Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa gymnastic sungkod. Ehersisyo uban sa usa ka sungkod alang sa mga bata

Gymnastic sungkod makatabang stabilize sa load sa lawas ug sa gibug-aton-apod-apod, apan kini kini nga posible nga sa pagbuhat mas epektibo ug lain-laing nga pagbansay. Kon kamo iya sa mga tawo nga dili motugot sa mga rutina ug kalaay, nan kini mao ang alang kaninyo.

Lakip sa mga butang alang sa pagpraktis sa gymnastic sungkod - ang labing barato ug daghag gamit ekipo. Dugang pa, aron sa paghimo sa ehersisyo sa usa ka sungkod, kini dili kinahanglan sa pagpalit niini. Kita adunay kini nga instrumento kaylap. Hinloi ang iyang sungkod lamang gikan sa tanan nga mga sobra ug paggamit, nalipay nga ang ilang pagbansay sa wala paggahin og usa ka denario.

kaayohan

Ang complex sa mga pagbansay-bansay sa usa ka sungkod nga gitawag uban sa usa ka tin-aw nga tanlag obshcherazvivajushchih. Kini naghatag og usa ka oportunidad sa pump sa mga sampot, paa, mga bukton, press, dughan, mga nati sa vaca, oo sa bisan unsa! Dugang pa, kini gigamit sa nagkalain-laing matang sa martial arts sama sa sa usa ka hinagiban.

Ug ang ikaduha mao ang conclusive ebidensya aron sa pagwagtang sa tanan nga mga pagduhaduha ug sa pagpukaw sa interes sa ehersisyo kini: ang bantog nga Gvinet Peltrou nalambigit sa gymnastic sungkod! Siya mao ang paagi sa mawad-an sa gibug-aton "assign" Treysi Anderson - usa sa mga labing maayo nga mga coaches sa Hollywood. Busa, kita sa usa ka panig-ingnan gikan niini ug moadto!

nga nagatindog sa posisyon

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo uban sa usa ka sungkod, motindog, ang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas arrange, ibutang ang usa ka sungkod sa ibabaw sa iyang mga abaga. Bumalik lawas sa wala nga bitiis ug mga pelvis magpabilin sa dapit. mobalik kita sa pagsugod posisyon. Bumalik lawas sa wala. Bumalik.

Ang mosunod nga mga ehersisyo. Tindog, moipon sa. Facebook Recent Activity Facebook sa husto nga lawas sa pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Pagsalig sa wala, aron sa pagbalik. Moipon samtang nagalihok sa bertikal eroplano.

Sa mao usab nga posisyon, bend sa unahan sa mao nga panahon maximize nadaog sa likod (thoracic ug lumbar), luyo sa ulo sa sa likod sa usa ka linya, mga bitiis tul-id. Iyahat ang inyong mga kamot ug sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagkuha sa iyang sungkod balik. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Aron sa paghimo sa mosunod nga kinatibuk-ang developmental exercises sa usa ka sungkod, kamo kinahanglan nga mobarug diha sa samang posisyon. Lamang sa imbentaryo kinahanglan nga direkta sa atubangan sa dughan. Pagsalig ngadto sa tuo nga paa, kini mao ang advisable sa pagbutang sa usa ka sungkod diha sa atubangan sa iyang mga sa ibabaw sa salog. Balik. Kini sa mao usab nga uban sa mga wala nga tiil.

Sa samang posisyon, naghupot sa sungkod sa ubos. Bend niini sa unahan, balik tul-id, mga mata nga matul-id sa unahan. Tighten sungkod sa dughan, bending mga bukton sa pagdala sa sulab, diin ang mga siko gitumong upwardly ug palaba. Ipaubos ang sungkod ug mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Ibutang sa atubangan sa usa ka bertikal sungkod sa ibabaw sa salog, nga nagbutang sa iyang kamot diha kaniya, ang iyang mga kamot mobiya tul-id. Bend, sa nadaog sa likod, sa unahan, nagsandig sa usa ka sungkod. Run kahayag springy pag-uyog, sa pagdugang sa pagtipas. Balik.

naglingkod posisyon

Ang pagbuhat niini nga ehersisyo uban sa usa ka sungkod, kamo kinahanglan nga molingkod, iduso ang mga paa nga matul-id, naghupot sa kabhang sa iyang mga abaga. Housing tilted sa unahan, sa pagtuman sa imong likod patag. Paghimo sa kahayag springy rocking sa unahan, uban sa matag higayon nga pagdugang sa mga bakilid. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa samang posisyon, pagpabalik sa mga lawas ngadto sa too nga kiliran. Aron sa pagtubo sa sungkod, ang housing pagpalapad sa wala. Moipon sa ubos-ubos nga mga abaga. Unya sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa atbang nga direksyon.

prone posisyon

Paghimo niini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa usa ka sungkod, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa imong tiyan, bitiis mikaylap abaga-gilapdon gawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghupot sa mga sungkod sa iyang mga kamot nga. Pagbayaw sa iyang ulo, sa pagpataas sa inyong mga kamot. Himoa moipon sa iyang ulo, ug unya gibutang kini sa ibabaw sa iyang mga abaga. Ang ibabaw nga bahin sa housing sa pagpataas sa sama sa taas nga kutob sa mahimo, sa maximum prognuvshis, magpabilin sa posisyon niini nga alang sa 5 segundos. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa samang posisyon, naghupot sa sungkod sa ilalum sa mga sampot sa likod. Kamot gibanhaw, ug sa ibabaw nga lawas sa pagbayaw ug bend, nagbira sa imong suwang sa. Sa niini nga posisyon, nga magpabilin sa sulod sa lima ka segundo. Ipaubos sa dughan sa salog ug mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Adunay lain nga hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa gymnastic sungkod. kinahanglan ko sa paghigda sa imong likod, nga naghupot sa tingub sa usa ka tul-id nga paa, sa usa ka sungkod aron sa pagbantay sa atubangan sa dughan. Alsaha kini ug bend tuhod sa mga tiil ug unya pagagub sila ngadto sa imong dughan. Ang mga paa naghupot sa sungkod pinaagi sa dugang id kanila, sa pagbutang sa usa ka sungkod sa ibabaw sa yuta sa likod. Pagpatugbaw pelvis. Ipaubos kini sa salog. Bend ang mga paa, hinayhinay nagbira kanila ngadto sa kahon, ug dayon mopataas sa kabhang. Sa paghupot sa mga bitiis sa atbang nga direksyon pinaagi sa sungkod. Bumalik ang mga bukton ug mga bitiis sa pagsugod posisyon.

pagka-flexible development

Ang mosunod nga mga ehersisyo sa usa ka sungkod nga nagtumong sa pagpalambo sa pagka-flexible. Ikaw kinahanglan sa pagkuha sa samtang naghupot sa usa ka kabhang sa atubangan sa kaniya. Kini kinahanglan nga rotated sa usa ka bertikal nga eroplano sa wala ug sa tuo hangtud sa pagtabok sa mga kamot. Stick nagsugod sa pagbangon sa mas taas ug ingon sa usa ka resulta sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa usa ka pinahigda eroplano sa ibabaw.

Tindog, moipon sa ubos. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbayaw sa mga kamot sa luyo sa iyang likod sa pagsugod ug moipon nagapatagas sa likod niya. Alsaha kini ug mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Tindog sa samang posisyon. Stick mopataas sa likod niya sa iyang mga kamot, ug unya ipaubos kini sa luyo nila. Iyahat ang imong tuo nga paa gibawog ug ang inyong mga tudlo sa pagkab-ot sa projectile. Ibutang ang usa ka tiil sa salog ug unya sa pagkuha niini sa uban sa inyong mga tudlo ug sa pagkab-ot sa sticks. Ibutang ang usa ka tiil sa salog, sa pagkuha sa usa ka kabhang, ug unya mobalik sa pagsugod sa posisyon.

bracing

Nagkinahanglan sa paghigda sa imong likod, paa gawas sa abaga nga lebel samtang pagtuman sa sa usa ka sungkod diha sa atubangan sa kaniya. Ibutang kini sa ibabaw sa salog ngadto sa iyang too, ablihan niya ang iyang mga kamot, samtang naningkamot nga dili mokunis-kunis sa mga blades. Bumalik ang kabhang sa iyang orihinal nga posisyon, ug dayon ibutang kini sa imong wala. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa gymnastic sungkod naglakip usab sa mosunod nga mga klase. Tindog sa tuhod sa tuo nga paa, sa usa ka tul-id nga wala sa kiliran, nga naggunit sa usa ka sungkod diha sa iyang mga abaga. Corps sa pagpadala og sa wala. Pagsalig sa ikaduhang leg, samtang sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Housing straighten. Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Ang sama nga balik uban sa laing paa.

mga klase sa mga Bata

Mga anak sa paglapas sa postura kinahanglan narehistro sa usa ka podiatrist ug sa gikinahanglan nga pagtambal - massage, remedial gymnastics, swimming, manwal therapy, malumo pagtambal, orthopedic mga tabang ug uban pang mga matang sa medikal nga pagtambal.

Uban sa mga bata sa mga leksyon sa pagpalambo sa postura ang gihimo sa kanunay diha sa usa ka playful paagi. Mga anak gidapit sa chop kahoy, mobagting sa kampana, magbawog sa likod. Ikaw mahimo nga mangutana sa pagkamang sa ilalum sa usa ka hugot nga pisi nagalakaw sa sa linya, mobalhin sa bisan unsa nga butang sa iyang ulo. Kini mao ang kaayo mapuslanon sa maong mga bata swimming: sa natural nga tubig sa ting-init, sa linaw - sa panahon sa tingtugnaw. Dugang pa, adunay mga piho nga mga ehersisyo alang sa mga bata uban sa usa ka sungkod.

complex mao ang alang sa mga bata 4-6 ka tuig

Mas komplikadong mga exercises gidisenyo alang sa mga bata niini nga edad. Pananglitan, ang maong kinatibuk-ang developmental exercises sa gymnastic sungkod:

• Pangutan-a ang nating kanding gibira ang iyang mga kamot sa usa ka sungkod diha kanila, nga naghimo sa gininhawa, ug milingkod sa ibabaw sa iyang mga tudlo sa tiil. Sa exhale, ipaubos ang mga bukton.
• Na ang imong mga kamot sa ibabaw sa sungkod sa usa ka gamay nga mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Iyahat ang inyong mga kamot uban niini ug drop sa ilang ulo. ehersisyo Kini kinahanglan nga gisubli 4 nga mga panahon.
• Ang sa likod sa usa ka sungkod diha sa kamot, kamo kinahanglan nga kopya sa nagsakay sa usa ka bike.
• Lingkod sa krus-tiil uban sa imong likod sa matul-id, mga kamot gipilo sa paghupot sa mga sungkod. Liso sa wala ug tuo, samtang pagtarong sa bukton.
• Umagi pinaagi sa usa ka ubos nga pig-ot nga lingkuranan uban sa nabanhaw ulo tul-id ug elongated, spaced ngadto sa mga kamot. Balika sa makadaghan nga higayon.