Kon sa unsang paagi sa daghan nga kinahanglan nga ang usa ka hamtong nga higdaanan sa pagkatulog? pagkatulog lagda

Pagkatulog - usa ka importante nga ug komplikado nga proseso nga mahitabo sa lawas. Mga usa ka ikatulo nga sa iyang kinabuhi sa usa ka tawo mogahin sa usa ka kahimtang sa pagkatulog. Kini mao ang gikinahanglan alang sa pagpadayon sa migahin sa panahon sa mga pwersa sa adlaw. Sa damgo, adunay usa ka pagpahiuli sa pisikal ug espirituwal nga kahimsog. Sa unsa nga paagi sa pagkatulog sa usa ka hamtong?

gidugayon sa pagkatulog

Ang gikinahanglan gidugayon sa pagkatulog sa usa ka hamtong nga paryente. Pagkatulog kada adlaw girekomendar nga dili ubos pa kay sa 8 ka oras. Kasagaran, kini mao ang statistical data, ug sa matag kaso katumbas sila sa kamatuoran.

Adunay usa ka tawo mahimong matulog 6 ka oras, ug mobati daku, apan ang usa ka tawo dili igo, ug 10 ka oras.

Ang gidugayon sa pagkatulog sa gabii ni makaapektar sa edad, kahimtang sa panglawas, pisikal nga kalihokan ug uban pang mga hinungdan.

Sa unang tuig sa mga ginikanan ang ilang mga bata mawad-an sa usa ka adlaw ngadto sa 2 ka oras sa pagkatulog nga ang usa ka tuig mao ang mahitungod sa 700 ka oras.

Depende sa edad sa mga panginahanglan alang sa pagkatulog magkalahi, mao nga kini girekomendar aron sa pagkatulog:

• Neonatal - dili moubos sa 15 ka oras matag adlaw;
• Mga anak ubos sa 2 ka tuig - 11-14 ka oras;
• Mga anak gikan sa 2 ngadto sa 5 ka tuig - 10-11 ka oras;
• mga anak gikan sa 5 ngadto sa 13 ka tuig - 9-11 ka oras;
• mga tin-edyer sa ibabaw sa 17 ka tuig - 8-10 ka oras;
• sa pagkatulog sa hamtong - 8 ka oras;
• mga tawo sa ibabaw sa 65 ka tuig ang panuigon - 7-8 ka oras.

Kini nga mga data giisip nga average, aron matulog sa adlaw, ang tagsatagsa ka tawo alang sa iyang kaugalingon mohukom alang sa iyang kaugalingon. Lawas nahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga mga oras sa uban sa usa ka gabii ni siya nagkinahanglan. Ang usa ka tawo mahimo lamang sa pag-ayo sa pagpaminaw sa akong kaugalingon.

Norma pagkatulog sa tigulang nga mga tawo mao ang kanunay pagmobu, pagminus, usab-usab nga mga yugto sa pagkatulog ug sa sleepiness, pagkunhod sa gidugayon sa uban sa usa ka gabii. Busa, sila adunay usa ka panginahanglan alang sa usa ka adlaw nga damgo.

Sumala sa mga siyentipiko nga gipahigayon sa pagtuon sa gidugayon sa pagkatulog, kini mibalik nga ang pinakataas buhi nga mga tawo nga matulog 6.5 ngadto sa 7.5 ka oras sa usa ka adlaw.

Ang mga baruganan sa himsog nga pagkatulog

Sa unsa nga paagi sa pagkatulog sa usa ka hamtong? Aron sa pagdala sa mga lawas sa kaayohan sa pagkatulog, kamo kinahanglan gayud nga mosunod sa niini nga mga lagda:

• Ang tawo mamatay ug motindog mas maayo sa mao nga panahon. Kon magalapas ikaw sa rutina, kini modala ngadto sa pagkatulog kagubot, pagkasapoton, mood swings ug sa pipila ka mga kaso sa sakit.
• Human sa natulog mas maayo sa pagkuha gikan sa higdaanan. Kon ang usa ka tawo nga mahulog sa nangatulog pag-usab, kini modala ngadto sa sa pagsamot sa panglawas.
• Ang panahon sa wala pa pagkatulog sa gabii kinahanglan pagkuha sa dapit sa usa ka kalma nga kahimtang, nga walay kalihokan ug saba nga mga kalihokan. Ikaw mahimo moabut sa uban sa usa ka matang sa ritwal, nga nagtumong sa pag-andam alang sa higdaanan.
• Kini dili girekomendar sa pagkatulog sa panahon sa adlaw, sa pagkaagi nga dili nga adunay mga problema sa pagkahulog natulog sa gabii.
• lawak nga higdaanan dili kinahanglan nga usa ka computer o sa usa ka TV. Ang panahon nga gigahin sa higdaanan, kinahanglan nga migahin sa uban sa usa ka gabii.
• Ayaw pagkaon sa usa ka bug-at nga kalan-on sa atubangan sa bedtime. Last pagdawat sa maong pagkaon dili kinahanglan nga ulahi pa kay sa 2 ka oras sa wala pa bedtime. Usa ka mas maayo nga kapilian - 4 hr. Ikaw mahimo, alang sa panig-ingnan, sa pagkaon sa usa ka mansanas o pag-inom sa usa ka baso sa kefir.
• Pisikal nga kalihokan sa tibuok adlaw makatabang sa nakatulog sa madali sa gabii.
• Sa wala pa matulog mas maayo nga dili sa pag-inom sa kape ug ayaw pag-inum sa alkohol ug aso.

Gibiyaan sa usa ka pipila ka dili maayo nga mga batasan, sama sa usa ka resulta, nga imong mahimo og himsog ug tingog nga pagkatulog.

Ba ko kinahanglan sa usa ka nap?

Kini mao ang mapuslanon sa kon sa pagkatulog sa panahon sa adlaw sa usa ka hamtong? Short pagtagpilaw, walay labaw pa kay sa 30 minutos sa usa ka adlaw makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang usa ka tawo nga natulog sa panahon sa adlaw, 3 nga mga panahon sa usa ka semana, mobati kalamboan sa mood, pagtagad ug handumanan.

Mapuslanon sa adlaw-adlaw uban sa mga tawo nga dili makakuha og igo pagkatulog sa gabii. Pagkatulog gidugayon na sa 30 minutos modala ngadto sa mga kalisdanan nga motungha gikan sa pagkahulog natulog sa gabii.

Usa ka kategoriya sa mga tawo og sa adlaw sa pahulay lang positibo nga mga punto, ug ang uban nga mga nga may usa ka pagkatulog disorder. Sa kini nga kaso, ang uban sa hapon mao ang mas maayo nga dili iapil.

Unsa ang hinungdan sa kakulang sa pagkatulog?

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga oras sa pagkatulog kinahanglan sa usa ka dagko na nga tawo? Sistematikong pagtipas gikan sa mga gikinahanglan nga mga sukdanan sa pagkatulog modala ngadto sa mga kabus sa panglawas. Mosulay sa compensate alang sa kakulang sa gabii semana nagpabilin lamang sa sitwasyon. Laygay nga kakulang sa pagkatulog hinungdan:

• mikunhod resistensya;
• pagkadaot sa pagsiguro sa pagsalmot;
• panghitabo sa kasingkasing ug sa vascular mga sakit;
• sobra sa timbang;
• insomnia;
• depresyon;
• pagkadaot sa pagtagad ug panan-awon.

Sa unsa nga paagi sa pagkatulog sa usa ka adlaw nga hamtong nga? Sa mga tawo, ang kakulang sa pagkatulog modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa testosterone nga gipatungha. Kini sa baylo modala ngadto sa pagkawala sa kalig-on ug kusog, ug sa pagdugang sa tambokón tisyu sa panghitabo sa prostatitis.

Timbang ganancia mahitabo tungod sa panginahanglan nga pun-on sa mga enerhiya nga hatag-as-kaloriya nga pagkaon. Sa diha nga pagkatulog kawad pormulasyon sa produksyon sa cortisol, nga mao ang gitawag nga stress hormone. Ug sa pagpakita, paggutla sa utok, sa mga tawo sa kasagaran naghuot.

Uban sa kakulang nga kantidad sa pagkatulog sa usa ka tawo mao ang kaayo sa kasagaran giduaw sa kasuko, irritability ug depresyon. Prayoridad gikan sa kakulang sa gabii pahulay sa gikulbaan nga sistema nag-antos.

Kini nga kahimtang ang hinungdan sa usa ka pagtaas sa presyon sa dugo ug sa usa ka paglapas sa digestive tract buhat. Kasagaran, ang nawong sa usa ka tawo nga imong mahimo tan-awa ang mga epekto sa pagkatulog kawad sa dagway sa itom nga mga lingin ubos sa mga mata ug puffiness.

Kakulang sa gidaghanon sa mga pagkatulog sa gabii modala ngadto sa usa ka guba nga kuta nga sa tawhanong biorhythms. Ang ubang mga kausaban sa lawas motultol sa permanente nga proseso nga sa ilang kaugalingon dili makahimo sa pagsulbad sa tawo. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan propesyonal nga tabang.

Mapuslanon kon ang usa ka taas nga pagkatulog

Kini nailhan nga ang kakulang sa pagkatulog adversely makaapekto sa panglawas sa tawo. Long pagkatulog alang sa 9-10 ka oras ug wala makabenepisyo sa lawas, ingon sa usa ka hamtong nga rate pagkatulog mao ang mahitungod sa 8 ka oras. Tungod niini, adunay mga problema sa panglawas sa daplin sa mosunod nga mga linya:

• ganancia gibug-aton;
• kasakit sa ulo ug likod;
• depresyon;
• sakit sa kasingkasing ug sa mga sudlanan sa dugo.

Sa diha nga ang usa ka tawo matulog sa usa ka daghan, kini gibati kanunay nga kakapoy. Ang maong kahimtang sa usa ka usab sa ngadto sa pagbungkag sa lawas ni biorhythms.

Sobra sa pagkatulog mahimong paghagit hormonal kapakyasan. Sa maong kahimtang alang sa tukma nga ninglihok sa lawas sa pagmugna igo hormone. Sa usa ka daghan sa kalamboan na sa hormone sa pagkatulog.

Ang kini nga makadaot sa usa ka daghan sa pagkatulog sa usa ka hamtong? Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang usa ka dugang sa gidugayon pagkatulog padulong sa on sa kinabuhi.

Ang pagkaon sa atubangan sa bedtime

Pagkatulog nga kalidad ang naimpluwensiyahan sa usa ka kalan-on. Ang usa ka tawo kinahanglan nga makatarunganon-apod-apod sa sulod sa usa ka adlaw nga pagkaon ug sa pagbantay sa husto nga mga produkto alang sa panihapon.

Ang pagkaanaa sa pagdili sa pagkuha sa pagkaon human sa 18 sa hapon mao ang dili hingpit nga husto, tungod kay sa pag-adto ngadto sa higdaanan gigutom ang makadaot sa panglawas ug sa gidugayon sa pagkatulog.

Sa wala pa uban sa gabii mao ang mas maayo nga sa pagkaon sa kahayag pagkaon nga dili hinungdan sa tiyan kaguol. Alang sa panihapon, kamo makahimo sa paggamit cottage keso, manok, mga itlog, seafood, ug sa utanon salad.

Sa unsa nga paagi sa pagkatulog

Kini mao ang nagtuo nga mas maayo nga ulo sa pagkatulog sa amihanan. pangagpas Kini gisuportahan sa sa Chinese pagtulun-an sa feng shui, sumala sa diin ang electromagnetic uma sa tawo nga girepresentahan sa sa dagway sa usa ka kompas: ang ulo - amihanan ug mga tiil - sa habagatan.

Busa, kon ang usa ka tawo natulog ulo ngadto sa amihanan, iyang damgo mahimong lig-on ug himsog, ug mahigmata dali.

Unsa nga paagi sa pagkat-on sa makamata sa pagsayo?

Sa diha nga ang usa ka tawo mahagmata sa pagsayo sa buntag, siya sa paghimo sa usa ka daghan sa dinalian nga mga butang, tungod kay ang operasyon sa niini nga panahon labing taas nga.

Sa sinugdan kinahanglan pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga matulog sa usa ka adlaw nga hamtong nga? Kini pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga pag-adto sa higdaanan sa gabii ngadto sa buntag haya sa usa ka masayag nga mood.

Sa diha nga kini determinado nga eskedyul sa pagkatulog, ang usa ka tawo nga determinado sa kadasig sa sayo nga recovery. Ang ubang mga tawo sa paggamit sa niini nga panahon aron sa pagsugat sa mga hagit sa industriya nga kinaiya, samtang ang uban - sa sports.

Sa unsa nga paagi sa pagpukaw sa:

• kini mahimong mas sayon sa makamata sa usa ka lawak diin ang obserbahan labing taas nga temperatura;
• pagmata pinaagi sa paggamit sa orasan nga sa pagbuntog sa usa ka gilay-on;
• Ang ubang mga tawo nga mangutana paryente o higala sa pagtabang sa sayo sa pagkahigmata sa usa ka tawag sa telepono;
• human sa pagbayaw kinahanglan sa usa ka ulan ug sa pag-inum sa usa ka copa sa kape nga sa ngadto-ngadto sa pagpalambo og ngadto sa usa ka ritwal;
• pagkahigmata kinahanglan mahitabo sa sa mao nga panahon.

Ang batasan sa sayo nga pagkahigmata mahimong nag-umol sa sulod sa 2 ka semana, ug makatabang sa pagsulbad sa kaniadto giplano nga mga buluhaton.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga pagkatulog ang usa ka hamtong na nga tawo sa pagkatulog?

Tungod sa kadaot gikan sa kakulang sa pagkatulog o sa usa ka taas nga pagkatulog, kini mahimong nakahinapos nga ang rate sa pagkatulog matag tawo tagsa-tagsa. Kon sa adlaw nga siya matulog ubos pa kay sa 5 ka oras, ug ang pagbati mao ang lino nga fino nga, ayaw kabalaka.

Kini mao ang importante nga mamati sa imong lawas. Usa sa mga kondisyon: human sa usa ka gabii sa kapahulayan nga kamo kinahanglan nga mobati nga alerto ug lab-as.

Usahay adunay mga kahimtang sa kinabuhi sa diha nga ang usa ka tawo mahimong matulog sa usa ka pipila ka oras sa usa ka adlaw ug mobati lino nga fino nga. Human sa usa ka samtang siya mibalik ngadto sa iyang normal nga pagkatulog ug sa pagpahulay.

Atol sa sakit sa pagkatulog gidugayon pagtaas. Mga doktor gitambagan sa pagkatulog sa panahon niini nga labaw pa.

Ang maong usa ka butang nga ingon sa kalidad sa pagkatulog nag-agad sa sa gidugayon ug ang panahon sa diha nga ang usa ka tawo nga mahulog sa natulog. Kini maayo ang nailhan nga ang mga tawo gibahin ngadto sa "larks" ug "ngiwngiw".

Ang matag tawo makapili sa labing maayo nga pagkatulog, diin siya matulog ug mobati og maayo mahitungod sa ilang kaugalingon.

Sa pagkatulog lagda alang sa mga babaye mao ang dili ubos pa kay sa 8 ka oras, ug sa mga tawo, aron sa pagtukaw, hawiran 6.5 - 7:00.

Tinoa kon sa unsang paagi sa daghan nga ug sa diha nga matulog, kinahanglan nga alang sa ilang kaugalingon sa tagsatagsa ka tawo nga nag-inusara, nan siya wala sa bisan unsa nga mga problema nga nalangkit sa mga kabus sa panglawas.