Kahayag nga pagkatulog. tawo sa panahon sa pagkatulog nga bahin - sa lamesa

Ang tanan nga mga tawo mao ang lain-laing mga. Busa, ang usa ka tawo dili mahigmata, kon adunay makusog nga pakigpulong kaniya, vacuum o naglakip sa musika, samtang ang ikaduha moadto ngadto sa usa ka kahimtang sa pagmata human nga gritted salog. Kahayag pagkatulog - mao ang kahimtang sa tawo, diin siya makahimo sa madali makamata, pag-ayo maglagot sa mao nga panahon. Alang sa daghang tawo, ug ang ilang mga paryente nga ilang nagpuyo sa sa mao usab nga apartment, ang panghitabo mahimo nga usa ka tinuod nga problema.

sa tawo-tinabyog sa panahon sa pagkatulog: lamesa

Sa diha nga ang usa ka tawo natulog, siya nagpuyo sa usa sa mga hugna sa pagkatulog. Kanila, adunay duha ka mga: sa pagpuasa ug hinay. Ang matag bahin adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya, nga gihatag sa lamesa.

Sa diha nga ang usa ka tawo moadto pinaagi sa tanan niini nga mga hugna, siya nahuman sa unang cycle. Kay sa usa ka pahulay sa makamata sa lima ka sa maong mga siklo.

Pagkatulog kinahanglan nga makanunayon. Sa minithi, ang usa ka tawo kinahanglan nga moadto pinaagi sa matag usa niini nga mga ang-ang. Mao nga ang tanang sa mga doktor sa kalibutan moinsistir nga ang sulundon nga gidugayon sa pagkatulog mao ang 8 ka oras. Ayaw pasagdi nga lagda niini sa pagpadayon sa mental health. sa tawo sa panahon REM pagkatulog, ang lamesa uban sa paghulagway sa nga gipresentar sa ibabaw, kita kinahanglan nga maximize sa mabungahong estado sa tibuok adlaw. Unsa kon ang usa ka tawo mahagmata sa gamay nga kasaba, ug busa dili mahimo nga moagi sa matag yugto, nasayud occupational therapists.

Hinungdan sa sensitibo nga pagkatulog

sensitibo nga pagkatulog nga makabenepisyo sa usa ka tawo, alang sa panig-ingnan, kon siya gusto sa usa ka gamay nga nap, nga walay nagkaunlod ngadto sa pagkawala sa panimuot sa bug-os. Apan kon ang maong usa ka butang mahitabo sa tanan nga mga panahon, nan ang normal nga ninglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas dili isipon nga. Tawo natulog, apan dili og igo nga pagkatulog, kini dili ang tanan nga mga hugna sa pagkatulog sa bug-os nga relaks.

Hinungdan sa nawong pagkatulog mga lain-laing mga. nga kamo dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa kon ang usa niini nga mga butang nga magamit sa kaninyo:

• bag-o lang ikaw mahimong usa ka inahan. Sa kini nga kaso, ang kahayag pagkatulog tungod sa imong lawas sa physiological nga lebel, mao nga kamo padayon nga monitor sa kahimtang diin ang bag-ong natawo nga bata.
• Ikaw sa lawas mao ang mga hormone pagsaka-kanaog. Kini magamit ngadto sa mabdos nga mga babaye ug sa mga babaye panahon sa pagregla.
• Ang imong buhat nagkinahanglan nga dapit sa gabii. Sa kini nga kaso, ang lawas mopahiangay sa imong eskedyul;
• makasinati ka sa mga psychological stress. Kini mahimong tungod sa duha ngadto sa stress sa trabaho ug sa pagmata sa usa ka sayo pa, talagsaon alang kaninyo nga panahon.
• Kon kamo sa baylo nga sa mga 8:00 haya 10 ug kini mahimong usa ka kinaiya, ang damgo mahimong usa ka na apan dili kaayo kalidad.
• Kon ang imong edad molabaw sa 50 ka tuig, ang kahayag sa pagkatulog mahimong sa inyong kanunay nga kauban.

Ang tanan niini nga mga rason mao ang sa bisan natural o sayon sa pagdumala, mao nga kon ang usa kanila moabut ngadto sa kaninyo, ayaw kabalaka, ang imong kaluwasan sa panglawas. Apan kini mahitabo nga sa mga butang nga hinungdan sa usa ka mubo nga pagtagpilaw, nagpasabot nga sa lawas may mga paglapas sa. Kini nga mga rason naglakip sa:

• Depresyon ug utok. Mental nga mga problema mahimo sa paglaglag sa mga subconscious abilidad sa pag-adto sa pagkatulog.
• Sa lawas nga sakit nga pagtagad, ingon nga sila mahimo nga ang hinungdan sa abnormalidad sa pagkatulog.
• Dili sakto nga paggamit sa mga tambal o alkohol pag-abuso modala ngadto sa pagkatulog kagubot. Ang usa ka tawo nga nag-inom sa alkohol, natulog sa madali, apan kini damgo sa usa ka sensitibo ug taphaw.

Ang maong mga butang kinahanglan nga likayan, mao nga naningkamot sa paglikay sa niini nga mga sintomas.

Unsa ang buhaton kon ikaw adunay usa ka sensitibo nga pagkatulog

Unsa ang gipasabut sa kahayag sa pagkatulog alang sa lawas, nahibalo halos tanan. Apan ayaw confuse niini nga konsepto sa uban sa insomnia. Kon paghimo kaninyo sa sulundon nga kahimtang, ang tawo mahigmata mipahulay sa kaso sa sensitibo nga pagkatulog. Kon, bisan pa niana, sa bug-os nga kahilom ug kangitngit dili ka makatulog, ikaw sa pag-atubang sa uban sa insomnia.

Kon ang usa ka kahayag nga pagkatulog nakasamok kaninyo ingon nga sa daghan nga ingon nga kamo mahinumdom, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Kon kini nga panghitabo nga bag-o lang nagpakita sa imong kinabuhi, nga kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuntog niini sa imong kaugalingon.

Tips alang sa-sa-kaugalingon nga pakigbisog uban sa mga higpit nga bedtime

Kon kamo gusto nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-atubang sa mga sensitibo nga pagkatulog, sa usa ka pagtan-aw sa listahan sa mga tips ug mga rekomendasyon:

• Paghimo sa labing maayo nga mga kahimtang diha sa lawak. Sa pagbuhat niini, motalikod sa mga suga, sa pagsiguro nga ang lawak malinawon, ug ang kamatuoran nga kamo dili kaayo bugnaw o init.
• Ipakatap limpyo nga bedding nga dili makabalda usab kanimo ug silot sa baho.
• Sa wala pa moadto sa higdaanan sa usa ka relaks Bath o pagpahimulos sa sa pag-alagad pagmasahe.
• Ihatag sa pag-inom ilimnon, sa komposisyon sa nga mao ang caffeine.
• Sulayi sa paghalad sa igong panahon sports.
• Likayi ang stress sa trabaho ug sa panimalay.

Kon ang ingon nga mga lakang dili sa pagtabang, kamo kinahanglan nga kuhaon mas seryoso nga mga lakang.

Makihilabihan lakang sa pagpakig-away batok sa mga higpit nga bedtime

Kon kamo dili walay paagi sa pagtabang sa inyong pagmata tungod sa bisan unsa nga walay kalabotan butang, bisan ang labing importante, sa pagsulay sa mga mosunod nga mga pamaagi:

• Pagkuha og usa ka tingog nga generator nga mao ang makahimo sa paghuwad sa mga puti nga kasaba. Sumala sa sikologo, kini tingog dili mahimo lamang sa pagtabang sa usa ka tawo nga mahulog natulog, apan usab makatampo sa sa usa ka tingog nga pagkatulog. Ingon sa usa ka resulta ikaw momata mipahulay.
• "Melatonin" - sa usa ka drug nga girekomendar sa pagkuha sa mga tigulang tawo nga adunay kasamok natulog. Kini nagpasiugda sa usa ka mas lawom, dugay malungtaron ug hustong pahulay.
• Kon kini nga mga pamaagi sa mga walay pulos, sa pagsulay sa pagkonsulta sa usa ka therapist. Usa ka occupational therapist sa madali sa pag-ila sa mga problema ug sa pagtabang sa pagsulbad niini.

Ug hinumdumi, kon kamo adunay insomnia, nan hike ngadto sa usa ka pagkatulog nga gikinahanglan.

problema sa pagkatulog sa usa ka bata

Kon ang usa ka kahayag nga pagkatulog moabut ngadto sa usa ka batan-on nga bata, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa mga lakang aron sa bata pagkatulog mas lawom. Apan kini mao ang normal alang sa mga bata, bisan pa niana, igo nga pahulay ang fraught uban sa dili maayo nga mga sangputanan alang sa mas magulang nga mga anak.

Ayaw accustom grudnichka pagkatulog sa bug-os nga kahilom, mao nga wala siya reaksiyon usab agresibo sa kasaba background. Dugang pa, kon ikaw usa ka kaaway sa joint pagpahulay, nan moadto sa pagkatulog sa usa ka bata sa tingub. Kasagaran mas maayo grudnichki mobati sa mga inahan.

Unsa nga paagi sa pag-atubang sa usa ka mubo nga pagkatulog sa bata gikan sa 2 ka tuig

Mga anak human sa 2 ka tuig aron usab mag-antos sa mga problema uban sa pagkatulog. Sulayi sa pagkuha sa mosunod nga mga lakang:

• Check nga ang imong anak mao ang maayo ug wala makasinati sa bisan unsa nga kahasol pagbati samtang diha sa iyang higdaanan.
• Siguroha nga ang mga bata nga obserbahan sa adlaw-adlaw nga rutina. Kon siya anaa sa usa ug sa mao usab nga panahon sa pagkaon, pagkat-on, pagdula, ug dayon moadto sa pagkatulog, siya mahimong mas paspas.
• White kasaba mas epektibo sa mga bata kay sa mga hamtong. Gamita kini, ug ang bata nga relaks mas maayo.

Kini mao ang importante nga ang tanan niini nga mga pamaagi sa mga gipatuman sa komplikado, ug unya makakita ka sa mga resulta sa kaayo sa madali.

Sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagkatulog responsive

Kini dili sa kanunay ang abilidad sa makatulog alang sa usa ka mubo nga panahon, ang mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa. Usahay adunay usa ka panginahanglan alang sa usa ka dali nga pahulay sa hapon, alang sa panig-ingnan, kon kamo adunay sa pagbuhat sa usa ka daghan sa mga butang, apan ang mga pwersa sa wala sa wala. Atol sa mubo nga pagkatulog sa usa ka tawo nga nagsugo sa usa ka daghan sa enerhiya ug andam sa pagtrabaho sa. Dinhi mao ang mga nag-unang mga lagda sa uban:

• 15 ngadto sa 26 minutos kinahanglan molungtad bakasyon. Sunod kaniya, ikaw momata mipahulay.
• Kay ang kalamboan sa niini nga paagi gikinahanglan nga pagbansay.
• Sagukom panginahanglan sa usa ug sa mao nga panahon.
• Sa wala pa moadto sa higdaanan dili paggamit sa modernong gamit.

Kon ikaw andam sa pagsunod niini nga mga lagda, nga imong mahimo magsugod sa agalon teknik. Ang regular nga ehersisyo mogiya kanimo ngadto sa kalampusan.

Pagkat-on responsive pagkatulog

Aron esub-sob ang imong kaugalingon sa usa ka damgo, sa pagsunod niini nga mga lakang:

• Pagkuha sa usa ka pagpagubok orasan ug mohigda sa usa ka komportable nga posisyon alang kanimo.
• Pagtagad kon sa unsang paagi sa pag-kalma ug motalikod sa tanan nga mga panghunahuna nga proseso.
• Ang imong utok makasabut nga siya kinahanglan nga moadto sa pagkatulog, ug siya nagsugod sa pag-unlod ngadto sa pagkawala sa panimuot.

Ayaw pagdahom nga ang resulta sa pagpahimuot kanimo gikan sa unang higayon. Kasagaran kinahanglan sa labing menos 10 workouts sa dali nga makatulog. Apan sa higayon nga kamo sa pagpalambo og ngadto sa usa ka kinaiya, inyong walay problema sa pag-arrange sa usa ka dali nga maayo nga pagpahulay sa adlaw-adlaw.

Unsa ang kinahanglan nga usa ka pagkahigmata human sa REM pagkatulog

Human sa usa ka sensitibo nga pagkatulog kinahanglan nga usa ka pagkapukaw:

• Ikaw kinahanglan aron sa pagkuha gikan sa higdaanan sa diha nga inyong ablihan ang inyong mga mata.
• Sa pagkahigmata gidid-an sa pagkatulog pag-usab.
• Snack, kini makatabang ikaw momata mas paspas klaro.
• Kon mahimo, moadto alang sa usa ka dali nga paglakaw.

Ang unang pipila ka mga higayon nga kamo adunay ingon nga usa ka pagkahigmata dili mahitabo, apan ayaw kabalaka. Ayaw dispose sa sa training, bisan aron sila daw grabe, unya sa dili madugay ikaw makahimo sa bisan unsang panahon sa arrange sa usa ka husto nga pahulay, dili pagtulo sa maong panahon gikan sa normal nga ritmo sa kinabuhi hangtod sa hangtod.

Pagbalik-balik sa pagkatulog ug sa pagmata diha sa mga tawo

Bisan kon ang usa ka tawo nga natulog sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga hugna, mahimo nga kini nga mobati nga gikapoy. Ang pagbalik-balik sa "pagkatulog-haya" konektado dili lamang sa atong panglawas, apan usab ngadto sa biological nga mga hinungdan sa palibot. Temperatura sa lawas tulo sa gabii, nga mao ang ngano nga kita kinahanglan nga sa pag-relaks. Kon kamo igong pagkatulog sa panahon sa adlaw, unya sa gabii performance sa trabaho gihapon mahulog sama sa temperatura nga rehimen dili mausab.

Atol sa eksperimento, ang mga siyentipiko nakakaplag nga kini nga mga ganay kanunay sa epekto, bisan kon ang usa ka tawo gihikawan sa kahigayonan sa pagtan-aw sa adlaw ug sa gabii. Busa mosulay sa pagkuha igo pagkatulog sa gabii sa adlaw sa imong abot misaka ngadto sa maximum nga ang-ang. Kon kamo dili molampos tungod sa pagtrabaho iskedyul, sa pagsulay sa master sa mga teknik sa usa ka sensitibo nga pagkatulog ug sa paggamit niini sa panahon sa gabii.