Ang pagkaon human sa usa ka ensayo sa - unsa ug sa diha nga sa pagkaon

Kon, human sa pagbansay kaninyo sa pagdala sa daghan nga gusto sa pagkaon, nan ang load gipili sayop. Kini dili mao ang inyong intensity nga lebel o matang sa luwan dili na matarung alang kaninyo. Maayo, tukma nga pagbansay, sa laing bahin, makabalda nga ulipon sa kailibgon. Kini dili mao ang sa panimuot sa unsa nga paagi nga lisud nga kini mao ang kaloriya. Ug tungod lang kay sa espesyal nga biochemical proseso sa utok. Ug bisan pa, unsa ang kinahanglan nga usa ka halad-nga human sa pagbansay ug kon adunay sa tanan nga gikinahanglan nga?

Matam-is ug sa tambok? Tabok sa!

Adunay siguradong kinahanglan, sa walay pagtagad sa kon ikaw husto o sayop sa pipila ka mga pagbansay-bansay. Apan ang universal menu alang sa tanan nga wala sa trabaho. Ang bugtong pagdili mao ang balido alang sa tanan - dili matam-is, ug ang tambok nga mga pagkaon - chocolate, ice cream, candied matam-is nga keso ug matam-is nga cottage keso. Pagbantay sa pag-inom yoghurt kaloriya sulod mao ang gamay nga, apan sila gigamit botelya sa 400-500 ml, sa kantidad nga turns sa usa ka daghan sa mga carbohydrates sa usa ka panahon. Ang daotan dili lamang alang sa imong numero, apan usab alang sa mga pancreas. Kini mao ang seryoso kaayo, pagbantay niini nga lawas. mga kapanguhaan niini limitado.

Tingali pipila ka mga tubig?

Apan, sa dili pa paglingkod sa usa ka lamesa, sa pag-inum 400 ml sa tubig diha sa unang 15 minutos human sa makompleto ang ensayo. Dugang sa usa ka panahon dili moinom, ang imong kasingkasing batok niini! Kini mao ang imposible aron sa pagdugang sa pagpit-os sa makausa - tungod sa dehydrated lawas sa tubig nga masuhop kaayo sa madali, ug ang kasingkasing kinahanglan nga mobalhin sa madali gikan sa usa ka mode sa uban nga mga dili komportable. Dad-a sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Human sa usa ka dugang nga 30 minutos sa moinom sa dugang ug 400 ml sa tubig. Extra pagkaon human sa ehersisyo kanunay nga nakig-uban sa dehydration, mao nga sa pag-inum sa tubig nga walay gas, kini mao ang gikinahanglan.

Sa diha nga may?

Kini mao ang labing maayo sa 45 minutos human sa "paghago". Unsa gayud mao - kini nag-agad sa mga tumong ensayo. Food human sa ehersisyo mahimo pagpalambo o makabalda sa pagkab-ot sa niini nga mga tumong. Kini mao ang tin-aw nga kon kamo gusto nga makaangkon og kaunoran masa, nga mao ang gikinahanglan. Ba kinahanglan ko sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa aerobically, nga nagtumong sa gibug-aton sa pagkawala? Oo, siguradong. Kay kon dili, human sa pipila ka oras ikaw mahimong sigurado aron sa pagkaon sa usa ka daghan nga mas panahon nga gigahin sa training. Gisulayan sa daghan nga mga kaliwatan sa mga tigdiyeta. Human sa 45 minutos kamo makakaplag sa usa ka kan-anan sa lamesa. Kon ikaw migahin kusog sa pagbansay, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka espesyal nga shake protina, sa pagpanalipod sa kaunoran.

Unsa ang kinahanglan nga pagkaon human sa usa ka ensayo sa?

Kon sa pagbansay sa buntag o sa hapon sa 16.00, kita mokaon complex carbohydrates - linuto nga buckwheat, bugas, bug-os nga oats (50 g sa mga uga nga lugas) ug 100 ka gramo sa maniwang nga kalan-on o sa mga isda ug sa bunga hinam-is.

Kon bansayon kaninyo sa kagabhion, nga kamo kinahanglan nga pagkaon sa ubos-tambok cottage keso o mga utanon, fried sa lana sa olibo (gawas sa mga patatas, siyempre).
Sa gabii, mawad-an sa gibug-aton carbohydrates adunay undesirable. pagbansay kita sa mao gihapon nga dapit.

Kon kamo gusto sa pagtan-aw sama sa usa ka fitness modelo, pagwagtang sa carbs human sa 16.00. mahimo kamo magakaon sa ubos-tambok keso, maniwang nga ham, isda, uga nukos. Food human sa usa ka ensayo sa kinahanglan nga managlahi sa sulod sa usa ka semana, apan sa matag adlaw sa inyong mga tudlo kinahanglan nga usa lamang ka matang sa pagkaon. Daghang mga matang sa pagkaon nga anaa ang kanunay nga Nakapahinumdom pagpalabig kaon. Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa niini nga problema - ug motan-aw sama sa usa ka babaye gikan sa inyong paborito nga mga libro sa mga pagbansay-bansay. Sila usab mokaon carbohydrates - apan dili sa gabii. Ug tan-awa sa tanan nga 200%.