Sa pagkahulog natulog o natulog kultura

Ang akong adlaw-adlaw nga rutina sa modernong tawo nagkinahanglan sa sayo pagkahigmata ug sa usa ka pipila ka mga panahon alang sa pagkatulog (8-9 ka oras). Ug kon kamo dili moadto sa panahon (10-11 sa hapon), unya sa tibuok adlaw nga nagtrabaho moadto madaot. Ug uban sa atong mga kapit-os, adlaw-adlaw nga mga problema mahimo ang na lisud nga sa pagkatulog.

Kakulang sa pagkatulog sa hustong panahon, insomnia, sa panahon, modala ngadto sa kakulang sa pagkatulog ug laygay nga kakapoy, ug busa sa ubos-ubos nga efficiency, sa kinatibuk-ang pagbati. Kon kita magpadayon sa lakang niini, mokita ka og ug seryoso nga mga sakit.

Sa unsa nga paagi sa pagbuntog sa imong kaugalingon ug ihatag ang imong lawas sa usa ka himsog nga pagkatulog? Hunahunaa ang mga paagi sa makatulog, nga tinuod nga makatabang sa pagtuman sa mga gikinahanglan nga mga kahimtang sa adlaw.

1. Pagluto. Kini mao ang usa ka kalooy nga ang maong maayo nga mga batasan, sa adlaw-adlaw hygiene, dugang pag-atiman tungod sa panit, buhok, mga kuko, sa pag-atiman sa mga dili paggamit sa panagway, dagway, limpyo ug hapsay sa usa ka managsama nga maayong tinamdan sa bedtime. Kon kita sa husto nga paagi sa pag-andam sa lawas sa uban, ingon nga kini mao ang mas sayon sa pag-adto ngadto sa usa ka lain-laing mga kahimtang sa kahimatngon sa diha nga ang utok mao ang sa pagpahulay, ang lawas relaxes ug ang kalag sa "Digest" sa tanan nga mga kasinatian sa adlaw.

Mao nga nagtumong sa maong mga pagpangandam? Anam-anam nga kalingawan! Kini makab-ot sa lain-laing mga paagi: usa ka mainit nga si Bath, humok nga baho sa kandila (lavender, chamomile, ylang-ylang, tsa kahoy), hinoon huyang nga green nga tsa o sa usa ka decoction sa mga utanon, hinay nga musika, pagbasa sa usa ka paborito nga magasin, libro. Na sa usa ka oras sa dili pa matulog kinahanglan nga adjust sa pagpahulay ug sa anam-anam nga pagpakunhod sa ilang mga kalihokan: mohunong sa nagaagay nga sa palibot sa apartment, kaayo sa paghinumdom unsa pa nga kamo wala sa panahon sa pagbuhat sa karon. Kini mao ang advisable sa ventilate sa lawak, sa pagsiguro sa usa ka komportable nga higdaanan sa iyang kaugalingon, sa usa ka makapahimuot nga freshness sa higdaanan nga lino, humok ug komportable nga gabii pajamas. Walay pagkaon sa gabii (1.5-2 ka oras, o sa baylo nga pagkatulog kamo paspas nga proseso sa panghilis).

1. Naghigda sa higdaanan. Kini mao ang dili kinahanglan nga pagsakit sa imong kaugalingon nga naghunahuna kon unsaon sa makatulog. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon nga dili ka og balik sa pagkatulog, ayaw paghunahuna mahitungod niini. Ang inyong mga hunahuna mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka mapuslanon nga pagtuki sa adlaw. Apan kon ang maong usa ka pagtuki mao ang negatibo nga mga emosyon, ikaw pud nga mas maayo mosulay sa hunahuna sa usa ka dapit diin kamo gusto nga mahimong, diin kamo komportable, makapahimuot, komportable, malipayon. Damgo. Kita dili nga adunay igo nga positibo nga mga pagbati sa panahon sa hamtong nga kinabuhi, mao nga dili makasala ug mobalik sa pagkabata ug itugyan ngadto sa pantasya.
2. Dugang nga mga lakang. Kon insomnia ang lig-on nga giugbok sa imong kinabuhi, mahimo nga kinahanglan mo nga mas seryoso nga mga lakang. Kay sa panig-ingnan, ang mga teknik sa-sa-kaugalingon hypnosis. Usa sa nga lang mosulbad sa problema sa kon unsaon sa pagkuha sa pagkatulog. Kini ang tanan nagsugod uban sa pagkuha sa usa ka komportable nga postura, unya Gipahunong sa kasingkasing. Kamot sa kasingkasing, slows sa rhythm sa usa ka pormula sa-sa-kaugalingon hypnosis, "ang akong kasingkasing kalma ug malinawon" (balik 5 nga mga panahon). Ayo sa instalar mahimong ingon sa mosunod: ". Kainit mikatap pinaagi sa lawas ug relaxes" "akong kamot mao ang mainit nga", "kainit sa akong kamot gets sa dughan", Sa kasingkasing rate gayud slows ug ang lawas relaxes. Ikaw dili makamatikod kon sa unsang paagi sa pag-makatulog.

Tingali susama nga exercises sa unang tan-aw daw incredibly hungog. Apan kini gayud mga buhat! Igo na sa pag-antus sa mga pangutana, sa unsa nga paagi sa pagkatulog. Kini panahon sa pagsulay sa tanang mga dalan, ang uban sa pagkatinuod sa trabaho.

Daghan ang moreklamo, "makamata ko sa gabii ug dili matulog." Kini kalit nga pagkahigmata tungod sa kabalaka. Kon unsaon nga mahimong sa niini nga kaso? Himoa nga ang usa ka tinabyog sa mga problema alang sa iyang kaugalingon dili kaayo importante, sa pang. Siyempre, mas sayon miingon nga nabuhat. Apan kini mao ang bili sa usa ka pagsulay. Adunay kalooy sa akong mga nerves! Kini mao ang mas maayo nga pagtagad sa maanindot nga mga hunahuna.

Ang hustong tinamdan sa problema kon sa unsang paagi sa pagkatulog makatabang og Isalikway sa insomnia, mga kamatuoran: sa panahon sa gabii, kakulang sa pagkatulog sa hustong panahon. Saulogon ang adlaw-adlaw nga rutina ug ritwal sa pag-andam alang sa higdaanan, pag-atiman sa mga ugat, ug himsog nga pagkatulog, ikaw garantiya sa sama nga vivacity ingon sa panahon sa adlaw.