Press rocking scheme sa hall ug sa panimalay. Uban sa atong sayon nga makakat-on

Ting-init, sa dagat ug sa mga baybayon - kini usa ka matang sa interconnected mga konsepto, pagduso sa mga guys ug mga babaye aron sa pagbitad sa imong lawas ngadto sa usa ka posible nga maximum. Kini dili mahimo nga sa ibabaw sa athleticism, apan bisan pa ang naandan nga yagpis nga lawas makadani sa dugang nga pagtagad kay sa sagging tiyan ug sa kinatibuk-decrepitude sa imong "lawas." Ug sa niini nga basehan, nga nagpasabot sa lumba alang sa maanindot nga lawas, sa daghan nga motugot dako, kon dili sa tibuok kalibotan, sayop: ang orasan alang sa usa ka buntag o sa gabii nagalakaw, sa pagbuhat sa mga linibo sa paglingkod-ups sa press, organisar kagutom welga ug uban nga mga istorya. Sa niini nga artikulo kita mosulay kutob sa mahimo aron sa pagtabon niini nga mga isyu, sa pagpakita kon unsa ang kinahanglan nga rocking sa press sa sirkito, nga nagdagan, pagkaon. Dili kita pagbitad sa "ikog ni iring" magsugod!

Busa mausab scheme press. Tingali kini mao lamang ang grupo sa mga kaunoran, nga mao ang yano nga igo sa pump bisan sa balay, bisan tuod dili ingon sa epektibo nga paagi ingon sa gym. Ug kini dili tungod sa kamatuoran nga ang mga balay wala sa bisan unsa nga milagro-simulator, trainers ug mga espesyal nga "atmospera". butang mao nga diha sa hall, sa pagpahigayon sa daghan sa mga pagbansay-bansay (squats, deadlifts, paa pug-anan , ug uban pa) alang sa daw na layo nga gikan sa tiyan kaunoran, kini siya mao ang gets load sa leon, busa pumped ug nagtubo pipila ka mga higayon mas hapsay. Apan, ang balay mao na maayo. Boys, siyempre, ang gitinguha nga mga cubes mga dili tingali nga makita diha sa ilang kahingpitan, apan sila garantiya sa usa ka slim nga lawas. Mihimo sa 2 mga programa rocking sa press: sa panimalay ug sa panglawas club. Sila mao ang kamahinungdanon sa lain-laing, Busa kini mao ang advisable sa masinati sa duha. Apan una, pagwagtang sa mga sugilanon aron sa kanunay aliwaros sa daghang mga tawo, nga naghimo sa liboan ka mga pagbalik-balik, wala kamo sa pagpalambo sa inyong tiyan kaunoran, ug vice versa - sa pagbuhat sa kadaot; uyog sa usa ka press, dili kamo mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, tungod kay ang spot pagkunhod sa tambok dili mahimo, ug 90% sa imong kalampusan sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang usa ka pagkaon.

Tabyog scheme sa press lawak

Semana 1-2:

1) Pagmatuto sa mga tiil nga matulin sa gikumot sa bar (usa sa labing lisod nga mga ehersisyo) - 3x7.

2) Iyahat ang mga paa samtang naghigda - 4x20 (25).

3) Classical paglubag - 3x30 (50).

Semana 3-4:

1) Pagmatuto sa mga tiil nga matulin sa crossbar sa usa ka gikumot - 5x10.

2) torso sa pagbayaw (nga naghigda sa usa ka huyog lingkuranan) - 3x30 (50).

3) Classical paglubag - 3x30 (50).

Semana 5-6:

1) Pagmatuto sa mga tiil nga matulin sa crossbar sa usa ka gikumot - 5x10.

2) pagtuis sa Romanong lingkuranan - 4x25.

3) Ang diagonal curl sa 4x12 block.

Ania ang usa ka lamesa sa press swinging. Dugang pa, ang usa ka may sa pagpili sa ehersisyo "sa iyang kaugalingon". Unya adunay mga exercises nga ang labing maayo nga epekto. Ingon sa usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, ubos sa usa ka estriktong pagkaon (sa bisan unsa nga kaso dili gutom!) Husto gikuha sa programa ug sistematikong sa pagbansay mao ang mga sama nga mga cubes (alang sa mga lalaki ug mga babaye) makita na sa 2-3 ka bulan nga pagbansay. Aw, dili kaayo daghan ug taas nga makab-ot sa mga damgo!

Tabyog scheme press sa balay

Busa, ang programa alang sa pagtuon diha sa panimalay. Sa baruganan, dili kamo makausab sa pagbansay-bansay, apan lamang sa pagdugang sa palas-anon sa balay.

Semana 1-2:

1) twists sa salog - 3x50.

2) Ang dungan nga pagsaka sa mga bukton ug mga bitiis nga naghigda - 3x10.

3) Ang ehersisyo "kubútan" - 3x10.

4) pagtuis sa tibia sa bangko - 3x15.

Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang igo. Sa mosunod nga mga semana ngadto sa katapusan sa 3 exercises kinahanglan aron sa pagdugang sa 5 reps hangtud nga moabut ka 30.

Nga sa tanan nga. Kini nga teknik motugot kaninyo sa dali ug sayon pump ang imong tiyan kaunoran. Aron sa pagpalambo sa epekto sa daghang mga girekomendar buntag / hapon jog alang sa 20-30 minutos sa usa ka kasarangan nga dagan. Ug, siyempre, pagkaon. Ang tanan nga kinahanglan nga misunod sa niini - mao ang sa pagpakunhod sa konsumo sa pagpuasa carbohydrates (tam-is), saturated tambok (unsaturated tambok, sa ibabaw sa sukwahi, kini mao ang advisable sa pagkaon), ug sa pagdugang sa pag-inom sa fiber (sa labing maayo utanon, apan mahimong usa ka gamay nga bunga). Maayong luck!