Accounting sa pagbansay nga programa, kini mao ang importante sa pag-ngadto sa asoy sa daghang mga butang: ang tawhanong lawas, pamaagi sa kinabuhi, pagkaon, ang-ang sa pagbansay, ingon man ang katuyoan alang diin kini nakahukom sa pagpahigayon sa ehersisyo. Walay pagtagad sa mga katuyoan sa paggamit sa Magapatibulaag Reset sobra nga gibug-aton, pagpalambo sa kaunoran kahupayan, dugang nga kalig-on o milambo koordinasyon, sa bisan unsa nga programa sa pagbansay kinahanglan nga maglakip sa usa ka serye sa nag-unang mga pagbansay-bansay, pagpandong sa mga patukoranan maayo kaayo nga pisikal nga dagway sa tawo, sama sa pagduso-ups, pagagub-ups, lunges ug squats. Kaayohan ug posible nga kadaot mahimong sa katapusan atong nahisgotan sa sini nga artikulo.
Squats motugot kaninyo sa pagbansay sa daghang mga grupo sa kaunoran sa mga bitiis ug likod, pagpalambo sa koordinasyon ug kon sa pagbuhat sa ilang pag-ayo, makatampo sa sa maintenance sa tibuok lawas sa maayo nga porma, bisan kon kamo sa mga squats nga walay gibug-aton. Kay ang mga tawo, sa pag-alagad sila ingon nga usa ka maayo nga basehan alang sa pagbuhat sa kalig-on exercises sa usa ka lainlaing matang sa mga shells, samtang squats makatabang sa pagbantay sa imong numero slim ug madanihon ngadto sa mga babaye. Squats mga universal - sila sa pagbuhat sa ingon nga sa usa ka aspiring atleta o sa usa ka batid nga tigbarbel. Sila mahimong gibuhat sa gawas sa kabhang, sa paggamit sa lamang sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, o uban sa usa ka lain-laing mga kabug-aton - bakus, mga bato sa timbangan, dumbbells o sa usa ka barbell, mao nga kamo makapili sa usa ka load nga mao ang angay alang sa matag indibidwal. Sa diha nga gitan-aw gikan sa posisyon niini nga sa squat, ang ilang mga benepisyo mao ang dili malimud ug klaro. Apan, kinahanglan usab nga kini naghisgot sa posible nga kadaot nga mahimo niini nga ehersisyo.
Sa tunga-tunga sa katapusan nga siglo kini sa publiko sa mga resulta sa mga pagtuon nga ang squats mga makadaot. Sila naghunahuna sa paggiya sa kadaot sa sa mga tuhod lutahan, miinat sa kusog sa kilid, sa ingon nag-unang sa kasakit diha sa mga tuhod. sensation Kini nga gipangulohan sa unsa ang daghang mga coaches niini nga ehersisyo nga bug-os nga iapil gikan sa mga programa sa pagbansay-bansay. Apan, mas bag-ong mga pagtuon nagpakita nga ang squats makaapekto sa kahimtang sa mga tuhod dili labaw pa kay sa adlaw-adlaw nga load gidala sa matag himsog nga tawo. Ang bugtong nga butang sa pagdala sa hunahuna - squats mga contraindicated alang sa mga tawo kaniadto nasamdan tuhod, o kon ang pagpatay sa ehersisyo sila nakig-uban sa usa ka pagbati sa kasakit. Kay ang tanan, sa pagbuhat sa squats, ang mga benepisyo sa halayo molabaw sa bisan unsa nga posible nga kadaot. Kita wala sa paghisgot mahitungod sa mga tawo nga sa pagbuhat sa squats - kini nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo lamang kon ikaw na gibansay kaunoran sa likod ug abdominals , ug sa lamang sa ilalum sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo diha sa gym, tingali, nga sa paggamit sa dugang nga mga ekipo, sama sa, alang sa panig-ingnan, bendahe squat. Mga balay sa maong mga exercises dili angay nga buhaton sa bisan unsa nga kaso.
Sa mubo, ang "katungod" squats kinahanglan nga gihimo human sa usa ka maayo nga mainit, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id, tiil - abaga-gilapdon gawas ug mga tikod - napugos sa sa salog. Kon ikaw lang nagsugod sa pagdula sports, unya moyukbo ubos nga igo aron nga ang inyong mga paa mahimong susama sa salog, ug dili mas lawom. Sa diha nga ang ehersisyo importante dili kon sa unsang paagi sa pagpuasa ug sa unsa nga paagi sa daghang mga nagalingkod-ups sa pagbuhat kaninyo, apan kon unsa ka maayo kamo ipakanaug kanila. Kon kamo mosunod niini nga mga rekomendasyon, performing squats, kamo nga gihatag benepisyo. Kon kamo mobati nga kahasol o kasakit sa imong likod o tuhod, pagkuha sa usa ka bakasyon alang sa usa ka pipila ka minutos. Kon ang kasakit mahitabo sa sunod nga adlaw, mokonsulta sa imong doktor. Ang nag-unang butang nga - sa pag-atiman sa imong panglawas, ug kini magabayad kaninyo sa sama nga!