Gusto ba nimong mopirma alang sa usa ka spinning klase? Susiha ang imong gipaabot sa unang ensayo!

Dili sa ingon sa dugay na may usa ka bag-o nga matang sa pagbansay-bansay - spinning. Sa bahin sa kalihokan aron tan-awon na nga talagsaon: sila mga tawo nga moapil diha sa kaayo nga grabe. Kusog nga musika, makahuloganon pagtuaw ug singot, ingon nga ang init nga Yoga klase. Sa samang panahon ang mga tawo niini nga mga workouts daw malipayon kaayo. Sila siguradong gusto nga magpakaaron-ingnon nga sila nagsakay sa usa ka bisikleta sa bungtod. Unsa ang mahitabo kon ikaw mosulay? Prangkang, kini mao ang lagmit nga ikaw dili mobati sa kalipay gikan sa unang higayon. Ikaw mahimong lisud igo, tingali imong gusto bisan sa paglabay sa tanan kini sa makausa. Apan, nan ang lawas endorphins ug mobati kamo lino nga fino nga. Usab nindot nga makaamgo nga ang inyong lawas mao ang makahimo sa daghan. Ang maong usa ka mahagiton nga ensayo og kaayo suod, mao nga kamo sa madali nga nalambigit sa proseso. Kon ang tanan nga kini daw makatintal nga ideya, nga sigurado aron sa pagsulay niini! ni tan-awon sa unsay madahom sa spinning Himoa.

bentaha sa spinning

Kini nga matang sa pagbansay-bansay nagtugot kaninyo sa paghimo sa kaayo nga grabe, dili usab pagsamok lutahan. Kini mao ang importante alang sa mga tawo nga among-among sa imong mga tuhod o likod. Ikaw mahimo kagawasan, gawas sa pagpugong sa mga intensity. Kini mao ang usa ka dako nga kapilian alang sa cardio, gawas pa usab niini og sa mga kaunoran. Sa panahon sa leksyon nga kamo pagbansay paa, sampot, ang kasingkasing kaunoran. Kini nagtugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo ug bisan kalimtan sa migraines. Dugang pa, kini makalingaw. Ang maong pagbansay-bansay nga ilisan sa mga tawo nga nahigugma sa musika ug kusog, apan dili kaayo maayo nga pagbati sa ritmo. Mahimo pa gani makakaplag tema nga pagbansay uban sa usa ka estilo sa musika. Sa daghang nagbiseklita kini mao ang tin-aw kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kilometro kamo panon ug sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog, sa pagkaagi nga ang resulta modasig kanimo bisan sa proseso.

Kini mao ang mas maayo nga magsul-ob sa gym?

Pagpili komportable bisti nga dili kaayo GIGAKOS sa lawas. Pagpili og usa ka breathable panapton nga dili sa pagdugang sa sweating. Kon ang pagbansay-bansay kinahanglan espesyal nga sapatos mahimong giabangan nga dili lang nga migahin, apan kini mao ang lagmit nga ikaw moduol ug regular nga running sapatos. Ang nag-unang butang mao nga sila mohaum pag-ayo, kon dili ang sa pagbansay dili mahimo nga kaayo makapahimuot.

Unsa sa pagdala?

Una sa tanan, sa pagsulay nga dili aron sa paghimo sa usa ka sayop beginners - dili moadto sa eskwelahan nga walay usa ka sudlanan sa tubig. Bisan kon kamo dili singot daghan kaayo, motoo kanako, nga imong gusto sa pag-inum. Ikaw dili matapos sa sesyon kon dili kamo moinom, mao nga pag-atiman sa niini nga katungod sa. Sulayi sa pag-inom ug daghang tubig sa atubangan sa ehersisyo. Kini mao ang importante nga pun-on sa mga pluwido sa lawas ug sa pagkaon sa usa ka butang nga kahayag alang sa katunga sa usa ka oras sa dili pa ehersisyo. Kini sa paghatag kaninyo uban sa kusog, apan kini dili palas-anon sa tiyan. Dad-a sa usa ka tualya, ug labaw pa. Kon kamo dili sa pagkuha kaniya gikan sa balay, ikaw kinahanglan nga mahibalo kon sa paghatag sa usa ka tualya sa gym. Kon ikaw adunay usa ka fitness pulseras o sa usa ka kasingkasing rate monitor, nga kamo mahimo sa pagkuha niini ingon man. Ang imong kasingkasing gibunalan mas paspas garantiya, mao nga kamo monitor sa pagka-epektibo sa pagbansay.

moabut sayo

Spinning - sa usa ka kaayo popular nga ensayo! Siguroha nga mopirma sa daan ug mosulod sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras. Ang ubang mga gyms bisan sa mahimo sa Reserve sa bike online. Kini nagtugot kaninyo nga dili mabalaka mahitungod sa unsa ang imong dili makakaplag sa usa ka dapit sa pagpraktis. Himamata ang mga instruktor ug moingon nga kini mao ang imong unang ensayo. Himoa nga kanato nga masayud kon kamo adunay bisan unsa nga samad o mga problema sa panglawas nga makaapekto sa trabaho. Bisan kon ang ideya daw lisod kanimo, sa usa ka bike sa atubangan nga laray. Unya ikaw mahimong mas sayon sa pagtan-aw sa mga instruktor ug kamo makahimo sa pagtabang sa mga lawak-klasehanan, sa Dugang pa, nga kamo mahimo nga mangutana alang sa usa ka timailhan, sa unsa nga paagi aron sa pagbangon sa mga bike. Kon ang magtutudlo adunay dili, palihug nagtumong sa laing tawo. Kamo mao ang mga sigurado sa pagpangita sa usa ka tawo nga andam sa pagtabang. Ang tanan gusto nga daw usa ka eksperto!

Usba ang bike

Barug sunod sa usa ka lingkoranan bisikleta ug posisyon sa mga hawak. Kini nagtugot kaninyo sa paglingkod nga malipayon, nga walay bending sa mga tuhod. Posisyon sa kuptanan aron nga ang inyong mga siko mga gamay gibawog. Depende sa matang sa bike, nga imong mahimo sa adjust sa gitas-on ug sa gilay-on gikan sa lingkoranan. Kon ang kuptanan kaayo halayo, nga imong mahimo masakitan sa imong likod, tungod kay kamo nanagyukbo sa laing kan-uman ka minutos. Siguroha nga ang imong mga tiil sa mga maayo ang documented sa mga pedal. tiil center kinahanglan motakdo sa sa sentro sa pedal.

Kahibalo - mao ang gahum sa

Sa spinning klase adunay iyang kaugalingon nga termino, nga kamo kinahanglan nga makakat-on. Ikaw kinahanglan nga masayud kon unsa ang gidaghanon nga nagtawag instruktor sa panahon sa pagbansay-bansay. Kini nga mga numero sa mga may kalabutan sa sa kamatuoran gibutang sa usa ka posisyon sa imong mga kamot sa ibabaw sa mga simulator. Posisyon 1 - mga kamot kinahanglan nga sa sentro sa kuptanan. Kadaghanan sa mga panahon, ang mga kamot kinahanglan nga sa mga kiliran sa posisyon 2. Ang imong instruktor mahimo usab nga gihangyo sa pagkuha sa usa ka posisyon 3, kini gigamit sa diha nga mogamit kamo samtang nagatindog sa.

molingkod sa tul-id

Kini turns nga postura sa panahon sa ehersisyo sa partikular nga kamahinungdanon. Maayong postura importante alang sa panglawas, ilabi na alang sa maong pagbansay-bansay. Check sa posisyon sa sa likod sa panahon sa leksyon. Hunched sa unahan sayon, ilabi na sa diha nga kamo mipanaw sa daghang. Focus kon sa unsang paagi sa pagtuman sa mga abaga nga matul-id, nagpadala kanila ug balik. Palabihan ang imong tiyan kaunoran sa paggamit sa press, sa Dugang pa, sa pagsulay sa pagtuman sa mga tiil nga matul-id. Ikaw dili kinahanglan nga pagtindak uban sa imong mga tudlo.

Mobalhin sa iyang kaugalingong lakang

Plus training alang sa spinning mao nga pagpugong sa kaninyo sa bug-os nga proseso. Ikaw mahimo paghinayhinay o pagpakunhod sa pagsukol, kon imong gibati nga kinahanglan kamo nga sa usa ka bakasyon. Ayaw mabalda pinaagi sa unsa ang tanan nagbuhat. Kini mao ang imong training, mao nga malingaw niini. Hinumdumi nga kini dili mao ang usa ka competitive sport. Kon imong gibati nga kinahanglan kamo nga sa usa ka bakasyon, ayaw mohunong sikad. Mga bitiis gikapoy sa panahon sa klase. Paghinay o naghimo og kakulangan sa ato, apan dili mohunong sa pagbalhin. Adunay mao ang kanunay nga ang usa ka risgo sa usa ka kalit nga paghunong sa panahon sa usa ka grabe nga ensayo. sa lawas drop ra kaayo mapintas, ingon sa usa ka resulta nga kamo mahimo nga mobati nga nalipong o bisan maluya. Kini mao ang dili usa ka butang nga kamo nangita sa unang adlaw sa klase. Dugang pa, kini mao ang lagmit nga sa unang mga adlaw ikaw masakit sa naglingkod kaunoran. Ang ehersisyo bike dili kinahanglan nga hingpit nga komportable. Kon ikaw usab dili komportable, sa pagsulay sa pag-atubang uban sa nga nagtindog o nagsandig sa unahan. Human sa pipila ka panahon, kamo mopahiangay.

Kamo makakaplag sa usa ka makalingaw nga instructor

Lumingkod ka sa usa ka ehersisyo bike mahimong makalaay. Ikaw wala, wala sa pagtan-aw ilabi na sa mao nga mga magtutudlo sa kasagaran kaayo malipayon ug lagsik. Kini nga talagsaon nga matang sa pagbansay-bansay, nga nagkinahanglan sa espesyal nga certification. Ang imong instruktor mogiya kaninyo, mohagit kaninyo ug bisan misinggit, kini mao ang gikinahanglan nga ang tanan nga nalambigit sa pagbansay alang sa mga bug-os nga takna. Sa katapusan, kini mao ang usa ka kaayo nga lisud nga buluhaton. Kon kamo dili ingon sa mga instruktor, kamo mahimo sa pagsulay sa usa ka lain-laing mga lawak. Karon ang maong pagbansay-bansay kaayo nga sayon sa pagpangita sa usa ka alternatibo.

Ikaw makahimo!

Ang imong instruktor mopugos kanimo sa paghimo sa matag paningkamot! Ikaw naghulat sa kalampusan ug kapakyasan, ang kalihukan sa nagtindog ug lumba. Pinaagi sa nagkadaiyang ang speed ug intensity, ang instruktor naghatag kaninyo uban sa labing epektibo nga pagbansay-bansay. Sa aberids, usa ka oras sa pagbansay, nga imong mahimo og Isalikway sa upat-ka-unom ka gatus ka kaloriya. Sa mubo, kini siguradong bili sa usa ka pagsulay, bisan pa kon imong hunahuna kini lisud kaayo. Kini mao ang mahimo nga higugmaon ninyo kini nga mga pagbansay-bansay sa usa ka ehersisyo bike!