Ang bili sa pagkatulog ug sa mga sangputanan sa kakulang sa

Pagkatulog - sa usa ka natural nga proseso diin ang usa ka tawo diha sa usa ka kahimtang sa gamay nga kalihokan sa utok ug adunay usa ka pagkunhod sa tubag sa kalibutan sa atong palibot. Kita moingon nga ang damgo mao ang usa ka espesyal nga kahimtang sa panimuot, nga naglakip sa pipila ka mga hugna nga gibalik-balik sa kanunay sa panahon sa gabii. Ang dagway sa niini nga mga hugna nga nalangkit sa kalihokan sa mga nagkalain-laing mga gambalay sa utok.

yugto sa pagkatulog

Adunay hinay ug pagpuasa pagkatulog. Mahinay molungtad 90 minutos ug adunay pipila ka mga yugto:

1. Una - pagduka, nga mahimong inubanan sa hallucinations ug makapanghanduraw dreamlike mga hunahuna. Atol niini nga panahon, pagkunhod sa kaunoran nga kalihokan, hypnagogic jerks mahimong mahitabo.

2. Ikaduha - sa kahayag pagkatulog, nga molungtad sa 20 minutos ug gihulagway pinaagi sa slowing sa kasingkasing rate ug temperatura pagkunhod. Sa niini nga panahon, ang tawo nga natulog, dali pukawon. Ang labing sensitibo mao ang auditory analyzer.

3. Ang ikatulo nga - REM pagkatulog.

4. Ang ikaupat nga - ang labing halalum nga delta nga pagkatulog. Sa niini nga yugto kini mao ang lisud nga sa makamata sa tawo. Hapit 80% sa mga damgo, sa sleepwalking ug bedwetting mga kaso natala sa panahon sa niini nga panahon.

REM pagkatulog nadiskobrehan ug Kleytmanom Aserinskim. Ilang nakaplagan paspas nga pagsaka-kanaog sa mga electrical nga kalihokan sa utok sa mga tawo nga matulog.

Kini kinahanglan nga nakita nga adunay cortical pagkatulog teoriya nga pagdili sa mga conditioned lawas sa pagsanong ug pagkatulog - susama nga mga proseso. Busa, I. P. Pavlov giisip internal pagdili ingon sa usa ka lokal nga panghitabo nga magamit lamang ngadto sa tagsa-tagsa nga mga selula sa utok cortex. Matulog samtang siya giisip nga irradiation sa braking ngadto sa duha ka katunga sa kalibutan, ug sa ubang mga bahin sa sentral nga gikulbaan nga sistema.

Unsa ang bili sa pagkatulog?

Ang tanan nahibalo nga alang sa bug-os nga pagtuon o sa buhat nga kinahanglan nga mopahulay. Usa sa mga nag-unang matang sa kalingawan mao ang lang sa usa ka damgo. Sa panahon sa iyang lawas uli sa iyang kusog, nga gikuha sa dapit sa panahon sa sa panahon sa wakefulness. Dugang pa, ang pagkatulog mao ang responsable alang sa psychological nga proteksyon ug pagproseso sa mga impormasyon, ingon man alang sa komunikasyon sa iyang taliwala sa mahunahunaon ug sa subconscious.

Kini mahimong Matod nga ang bili sa pagkatulog mao nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa panglawas sa tawo, ug sa pagsiguro sa iyang efficiency. Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang kini mao ang panahon sa pagkatulog labing aktibo pahulay ug sa pagbawi sa kaunoran lanot, ilabi na human sa ehersisyo, ingon man usab sa moagi recovery proseso sa tibuok lawas.

Kini kinahanglan nga miingon nga sa panahon sa pagmata selula sa nerbiyos og gikapoy. Aron sa pagpugong sa ilang pagkahurot sa pipila ka gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog. Kini mao ang makapaikag nga masayud nga sa lain-laing mga panahon sa mga adlaw nga ang bili sa pagkatulog mahimong mahinuklugong lain-laing mga. Dugang pa, kini nga opsyon mahimo agad sa kong mao ba kini sa usa ka tawo "siloy" o "ngiw-ngiw", ie sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya ug ang naandan nga buluhaton.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga oras sa nga kamo kinahanglan nga matulog?

Ang normal nga gidugayon sa pagkatulog, nga igo alang sa kamalaumon pagkaayo sa kusog ug sa kusog, magkalahi sa depende sa edad. Kini mao ang tin-aw nga, alang sa panig-ingnan, sa usa ka bag-ong natawo nga bata matulog mas labaw pa. Alang kaniya, ang usa ka normal nga gidugayon sa pagkatulog mao ang gibana-bana nga 11-23 ka oras. Uban sa edad, kini pagminus, mga pagmobu. Sa edad nga duha ka, anak tambong sa pagkatulog sa 10-12 ka oras, gikan sa 2 ngadto sa 4 ka tuig - sa mga 5-6 ka oras.

Adunay usa ka pagtuo nga ang bili sa pagkatulog sa lain-laing mga panahon sa adlaw-adlaw mahimong lain-laing mga. Modernong kinabuhi minatarong, sa maayohon saturated, aron ang mga tawo sa kasagaran kalimtan ang bahin sa kaimportante sa uban sa usa ka gabii. Kay ang usa ka himsog nga tawo mao ang igo nga pagkatulog sulod sa 12 ka oras, nga katumbas sa bug-os nga maulian. Kon hingalan kamo sa bili sa pagkatulog sa orasan, kini mao ang posible nga sa paghimo sa usa ka piho nga lamesa.

sa pagkatulog sa lamesa bili sa gabii ni

Tungod sa bili sa pagkatulog (tan-awa sa ibabaw sa lamesa), mahimo kita nga ang lawas nagpahulay igong, kon matulog kamo sa katugbang nga orasan. Ang ubang mga pagkatulog wala dad-on igong benepisyo.

Ang mga sangputanan sa dili maayo nga pagkatulog

Kini kinahanglan nga nakita nga sa mga sakit o grabeng nagpasiugda sa panginahanglan alang sa pagtaas sa pagkatulog. Kon uban sa gabii ni molungtad insufficient kantidad sa panahon, nan adunay mao ang mga mosunod nga mga paglapas:

• hormonal kasamok;

• negatibo nga mga kausaban sa metabolismo;

• sa usa ka usbaw sa risgo sa kanser Patolohiya;

• sa pagdugang sa kahigayunan sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing;

• mikunhod resistensya;

• Ubos nga lebel sa kinatibuk tono sa lawas;

• kulang pagpalambo sa pagtagad ug efficiency;

• psychomotor kasamok;

• kakulang sa usa ka dali nga tubag ug sa paglahutay.

Dugang pa, ang matag tawo mahimo nga makamatikod sa panumdoman ug mood pagsamot, kon dili igo sa labing menos 3 ka oras sa pagkatulog, apan sa pagbantay sa hunahuna nga ang sobra nga gidugayon adunay usab ang usa ka negatibo nga epekto sa lawas. Human sa pahulay sa-gabii sa tibuok adlaw ang mga tawo mobati nga flabby ug pagsinati sa pipila ka mga kahasol.

Sa pagkatulog napuno, nga sigurado sa-instalar sa mga tagsa-tagsa nga gidugayon ingon sa kamalaumon kalingawan sa mga gikulbaan nga sistema mao ang yawi ngadto sa usa ka maayo nga tolerability sa lain-laing mga luwan sa panahon sa adlaw, ug ingon man sa paglikay sa mga neuroses.

Unsay akong buhaton aron sa pagpalambo sa pagkatulog

Sa pagkatulog sa gabii nga dad-on ang maximum kaayohan, kini mao ang gikinahanglan sa pag-adjust sa paagi sa mga adlaw. Kini mao ang advisable sa pag-adto sa pagkatulog ug makamata sa sa mao nga panahon. Sa diha nga ang pagkatulog disorder dili girekomendar diha-diha dayon sa pagkuha natulog pills, kini mao ang mas maayo nga gamiton ang uban nga mga pamaagi, nga dili sa pagpalambo og pathological pagkaadik.

Unsa ang mga baruganan nga kinahanglan nga misunod? Ania ang pipila sa kanila:

• sa atubangan sa pagkatulog sa gabii sa kinahanglan nga likayan ang emosyonal nga kapit-os;

• kan-anan girekomendar dili sa ulahi kay sa 3 ka oras sa wala pa bedtime;

• usa ka positibo nga resulta naghatag og bentilasyon sa lawak;

• pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa kalidad unlan ug sa mga lantay;

• mapuslanon sa bedtime sa usa ka paglakaw, grabe ehersisyo contraindicated;

• maayong epekto mihatag og usa ka pagmasahe sa ulo alang sa usa ka pipila ka minuto;

• Mahimo dad-on sa usa ka kinatibuk- relaks pagmasahe sa lawas;

• pagpakalma epekto adunay tubig pagtambal;

• kon gikinahanglan, mahimo sa paggamit sa-sa-kaugalingon sugyot nga naglakip sa nagkalain-laing mga pamaagi sa kalingawan;

• Ayaw pag-inom sa wala pa moadto sa higdaanan kape, lig-on nga tsa o sa bisan unsa nga sa uban nga mga tonic; Dugang pa, kini mao ang advisable nga dili sa pag-inom ug daghang tubig sa panahon sa mga oras sa gabii, sila mahigmata kini mao ang lisud nga sa pagkatulog tinood pag-usab.

Pagsunod niini nga mga lagda magpabilin nga himsog ug kanunay malipayon nga.