Pushups alang sa dughan kaunoran: ehersisyo programa sa

Sa karon nga yugto adunay usa lamang ka dako nga gidaghanon sa mga mga kapilian sa pagbuhat sa maong mga ehersisyo sama sa pagduso-ups: .. Classical, uban sa usa ka focus sa kumo, nga nagatindog sa mga kamot, ug uban pa diha nga buhaton mo sa pipila ka mga pagbansay sa moadto pagtuon sa gikinahanglan nga mga grupo sa kaunoran. Hapit ang tanan nga matang sa pagduso-ups, nga kinahanglan nga gihimo gikan sa salog, mahimong maglakip sa paggamit sa mga butang. Pananglitan, sa imbentaryo, nga mahimong gamiton naglakip sa bola, mga bangko, lingkuranan. Apan, nga kamo mahimo sa kanunay makakaplag sa laing device alang sa pagduso-ups sa dughan ug uban pang mga kaunoran. Paghimo sa lawas sa inyong mga damgo mao ang dili kaayo lisud nga ingon nga daw kini sa unang tan-aw. Ang tanan-agad sa mga tinguha. Sa niini nga review kita focus kon sa unsang paagi sa pag- pagpaginhawa sa dughan tungod sa pagduso-ups.

Pagbansay sa complex nga walay dugang nga ekipo

Una, kinahanglan nga atong hisgotan ang mga pagbansay-bansay nga gidala sa gawas nga walay mga himan. Sa niini nga mga sitwasyon sa load-apod-apod magdepende sa panguna sa paglaray, pagtalay sa mga bukton ug ang lawas kahikayan. Unsa ang kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa paghimo sa pagduso-ups sa dughan kaunoran? Ang programa sa pagbansay nagpasabot nga ang mga kamot nga gibutang sa mas lapad, mas dako ang load nga itagana sa katugbang nga kaunoran lanot.

, Palma kinahanglan nga gibutang ingon nga pig-ot nga kutob sa mahimo aron sa load sa mga braso. Kon ang mga kamot posisyon susama sa lawas, ang mga nag-unang palas-anon magsugod nga moabot sa mga biceps. Aron sa pagpalig-on sa iyang mga kamot sa panahon sa pushups empasis kinahanglan nga sa iyang mga kinomo. Ang luwan sa panahon sa pagduso dili hataas ra kaayo alang kanimo? Unya sa pagsulay sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka kamot. Kini mao ang posible usab nga ipaubos balik o sa ibabaw nga balik, ibutang ang load. Sa kaso nga, kon kamo iya sa kategoriya sa bag-ong nangabot, aron sa pagpahigayon sa ehersisyo, ikaw makasalig sa mga tuhod, dili sa imong mga tiil. Dugang pa, kini nga prinsipyo ang kinaiya sa pagduso-ups alang sa mga babaye.

Kon inyong sundon kini nga mga lagda, unya sa usa ka mubo nga panahon sa panahon nga ikaw makahimo sa pump hingpit sa tanan kaunoran. Ug paggamit sa dugang nga mga ekipo dili kinahanglan alang niini nga.

Ensayo sa paggamit sa mga ekipo

Unsa pa mahimong pagduso-ups sa dughan kaunoran? Ang programa sa pagbansay mahimong maglakip sa paggamit sa dugang nga mga lalang. Mga panig-ingnan sa maong mga ekipo na gihatag sa ibabaw. Pagbuhat sa mga pagbansay-bansay uban sa tabang sa dugang nga mga pundo mao na mga walay-pagtagad. Kini mao ang gikinahanglan sa paghinumdom nga sa aron sa pagtrabaho sa dughan, kinahanglan nga moadto sa ubos sa ang-ang sa mga kamot. Uban niini nga buhat nga imong mahimo maximize sa load kaunoran.

Mga tiil dili makapahulay batok sa salog. Sila kinahanglan gayud nga ibutang sa usa ka bangko o lingkuranan aron sa pagsiguro nga sila sa ibabaw o sa sama nga ang-ang sa iyang mga kamot. Uban sa tabang sa niini nga aksyon nga imong mahimo mobalhin sa sentro sa grabidad. Kini nakasabut nga ang mas taas nga imong ibutang ang mga paa, ang mas dako ang load og mga kamot.

Unsa pa kinahanglan nga nakita, sa pagsulti mahitungod sa pagduso-ups sa dughan kaunoran? Ang programa sa pagbansay mahimong naglakip usab sa paggamit sa kabug-aton. Uban kanila nga kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa load sa kaunoran sa paghatag, sa tinagsa, ang labing dako nga epekto. Unsa ang importante nga hinumduman sa niini nga kahimtang? Una, kita kinahanglan nga mopili sa usa ka gibug-aton nga dili makita sa kaninyo sa usa ka palas-anon.

Nga nagkinahanglan polymetric ehersisyo?

Unsa pa mahimong sa sirkito alang sa pagduso-ups? Partikular nga pagtagad ang gikinahanglan polymetric exercises. Ang nag-unang katuyoan sa niini nga mga pagduso-ups mao ang pag-angkon sa usa ka explosive nga pwersa. Ang maong matang sa ehersisyo gikinahanglan alang sa mga atleta nga buot sa pagdugang sa kaabtik ug sa reaksyon sa tibook nga pagsingkamot. Kon ang imong prayoridad tumong mao ang sa pagdugang sa kaunoran masa, ikaw lang kinahanglan nga mahinumdom nga polymetric sa pagduso-ups sa dughan sa niini nga kahimtang dili dad-on sa daghan nga epekto.

Ang nag-unang baruganan sa ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa pagduso sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Ang labing komon nga polymetric pushups - exercises nga gihimo uban sa gapas.

Mao kini nga posible nga sa pagbansay sa mga abaga sa usa ka pagduso?

Unsa ang mahimo nga ang pagduso-ups alang sa mga abaga? Ang labing lisod nga mga ehersisyo mao kadtong kinahanglan sa paghimo sa, nga nagatindog sa ibabaw sa iyang mga kamot. Siyempre, kon ikaw - ang wala mabansay nga tawo, walay bisan unsa gikan sa unang higayon nga dili kamo. Kini nga matang sa ehersisyo gidisenyo sa pagtrabaho pinaagi sa abaga kaunoran, braso ug sa ibabaw nga lawas. Sa paghimo sa pagduso-ups sa kinaiyahan niini nga walay panginahanglan sa paggamit sa dugang nga mga lalang. Ang unang epekto mahimong anaa human sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon. Apan, kini kinahanglan nga nakasabut nga ang mga exercises gipahigayon sa usa ka regular nga basehan ang gikinahanglan.

teknik exercises

Scheme alang sa pagduso-ups nga nagatindog sunod sa kamot: kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbutang sa imong mga kamot abaga-gilapdon gawas ug bend. Human nga kamo kinahanglan nga-oron ang imong mga kamot sa ibabaw sa salog, iduso ang imong mga tiil gikan sa nawong aron sa makahimo sa pagtindog sa bug-os sa iyang mga kamot. Mga bitiis mahimo usab nga pahulay batok sa mga kuta. Gikinahanglan sa pag-ayo monitor sa kamatuoran nga ang mga torso ug mga paa sa usa ka tul-id nga posisyon sa dihang pagbuhat sa niini nga matang sa ehersisyo.

Opinyon kinahanglan nga gimandoan sa unahan, dili sa salog. Kini kinahanglan nga buhaton aron sa pagsiguro nga ang dugo dili pagkanuos sa iyang mga mata. Kini nagkinahanglan sa ehersisyo hapsay ug tukma. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-adto ngadto sa higayon sa diha nga ang ulo moabut ngadto sa kontak uban sa mga salog nga nawong. Kinahanglan ba nga dili magdali.

Teknik magpasundayag sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot

Unsa ang ubang mga pushups alang sa dughan kaunoran? Ang programa kinahanglan nga maglakip sa ingon nga usa ka ehersisyo, sa pagpatuman sa nga moabut uban sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot. load mahimong adjust pinaagi sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot ug mga tiil. Ang maong matang sa pagduso-ups ang giklasipikar nga moderately grabe. Ang kinabag-an sa mga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga kaunoran sa dughan ug mga braso. Brush kinahanglan nga ibutang sa pagkaagi nga ang mga tudlo (kumagko ug sa index) konektado. Ang uban kinahanglan nga gihan-ay ingon nga kaylap nga kutob sa mahimo. Uban sa ingon nga sa usa ka aksyon makahatag sa iyang lawas labing dako nga kalig-on.

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo, ang mosunod nga mga lakang kinahanglan nga buhaton: ibutang ang lawas nga matul-id, mga kamot kinahanglan nga ibutang ingon nga suod kutob sa mahimo sa usag usa. Sa pagduso-ups nga sa pagsugod sa gikan sa usa ka posisyon diin ang dughan nga makahikap sa salog. Kamot kinahanglan nga matul-id sa bug-os.

Nga rekomendasyon kinahanglan nga dili hikalimtan?

Unsa nga mga rekomendasyon kinahanglan nga giisip pinaagi sa paghimo sa pagduso-ups? Kay ang mga tawo ug mga babaye mao ang hapit susama nga mga lagda. sila ingon sa mosunod:

1. Aron sa pagdugang sa kantidad sa kaunoran, kini gikinahanglan aron sa pagbuhat sa dili labaw pa kay sa 4 sets sa 15 nga pagbalik-balik sa matag usa. Kay kon dili, ang mga kaunoran lanot nangasunog. Busa, sa gitinguha nga porma dili sa trabaho aron makab-ot. Sa laing mga pulong, kon kamo dili pagpadayon sa ilang kaugalingong mga katuyoan sa pagdugang sa paglahutay, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik kinahanglan nga gitipigan sa usa ka minimum. Apan, ang komplikado sa kalihukan ug sa load kinahanglan nga magadaghan.
2. Ang posisyon sa torso ug mga bukton sa panahon sa pagpatay sa mga programa sa pagbansay makaapektar sa ang-ang sa kalisud.
3. Sa pagtuman sa programa sa pagbansay kinahanglan nga sa kanunay sa pagdugang sa matang sa kapit-os (sa nagasaka aron). Sa pagduso-up alang sa mga babaye ug mga tawo kinahanglan gayud nga magsugod uban sa usa ka malumo load (stress sa ibabaw sa imong mga tuhod, nga nagatindog sa ilalum ang mga bukton). Ug maingon nga ang kahingpitan sa lawas mao ang gikinahanglan aron sa pagsulay aron sa pagsiguro nga ang ehersisyo gidala sa gawas sa usa ka bahin, o nga nagatindog sa ibabaw sa imong mga kamot.
4. Pagbuhat sa pagduso-ups sa dughan igo kausa sa usa ka adlaw. Pamaagi sa samang higayon kinahanglan nga usa ka pipila.

konklusyon

Sa niini nga review, nga gihisgotan kami sa programa sa pagbansay, nga base sa pagduso-ups. Siyempre, dili tanan makapasigarbo nga sila sa pagbuhat sa bisan sa labing komplikado nga mga ehersisyo. Apan, uban sa mga tinguha ug mga tumong, ingon man usab sa regular nga programa sa performance sa pagbansay, nga imong mahimo og kon unsa ang imong gusto. kinahanglan ko buot nga kamo luck sa niini nga minatarong, sa maayohon lisud nga proseso tungod kay kamo kinahanglan nga sa pagsulay sa pagpauswag sa imong kalig-.