-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sabakan sa balay

Mga eksperto ipatin-aw sa panagway sa tambok sa ibabaw sa mga physiological kinaiya sa tawo tuhod. Apan kon ang usa ka pipila ka mga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa usa ka regular nga basehan, nan kini nga problema mohunong sa pagpaukyab kaninyo. Balik sa mga tiil sa panglawas, kamo makahimo sa paggamit hiusa mga lakang, lakip na ang mga maskara, ehersisyo, hustong nutrisyon.

pagkaon

Pagpili sa mga produkto nga kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa, mao nga sila dali digestible alang sa imong lawas. Kita sa paghisgot mahitungod sa oatmeal, juices, utanon, yoghurt ug bunga. Likayi ang pagkaon tambok, parat o halang nga pagkaon, nga dili ingon sa inyong mga lawas. Minithi - mga pagkaon sa eskedyul, pagkaon gamay nga bahin sa kalan-on.

pisikal nga kalihokan

Ayaw pagpasagad sa pisikal nga ehersisyo, ang lawas "wala mag-ingon" ikaw salamat alang niini. Hinumdumi nga ang gibug-aton sa pagkawala exercises alang sa mga tiil ug tuhod gidisenyo aron sa pagsunog sa tambok. Busa, kon kamo wala mahibalo unsa nga matang sa ehersisyo angay, gusto Nordic walking. Kini nagpasabot reciprocating pereshagivaniya pipila ka rate nga walay usa ka ski, apan uban sa ski mga yayongan. Ang pagpahimulos sa ehersisyo kini mao nga ang pagpatuman niini mahitabo sa dayag nga hangin, nga kini nga posible nga sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya kay sa diha nga sa pagbuhat sa diha sa lawak.

lawas dili matago

Aron makab-ot positibo nga mga resulta, diha sa dugang pa sa husto nga nutrisyon ug sport mode, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa mga espesyal nga maskara alang sa mga tuhod. Usa sa labing popular nga mga resipe mao ang cabbage dili matago. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton - matahum nga mga chop ang cabbage, ug sa pagdugang sa mga sour cream, nga imong mahimo mopuli kini sa yogurt. Ang tanan nga bahandi kinahanglan hingpit nga sinaktan ug gibayaw sa usa ka tuhod, gibiyaan sa usa ka sirado nga pelikula sa dili labaw pa kay sa 25 minutos. Mahimo usab nga gamiton dugos, nga gigamit sa dapit nga problema sa sama nga baruganan.

Pagpili sa mga pagbansay-bansay alang sa lawas ug kalag

Sa petsa, sa usa ka daghan sa ehersisyo, lakip na ang gibug-aton sa pagkawala kalkulado sa mga tuhod. Ang matag usa kanato makapili sa labing angay nga kapilian alang sa ilang kaugalingon:

1. Standard nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala lap nagpasabot sa pagbalhin sa lawas gibug-aton sa usa ka paa, samtang ang second leg kinahanglan nga taas sa ibabaw sa salog nga lebel. Ang tanan nga imong kinahanglan nga - mao ang sa pagbuhat sa usa ka circular motion, ayaw kalimot sa pag-usab sa direksyon sa rotation.
2. Ang ikaduha nga ehersisyo mao ang ingon nga sayon sama sa una. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton mao ang pagbutang sa imong mga tiil sa tingub, mga kamot gibutang sa ibabaw sa bakus. Ingon exhale kaninyo, kamo kinahanglan gayud nga dasdas sa naghasmag uban sa usa ka bitiis sa unahan ug naghupot sa iyang orihinal nga posisyon sa dihang makahanggab. Pagbuhat sa 15 ka beses sa matag paa.
3. Atol sa pagpatay sa sa ikatulo nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga pagpataas sa tuo nga paa, sa pagbutang sa imong mga kamot sa ibabaw sa bakus. Ang imong tuhod kinahanglan nga sa mao usab nga panahon sa mga hawak. Nagbira sa medyas ibutyag sa gawas nga bahin sa tiil sa unahan. Ang maong pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala lap nagpasabot bitiis paglubag sa atbang nga direksyon, mao ang pag-abli sa bahin sa tiil sa atubangan sa kaninyo.
4. Ang ikaupat nga kapilian mao ang mas simple, apan nagkinahanglan og pipila ka pisikal nga pagbansay. Ikaw kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, ug trangkahi ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong hawak. Ingon exhale kanimo, ang imong too nga tuhod kinahanglan nga determinado ug gibug-aton sa ubang mga paa. Paghimo sa springy mga lihok sa tuo nga tiil sa napulo ka minutos sa pagginhawa ingon pag-ayo kutob sa mahimo. Human sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sa sunod higayon nga mabuga kaninyo, bend ang imong tuo nga paa ug balik sa ehersisyo.

Kini nga mga pisikal nga mga kalihokan nga gihimo sa usa ka regular nga basehan. Complex exercises alang sa mga tuhod (gibug-aton sa pagkawala) uban sa litrato, nga nagpatin-aw sa iyang diwa, kini mahimong mas sayon sa pagbuhat sa. Tungod kay ang mga ilustrasyon mahimong mapuslanon.

Human sa usa ka samtang imong makita ang usa ka mahinungdanon nga kausaban. Sa diha nga ang lawas mahimong naanad sa maong mga pagpit-os, sila mahimong alang kanimo sa usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan. Ingon sa usa ka kasarang sa pagdugang, kamo mahimo sa pagsayaw o pagbisikleta.

pagbisikleta home

Ehersisyo "bike" nailhan nga mga estudyante ug mas magulang nga mga tawo. Nga dili pamilyar sa iyang mga bentaha, ang pagpasalamat sa kanila. Tungod sa maong paningkamot mao ang gidala gikan sa pagtuon sa tanan nga mga kaunoran nga responsable sa bending ug pagtul-id sa mga tuhod. Dugang pa, ang load sa hiniusa nga sa iyang kaugalingon uban sa mga humok. Kini nga mga pagbansay-bansay sa mawad-an sa gibug-aton sa sulod sa mga tuhod angay bisan alang sa mga tawo nga dili gusto nga magdula og sports. Unsa ang mahimo nga mas maayo pa kay sa bakakon nga ensayo? Tuohi ko, kini nga sport ug imong buhaton sa maayo.

Ang tanan nga imong buhaton mao ang pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon, ibutang ang imong kamot sa luyo sa imong ulo, abaga miyahat gamay. Usa ka dugang nga pagtuis hinanduraw bike uban sa ingon nga ang usa ka intensity nga mao ang angay alang sa imong lawas. Ang nag-unang nga pagmando - ayaw kalimot sa oron sa wala siko sa tuhod sa kaatbang nga tiil ug vice versa.

Conventional sa paglingkod-ups - mao ang yawe sa panglawas

Ang matag ehersisyo sa tagsa-tagsa, ug nga ang usa sa pagpili, ikaw modesisyon. Apan sa paghimo niini nga mas sayon sa paghukom, kini mao ang bili sa nagsuroy-suroy sa ingon nga sa daghan kalainan sa pagtan-aw nga ang usa mao ang matarung sa niini nga yugto sa kinabuhi. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sabakan sa balay focus sa pagpalambo sa inyong pisikal nga panglawas ug wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay. Busa, kamo mahimo nga luwas sa paggamit kanila sa kagawasan, gawas. Conventional squats makatabang og Isalikway sa tambok sa ibabaw sa akong mga tuhod, kon dad-on sila sa usa ka kantidad sa panahon alang sa usa ka hataas nga panahon. Tulo ka hugpong sa napulo ka beses sa usa ka adlaw nga modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang imong mga bitiis mobalik sa iyang kanhi nga porma ug makabaton tono.

Tul-id, abaga gamay pagpalapad ug pagbayaw sa mga suwang. Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, uban sa inyong mga tiil kinahanglan nga susama sa usag usa. Mga bukton determinado sa siko, ibutang sa ibabaw sa iyang hawak. Sa diha nga squat kamo, mobayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang inyong mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo sa salog.

Massage tambok, pagsaksi zones

Wala pa may usa ka massage dili kapin nga sa pagpakig-away batok sa tambok deposito sa maong dapit sa tuhod. Rubbing ug kneading tabang sa pagpalambo sa dagan sa dugo, nga mao ang sa ingon nga gikinahanglan alang sa neutralization sa stagnation nga mahitabo diha sa imong lawas. Ang pagpadapat sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa ibabaw sa mga tuhod, Inyong magamit sa massage guwantes. Sa diha nga razotret kamo tuhod, lubricate ang panit pag-amuma cream. Ug hinumdumi nga ang tambok nga imong gikinahanglan aron sa pagmasahe sa dapit sa kalumo, sa pagkaagi nga dili hinungdan sa kadaot sa imong lawas.

Asin bato - ang hingpit nga paagi sa pagbawi sa panglawas

Kon kamo na sa pagtuman sa husto nga pagkaon, sa pagbuhat sa ehersisyo ug sa paggamit sa mga dili matago sa gikinahanglan nga mga dapit, kini nga panahon sa paghisgot mahitungod sa bato sa asin. Kini mao ang usa ka espesyal nga ug epektibo nga pamaagi. Bato uban sa Dugang pa sa dagat asin buylohan sa pagkasunog ug sa pagpalambo sa tambok metabolismo. Dugang pa, kini nga pamaagi mao ang kaayo magantihon alang sa tibuok lawas, kini may usa ka calming epekto. Human sa usa ka Bath, ang mga eksperto sa rekomend sa pound mga dapit sa tambok deposito, lubricate kanila pag-amuma cream sa katapusan.

Standard motion sa atubangan sa bedtime

Na og andam alang sa higdaanan, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa laing kahayag nga sesyon sa pagbansay. Ang tanan nga imong kinahanglan nga mao ang sa mohigda sa iyang likod, nga mibati nga ikaw komportable. Sa exhale, pagagub-ang mga medyas ug relaks samtang makahanggab. ehersisyo Kini mao ang yano, apan na epektibo. Kini makapalig-on sa kaunoran, sa pagpalambo sa dagan sa dugo ug sa paghupay sa spasms.

Ang tambok nga nag-umol sa palibot sa tuhod - mao ang dili lamang sa usa ka eksternal nga problema. Ang matag dugang kilo nagmugna sa pipila ka load sa mga lutahan tuhod, nga modala ngadto sa sa pagpalambo sa varicose veins. Pagtuman sa tanan niini nga mga pagbansay-bansay, pagdiyeta ug sa paghimo og mga maskara, mahimo ikaw mobalik sa imong mga paa sa usa ka dugay nang gipaabot nga panglawas. kinahanglan nga gidala sa pag-atiman sa kini sa padayon, ug dili lamang sa mga higayon nga ang sakit nga gibati.