Labing modernong mga babaye kaayo pag-ayo nga nagtan-aw sa numero, sukad sa dugang gibug-aton sa pagkatinuod walay pintal. Apan, adunay mga tawo nga nabalaka bahin sa sobrang pagkaniwang sukwahi, pananglitan kaayo nga manipis nga mga bitiis. Unsa ang sa pagbuhat sa maong kahimtang, ug mao kini nga posible nga sa paghatag kanila sa usa ka labaw seductive nga porma?
espesyal nga pagkaon
Daghan ang nagtuo nga sobra pagkaniwang dili mahimo nga usa ka disbentaha, ug bisan sa naninguha sa niini. Apan, dili kini makahatag sa may diriyut problema kay sa kahupnganan. Kadaghanan sa mga babaye magapasubo sa kaayo nga manipis nga mga bitiis. Unsa ang buhaton sa niini nga problema? Una, kini mao ang gikinahanglan nga sa bug-os nga overhaul sa pagkaon ug lagmit sa bug-os-usab niini. Ayaw maghunahuna nga alang sa kaayo nga manipis nga mga bitiis misaka sa gidaghanon, igo lang sa pagkaon daghan. Kini pasundayag usa ka importante nga papel mao ang kalidad sa pagkaon. Mga tiil kinahanglan nga misaka sa gasto sa kaunoran ug dili tambok, tungod kay sa ulahing mga kaso threatens Cellulite, flabby ug unattractive panagway. Dugangi ang gidaghanon sa kaunoran sa mga babaye - dili usa ka sayon nga buluhaton. Busa, walay espesyal nga gahum sa sini nga kaso nga dili mahimo. Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka menu sa maong kahimtang? Ang sukaranan sa mga pagkaon kinahanglan nga ubos-tambok protina pagkaon: manok dughan, keso, isda, seafood, ug sa mga itlog. Fiber: utanon, tinapay. Complex carbohydrates: bugas, buckwheat, oatmeal. Usahay kamo makahimo sa paggamit sa mga dali carbohydrates diha sa porma sa mga bunga o mga sweets dili makadaot. Ikaw kinahanglan nga siguradong pagkaon sa fractional (matag 3 - 4 ka oras) sa pag-maximize buylohan metabolismo.
sa pagbansay
Siyempre, ang usa ka pagkaon dili makatabang sa pagsulbad sa problema sa pagkaniwang bitiis. Kini mao ang kinahanglan sa Sumpaysumpaya pisikal nga kalihokan, ug uban sa mga bato sa timbangan. Kini mao ang kini nga matang sa sport makatabang radically pagbag-o sa niwang bitiis. Unsay mga babaye nga kanunay nga layo gikan sa sport ug wala mahibalo asa magsugod? Siyempre, ang labing maayo nga solusyon nga sa pagdangup ngadto sa coach nga tukma nagsulti sa mga kapilian kon sa unsang paagi sa pagtukod sa maniwang nga mga tiil. Apan kon kini dili mao ang sa mahimo, nga kamo mahimo sa pagpili sa pagbansay-bansay sa imong kaugalingon. Nganong kini gikinahanglan nga kalig-on exercises? Ang tubag mao ang walay-pagtagad: sila pagtukod sa kaunoran. Cardio ehersisyo sama sa running, biking, focus sa tambok pagsunog. Sila sa paghimo sa imong mga bitiis slimmer! Busa, ang gibug-aton mao ang sa ibabaw trabaho uban sa mga bato sa timbangan. Daghang mga babaye ang mga kahadlok sa "siphon", pag-apil sa mga dumbbells ug sa usa ka barbell. Sila adunay hingpit nga walay bisan unsa nga mahadlok, tungod kay ang babaye nga endocrine system mao ang gihan-ay sa ingon nga paagi nga ang kaunoran masa mao ang kaayo hasol sa pagdugang, busa, mahimo nga usa ka bukid sa kaunoran sila dili gihulga, ilabi na kon sila kaayo nga manipis nga mga bitiis. Unsa ang buhaton sa ehersisyo ekipo ug diin sa pagsugod sa pagbansay? Aron sa pagdugang sa paa kaunoran nagkalain-laing mga lunges ug squats buhaton. Buhata kanila ang ingon sa imong mahimo sa dumbbells ug uban sa usa ka barbell. Sugdi nagtindog uban sa Dugang pa sa gibug-aton, nga malipayon sa pagbuhat sa pamaagi, anam-anam nga pagdugang. Labing importante - sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sa teknik, kon dili sila makabenepisyo. Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-squat teknikal, alang sa starters, nga imong mahimo sa pagpraktis sa paghimo sa ingon nga walay komplikasyon. Sukaranan nga mga baruganan: ang squat, ang imong mga tuhod kinahanglan nga dili-extend sa unahan sa imong mga tudlo sa tiil, ug sa likod kinahanglan nga kanunay nga tul-id. Kini nga mga pagbansay-bansay dili lamang makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga hips, apan usab nagtrabaho alang sa mga kaunoran gluteal, nga mao ang importante alang sa usa ka matahum ug angay nga lawas usab.