Corrective exercises alang sa posisyon sa balay

Pinaagi sa kinaiyahan, halos tanan adunay usa ka matarung nga maayo nga postura, dili ang tanan nga sa katapusan sa iyang kinabuhi makaluwas niini. Kini mao ang importante kaayo. Human sa tanan, ang husto nga posisyon sa dugokan makaapekto sa sirkulasyon sa dugo ug, ingon sa usa ka resulta, sa buhat sa tanan nga internal nga mga organo ug mga sistema, sugod gikan sa ulo ug liog ug katapusan sa mga ubos nga bukton. Unsa nga paagi sa pakig-abin sa imong mga postura sa balay? Kini nga pangutana ang gipangutana sa daghan.

Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa imong posture sa balay: ehersisyo

Sa pagpadayon ug sa pagpalambo sa panglawas sa matag tawo kinahanglan mogamit sa. Karon, hapit matag lungsod adunay kalig centers, gyms ug pisikal nga therapy mga buhatan base sa mga lokal nga klinika.

Aron sa pagbantay sa imong lawas ug kaunoran sa maayo nga porma, dili kinahanglan aron sa pagpahinungod sa gym sa tibook nga adlaw. Kon ang usa ka tawo dili moapil diha sa propesyonal nga sports, kini igo na sa paggahin sa ibabaw niini sa 15 minutos sa usa ka adlaw sa pagtan-aw sa matahum nga ug mobati og maayo. Ikaw mahimo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa postura sa balay. Ang tanan makakaplag sa labing menos 15-20 minutos sa magpagawas sa paghalad sa buhat sa iyang kaugalingon.

sa balay uban sa tabang sa pagbansay-bansay sa pagtul-id sa posture mahimong girekomendar

1. Lumingkod sa ibabaw sa imong mga tikod ug sa pagbantay sa imong likod sa matul-id, mga kamot diha sa mga panahon. Bend sa unahan ug mosulay sa paghikap sa mga paa dughan, dili pagtugot sa iyang kaugalingon nga bend balik. Iyahat ang imong lawas.
2. nga magalingkod sa tikod, nga ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Siko kinahanglan nga lasaw sa lain-laing mga direksyon. Pagsalig sa unahan ug ituy sa mga hawak hangtud sa mga dughan, ug unya mobalik ngadto sa mao gihapon nga posisyon.
3. Buhata ang sama nga nagsandig sa unahan, apan karon nagbutang sa iyang kamot nga too sa luyo sa iyang ulo, ug ang iyang kamot nga wala sa luyo sa iyang likod ug magsugod sa pag-ibutang sa brush sa ibabaw sa mga ubos nga likod. Siko dissolve sa kamot ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Buhata ang sama nga ehersisyo, usab-usab nga mga kamot diha sa pipila ka mga dapit.

Ehersisyo sa paggamit sa gymnastic sticks

1. Ibutang ang usa ka gymnastic sungkod nga walay kabug-aton sa lumbar rehiyon, ayo kini sa siko gahong. Ang maximum pagbira sa bukton sa unahan. Kini mao ang gikinahanglan aron sa bend sa unahan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug mobalik ngadto sa husto nga lawas, ug dayon sa wala. Sa mabanhaw ngadto sa usa ka nga nagtindog posisyon.
2. Paghubad gymnastic sungkod nga walay may gibug sa ibabaw sa mga abaga, luyo sa liog. Siko aron sa pagbitad sa unahan ug sa mga kilid. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan ug dayon bend balik.
3. gymnastic sungkod nagpabilin sa samang posisyon. Bumalik lawas sa too kutob sa mahimo ug gibira ngadto sa too nga kiliran. Human nga, motalikod wala ug usab sa pagkab-ot ngadto sa wala nga kiliran.
4. Ipaubos ang mga bukton ug magsugod sa usa ka gymnastic sungkod balik sa luyo sa iyang likod. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan, namudyot sa niini nga punto sa sungkod sa. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo ug dayon omit kini samtang pagtarong sa chassis.

Exercises alang sa likod sa usa ka roller

Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo nga naghigda sa iyang tiyan sa usa ka roller. Kini mao ang kinahanglan nga ayuhon sa bitiis gikan sa luyo. Kini mao ang sayon sa pagbuhat sa gymnastics uban sa tabang sa usa ka tawo.

1. Ibutang ang mga kamot sa ibabaw sa hawak. Id sa lawas, ug unya mobalik sa prone posisyon sa platen.
2. Ihigot ang brush sa kuta ug sa pagbaton sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo nagpahulay sa iyang ulo. Sama sa unang ehersisyo, kamo kinahanglan nga pagpataas sa ug ubos nga lawas.
3. Kamot gakson diha sa mga pungpong sa buhok ug deploy palad sa gawas. Id ang mga bukton ug, nga nakaabut sa unahan, ug magbangon ug ubos nga lawas.
4. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbutang sa usa ka kamot sa likod sa iyang ulo ug ang usa sa ubos nga likod. Kini mao ang importante aron sa pagsiguro nga ang imong mga siko mga gawas. Iyahat ang lawas ngadto sa itaas, naningkamot kutob sa mahimo aron sa oron sa mga kaunoran. Kubsan ang lawas sa pag-roll, kamo kinahanglan nga sa pag-relaks.
5. Bag-sa platen sa paghupot sa mga mini nga breaststroke swimming.

Sa diha nga sa pagbuhat sa pipila ka mga exercises alang sa postura sa balay mao ang importante kaayo aron sa pagbantay sa imong mga balik sa usa ka tul-id nga posisyon. Ang pagbuhat sa gymnastics nga nagatindog, naghigda o nga naglingkod. Kaayo popular nga mga ehersisyo alang sa postura sa balay sa paggamit sa lingkuranan.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa usa ka lingkuranan

1. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan ug nanagbusog sa paa sa mga tuhod, drawing sa tiil. Kini mao ang imposible sa pagsalig balik sa lingkuranan. Ikaw kinahanglan aron sa pagbantay sa imong likod sa matul-id ug mga kamot sa daplin sa lawas. Buhata mosalig kamo sa unahan sa walay bending pagbalik sa dughan.
2. Kuhaa ang mga yunit sa tuo ug sa wala, ang iyang mga kamot diha sa iyang bakus.

3. Paghimo og usa ka hinay lawom nga gininhawa ug arko, sa pagbutang sa iyang siko ug ulo balik. Sa tibuok expiratory pagbitad sa imong siko sa unahan, samtang sa pagbiya sa ulo sa. Ikaw kinahanglan nga bend sa likod ligid.
4. Kamot sa pagbutang sa pagpasiugda sa likod o sa maniwang borlas sa mga bukton. Iyahat ang inyong mga hawak ug id sa imong mga tuhod ngadto sa tul-iron lawas mipahulay sa tiil ug mga kamot, bend ug pagagub iyang ulo balik sa pagbati sa mga kaunoran sa cervical spine. Diha sa usa ka lingkuranan.
5. Legs pagagub ug naghupot sila gisuspenso. Ipakatap kanila gawas. Kamot usab id ug managsanay. Tabok sa duha bukton ug mga bitiis, ug unya usab sa samang panahon sa managsanay kanila. Atol sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagbati ingon konektado sa sulab.

Kaayohan sa pagbansay-bansay alang sa lawas

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa posture sa balay makahimo sa duha hamtong ug mga anak sa bisan unsa nga edad. Sulod sa pipila ka semana improb ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Ipasa labad sa ulo, pagkalipong. Ang usa ka tawo mohunong sa pagbati sa kasakit diha sa ubos nga likod ug liog. Nagdugang sa efficiency, ug abut paglahutay sa relasyon ngadto sa pisikal nga kalihokan. Postura mahimong nindot nga.

Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa postura sa balay o sa sports centers, ang matag tawo sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa ilang panglawas, sa ingon sa pagdugang sa gitas-on ug sa kalidad sa kinabuhi.