Pagduso-ups sa kumo - nga ilang ihatag ngadto beginners ug mga atleta?

Healthy lifestyle naglakip sa pipila ka mga aspeto. Kini mao ang usa ka himsog nga pagkaon, oksiheno saturation sa lawas (dugay nagalakaw), kanunay nga sosyal nga kontak, ehersisyo kanunay. Kini sports exercises sa pagtabang sa usa ka tawo nga kanunay nga sa atong mga tudlo sa tiil. Ang tanan naghubit sa ilang "huyang nga spots" sa lawas nga kinahanglan nga pumped sa, tren. Adunay nagkalain-laing mga exercises.

Unsa ang pagduso-ups?

Bisan kinsa nga nalambigit sa sports, nahibalo unsa ang usa ka madayon. Kini mao ang usa ka nag-unang mga ehersisyo nga ginahimo sa ibabaw sa salog. Kini nagtugot sa usa ka tawo sa pagkontrolar sa buhat sa lain-laing mga unod. Ang pagbuhat niini nga ehersisyo dili lisud nga sa mga termino sa mga ekipo, tungod kay kini wala magkinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga ekipo, simulator ug uban pang mga ekipo. Pagduso-ups nga imong mahimo diha sa gym, o sa balay, sa kapatagan, ang dagat ug sa ingon sa.

Atol ehersisyo kini nga mga buhat sa mga kaunoran sa dughan, mga bukton, balik. Sa diha nga ang usa ka tawo nga sa pagbuhat sa pagduso-ups, siya, milingi focus sa lain-laing mga bahin sa lawas nga makahimo sa pagpugong sa mga pumping sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Bisan tuod kini nga ehersisyo dili kaayo lisud, apan adunay daghan nga mga paagi sa pagtuman niini. Tungod niini, daghang mga pangutana ang motungha. Pagduso-ups nga paghatag sa usa ka kumo? Kon sa unsang paagi mas maayo sa pagbuhat sa pagduso-ups? Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagbuhat niini nga ehersisyo? Aduna bay contraindications? Ang tanan nga mga pangutana kita mosulay sa pagtubag sa ubos.

Pagduso-ups sa kumo o palad: sa unsa nga paagi sila magkalahi?

-Ehersisyo alang sa inflation sa mga bukton ug dughan sa classic version gihimo gikan sa salog sa mga palma. Kini gigamit sa halos sa tanan nga mga sports. Sa maong panahon aktibong nagtrabaho ug pagpalig-on sa mga kaunoran sa dughan, sa atubangan Dalt kaunoran ug braso. Sugod posisyon sa pagduso-ups sa mga palad: bukton tul-id, gikan sa matag usa sa mga spaced abaga gilapdon gawas, mga bitiis miuban sa tingub, ang lawas malig-direkta. Dayon, bend ang inyong mga kamot, dughan makahikap sa salog, sila pag-usab unbend. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga lawas kanunay kinahanglan nga sa mga matul-id nga posisyon.

Kon kini nga ehersisyo maayo nagauyog sa pipila ka kaunoran nga iduso sa ilang mga kumo sila ihatag? Nganong pagsakit sa imong kaugalingon ug sa imong mga kumo, kon anaa, mahimo nga kamo sa pagbuhat sa ehersisyo sa palma? Pumping kaunoran mahitabo sa diha nga ang classic sa pagduso-ups ug sa pagbuhat sa iyang mga kinomo. Ang ikaduha nga kapilian mao ang labaw nga angay alang sa gahum sa sports, ingon nga adunay sagad gigamit sa ilang kaugalingon kumo.

Ang paggamit sa pagduso-up sa mga kumo

Sa pagduso-ups nga paghatag sa usa ka kumo, makakat-on kita human kita hisgotan ang nag-unang bentaha sa niini nga mga matang sa mga pagbansay-bansay.

Kini nga mga klase gipahigayon sa kaso, kon gusto sa:

• pagbansay sa epekto nawong;
• sa pagporma husto nga posisyon lutahan;
• sa pagdugang sa gahum sa espiritu, ingon nga kini nga ehersisyo makahimo dili tanan;
• Kahanas porma sa direkta nga mga pag-atake sa mga paagi sa pagbansay sa mga kaunoran nga gikinahanglan;
• pagsiguro nagahunong bukton sa epekto;
• tren, dugang pa sa mga kaunoran, ugat brush.

Ang pagsugod sa posisyon alang sa pagduso-ups

Pagkahimong sa husto nga posisyon alang sa pagduso-ups, nga gitawag sa mga inisyal nga posisyon, kita na mobati sa kaunoran tension. Beginners lang dili makahimo sa trabaho, apan, naningkamot sa matag higayon nga mas ug mas sa pagkuha sa salog, sila pagkab-ot sa gitinguha nga minimum. Ikaw ang imong pagbuhat sa pagduso-ups uban sa ilang mga kumo, sila sa paghatag mas labaw pa kay sa bisan unsang uban nga mga ehersisyo alang sa mga kamot. Paglig-on sa sa tanan nga nalambigit sa ehersisyo, ang mga bahin sa lawas nga garantiya gikan sa unang mga adlaw sa klase. Aron makab-ot ang epekto kinahanglan husto nga pamahayag ug kakugi.

Busa nagsugod sa pagbansay sa mga pagsugod sa posisyon: kumo nga gibutang tindog sa bug-os nga lawas, mga kamot spaced abaga gilapdon gawas, mga tiil sa tingub, lawas ug ulo nga tul-id. Kumo nga gibutang sa pagpraktis klasikal nga hits sa martial arts. focus mao ang sa ibabaw sa mga buko sa duha ka mga tudlo: ang tunga-tunga, index. Bag-o nga mga tudlo dili kaayo Hardy, nga walay bisan unsa nga pagpangandam nga sila naguba.

Importante usab mao ang pagpili sa mga nawong sa ehersisyo. Kon kamo dili makakaplag sa husto nga salog, sa pagduso-ups sa kumo hinungdan seryoso nga kadaot. Alang sa mga magsusugod, pagpasiugda kinahanglan nga gibutang sa ibabaw sa usa ka humok nga, resilient nawong, aron sa pagbansay sa mga lutahan ug sa mga bukog sa mga pulso. Lamang sa usa ka tuig o duha ka sa kanunay nga pagbansay, ikaw makapadayon sa konkreto, puthaw o kahoy nga nawong.

teknik exercises

Kay pagbansay kumo Pumping ug kaunoran sa mga bukton ug sa dughan mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa pipila ka mga lagda sa pagduso-ups. Sila kaayo sa kasagaran sapaw uban sa mga kinahanglanon alang sa ehersisyo, nga gihimo sa mga kamot, apan sa gihapon adunay iyang kaugalingon nga mga peculiarities sa dalan nga imong gikinahanglan sa paghimo sa pagduso-ups uban sa ilang mga kumo. Teknik mao ang higpit nga pagsunod sa usa ka pipila ka mga punto.

1. Kamot kinahanglan nga ibutang gikan sa matag usa sa usa ka gamay nga gilay-on.
2. Kumagko cams kinahanglan nga gitumong ngadto sa matag-usa sa sulod.
3. Kini mao ang importante sa pag-adto sa, hapit mahitungod sa mga salog, kini naghatag sa maximum load sa mga kaunoran nga nalambigit sa sa ehersisyo.
4. Ang ehersisyo mao ang labing maayo sa pagsugod sa sa ubos-ubos nga posisyon sa lawas (sa ubos). Sa niini nga kahikayan, ang lawas mao ang mas sayon aron sa paghimo sa usa ka manglukso sa itaas ug unya mahulog sa. Kini nga pamaagi sa ehersisyo ingon sa daghan nga kutob sa mahimo nga mas duol ngadto sa kahimtang sa combat sa diha nga ang mga bukton mao ang binawog ug naghimo welga pag-usab gibusog. Apan kini nga paagi dili gikinahanglan, ug mahimo kamo magsugod sa ibabaw posisyon sa lawas.
5. Aron sa paghimo niini nga mas sayon ug mas hapsay nga, kini mao ang posible nga sa adunay usa ka tiil sa likod sa usa.
6. Tungod kay kini nga ehersisyo nagbansay andam na alang sa gubat, sa utlanan sa trabaho mahimong ang kahimtang nga imposible nga sa malantip pagduso-ups. Kini dili mohaom sa hinay sa pagduso-pinaagi sa pwersa sa, sa niini nga kaso kini mao ang mas maayo nga sa paghuman niini.