Health ug sa kinabuhi expectancy mga direkta nga nagsalig sa kalidad sa kalan-on. Ang matag selula sa atong lawas nagkinahanglan bitamina, minerales, sa tubig ug sa fiber. Ang labing importante nga baruganan sa bisan unsa nga pagkaon - balanse pagpreserba. Ug tungod niini kini mao ang gikinahanglan nga masayud kon unsa ang mga protina, tambok, carbohydrates, ug sa unsa nga katimbangan , kini nga mga sustansiya kinahanglan nga ingested. Maid-id nga kaloriya ihap - dili lamang sa mga nag-unang mga posisyon sa sistema sa mga husto nga nutrisyon. Dugang pa, ang maong usa ka baruganan nga kinaiya sa pagkaon mao ang fraught uban sa bisan sa sakit - sa lawas sa tawo nagkinahanglan sa husto nga "fuel". Usa ka purâ sa carbohydrates sa pagkaon makaapekto sa kaunoran nga kahimtang, sa kadagaya sa protina sa wala sa tambok - makaapekto sa panagway. Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang mono-pagkaon - sa usa ka emergency sukod sa pagdala sa akong kaugalingon sa, nga dili molungtad sa labaw pa kay sa tulo ka adlaw. Pagpadayon sa niini nga lisod nga marathon dili mosangpot ngadto sa usa ka himsog nga finish.
Ngano nga importante nga masayud kon unsa nga mga pagkaon ang mga carbohydrates?
Mga protina, tingali kita nasayud, kon dili ang tanan, nan, sa usa ka daghan. Ang craze sa maong pagkaon nga gipangulohan sa usa ka mahinungdanon nga kapakyasan sa lawas sa usa ka dato nga programa sa carbohydrates ug tambok. Cottage keso sa buntag, usa ka steak alang sa paniudto ug isda alang sa panihapon Sa naandan, ang labing steel suplay nga sistema. Media hugot nga rekomend sa ingon nga sa usa ka pagkaon, decorating sa ilang mga rekomendasyon statistics protina kakulangan sa lawas. dili gihapon mo angay kalimtan nga ang mga nag-unang tinubdan sa enerhiya diha sa unang dapit mao ang mga carbohydrates. Ang mga inahan ug mga lola, nga nagrekomendar sa "porridge sa buntag," ang dautan dili gitambagan. Mag-alagad nga bugas alang sa pamahaw - ang yawe sa aktibo, himsog nga adlaw. Ang pagkahibalo kon unsa nga mga pagkaon ang mga carbohydrates, kita maalamon ilakip kanila ngadto sa pagkaon ug makaangkon sa maximum kaayohan nga walay bisan unsa nga kadaot sa panglawas. Sa sukwahi, ang ilang pagkawala mao ang fraught uban sa mga problema ug mga sakit. Human sa tanan, carbohydrates pagkontrolar sa dugo sugar levels, ang ilang kakulangan modala ngadto sa usa ka kakulang sa glycogen sa atay. sangputanan mao ang pagsaksi sa tambok sa niini! atay Ang-o, function niini impaired. Slimming sa kinatibuk nagtuo nga ang lawas gihikawan sa mga nag-unang tinubdan sa enerhiya - carbohydrates, magsugod intensive proseso anaa tambok. Ang kamatuoran mao nga sa "hudno" moadto ngadto sa unang protina. Ug uban kanila - sa kaunoran tissue. Apan, sobra carbohydrates mahimo sa pagdugang nga lebel insulin, nga mosangpot ngadto sa panagtigum, panagtingub sa tambok. Ikaw kinahanglan nga pagkaon sa balanse.
Tambok, protina ug carbohydrates sa pagkaon. katimbangan
Sa unsa nga paagi sa pag-organisar pagkaon aron nga ang tanan nga mga sangkap niini nagtrabaho alang sa kaayohan? Siyempre, ang universal nga pamaagi wala maglungtad. Apan, ang kinatibuk-ang baruganan sa siyensiya makaplagan. "1: 1: 4" - nga mao ang ratio sa protina, tambok ug carbohydrates kinahanglan nga misunod sa dihang gihipos sa menu. Caloric pag-inom-agad sa gender, ehersisyo ug uban pang mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya. Aron makahimo sa mga mayor nga suppliers sa enerhiya sa gahum suplay sa sirkito, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghinumdom nga mga pagkaon mao ang mga carbohydrates. Ug nga sila nahibaloan, mao ang yano ug komplikado. Ang mga kalainan sa taliwala kanila nga mga mahinungdanon. Yano nga mga carbohydrates gihimo sa usa ka matang sa asukar, dayon digested ug masuhop ngadto sa dugo, sa ingon - diha-diha dayon saturate ang lawas uban sa enerhiya. Apan, kon ang usa dili mobati sa mga panginahanglan sa lawas - sila gibutang sa reserve. Kini dili girekomendar sa-ut-ut yano nga carbohydrates sa bedtime. Kini naglakip sa: mga bunga, berries, asukar, dugos, nga harina nga produkto, ang pipila ka matang sa pasta. Complex (polysaccharides) - usa ka lugas, mga lagutmon, ug mga utanon. Kini nga mga carbohydrates hingpit saturated, dugay assimilated ug mao ang hingpit nga pamahaw.
Hinumdumi nga ang lawas nagasunog enerhiya labing intensive sa unang katunga sa sa adlaw, ug mga dapa - sa ikaduha. Ang pagkahibalo kon unsa nga mga pagkaon ang mga carbohydrates, anaa sa matag buntag aron sa pagpakaon sa atong mga kaugalingon nga hatag-as-kaloriya, mapuslanon carbohydrate pagkaon sa gawas sa hulga sa mga panagtigum, panagtingub sa sobra nga gibug-aton.