug-aton sa pagkawala malamposong gigamit alang sa inagos sa duha ka hormone nga gikinahanglan. Ang labing taas nga ang posible nga running dagan stimulates inagos sa adrenaline maximum. Nagahatag dalan ngadto sa usa ka hinay paglakaw magaandam sa usa ka bag-o nga pagpagawas sa bahandi. Human sa katapusan sa sal modagan sa dugo sa hapit walay carbohydrates, apan adunay usa ka daghan sa tambok mga asido gikan sa triglyceride gibutyag. Busa, ang mga nag-unang proseso sa gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa sulod sa 5-6 ka oras human sa pagbansay. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang pagpatuman sa tanang mga biochemical mga proseso sa lawas consumes enerhiya gikan sa pagpagawas sa tambok nga makita diha sa dugo human sa usa ka ensayo sa.

Footwear alang sa running

Kay trabaho mao ang importante kaayo sa pagpili sa mga sapatos sports. Kini kinahanglan haum sa ug komportable aron sa paglingkod sa iyang paa. Dugang pa, kini kinahanglan nga pinili nga sa ingon nga kini sa paghatag og sa pagmenos ug pagsuporta sa tiil. Ang unang sukaranan mao ang importante kaayo tungod kay diha sa proseso sa run nga paghunong ug sa tuhod mga lutahan sa pagdala compressive load. Sapatos, pagsuporta sa tiil, sa ankle mohatag panalipod batok sa mga lisa ug kaliwatan, kagikanan. Sa nagaagay nga sapatos likod nga bahin sa lapalapa kinahanglan dili hilabihan thickened. Kini makabalda sa sa husto nga teknik ug nagdugang sa posibilidad sa kadaot ug provokes usa ka usbaw sa ob ug luha sa mga lutahan. Kaunoran sa nagaagay nga sa maong sapatos aron dali nga naangol. Ayaw paghalad sa panglawas sa mawad-an sa gibug-aton.

sa nagaagay nga teknik

Kon kamo mangutana bisan kinsa nga tawo o wala siya makahimo sa pagdagan, ang reaksiyon mao ang lagmit nga mahimong usa ka kalit nga. Sa unang tan-aw, kini nga pangutana dili hinungdan sa bisan unsa nga kalisud. Apan kini nga kayano mao ang dayag lamang, ug conventional natural nga run labaw pa kay sa makausa nga gipangulohan sa mga samad sa mga musculoskeletal sistema. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtagad sa yano apan importante nga mga lagda. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang regular nga trabaho ug husto nga teknik - nga importante kon ikaw modesisyon sa paggamit sa nagaagay nga sa mawad-an sa gibug-aton. Unsa ka dugay ang modagan niini? Kini nga pangutana kinahanglan nga sa wala alang sa ulahi.

Uban sa husto nga running nga paagi paa kinahanglan nga dili mosalig sa tikod! Dugang pa, kinahanglan nga walay kasaba sa diha nga sa pagbuhat sa run. Kay kon dili, kini nagpasabot nga tiil ang runner ni literal nga napatik sa simulator o sa parke dalan, sa paghimo sobra stress sa ibabaw sa mga lutahan. Samtang jogging dili ka malimot sa pagtabang sa iyang kaugalingon uban sa iyang mga kamot, nga kinahanglan nga gibawog sa mga siko. Laing pagmando sa: pagsunod sa gininhawa. Ikaw kinahanglan nga pagginhawa pinaagi sa ilong, sa kaso sa pagdugang sa intensity sa run - pinaagi sa katunga-nga-sirado nga baba.

Sa diha nga sa pagbuhat sa?

Mahitungod sa labing maayo nga panahon sa pagpraktis, adunay atbang opinyon modagan. gipahigayon kami sa nagkalain-laing mga pagtuon nga ingon sa sa unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo nga modagan alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ingon sa usa ka resulta, sa usa ka punto sa panglantaw sa kon ang usa ka partikular nga panahon makaapekto sa pagka-epektibo sa pagbansay, dili. Adunay usa ka tawo nag-angkon nga lamang sa buntag run mao ang epektibo alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang usa ka tawo nagatindog sa sa kamatuoran nga ang labing maayo nga resulta nga makab-ot sa mga klase sa gabii. Ikaw mahimo nga moingon uban sa kasiguroan sa usa ka lamang. Ang mga klase kinahanglan nga buhaton sa regular nga - kini ang labing importante nga butang. Ug samtang kamo kinahanglan nga mopili sa usa nga sayon sa usa ka piho nga tawo, depende sa mga kinaiya sa mga organismo, ang matang sa kalihokan sa trabaho. Bisan sa pabor sa mga klase sa buntag mahimong moresulta sa argumento nga mao gihapon ang usa ka gamay sa hangin maglilinis sa buntag ciudad.

Unsa sa pagkaon sa atubangan sa usa ka ensayo sa

Dili pa ang klase, kamo makahimo sa motugot sa imong kaugalingon sa usa lang ka kahayag snack, ilabi na kon kini sa buntag praktis. Adto sa pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan dili kinahanglan, apan ang usa ka bug-os nga kalan-on dili usab gitugotan dinhi. Sulundon - utanon salad ug sa usa ka baso nga juice. Sa katapusan sa sa pagbansay-bansay diha-diha dayon maglingkod sa lamesa dili kinahanglan nga. Ang break sa taliwala sa trabaho ug sa halad-nga kinahanglan sa labing menos sa usa ka takna. Sa uban nga mga kamot, ug samtang jogging, ug human kinahanglan nga kinahanglan sa pag-inum ug daghang tubig. Samtang pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo sa imong lawas nagkinahanglan sa usa ka dugang nga gidaghanon sa liquid. Bahin sa mga tubig sa output sa singot gikan sa lawas, ang gigahin sa mga biochemical proseso nga sa panahon niini nga uban sa dugang nga intensity. Pinaagi sa pagsunod niini nga mga yano nga mga lagda ikaw higugmaon sa nagaagay nga sa mawad-an sa gibug-aton. resulta sa pagbansay gayod positibo.

Unsa nga paagi sa makamata sa sa lawas?

Aron sa buntag run nga aktibo ug naghatag sa gitinguha nga mga resulta, usahay nagatindog sa sinugdanan sa pagbansay sa makamata sa mga kaunoran ug sa tibuok nga lawas bugnaw nga ulan. Kini kuhaon kamo sa alert, hinginlan pagduka, sa paghatag vitality sa tibuok sa lawas. Human sa usa ka ensayo sa, kini nga pagatinguhaon sa pagkuha sa usa ka mainit nga ulan. Siya relaks ang imong mga kaunoran ug sa paghupay sa kasamok human sa ehersisyo. Kon kini mao ang posible nga, human sa usa ka malisud nga ensayo sa kinahanglan nga usa ka maayo nga mainit nga sa sa labing menos 15-20 minutos sa sauna. Sa proseso sa pagbansay sa mga kaunoran tapok lactic acid. Kini mao ang kini nga - ang tagbuhat sa dagway sa kasakit sa sunod nga adlaw. Heat accelerates sa sauna lactic acid eliminasyon ug mitangtang sa mga dili maayong pagbati sa sunod nga adlaw human sa training.

konklusyon

Busa, kini nga artikulo gipahinungod ngadto sa niini nga matang sa ehersisyo, sama sa jogging alang sa gibug-aton sa pagkawala. Unsa ka dugay nga ako kinahanglan modagan, sa unsa nga paagi sa kanunay, unsa nga matang sa mga sapatos sa pagpili, ug labaw pa - sa tanan nga gihisgotan sa niini nga review. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang uban sa regular nga ehersisyo mahimo makab-ot sa usa ka resulta. Busa, walay mga eksepsiyon dili kinahanglan nga.