Gahum kalig - katahum ug sa panglawas!

Ang kawalay mahitungod sa kamatuoran nga ang pwersa sa - sa usa ka daghan sa mga tawo kaayo dili makiangayon nga kutob sa mahimo diha sa baruganan. Ang butang mao nga ang babaye nga lawas mao ang esensya nga libre sa mga hormone testosterone. Apan tungod kay sa iyang atubangan makapausab sa lawas sa usa ka tawo, sa diha nga siya magsugod sa pag-adto sa gym. Power kalig alang sa mga babaye dili mohatag sa maong usa ka eksternal nga epekto, ingon nga sa daghan hunahuna. Apan ang mga benepisyo sa maong mga kalihokan mao ang dakong, ingon nga sila makaapekto sa gambalay sa lawas ingon sa usa ka bug-os nga, sa pagpalambo sa postura sa mga babaye ug usab sa katimbangan niini nga mas makalilipay.

Bentaha sa klase gahum

Development sa paglahutay ug sayon pagtindog numero - nga mao ang tanan nga makahatag kalig-. Kalig-on sa pagbansay sa usab nga adunay usa ka daghan nga dugang nga bentaha. Ang maong pagbansay-bansay nga adunay usa ka positibo nga epekto sa kalabera kaunoran, sa pagpalambo sa hapsay nga kaunoran ug on ug sa pagpalambo sa performance ug sa kahimtang sa kasingkasing kaunoran.

Apan, ang mga bentaha dili matapos didto. Kanunay nga pagbansay sa nalangkit sa pagporma sa usa ka dako nga kantidad sa mga mineral sa bukog tissue. Ang katapusan nga resulta - sa pagdugang sa kalig-on sa mga lutahan.

Apan, kini kinahanglan nga nakasabut nga ang gahum sa kalig - kini sa panguna sa usa ka kalamboan mao ang kalig-on. Ubos niini nga konsepto nagpasabot sa abilidad sa usa ka tawo sa pagbuntog sa mga pagsukol sa mga luwan pinaagi sa iyang kaugalingong mga kaunoran.

Tungod sa sa kamatuoran nga ang usa ka tawo adunay usa ka limitado nga kantidad sa mga kapanguhaan diha sa iyang kaugalingong lawas, sa pagtrabaho alang sa usa ka ensayo sa labaw pa kay sa 1-2 mga grupo sa kaunoran wala magbuhat.

Matang sa kalig-on sa pagbansay

Ang gahum bar mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga grupo, ang matag usa sa nga nagtumong sa sa pagpalambo sa piho nga mga kinaiya:

• Ang una ug labing komon taliwala sa mga babaye nga matang sa pagbansay-bansay - mao aerobic. Ang pasiuna sa dako nga kantidad sa aerobic nga ehersisyo sa kusog sa pagbansay makatabang aron sa pagsiguro nga ang mga nagtubo nga palas-anon sa kasingkasing. Ang resulta sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga cardio mahimo nga usa ka gamhanan nga kalamboan sa kasingkasing kaunoran, dugang nga tambok pagsunog ug kaunoran drowing.
• Ang sunod nga matang sa ehersisyo gitawag nga usa ka lawas-gibug-aton sa pagbansay. Sa kini nga kaso, ang kadaghanan sa mga paningkamot gitumong ngadto sa pagtubo sa kaunoran masa mga babaye, ingon man sa usa ka pagbag-o sa lawas sa porma.
• Ang ikatulo nga matang - kini mao ang sa iyang kaugalingon sa usa ka gahum bar. Ang bugtong katuyoan sa proseso sa pagbansay sa niini nga kaso - sa kalamboan sa ingon nga sa usa ka sukod, ingon sa usa ka puwersa, ug ang tanan nga nalangkit niini.

Adunay usab usa ka espesyal nga programa. Ang diwa sa kini nga pagbansay-bansay gigamit lamang alang sa kalamboan sa gahum sa ubang mga sports, nga mao ang sa pagbansay sa mga propesyonal nga mga atleta sa ubang mga direksyon, alang sa panig-ingnan, swimmers. Dugang pa, ang maong pagbansay-bansay nga magamit sa sa mga kaso sa rehabilitasyon human sa usa ka grabe nga sakit.

pagkaon

Apan gahum kalig - kini dili ang tanan. Kini mao ang importante kaayo sa pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon sa panahon sa pagbansay-bansay. Kon ang katuyoan sa pagbansay sa pagdugang sa kaunoran masa, ang kantidad sa kaloriya kinahanglan gamay molabaw sa gitinguha nga gidaghanon. Apan, kini mao ang importante kaayo aron sa pagsiguro nga ang tanan nga mga kaloriya pagsulod sa lawas lamang himsog nga pagkaon. Kon, bisan pa niana, ang panginahanglan sa mawad-an sa gibug-aton, ang kantidad sa kaloriya, siyempre, kinahanglan magakunhod.

Mahunahunaon sa kaimportante sa pagkaon kinahanglan nga ingon sa bahin sa babaye nga lawas mao nga kini mao ang mas sayon tindahan tambok ug mas lisud sa pagtukod sa kaunoran, sa diha nga itandi sa lalaki. Kini nga bahin usab nga may kalabutan sa mga hormone - sulod sa dili kaayo testosterone ug mas estrogen.

frequency sa pagbansay sa

Ang labing komon nga frequency sa mga sesyon - 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Ang maong eskedyul mao ang kamalaumon alang sa mga magsusugod. Mas eksperyensiyadong mga atleta sa pagbansay sa dugang. Kadtong mga babaye kansang katuyoan mao ang ang gibug-aton sa pagkawala, mahimo dugang jogging sa mga adlaw sa diha nga walay pagbansay. Apan sa bisan unsa nga kaso, kini kinahanglan nga nahinumdum nga sa taliwala sa mga klase kinahanglan nga sa labing menos 1 ka adlaw break.