Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong mga braso sa balay sa pinahigda bar uban sa dumbbells?

Exercises alang sa mga braso okupar atleta pagbansay sa usa ka espesyal nga dapit, tungod kay kini mao ang kini sa kaunoran motapot sa gidak-on nga kamot ug sa masilakon porma. Kon itandi sa mga biceps, kini halos wala loaded sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Braso nagsugod sa ilalum sa deltoid kaunoran , ug paghatag sa mga siko joint. Sukwahi sa mga biceps kaunoran, kini nga mga buhat sa extension. Kon kini nga maayo ang naugmad, naghatag kini nga usa ka nabanhaw nga kamot matahum nga Smart panagway. Bansaya ang mga braso mahimong diha sa hall ug sa panimalay. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo dumbbells, bangko, pinahigda bar, ingon man usab sa regular nga klase.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong mga braso sa balay sa bar?

Pagsangkap sa balay bar mahimo bisan kinsa nga tawo. Kini mao ang usa ka universal kabhang nga mahimong gamiton sa pagpalambo sa pipila ka mga grupo sa kaunoran, kon regular kamo sa pagbuhat sa ehersisyo sa pinahigda nga bar sa balay. Siya adunay usa ka yano nga pagtukod ug hapit dili pagkuha sa dapit sa apartment. Kay ang pagpalambo sa kaunoran kini nga grupo sa kasagaran gigamit sa mosunod nga ehersisyo: sa usa ka neyutral nga pagkupot sa bar, sa pagbutang sa usa ka kamot sa ibabaw sa uban nga mga. Nagbira sa matag panahon sa withdraw sa iyang ulo gikan sa kilid ngadto pikas kilid. Ang mosunod nga mga pamaagi sa pag-usab sa mga posisyon sa kamot.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong mga braso sa balay sa bangko?

Ang usa ka kaayo komon nga ehersisyo - makausab sa pagduso-ups gikan sa bench. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga pagsalig sa inyong mga kamot sa ibabaw sa pinaka-ulahing, samtang ang iyang likod, mga bitiis miabot sa unahan ug ituy kanila ngadto sa salog. Bend sa siko, dag-um sa lawas ingon nga ubos kutob sa mahimo, sa ingon aron sa pagsiguro nga ang buhat gipahigayon braso, dili aron sa pagbalhin sa mga paningkamot sa ubang mga kaunoran. Unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

-Ehersisyo mahimong usa ka gamay nga kausaban, kon adunay duha ka mga bangko. Sila gibutang sa susama, sa pagkaagi nga ang usa ka gilay-on sa mga 80-90 cm sa taliwala kanila. Sa kini nga kaso, ang mga paa dili sa salog ug sa ibabaw sa mga bangko. Ang uban nga mga pagbansay-bansay nga gihimo usab sa miaging usa.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa braso sa balay uban sa mga dumbbells?

Usa ka popular ug epektibo nga ehersisyo - sa French press. Alang sa implementasyon niini kinahanglan nga mohigda sa lingkuranan uban sa iyang likod, kamot uban sa dumbbells pagkuha sa iyang ulo. Hinay-hinay straighten sa inyong mga kamot, siko sa mga kiliran sa sama nga higayon dili habwa, limas, mobalik ngadto sa sugod posisyon.

ehersisyo Kini nga gihimo sa duha ka variants: sa usa ka paglingkod o nga nagtindog, apan sa baylo ang duha ka dumbbells makagamit sa usa ka labaw grabe. disk mao ang sa ibabaw sa mga dumbbell likod sa iyang kamot. Kon ang kabhang mao ang lisud kaayo, kini kinahanglan magpasakop sa usa ka assistant.

Aron sa pump sa mga braso sa balay, kini gihalad sa ibabaw sa usa ka regular nga basehan sa paghimo sa laing ehersisyo. Kini nga extension sa mga kamot sa usa ka dumbbell sa bakilid. Aron sa pagpahamtang niini, kamo kinahanglan nga mosalig uban sa iyang kamot ug tuhod sa usa ka lingkuranan, lawas tilted sa unahan, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Sa uban nga mga kamot sa usa ka dumbbell ug nanagbusog kini sa siko sa usa ka matarung nga anggulo. Id ang bukton ngadto sa labing taas nga punto sa sa motion mao susama sa salog. Hinay-hinay sa pagkuha sa pagsugod posisyon. Balika uban sa laing kamot.

Ania ang pipila ka yano nga mga sugyot kon unsaon sa pump sa mga braso sa balay gamit ang yano ug barato nga mga ekipo.