Sa unsa nga paagi sa pagkatulog alang sa 5 minutos ug matulog igapahayag pinaagi sa gabii?

Kanunay nga insomnia ambag ngadto sa pagpalambo sa laygay nga kakapoy sa lawas, ingon sa usa ka damgo - lamang sa usa ka gamhanan nga paagi nga mamaayo sa hilanat. Tungod sa regular nga kakulang sa pagkatulog sa usa ka tawo-atubang sa usa ka nervous breakdown. Kakulang sa pagkatulog maoy usa sa mga nag-unang problema sa modernong mga tawo. Sa unsa nga paagi sa pagkatulog sa 5 minutos? Unsa ang imong kinahanglan nga buhaton? Kini nga mga pangutana kasamok sa daghan nga mga pag-antos gikan sa insomnia.

Ang mga hinungdan sa abnormalidad sa pagkatulog

Aron mahibalo kon unsaon sa paghimo sa imong kaugalingon nakatulog, kamo kinahanglan gayud nga una nga makuha ang mga hinungdan sa abnormalidad sa pagkatulog. Insomnia mahimong tungod sa mosunod nga mga problema:

• sakit sa kasingkasing;
• kagutom;
• masakit nga pagbati;
• viral infections (ang komon nga bugnaw);
• Stress sa trabaho;
• ingon sa usa ka resulta sa mga tambal;
• sa atubangan sa sa gawas padani (kasaba).

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga oras sa pagkatulog nga kamo kinahanglan nga mobati nga maayo?

Mga eksperto sa pagtuon sa pagkatulog duration ug ang iyang nag-unang numero, ingon nga sa 8 ka oras sa pagkatulog mao ang kamalaumon alang sa maintenance sa katahum, batan-on ug sa panglawas sa lawas. Dugang pa, ang matag tawo - sa usa ka indibidwal nga organismo: usa ka tawo nagkinahanglan 10 ka oras sa pagkatulog, ang uban nga mga mahimong igo alang sa 5 ka oras. Kini mao ang Busa importante aron sa pagtino kon sa unsang paagi daghan nga panahon mao ang gikinahanglan alang kaninyo sa pagrelaks sa gabii sa pagbati sa porma.

Kay kini adunay usa ka yano nga paagi. Paghulat sa mga holidays ug makakaplag sa kon sa unsang paagi sa daghan nga panahon nga imong gikinahanglan sa pagkatulog sa usa ka gabii. Kini mao ang usa ka dako nga panahon sa pag-eksperimento - walay kinahanglan nga makamata alarm orasan. Kini nga kahibalo mao ang importante kaayo sa pagtukod sa imong kaugalingon nga mga pagkatulog. Ang pagsunod niini, wala na gikinahanglan sa nakapalibog sa ibabaw sa pangutana kon sa unsang paagi sa pag-adto sa pagkatulog alang sa 5 minutos.

Pagkatulog & Interior

Kini sa kasagaran mahitabo nga bisan human sa imong nag-inom sa usa ka pipila ka tulo sa valerian o tsa uban sa Mint, pagkatulog dili moadto, ug daw kamo nga mahimong bayani sa istorya "Unsaon nga dili makatulog sa gabii sa balay?". Unsa ang sa pagbuhat? Sa diha nga makatulog?

Kasagaran sa mga hinungdan sa kanunay nga insomnia nagatago sa imong sulod nga. Busa, ang usa ka maayo nga kahikayan sa usa ka Maayong mao ang usa ka garantiya sa kalidad ug REM pagkatulog. Kini nailhan nga ang pastel kolor sa sulod sa kalinaw ugat, sa paghupay sa kapit-os ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa pagkatulog.

Usab importante mao ang usa ka nag-unang kinaiya, ingon sa usa ka higdaanan. Kini kinahanglan nga usa ka komportable nga dapit sa pag-relaks: ang kutson - malisud unlan - manipis nga ug sa labing maayo sa usa ka pagpuno sa mga utanon o buckwheat. Lino nga dili girekomendar sa paggamit sa seda, tungod kay kini mao ang lamang sa mga pelikula sa maong popular ug elegante, maambong, sa pagkatinuod - dili buhi sa mga gilauman ug ambag sa insomnia. Seda - ang madanglog ug bugnaw nga materyal, nga dili kaayo relaks, ilabi na sa panahon sa tingtugnaw nga panahon. Gamita sa natural nga gapas underwear, mao nga makahimo sa pagkuha sa usa ka kalidad nga pagkatulog.

Ang nag-unang mga lagda sa REM pagkatulog

1. Aron makatulog alang sa labing menos 8 ka oras. Kini pagsiguro sa pagtukod sa normal nga ulan ug sa pagkatulog.
2. Kamo kinahanglan dili mabalaka daghan kaayo tungod sa insomnia - sa bisan unsa nga mga kasinatian lamang aggravate niini.
3. Lakaw ngadto sa pagkatulog , sa labing maayo sa atubangan sa tungang gabii, ug sa samang higayon.
4. Aron sa pagpalambo sa reflex sa pagkatulog nga imong gikinahanglan sa matag gabii sa pagpahigayon sa mosunod nga mga ritwal: pagsinina, toothbrush, sa pag-andam sa mga higdaanan.
5. Sa wala pa matulog nga imong gikinahanglan sa ventilate sa lawak. Kini nailhan nga lab-as ug bugnaw nga hangin sa lawak ambag ngadto sa paspas nga pagkapukan natulog.
6. dili kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan overeating mao ang dili girekomendar. Ang labing maayo nga pagkatulog pildora - mao, oddly igo, tam-is. Apan sila kinahanglan nga mangaut-ut diha sa moderation, ug ikaw sa dili madugay sa pagkuha sa dugang nga gibug-aton mahimong ingon sa usa ka bugay sa pagkatulog.
7. Pakigbahin sa aktibo nga ehersisyo kinahanglan nga sa labing menos 6 ka oras sa wala pa bedtime. Nagapukaw siya sa gikulbaan nga sistema ilabi na sa pisikal nga kalihokan. Morning exercises usab kinahanglan nga dili napasagdan.
8. Lamang positibo nga mga hunahuna-amot ngadto sa pagpakig-away batok insomnia.
9. Komportable unlan, higdaanan, ug sa ubang mga hiyas sa usa ka Maayong. Balhibo sa carnero medyas, kon kini bugnaw, komportable underwear - ang tanan tungod ug alang sa kalidad nga kapahulayan.
10. Abnormal tingog (usab "saba" orasan, musika, radyo). makabalda sila sa utok ug sa paggiya sa paglihok. Kon dili ka makatulog tungod sa tingog luyo sa kuta o bintana, kamo makahimo sa paggamit headphone.

Sa unsa nga paagi sa pagkatulog sa 5 minutos? Key rekomendasyon

Kon insomnia kasakit alang sa milabay nga pipila ka mga adlaw, kini nga panahon sa pag-atras gikan sa lawas sa niini nga kahimtang. Ikaw ba interesado sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pag-adto sa pagkatulog alang sa 1 ka minuto? Qualitative ug REM pagkatulog sa pagsiguro sa higpit nga pagsunod sa mga mosunod nga mga rekomendasyon:

• Basaha bedtime boring nga basahon o motan-aw sa usa ka boring movie.
• Dad-a calming Bath uban sa Dugang pa sa usa ka pipila ka tulo sa lana (ether) o sa dagat asin.
• Uminum copa o bildo gatas yogurt (yogurt) sa atubangan sa bedtime. Sa dairy mga produkto naglakip tryptophan - amino acid nga nagpasiugda sa produksyon sa serotonin. Ang ulahing, sa baylo, relaxes sa lawas.
• Kini mao ang undesirable sa pag-inom ug alkoholikong ilimnon sa gabii, tungod kay sila adversely makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
• Pagsiguro nga ang mga bug-os nga pagkawala sa kahayag. Kini makaapekto sa utok, dili motugot kaniya sa pag-relaks ug makarelaks.

Resipe sa tradisyonal nga medisina alang sa himsog nga pagkatulog

Daghang mga tawo nga nag-antos gikan sa insomnia, siyempre, mao ang dili interesado sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pag-adto sa pagkatulog sa usa ka oras. Sa kasukwahi, sila nagtan-aw sa kasaligan nga mga paagi sa dive ngadto sa usa ka lawom nga halalum nga pagkatulog. Sa kini nga kaso, kaayo may kalabutan resipe sa tradisyonal nga medisina, nga, sa labing mubo nga posible nga panahon aron sa pagtabang sa pagpasig-uli sa nagakaigo nga pagkatulog.

• Lutoa ninyo sa usa ka teaspoon sa Mint, dugangan sa tsa dahon sa usa ka gamay nga dugos, ug sa pag-inum sa atubangan sa bedtime.
• Ibutang ang usa ka unlan sunod sa mga bulak (lavender, chamomile, geranium, Mint).
• Tablespoon dill ibubo Nagabukal nga tubig (1 tasa) ug infuse sa mga 2 ka oras sa wala pa bedtime ilimnon.
• Pag-andam sa usa ka tincture sa mga gamut sa Artemisia: Duha ka tablespoons sa mga gamot (nahugno) sa pag sa 400 ml sa tubig dili na 2 ka oras sa wala pa bedtime ilimnon.

Teknik ug mga exercises alang sa REM pagkatulog

Aron sa pagsagubang sa insomnia mahimong mogamit sa espesyal nga mga teknik o ehersisyo. sultihan sila kanato kon unsaon pag-adto sa pagkatulog alang sa 5 minutos ug dive sa pagkatulog sa maayong gabii.

Sa China nga teknik naglangkob sa mga pamaagi nga ang mga epekto sa biological nga aktibo nga puntos, hinungdan sa mga problema nga nalangkit sa insomnia, magpabilin sa luyo. Pananglitan, kini mao ang gikinahanglan nga mopadayon sa gintang tali sa mga kilay sa 30 segundos. Ang ikaduha nga paagi - kini massaging sa mga igdulungog sa sama nga panahon sa usa ka sa tuo nga direksyon. Ikaw mahimo usab nga mosulay sa Kumuha buslot (mahitungod sa 5 minutos sa matag adlaw sa dili pa moadto sa higdaanan), nga nahimutang sa sa pulso sa sulod nga bahin (nga mao, ang usa ka protruding bukog).

kalingawan teknik naglangkit sa pagpahigayon sa yano nga ehersisyo. Pananglitan, kamo kinahanglan nga mohigda sa imong likod, sa imong mga mata, ug pagrelaks. Unya - sa usa ka lawom nga gininhawa ug magsugod sa pagtan-aw sa ilang mga pagbati diha sa lain-laing mga bahin sa lawas (gikan sa tiil ngadto sa ulo). Exercises nga gihimo alang sa bahin sa 5 minutos matag adlaw.

Paglikay sa mga sakit sa pagkatulog

• Pagbiya sa lamian nga pinggan sa gabii.
• Iapil gikan sa menu mga ilimnon, nga pagana, greasy pagkaon ug mga pagkaon nga adunay mga protina.
• Ayaw pagdala sa emosyonal nga panag-istoryahanay, dili motan-aw sa mga pelikula kulbahinam ug makalingaw sa pagbasa sa mga libro sa dili pa higdaanan. Usab, ayaw paggasto og usa ka daghan sa panahon sa atubangan sa usa ka laptop.
• Likayi ang adlaw sa pagkatulog, tungod kay kini mahimo nga usa ka seryoso nga babag sa gabii.

Lamang sa usa ka komprehensibo nga pamaagi sa sa problema sa abnormalidad sa pagkatulog, ang paggamit sa mga rekomendasyon sa ibabaw ug sa pagsunod sa mga lagda makatabang sa madali igo sa pagsagubang sa insomnia. Likayi ang stress, dad usa ka himsog nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, makakat-on sa pag-relaks sa tukma nga paagi - ug unya ikaw garantiya pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii!