Epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga sampot ug paa - ang yawe taut ug toned paa kaunoran

Zone paa ug sampot gikan sa mga representante sa mga babaye nga sa katunga sa katawhan sa kanunay ang labing problemado. Kini nga mga bahin sa lawas delikado ngadto sa pagporma sa tambok deposito ug Cellulite. Uban sa sinugdan, sugod sa panahon sa ting-init sa matag babaye nga gusto sa pagpakita sa iyang slim nga numero. Sa niini nga dapit mao ang madanihon, misinyas sa iyang nagdayeg glances, bisan sa tingpamulak kinahanglan nga magsugod sa pagbuhat sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga sampot ug paa. Bisan kon kamo motuo nga ikaw pop ug sa hawak ang normal, kamo dili mag-antus gikan sa sobra nga gibug-aton, yano ug regular nga ehersisyo lamang makabenepisyo. Human sa tanan taut ug sa toned porma - sa usa ka pasalig sa katahum ug sa panag-uyon.

Ang labing mabungahon nga paggamit sa Cellulite sa ibabaw sa mga sampot ug paa - kini mao ang naandan nga nagalingkod-ups. Apan sila kinahanglan sa pagbuhat sa husto nga paagi. Base sa baroganan - bitiis gawas 50-65 cm, mga tudlo sa tiil gamay milingi, mga bukton gipaabot sa unahan. Squats gihimo sa usa ka hinay nga dagan, samtang ang pelvis ang nagabawi. Kon ang sentro de grabidad ang mibalhin ngadto sa tikod - ang luwan sa ibabaw sa mga kaunoran sa mga sampot, sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil - naghago paa. Isa sa ang lawas nga gihimo usab sa hinay-hinay. Pagtuman sa niini nga mga epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga sampot ug paa regular sa panahon sa buntag exercises, ang usa ka magtiayon nga sa mga semana makita mo resulta. Ug kon kuhaon mo ngadto sa mga kamot sa dumbbells ug sa pagbuhat sa squats uban sa mga bato sa timbangan, dugang pa nga tightened kaunoran sa mga bukton.

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga sampot ug paa mahimo sa gym, sa panglawas club, sa playground ug sa iyang apartment. Adunay usa ka matang sa pisikal nga mga kapilian nga kalihokan sa kaunoran niini nga grupo, mao nga kini mao ang mga nga mga labing popular nga sa pagpili alang sa ilang kaugalingon. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo human sa obligasyon mainit nga-up nga walay bisan unsa nga kalit nga kalihokan, maximum straining kaunoran sa mga sampot ug paa.

Exercises sa pagpakunhod paa ug sampot:

1. Polumostik gihimo nga naghigda sa salog. Sa kini nga kaso, ang mga kamot nga gibutang sa daplin sa torso ug tuhod determinado. DCC pelvis pagbayaw sa usa ka maximum nga punto sa mao nga panahon lig-on nga boltahe sampot. Sa panahon sa pagpaubos sa mga pelvic kaunoran relaks. Usa ka paagi nga 16 nga pagbalik-balik. Human sa pipila ka mga panahon, kini nga ehersisyo mahimong komplikado, uban sa iyang mga tiil sa ibabaw sa daplin sa usa ka lingkuranan o sa sofa.
2. Alternately mahi bitiis tul-id sa gihimo sa ibabaw sa mga higdaanan, sa Stronger sa iyang mga tuhod, uban sa pagpasiugda sa mga siko. Sa likod kinahanglan nga dili sag samtang nagmaneho. Sa binawog nga paa gibayaw ngadto sa ang-ang sa lawas, ang tikod mao ang "pagtan-aw" sa kisame. Sa kini nga kaso, ang mga sampot kaunoran kinahanglan nga hugot nga gituy-od. Kon buhaton mo sa usa ka tul-id nga paa swings, dugang nga nagtrabaho sciatic-popliteal kaunoran. Usa ka paagi nga naglangkob sa 12 ka misubli.
3. Ang bertikal bar makahimo sa usa ka matang sa pagpatid sa ilang mga tiil sa kilid, sa unahan ug sa likod. Paglabay sa panahon, aron sa pagdugang sa load sa ankle kinahanglan nga ibutang sa mga bato sa timbangan.
4. Ehersisyo "bisikleta" ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa higdaanan. Sa kamot niini sa pagbira sa inyo mga kilid. pedal tiil mimic torsion uban sa usa ka maximum amplitude sa 45 degrees gikan sa salog. Shin nagpadayon sa tul-id. Sa komplikado pagbansay-bansay sa mga kamot nga gibutang sa likod sa iyang ulo, gibanhaw ang ibabaw nga bahin sa lawas, ug sa wala nga bukton ot alang sa husto nga tuhod ug matarung siko - sa wala nga tuhod.

Pagdugang niini nga epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga sampot ug paa mahimong naglakaw sa mga hagdanan, jogging, roller skating, sa paglukso pisi o pagbalhin sports.