Matahum hawak: ehersisyo sa hall

Manipis nga hawak - sa usa ka damgo sa daghan. Ug kini mao ang dili lamang sa mga babaye apan usab sa mga batang lalaki. Oo, oo. Gayud. Human sa tanan, manipis hawak sa mga babaye naghimo sa slimmer lawas, ug ang mga guys balik ug mga abaga daw igtattan-aw mas dako. Daghang mga tawo magsul-ob sa ilang kaugalingon gikan sa exercises sa mga obliques, nga naglaom nga kuhaon ang tambok gikan sa mga kiliran. Ug kita sigurado nga kini nga mga pagbansay-bansay sa paghimo sa damgo usa ka kamatuoran. Apan kini dili sayon. Hawak, kini turns sa, uban sa usa ka tinago nga. Ug kini nagkinahanglan og usa ka espesyal nga paagi.

Unsa kini - usa ka sulundon nga hawak?

90-60-90 hypnotic numero sa paghimo sa kadaghanan sa mga babaye gihasol sa ilang kaugalingon makapaluya nga pagkaon ug ehersisyo. Sa pagkatinuod, kini nga mga numero - sa usa ka bulawan nga sumbanan sa katahum. Ug kini nga mga lantugi makita diha sa lawas sa kinabuhi mao ang talagsaon kaayo. Ang matag lawas sa tagsa-tagsa, ug sa mga kapilian, sa tinagsa, mahimong lain-laing mga. Busa unsa ang kinahanglan nga usa ka maanyag nga hawak? Kuwentahon lamang.

Dinhi, ang tanang mga butang mao ang importante - pagtubo, ang gambalay sa lawas. Sa gitas-on sa mga sentimetro nga gikinahanglan sa kuhaan 100. Pananglitan, gitas-on - 170 cm -100 -. Busa, ang hawak kinahanglan nga 70 cm ug dili 60. Kon. Wide bukog, sa hawak kinahanglan nga 2-3 cm na. Kay sa usa ka lawas uban sa sama nga lantugi dughan ug paa gidak-on hawak gibanabana nga ingon sa usa ka porsiyento. Hawak kinahanglan nga gibana-bana nga 70% sa gidaghanon. Kay sa panig-ingnan, ang gidaghanon sa mga dughan ug sa hawak sa 100 cm, Busa, sa hawak kinahanglan nga 70 cm.

Sa gidak-on hawak ang naimpluwensiyahan sa internal nga mga butang, ie sa panglawas. Pananglitan, thyroid sakit sa tingga sa hormonal kasamok, hinungdan misaka gibug-aton ug, subay niana, ang gidaghanon sa mga hawak. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagkuha sa panglawas, ug lamang unya - sa usa ka numero.

Ayaw magalutos alang sa batakan. Bisan sa ubang mga katimbangan mahimong harmonious ug matahum nga numero hawak.

Mga tinago sa usa ka matahum nga hawak

Sa pagkatinuod, kini pretty corny, ug aron sa paghimo sa usa ka nipis nga hawak, duha lamang ka mga butang nga gikinahanglan:

• pisikal nga ehersisyo;
• kausaban sa gahum.

Kini mao ang sa niini nga mga, sa tanan nga nailhan nga mga butang mao ang sekreto sa kalampusan. Atong susihon kanila sa detalye.

sa mga baruganan sa pagbansay sa

Sa matahum hawak, ehersisyo dili mohaom sa tanan. Kamo dili sa pagbuhat sa oblique kaunoran sa tiyan. Ang sayop nga pagtuo nga kini nga mga kaunoran mao ang responsable alang sa hawak, nga miresulta sa sa kamatuoran nga kini mahimong bisan sa mas lapad. Ang kamatuoran nga sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini nga mga gagmay nga kaunoran nalambigit. Ug ang mga wala maanad load alang kanila, sila mosugod sa pagtubo. Usa ka obliques sa pagtubo kaayo responsive, ingon nga sila sa kanunay sa trabaho sa inubanan sa ubang mga kaunoran.

Likayi ang panginahanglan sa paggamit sa sama sa lateral kompetisyon, tul-id twisting sa press, squats uban sa mga bato sa timbangan. Ayaw pag-apil sa tiyan exercises importante usab. Kini mao ang sama nga kaunoran sobra nga paggamit modala sa iyang thickening ug igtattan-aw sa pagdugang sa tiyan. Bansaya ang imong likod ug sampot. Ang lawas dili motugot kanila sa pump nga wala kinahanglana. Ug sa uban sa pagkamaunat-unat sampot ug lig-on nga hawak sa likod mao igtattan-aw nga mas elegante, maambong.

nahisgotan ang wala magpasabot nga kon kamo gusto nga ang usa ka matahum nga hawak, ehersisyo diha sa lawak nga kapin sa kinaiya. Kini mao ang dili kaayo. Pinaagi sa iyang kaugalingon, ang kaunoran sa pagbansay dili sa pagsunog sa tambok. Busa, og Isalikway sa sobra nga gibug-aton makatabang sa sistematikong aerobic nga ehersisyo. Kita kinahanglan nga combine kusog ug aerobic workouts. Sa press igo 2-3 exercises kada semana. Obliques dili paghapos sa tanan. Ug ang labing importante - igong nutrisyon. Kon wala kini dili sa trabaho sa mawad-an sa gibug-aton.

sa mga baruganan sa gahum

Kon sa unsang paagi nga kini nga madanihon, apan kon kamo gusto sa usa ka matahum nga hawak - adunay sa pag-ihap kaloriya.

• Una, ang labing importante nga baruganan - sa pagpugong sa gahum. Aron mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga-ut-ut kaloriya ngadto sa 15% (maximum 20%) mao ang dili kaayo kay sa ikaw mogahin. Sa kini nga kaso, mga 1 kg kada semana moadto. Sa Internet adunay mga calculator konsumo ug kaloriya paggasto. Ikaw kinahanglan nga kuwentahon sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka adlaw nga migahin, ug adjust sa gahum.
• kuwentahon kita sa gikinahanglan nga kantidad sa mga kaloriya sa usa ka adlaw? Bahina sila sa 4-5 mga pagkaon: 60% sa mga kaloriya - sa 16 ka oras, ang mga nabilin nga 40% - sa mga oras sa gabii. Adunay mao ang kanunay nga gikinahanglan tungod kay ang lawas gidisenyo sa ingon - ang labaw nga iyang gibati sa usa ka pagbati sa kagutom, ang labaw nga tambok nga gideposito.
• Human sa pagbansay-bansay kinahanglan nga kinahanglan aron sa pagkaon, bisan unsa nga panahon nga kini natapos.
• Pagpakunhod sa kantidad sa tambok sa pagkaon ngadto sa usa ka minimum, sa pagdugang sa dugang nga protina sa pagkaon. Siya nagkinahanglan sa pipila ka kaunoran, sa pagkaagi nga sila "dili sa pagsunog sa" uban sa tambok. Ang mga carbohydrates sa pagkaon dili pagkunhod tungod kay ang lawas sa dili panahon sa pagbawi human sa intensive sa pagbansay.
• -Inum sa tubig. Ikaw mahimo sa pag-inum ug mga juices, apan misaka caloric pag-inom.

Exercises alang sa usa ka panimalay ensayo

Aduna bay espesyal nga mga ehersisyo sa matahom hawak? Gigamit ang usa ka semana makatabang sa pagkab-ot nga resulta? Mao kini posible nga sa pagbuhat sa diha sa panimalay? Nga ang usa ka wasp hawak sagad nangutana niini nga mga pangutana. Oo, sa pagkab-ot nga resulta alang sa semana sa mahimo. Kini mao lamang ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka paningkamot. Una sa tanan, nga gihatag sa ibabaw, adjust sa imong pagkaon. Ang ikaduha nga gikinahanglan nga kondisyon - sa labing menos 4 klase matag semana. Usa ka yano nga sistema alang sa balay workouts naglakip sa cardio ug gahum sa mga yunit.

Sa wala pa pagbansay nga kamo kinahanglan nga mainit nga sa imong kaunoran - sa pagbuhat sa ensayo. Exercises nga gihimo, alternating cardio ug gahum sa mga yunit. Kini nga mga workouts sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya. Ang matag ehersisyo ang gihimo alang sa usa ka minuto, sa usa ka minuto - pahulay ug mobalhin ngadto sa sunod. Sa konklusyon, mga pagtuon sa pagbuhat sa usa ka gamay nga miinat. Busa, buhata ang mga pagbansay-bansay sa niini nga aron:

• 1 gahum yunit;
• 1 cardio;
• 2 gahum yunit;
• 2 cardio;
• 3 gahum sa block.

kalig-on sa pagbansay

block 1

• Tul-id nga lubag. Bakak sa imong likod, ang pelvis lig-ong napugos sa sa salog. Tuhod gibawog. Kamot bend ug paghikap sa mga templo. Ipataas ang ibabaw nga lawas ug tuhod aron sa pagbitad sa.
• Pereshagivaniya. Bangon sa bar. Kamot id ug maniwang sa palma. Mga tiil sa ibabaw sa tiil. Dili mahugno sa usa ka hawak, "nga lakang" sa tuo nga kamot, unya uban sa iyang mga tiil. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. wala "nga lakang."
• Twisting sa crease. Lingkod diha sa salog, mga bitiis determinado sa mga tuhod, nipilo sa iyang mga kamot diha sa atubangan sa dughan. Ipataas ang tiil mao nga sa mga nating vaca nga mga susama sa salog. Tuyoka ang housing sa wala, unya sa tuo.

block 2

• "Gunting". Bakak sa ibabaw sa imong likod, bukton concatenated sa usa ka pungpong sa buhok sa usa ka ulo. Iyahat ang mga abaga ug unya mobalik sa wala, unya kuhaa ang imong mga tiil nga too sa salog.
• Twisting gikan sa iyang mga tuhod. Humigda ka sa imong likod. Kamot sa luyo sa iyang likod paglabay sa kastilyo. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod. Ipataas ang abaga blades ug sa baylo nagbira sa tuo nga kamot ngadto sa wala nga tuhod, dayon sa iyang kamot nga wala - sa tuo nga tuhod.
• Piloa sa bakilid. Lingkod diha sa salog, ang iyang mga kamot ug pahulay sa mga palad sa salog sa luyo sa pelvis. lawas gamay magpakiling sa naglakaw ug alternately gibayaw sa salog tinuy-od nga wala paa, unya sa matarung.

block 3

• Diagonal crease. Bakak sa imong too nga kilid, sa tuo nga bukton gitunol gikan sa lawas sa usa ka anggulo sa 45 degrees, sa wala - bend sa ibabaw sa iyang ulo. Sa pagsalig sa iyang kamot nga too, mobayaw sa lawas ug sa wala nga paa. Id wala nga bukton ug gibira ngadto sa paa. Balika sa pikas nga daplin.
• "Swimmer". Bakak sa imong tiyan, mga bukton miabot sa atubangan sa kaninyo, mga tiil - abaga-gilapdon gawas. Ipataas ang dughan sa salog, bend ang mga bukton ug pagbitad sa mga bukton sa lawas ingon nga kon swimming.

cardio

1. Paglukso gawas. Mga kamot sa ibabaw sa hawak, mga tiil sa tingub. Ambak sa wala (o tuo) uban sa iyang mga tiil, nga nagbanhaw sa ilang mga kamot.
2. Paglukso sa paglubag. Kamot sa atubangan sa dughan nga makonektar ngadto sa kuta. Tiil - abaga-gilapdon gawas. Paglukso sa pagpabalik sa mga tiil ug pelvis sa tuo ug sa wala.

Ehersisyo "vacuum"

Uban sa pagkaon ug regular nga ehersisyo, sa usa ka pagkunhod sa hawak 2-4 cm. Kay mas dako nga epekto, sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga ehersisyo, "lunang, haw-". Sumala sa daghang reviews, kini sa mga buhat lino nga fino nga, ingon nga ebidensya sa mga hawak matahum nga babaye (photo sa ibabaw).

Sugdi uban sa sayon nga kapilian - paghigda uban tuhod gibusog. Ang sunod nga lakang mao ang ehersisyo sa paa tinuy-od. Unya - sa tiil. Ug ang katapusan nga lakang mao ang labing lisud nga - nga naglingkod. ehersisyo Ang mahimo usab nga nagatindog sa.

Sa pagbuhat sa pagpamakak: bakak sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod ug pagagub imong mga kamot sa daplin sa lawas. Himoa nga bug-os nga hinungaw, naningkamot sa expel gikan sa mga baga sa tanan nga mga hangin. Sulayi sa paghupot sa imong gininhawa alang sa 10-15 segundos. Unya sa usa ka dali, bug-os nga gininhawa ug mahait nga ilong, saba nga pagginhawa gikan pinaagi sa baba. Ang ehersisyo 3-4 nga mga panahon sa labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Ang pagka-epektibo sa ehersisyo niini - sa husto nga mga pamaagi sa pagginhawa.