Sa unsang paagi nga sayon nga makab-ot sa kahingpitan - exercises alang sa mga bitiis ug mga paa

Women sa mga tiil mao ang tumong sa pagdayeg sa hapit tanan nga mga representante sa usa ka lig-on nga sa katunga sa katawhan. Kini gihatag ngadto sa mga tiil nga matulin sa usa ka dako nga daghan nga mga pulong sa pagdayeg art mga trabahante sa usa ka lainlaing matang sa mga genres. Mga pahayag sa mga tawo ug sa kasagaran sa mga babaye sa ilang mga kaugalingon, padapat, patampo sa mga bitiis sa kahimtang sa niini nga simbolo sa tinuod nga katahom. Daghang mga babaye ang nagtuo nga sa pagkab-ot sa pagsunod sa mga sa ibabaw, kini mao ang hilabihan lisud nga, ug ang proseso kinahanglan nga giubanan sa usa ka daghan sa paningkamot, ug nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon-nga nagaut-ut. Kini mao ang bili sa noting nga sa pagkatinuod kini mao ang dili. Ang mosunod gisugyot exercises alang sa mga tiil ug hawak mao ang yano nga sa pagbuhat ug dili mokuha sa daghan nga panahon. Siyempre, kinahanglan nga gidala sa gawas sa mosunod nga mga termino isip usa ka katimbang sa complexes nga naglangkob sa mga ehersisyo alang sa mga sampot ug paa exercises sa oron ang mga paa, ug kinatibuk-ang ehersisyo, nga nagtugot kaninyo sa pagtuman sa inyong kaugalingong lawas sa maayo nga porma ug sa paghatag sa iyang panagway irresistible. Sa samang exercises alang sa mga tiil ug paa, kay ang labing "problema" nga mga dapit kinahanglan nga gidala sa gawas ang labing mga babaye uban sa partikular nga kakugi - lamang kon positibo nga mga resulta sa wala madugay.

Busa, naggamit alang sa mga paa ug mga paa, sa makugihong pagbuhat nga imong makab-ot sa maayo nga mga resulta ug sa kalimtan ang bahin sa mga problema sa labing matahom nga mga bahin sa lawas:

1. Pagpangandam. Sa mainit nga sa imong kinahanglan nga buhaton sa usa ka gamay nga jogging, mahimong sa spot. Ang gidugayon sa jogging alang sa 5-7 ka minutos. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan nga sa laing mga kalihokan paa: sa pagdagan sa hilom, halos pagbayaw sa iyang mga tiil, giyahat niya ang iyang mga tuhod nga hatag-as, pagdumala sa kalihukan sa mga paa balik ug nagbira sa mga tikod sa mga sampot. Ayaw nga kadautan sa paghimo sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga nagalingkod-ups.

Nagpadangdang sa mga kaunoran sa paglikay sa mga samad, ingon man usab sa sa paghimo sa pagpangandam mga tiil sa mga nag-unang komplikado nga naglangkob exercises alang sa mga bitiis ug mga paa.

2. Sugod sa usa ka nga nagtindog posisyon. Sa mga tikod kinahanglan nga nagbantay sa sa tingub. Mga tudlo sa tiil gawas. balik ang mibarug, abaga straighten. Tiyan ug sampot kinahanglan nga tightened, nagabawi. Kamot ang gilakip ngadto sa usa ka posisyon sa mga siko gibusog ug relaks brush.

Ang ehersisyo - sa usa ka squat sa usa ka paa. Ang ubang mga pasundayag sa unahan niini, tudlo sa tiil drags, ug unya ang paa nga gibira pagbalik ug sa kilid. enclosure kinahanglan nga natudlong. Leg nga nagahay-ad, dili tul-iron. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik alang sa matag paa - 10-20.

3. Sugod posisyon - nagtindog sa iyang mga tuhod. Kamot nga gibutang ingon nga sa unang ehersisyo. Ang nag-unang kinahanglanon sa ehersisyo kini mao ang sa pagpadayon sa postura.

Una nga kamo kinahanglan nga molingkod sa tuo nga bat pinaagi sa pagduso sa inyong mga bukton sa unahan. Unya kuhaa ang pagsugod posisyon ug sa wala bat mga kausaban. Balika 20-30 nga mga panahon.

4. Sugod posisyon - naglingkod sa salog. Ang lawas kinahanglan nga ilabay balik, nagsandig sa iyang siko sa mao nga panahon. Ang mga paa sa mga gibanhaw upwardly sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Produced paspas nga kausaban bitiis - una gikan sa ibabaw sa wala nga paa, unya sa matarung. Ang nag-unang kinahanglanon sa ehersisyo kini mao ang pagtuman sa balanse. Husto nga pagpatay sa ehersisyo kini naglakip sa hapit bug-os nga kakulang sa kalambigitan sa mga tiyan kaunoran. Aron sa pagpalambo sa epekto mahimong mas lig-on sa pagduso ang mga paa gawas sa diha nga ang pag-usab sa ilang mga posisyon. Balika 40-45 nga mga panahon.

5. Sugod posisyon - naghigda sa iyang likod. Ang mga paa sa mga gibanhaw sa usa ka matarung nga anggulo ngadto sa itaas. Kamot kinahanglan nga ibutang sa daplin sa lawas. Kinahanglan nga kaylap nga nagabuklad sa iyang mga bitiis gawas, ug dayon pagpakunhod sila sa tingub. Ang nag-unang kinahanglanon sa ehersisyo mao ang mahinlo performance. Kini nga mga lihok sa sa pagtugot sa paghatag sa mga kaunoran sa paglahutay, ingon man sa pagpatuman sila oron. Gisubli 15-25 nga mga panahon.

Human sa ehersisyo kamo kinahanglan gayud nga sa usa ka bertikal nga posisyon, relaks ug pagpakalma sa gininhawa. Human sa loading sa paa kaunoran kinahanglan magpabilin relaks, sa labing menos 5 minutos.