Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga kiliran: praktikal nga tambag

Usa sa labing popular nga mga isyu sa kabalaka sama sa babaye nga katunga sa populasyon, ug ang mga tawo - mao ang sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa tambok gikan sa mga kiliran?! kini nga problema mahimo lamang masulbad pinaagi sa usa ka komprehensibo nga paagi sa gibug-aton-loss. Ubos sa usa ka komplikado nga pamaagi nagtumong sa pagpatuman sa bug-os nga gibug-aton normalizing programa, nga mao ang sa unsa nga paagi ang usa ka tukma nga pagkaon ug ehersisyo. Human sa tanan, sa pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok diha sa mga kilid dili sayon, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit maximum nga paningkamot.

Sa na nagsugod ang pag-ila, ubos sa impluwensya sa pipila ka mga butang nga sa atong barrel ganancia, sa paglabay sa panahon, dili mao ang hingpit nga pagtan-aw. Tambok makita sa mga kiliran tungod sa:

• natipon tambok;
• paghuyang sa oblique kaunoran.

Mao nga, aron sa pagtangtang sa tambok gikan sa mga kiliran, kinahanglan kamo:

• sa pagkuha Isalikway sa mga natipon internal (visceral) tambok ;
• paglig-on sa mga obliques;
• partially pagwagtang sa subcutaneous tambok.

Praktikal nga tambag: Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga kiliran

Ang unang butang nga inyong kinahanglan nga buhaton sa mga mosunod:

• Sugdi sa pagkaon sa matarung. Nutrisyon mao ang usa sa mga sangkap sa usa ka bag-o nga estilo sa kinabuhi. Healthy pagkaon - sa usa ka balanse nga set batok sa tambok, protina, carbohydrates, bitamina ug minerales. Usab, ang kantidad nga dili mahimo nga molabaw sa gasto sa enerhiya sa mga organismo. Balanse nga pagkaon makatabang sa pagpalambo sa panglawas ug dili makaangkon og gibug-aton sa duha sa kilid, ug sa ubang mga bahin sa lawas.
• Dugangi adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan tungod sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kini nga mga pagbansay-bansay dili lamang sa pagtangtang sa tambok, nga mao usab kaayo importante, apan usab sa tighten sa mga kaunoran sa mga lugar nga problema sa lawas, sa paghimo sa mga numero nga mas hingpit ug refined.
• Paglig-on sa obliques. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan gayud nga buhaton sa mga exercises dili lamang alang sa mga ubos-ubos ug sa ibabaw nga press, apan usab magpasundayag alang sa oblique tiyan kaunoran. Human sa ehersisyo nga gikinahanglan sa paghimo sa pagmasahe sa problema nga dapit ug kini mao ang labing maayo sa pagbuhat niini sa usa ka specialist.

Kon ang tanan nga mga sa ibabaw alang kaninyo usab sa tibuok kalibutan, kuhaa tambok gikan sa mga kiliran mahimong magsugod gagmay:

1. Pagpugos sa imong kaugalingon sa tanan nga mga adlaw "salipdanan" tiyan. Nga mao ang kaunoran masa sa tiyan kinahanglan kanunay nga gamay toned. Handurawa nga ikaw sa paghimo sa usa ka run.
2. Pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagbantay sa imong likod patag sama sa husto nga postura sa mga buhat mga katingalahan. Kanunay sa pagsunod sa mga likod sa usa ka posisyon nga lebel, ikaw makuha ang mga boltahe gikan sa daghan nga mga internal nga organo. Dugang pa, kini sa pagginhawa ug nakatampo sa pagpalambo sa tanan nga mga selula sa imong lawas sa gikinahanglan nga kantidad sa oxygen. Sa niining tanan, ang husto nga posisyon igtattan-aw nagabuklad sa anino, sa paghatag sa mga larawan nga pagpabutyag, panag-uyon ug pagsalig.
3. Kay bug-os nga combat tambok sa ibabaw sa mga kilid ug sa pagsiguro sa nakab-ot nga resulta mao ang labing maayo aron sa pagpabalik sa mga hoop, o sa usa ka sayaw nga hula-hoop. Kon kamo adunay igo nga panahon sa pagpabalik kini kinahanglan nga katloan o kap-atan ka minutos sa usa ka adlaw.
4. Kon kamo wala gayud midagan sa baruganan nga dili moapil sa sports, anam-anam nga mosulod ngadto sa ilang adlaw-adlaw nga mga kinabuhi sa lain-laing tiyan exercises: tabyog ubos-ubos, sa ibabaw ug sa tunga-tunga sa tiyan kaunoran, ang lateral kaunoran masa, ingon man sa pagpalig-on sa kaunoran lumbar mabaw Caving sa supine posisyon (gision sa mga tiil ug ang lawas sa iyang kaugalingon, sa tingub, ug sa baylo).

Ug ang labing importante, hinumdumi nga ang unang magsugod nga incinerated internal (visceral) tambok. Busa, sa usa ka una nga lakang, ikaw dili makamatikod sa usa ka pagkunhod sa subcutaneous tambokón tissue sa maong dapit sa baril. Sa pagbuhat sa dili maluya ug mohunong, adunay usa ka natural nga proseso. Padayon sa pagtuman sa husto nga pagkaon ug sa pagbuhat sa tanan nga mga gikinahanglan nga ehersisyo. Human sa pagkunhod sa sulod (visceral) tambok magsugod sa pagbiya ug sa subcutaneous tambok. Uban sa pagpalig-on sa obliques ang flatten linya kilid, sagging mahanaw.