Olga Portnov - pagbansay alang sa mga magsusugod

Sports - mao ang sa panglawas, kusog ug maanindot nga numero. Apan dili ang tanan makakaplag sa panahon sa pagbisita sa gym. Kon gusto sa pagbansay diha sa panimalay, sa dakung porma makatabang klase uban sa Olgoy Portnovoy. Bokabularyo wala magkinahanglan og espesyal nga mga lalang ug sa simulator. Sila base sa buhat uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton, mao nga hingpit nga haum alang sa mga magsusugod.

Fitness coach - Olga Portnov

Olga - atleta, agalon sa sports. Kini nagkinahanglan sa usa ka pipila ka tuig sa gymnastics ug athletics. Multiple champion sa St. Petersburg, Russia medalist. Sa 2012, si Olga nahimong unang kampiyon sa CrossFit. Ingon siya miingon Olga, kay ang iyang kini mao ang usa ka mayor nga kalampusan, tungod kay kini nga championship mao nga giila sa pisikal nga paagi gibansay atleta sa Russia.

Olga migraduwar gikan sa pundok sa mga magtutudlo sa Psychology sa St. Petersburg University. Sa susama, siya migraduwar gikan sa University sa Pisikal Education. Pipila ka tuig sa usa ka fitness trainer. Olga sa iyang kaugalingon Portnov nagbansay sa matag adlaw - kini bahin sa iyang kinabuhi, nga walay nga kini mao ang na sa iyang kaugalingon mao ang dili. Nahigugma sa pagbiyahe, ang iyang kalingawan - aktibo lingawlingaw ug sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Exercises alang sa mga magsusugod

Pagbansay alang sa mga magsusugod nga gitanyag sa Olga Portnov, wala naglakip sa usa ka dako nga load. Apan wala kana magpasabot nga dili kini adunay sa pagbuhat sa bisan unsa nga butang. "Pagmata" ang mga kaunoran nga imong gikinahanglan sa pagbansay sa adlaw-adlaw, lamang sa niini nga kaso. 20 minutos sa pagbansay motugot nga mobati sa mga kaunoran sa ibabaw ug sa ubos nga mga bahin sa lawas. Exercises nga gihimo nga walay dugang nga hardware - ang labing maayo nga kapilian alang sa mga magsusugod.

Kay sa mga tawo nga adunay kasinatian sa sports, kini nga complex mahimong gamiton ingon nga usa ka buntag ehersisyo. Sumala sa popular nga pagtuo, usa ka klase nga walay pagsamok dili mosangpot ngadto sa usa ka maayo nga resulta. Portnov Olga nagpamatuod nga kini mao ang dili. Ang coach naghatag rekomendasyon alang sa pagpatuman sa matag ehersisyo. Kini nagpatin-aw kon sa unsang paagi dugay kini nagkinahanglan sa pagpahulay sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi nga gihimo alang sa mga lalaki ug mga babaye.

Sa pagbansay alang sa kabtangan niini nga mas maayo sa buntag. Kini modala sa mga lawas sa tono ug sa pagsugat sa malipayon nga nagtrabaho adlaw. Human sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan sa regular nga ehersisyo sa lawas moabut sa tono, ug ikaw mahimo mopadayon sa mas komplikado nga pagbansay.

Pagbansay sa alang sa likod sa

Balik kasakit - sa usa ka problema sa mga babaye ug mga lalaki. Olga nagtanyag sa usa ka-laing mga lain-laing mga exercises alang sa likod. Ingon nga ang coach, balik problema - kini dili usa ka hukom, ug ang kadasig sa pagbuhat sa uban sa ilang mga panglawas. Exercises nga nagtanyag Olga Portnov, sa pagpalambo og pagka-flexible, sa paghupay sa tensiyon sa mga kaunoran sa likod ug sa paglig-on kanila. Adlaw-adlaw nga ehersisyo modala ngadto sa mamatikdan mga kalamboan.

Kon sa unsang paagi workouts gidisenyo alang sa 30 minutos. trainer Ang nagpatin-aw sa mga lagda sa mga pagbansay-bansay, sa paghatag ug tambag. 20 pagbansay-bansay nga gitanyag Olga, kaayo sa madali mogiya sa lawas sa tono, ug likod sa kasakit mohunong sa kasamok.

lig-on nga mga sampot

Olga nagtanyag sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa hugot nga sampot. trainer Ang nagsulti ug nagpakita sa unsa nga paagi aron sa pump sa mga sampot sa fitness lawak sa. komplikado, apan epektibo nga ehersisyo. Ang mga resulta labaw pa sa tanan nga mga gilauman. Sa iyang video Olga nagpatin-aw kon sa unsang paagi sa pag-pump sa mga kaunoran sa mga sampot paggamit squats, lunges sa usa ka barbell. Ang regular nga ehersisyo, usa ka gamay nga paglahutay - ug ang mga sampot og sa gitinguha nga porma.

Daghang mga pakisayran sa pagmatuod nga ang usa ka dalan alang sa mga magsusugod mao ang labing maayo. Nagtugot kaninyo sa pagbuhat sa hapit matag adlaw, ingon man usab sa nagtanyag Portnov Olga. Fitness programa makatabang dili lamang sa mobati nga mas maayo, mas abtik, apan sa hinay-hinay nagkinahanglan sa tambok gikan sa mga kiliran. Ang pagbansay-bansay gitumong sa tightening sa mga kaunoran, ug bisan sa mga uban sa problema sa panglawas, makahimo kanila sa walay paningkamot.