Fitness alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay. nga kita sa pagkab-ot ang matang sa mga resulta sa pagbuhat?

Daghan kanato nakadungog nga aron makab-ot ang sulundon nga porma mao ang gikinahanglan aron sa pag-adto sa gym, diin modernong teknolohiya pagtrabaho alang sa inyong kaayohan. Usab, nga imong mahimo mopirma sa mga tagsa-tagsa nga coach nga magatudlo kaninyo sa kalig-slimming. Home karon kaayo pipila ka mga tawo nga moapil diha sa sports sa ilang kaugalingon, apan sa walay kapuslanan. Sa pagkatinuod, sa balay workouts ingon epektibo ingon nga mahal nga biyahe sa mga bunal sa panglawas. Karon atong tan-awon kon sa unsang paagi sa pagtrabaho sa iyang lawas diha sa ilang balay sa upat ka mga kuta.

plus homwork

Usa sa labing may kalabutan nga mga topiko alang sa matag babaye usa ka fitness pagkaon. House, ingon nga kini nahimo, sa pagkatinuod sa pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo, pagtrabaho sa matag grupo sa kaunoran ug tighten sa mga dapit nga problema. Dugang pa, sa maong tinuyo adunay daghang positibo nga mga aspeto. Una - kini nagluwas sa panahon. nga kamo dili kinahanglan nga moadto sa gym, busa, sa dalan, nga imong mahimo sa pagluwas sa usa ka magtiayon nga sa mga oras - nga alang sa sigurado. Ikaduha, nga kamo mahimo sa pagluwas sa imong salapi. Modernong coaches, alaut, dili mago, ug sila sa paghalad sa mga pagbansay-bansay nga kamo nahibalo na. Ang labing sila buhaton - mao ang pag-ila sa tagsa-tagsa nga palabihan alang kaninyo. Aw, ug, ikatulo, kita dili maulaw sa iyang lawas sa balay. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga tawo uban sa sobra nga gibug-aton ug manipis nga mga tawo nga apil sa club sa usa ka fitness pagkaon. Sa balay nga imong mahimo nagabuhat sa walay ingon nga usa ka palibot, dili kompleksuya ug dili sama sa uban nga mga. Ingon sa usa ka resulta, ang imong buhat dad-on sa dugang nga bunga, ug ikaw mahimong mapahitas-on sa.

mainit nga-up

Fitness exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay sa pagsugod sa mga lawas sa mainit nga-up. Busa kamo pagpakunhod sa risgo sa dugang nga pressure ug pag-atake sa kasingkasing. Mainit nga-up mao ang walay-pagtagad, ug kini nagtumong sa sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran, nga kita magpadayon sa pagtrabaho. Ania kon sa unsang paagi:

• Ulo rotation padulong sa tuo ug sa counterclockwise.
• Nagbira sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo, dayon magasal-ig sa unahan, nga brush sa salog.
• Sa mga bakilid sa mga kiliran sa torso.
• Rolling sa tikod sa mga medyas.
• Lunges sa unahan.
• Mahi tiil.

Paglig-on sa mga kaunoran sa dughan

Kon kamo adunay mga problema uban sa sobra nga gibug-aton, tingali kinahanglan nga usa ka dughan sa pagbayaw ug sa usa ka gamay nga. Wala kita sa paghisgot mahitungod sa plastic, apan mahitungod sa ordinaryo nga kalig exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ikaw mahimo sa pagtrabaho sa balay uban sa mga dumbbells, nga sa pagdugang sa palas-anon, o uban sa conventional plastik nga botelya nga puno sa tubig.

• Pushups. Ang tanan nga sumbanan, pose strips ug nanagkalinyas 10 nga mga panahon. Kon ang buluhaton mao ang lisod kaayo alang kaninyo, nga kamo mahimo oron sa salog tuhod.
• sa pagbuhat sa kita dumbbell lingkuranan press. Sa ubos nga posisyon sa maximum Tuy-ora bukton sa mga kiliran, ang ibabaw - drag kutob sa mahimo.
• Breeding mga kamot. Mohigda sa salog, sa mga kamot sa usa ka dumbbell. Id ang mga bukton ug mopataas sa, unya lasaw sa kamot nga wala bending sa mga siko.
• Usab epektibo nga naglihok sa maayo nga tigulang nga ehersisyo. Squeeze sa iyang mga kamot sa dughan level, unya pagpugos kanila sa squeeze. Sa niini nga punto, ang mga dughan kaunoran nga palabihan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, kutob sa mokurog.

pagtukod sa press

Tiyan - ang labing problemado nga dapit, bisan sa maniwang nga mga babaye. Dugang pa, ang pagkunhod sa gidaghanon sa iyang mga sa matag kaso sa tagsa-tagsa. Adunay usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton paspas gikan sa sama nga matang sa ehersisyo, apan ang usa ka tawo nagkinahanglan kanunay exhausting nga pagbansay. Kita sa paghalad sa mga average fitness programa sa mawad-an sa gibug-aton diha sa panimalay, mga pasalamat sa tanan nga nagtrabaho sa tiyan kaunoran.

• Ibabaw nga press. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, tuhod nanagbingat sa, mopataas sa mga abaga lamang. Chin napugos batok sa iyang liog.
• Intermediate press. Ang kahimtang wala mausab, apan karon adunay sa pagmatuto sa mga bug-os nga torso. Padayon sa inyong mga ulo tul-id.
• Ubos nga press. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod, bitiis tul-id, mga bukton sa iyang kilid. pagpataas sa kita sa duha ka mga paa sa tingub sa usa ka anggulo sa 90 degrees ug dad-on kini. Kini girekomendar sa pagbuhat sa ehersisyo hinay-hinay, nga naggunit sa iyang mga tiil sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters gikan sa salog.
• Paglubag. Posisyon - naghigda sa iyang likod, tuhod nanagbingat sa, mga bukton gituy-od ngadto sa itaas. Karon dungan pursed iyang mga tuhod sa iyang tiyan ug pagbayaw sa imong ibabaw nga lawas.

Unsa nga paagi sa pagkab-ot sa Brazil sampot?

Gihubit glutes pinakalisud. Exercises nga direktang makaapekto kanila, limitado sa usa ka pipila ka mga punto. Kon gibuhat pag-ayo, ang epekto dili magdugay.

• Squats. Nagakahulog, Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan, apan sa likod dili bend.
• Lunges. Kon kamo nagtrabaho sa mga sampot, ug dili lamang sa mainit nga, nan sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa hinay-hinay.
• Mokatkat pelvis. Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa sa sa tuhod. Karon kita pagpataas ug ubos nga hawak, straining uban sa mga sampot. Kini girekomendar sa pagbuhat sa ehersisyo sa upat ka mga pamaagi. Una, ibutang ang mga paa butt sa usag usa, dayon sa usa ka gamay nga tinapay sa kamot, ang ikatulo nga bahin - sa sa sa usa ka dako nga gilay-on, ang ikaupat - pagbiya sa halapad gawas, apan sa pagpadako sa mga pelvis, sa samang higayon pagpakunhod sa mga tuhod.

Tighten sa tanan nga mga paa

Kon kamo gusto sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga hawak, o Isalikway sa gitawag nga "mga igdulungog" nga makatabang kalig alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala. Mga balay makahimo sa epektibo nga mga ehersisyo nga sa madali pagsulbad niini nga mga isyu.

• Gikan sa usa ka prone posisyon sa usa ka tiyan pagpataas sa laing mga tiil, sa straining sa iyang magakiting.
• Karon kita gipakli ngadto sa iyang likod ug magbangon ang mga paa sa usa ka anggulo sa 90 degrees. alternately sa pagbuhat sa ehersisyo bike ug usa ka parisan sa gunting gikan sa posisyon niini.
• Zashagivaniya sa kahon. Lang gibutang sa usa ka komportable nga elevation sa atubangan kaniya, ug zashagivayte kaniya.
• Ang kahimtang sa mga hips positibong makaapekto miinat exercises. Sa matag higayon nga pagduso sa imong kaugalingon sa paglingkod (o mosulay sa paglingkod) sa twine. Unang buhat pinaagi sa longhitudinal, unya transverse.

pagsumaryo

Adunay laing buot ipasabot nga naglakip sa usa ka fitness pagkaon. Housing madanihon nga ang mga pisi o katapusan. Ang tanan nga sa mga sa ibabaw exercises kinahanglan alternated uban sa cardio. Unya ang proseso SPEED sa gibug-aton sa pagkawala, ingon nga ang mga kaunoran sa ilang kaugalingon nga pumped mas paspas. Ambak pisi mao ang gikinahanglan alang sa duha ka minutos. Sa track midagan gikan sa 1 ngadto sa 2 ka kilometro (schuscheniya ngadto sa kahayag kakapoy).