Unsa nga paagi sa normal pagkatulog? Unsay hinungdan sa pagkatulog kawad? himsog nga pagkatulog

Damgo - ang unang tinubdan sa kaayohan ug sa positibo nga mood. Dili ikatingala nga daghang mga inila nga mga tawo palandunga kaniya sa labing yano, apan epektibo nga medisina. Ang ubang mga babaye mao ang masaligon nga pagkatulog, sa taliwala sa ubang mga butang, mao ang usa usab ka tinubdan sa katahum. Kini mao ang usa ka importante nga nga kahimtang sa utok, mao nga kinahanglan nga kini nga himsog ug lig-on. Kon ang usa ka tawo natulog uneasily, ang iyang utok dili relaks, ug pagkatulog wala dad-on igong benepisyo. Pagmata sa buntag, ingon nga usa ka tawo dili gusto sa bisan unsa nga buhaton ug mogahin sa tanan nga adlaw nga naghulat alang sa gabii sa nakatulog pag-usab.

Daghan ang moreklamo sa insomnia ug ang pipila sa pag-inom nagpasabot normalizing pagkatulog. Sila makahimo sa pag-adto sa pagkatulog, apan sa pag-relaks sa utok - mao ang dili tingali. Busa ayaw na nga gigamit sa maong mga drugas. Ilabi na sa kini mao ang posible nga sa paghimo sa imong bakasyon sa labing maayo sa usa ka natural nga paagi. ni makakita, sa unsa nga paagi sa pag-normal pagkatulog ug sa makausa pag-usab mobati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on himoa nga.

Disorder pagkatulog

Sa mga siyentipiko nagpakita nga labaw pa kay sa usa ka ikatulo nga sa mga tawo nag-antos gikan sa pagkatulog disorder nga makabalda sa normal nga pagpahulay ug sa pagkaayo. Apan sa gawas sa bug-os nga replenishment sa mga pwersa sa pagmobu, pagminus niini ang posibilidad sa produktibo nga mga kalihokan sa hapon. Nahasol pagkatulog - ang labing importante nga butang nga adversely makaapekto sa panglawas sa tawo, ilabi na sa niini nga mga panahon sa diha nga ang stress nahimong habitual alang sa daghang mga estado. Busa unsa ang hinungdan sa kakulang ug tulog? Ang tubag niini nga pangutana mao ang yano nga - sa mawad-an sa gahum, ubos nga efficiency, ug unya ngadto sa mga nagkalain-laing mga sakit.

Adunay mga tawo alang kang kinsa pagkatulog wala pose sa bisan unsa nga mga problema. Sila moadto sa pagkatulog ug sa pagmata diha nga kamo gusto. Sa samang panahon sila alang sa adlaw sa pagbati nahamuot. Matulog sa tren o sa usa ka hotel alang kanila walay problema. Sila makahimo bisan sa maabut sa usa ka copa sa kape human sa panihapon. Apan daghan, Subo, mao na sa lain-laing. Kon ang usa ka tawo nag-antos sa insomnia gikan sa panahon sa panahon, kini mao ang lagmit, sa higayon nga ang problema dugangan ang sa adlaw-adlaw. Karon kita makakaplag sa kon sa unsang paagi sa pagpamospos sa insomnia ug ayuhon sa himsog nga mga kinaiya nga nalangkit sa pagkatulog. sila makab-ot ang pahulay usa ka himsog nga gabii nga walay wala kinahanglana nga mga kamatuoran: ug mga kasamok.

Unsa ang kadugayon nga ako matulog?

Mga doktor nag-ingon nga ang usa ka hamtong kinahanglan matulog 7-8 ka oras sa usa ka adlaw nga adunay usa ka maayo nga pagpahulay ug sa tibuok adlaw nga mobati nga malipayon. Apan, pipila ka mga tawo sa pagdumala sa pagkatulog alang sa 4-5 ka oras ug sa samang panahon sa bug-os nga mogahin sa adlaw.

Sa samang higayon adunay mga tawo nga matulog sa napulo ka oras ug dili pa og igo nga pagkatulog. Busa, ang mga pamaagi sa mga pangutana sa gidugayon sa pagkatulog kinahanglan sa tagsa-tagsa. Dugang pa, ang ang-ang sa enerhiya nga nakuha human sa kalingawan, dili lamang nag-agad sa sa gidugayon sa pagkatulog, apan usab sa kalidad niini. Busa, kita kinahanglan una nga pag-atiman sa kalidad sa pagkatulog.

Nganong kita kinahanglan matulog?

Sa wala pa sa paghulagway sa unsa nga paagi sa normal pagkatulog, atong tan-awon, unsa ang atong gikinahanglan niini. Human sa tanan, walay gusto nga mawad-an sa bililhong mga higayon sa kinabuhi. Aron sa pagtubag niini nga pangutana kini nga mas sayon kon imong mahanduraw kon unsa ang mahitabo nga walay pagkatulog. Kon ang mga tawo dili makakuha og igo nga pagkatulog karon, ugma kini mahimo gihapon kasagaran mogahin sa adlaw. Apan kong siya dili matulog sa ikaduhang gabii, sa sunod nga adlaw, magsugod sila sa pagpakita sa mga ilhanan sa kakulang sa pagkatulog, pagkasapoton, inattention, grabe nga kakapoy. Sa wala madugay, ang tawo magsugod sa mahulog nangatulog literal bisan asa: diha sa publiko nga transportasyon, sa trabaho, sa paniudto ug sa ingon sa. Kon kita magpadayon sa pagpuyo diha sa espiritu niini, nagsugod sa usa ka bug-os nga kakulang sa enerhiya, kalisud sa paghimo og mga desisyon, kalibog, kawalay-pagtagad. Usahay ang mga tawo sa pagkuha sa credit alang sa bisan unsa nga sakit, nga wala makaamgo nga sila lamang dili makakuha og igo nga pagkatulog. Adunay bisan sa usa ka opinyon nga usa ka gabii nga walay pagkatulog nga makakuha sa 5 ka adlaw sa kinabuhi.

Kakulang sa pagkatulog alang sa tawo bisan pa sa mas makalilisang kay sa kagutom. Kon walay pagkatulog mga tawo mabuhi alang sa bahin sa upat ka adlaw, nan siya dili sa iyang kaugalingon perebaryvat ug mahulog nangatulog, nga sagad wala makaamgo niini. Busa, uban sa gabii ni - kini mao ang usa ka importante nga physiological proseso. Ang lawas sa panahon sa pagkatulog gets vitality. Sa lain nga paagi, kini dili mahimo!

Kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan?

Sa dinamikong nga kalibutan karon, daghan, sa walay pagpanghibalo, adto sa higdaanan ulahing bahin sa. Ug kini mao tingali ang unang problema, nga mao ang sa pagsabut. Sumala sa mga siyentipiko, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa dili pa tungang gabii, sa labing maayo sa taliwala sa 22 ug 23 ka oras. Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan sa diha nga ang tawo nga gusto. Apan adunay lain nga kiliran ngadto sa sensilyo: kon ang usa ka tawo mohigda sa 19-20 ka oras, sa 2-3 ang takna sa buntag nga siya wakes sa ug magsugod sa pag-antus gikan sa insomnia. Sigurado, kini dili himsog nga pagkatulog.

Sa gibana-bana nga alas 9:00 sa gabii sa utok magsugod sa pagmugna serotonin - ang hormone sa pagkatulog. Sa niini nga panahon, ang temperatura sa lawas misugod sa pagkunhod, ug ang lawas magsugod sa pag-andam alang sa higdaanan. Kini relaxes sa mga gikulbaan nga sistema mao ang subo, ug human sa 22 ka oras, nga kamo mahimo nga luwas matulog.

Pagpangandam alang sa pagkatulog

Aron luwas nga moadto sa pagkatulog, sama sa gihisgotan sa ibabaw, kini mao ang gikinahanglan nga sa kamaayo sa pag-andam alang sa holiday. Kay 21 ka oras nga kamo kinahanglan nga mohunong sa tanan nga pisikal ug mental nga trabaho. Kon kamo mopakita sa gabii, kini mao ang mas maayo sa paghuman kanila ngadto sa 20 ka oras. Kon kamo gigamit sa pag-adto sa higdaanan sa pagbasa, pagtan-aw sa mga pelikula, makig-istorya sa telepono - kini nga pagatinguhaon sa pagkuha Isalikway niini nga mga kinaiya.

lawak nga higdaanan kinahanglan nga adjust sa tawo lamang sa kalingawan. paghigugma sa mga leksyon sa dili pa moadto sa higdaanan aron sa pagtabang sa relaks ug sa paghupay sa kapit-os. Human sila, ang mga tawo tambong sa makatulog sa madali ug matulog tinood.

Unsa ang imong kinahanglan sa pagkatulog?

Healthy pagkatulog agad sa husto nga kahon. Orthopedic surgeon nagtuo nga ang natulog nawong kinahanglan nga estrikto igo, kon dili adunay usa ka risgo sa pag-angkon sa usa ka curvature sa dugokan. Gikan sa humok nga kutson ug ang mga dagkung unlan kinahanglan nga gibiyaan. Labaw sa tanan, sa diha nga ang higdaanan mao ang usa ka manipis nga pagkamaunat-unat nga kutson ug sa usa ka ubos nga unlan. Kini kinahanglan nga adunay ingon nga usa ka gitas-on nga ang ulo anaa sa linya sa lawas.

Kini dugay na nga nagtuo nga ang panginahanglan sa pagkatulog uban sa imong ulo ngadto sa silangan. Kini mao ang kiliran sa diin ang adlaw mosubang. Unya kini mahimong sayon nga nakatulog, pagkatulog mahimong lig-on, ug makapahimuot nga mga damgo.

panihapon

Pagtubag sa usa ka pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pag-normalize pagkatulog, nga sigurado nga kini mao ang bili sa paghisgot sa gahum problema. kinahanglan nga gidala sa gawas sa katapusan nga kalan-on alang sa 2-3 ka oras sa wala pa bedtime. Usab, sa labing madali mo-ani sa mga mas maayo nga ang imong lawas pahulay.

Kon kini mibalik nga panihapon mao gihapon nga mahulog sa ibabaw sa usa ka ulahi nga panahon, ug ihatag kini sa walay posibilidad sa lig-on nga pagbati sa kagutom, sa pagsulay sa paghimo niini nga dili kaayo sustansiyadong ug daghan. Hinumdumi nga alang sa normal nga ninglihok sa lawas nagkinahanglan sa daghan nga dili kaayo sa pagkaon kay sa kita "gusto sa mga mata." Sa wala pa moadto sa higdaanan, niini nga lagda mao ang ilabi na nga importante. Busa, sa baylo nga sa usa ka bug-at nga protina nga mga pagkaon mas maayo, sa pagpili sa usa ka kahayag nga carbohydrate. Kita ang tanan nga mahinumdom sa pagkabata panultihon, nga nag-ingon nga sa panihapon mao ang mas maayo sa paghatag ngadto sa kaaway. Ug kini hingpit nga tinuod nga ekspresyon.

Alkohol ug caffeine

Kini nga mga mga butang sa kinatibuk-dili girekomendar sa paggamit sa, ilabi na sa atubangan sa bedtime. Alkoholikong ilimnon diha-diha dayon human sa pagdawat sa naveivaet pagkatulog ug kalingawan, apan human sa pipila ka panahon nga kini hinungdan sa lig-on nga eksaytasyon. Uban sa pagtahod sa caffeine, kini mao ang labing maayo sa paglikay sa pag-inom ug alkoholikong nga adunay sulod niini sa hapon. Kini mao ang importante nga timan-nga ang caffeine ang karon dili lamang sa kape. Siya mao usab sa tsa, chocolate, cola, ug daghan nga mga painkiller. Adunay mga tawo nga human sa kape o tsa mao ang labing maayo nga sa pagkatulog, apan kini mao ang usa ka talagsaon nga gawas.

Mas maayo nga sa usa ka ilimnon sa wala pa bedtime makapahupay herbal tea. Kay kini nga mga katuyoan, hingpit haum mga utanon sama sa chamomile, yerbabuyna, moambak, balsamo, valerian. Kini dugay na nga nagtuo nga ang usa ka maayo nga pagkatulog makatabang sa baso sa mainit nga gatas uban sa dissolved diha sa kini nga usa ka tablespoon sa dugos. Lagmit kini mao, apan sa gatas sa ilang caloric magamit labaw pa sa pagkaon kay sa alang sa mga ilimnon. Ug unsa ang buhaton uban sa kalan-on sa gabii, kami na nga gihisgotan.

Ang usa ka pipila pa nga tips

Sa dili pa moadto sa higdaanan mahimong mapuslanon kaayo sa pagkuha sa usa ka mainit nga ulan ug sa usa ka Bath mao ang mas maayo. Kini mao ang importante nga ang tubig mainit o gamay sa init. Fans sa kalainan ug bugnaw nga ulan mao ang mas maayo nga maghulat hangtud sa buntag. Bugnaw nga tubig nagpabaskog ug soothes init ug mopahiangay sa sa lawas sa uban.

Ayaw nga kadautan sa atubangan sa bedtime paglakaw sa lab-as nga hangin. Lakaw sa dili pa moadto sa higdaanan sa madali Digest panihapon, ang kahayag saturate uban sa oxygen ug gamay gikapoy nga lawas. Ingon sa usa ka resulta sa pagkatulog mobalik mas paspas ug pagkatulog mahimong mas lig-on.

lawak nga higdaanan sa kinahanglan nga maayo ang ventilated. Ting-init sagad girekomendar nga dili pagsarado sa bintana sa gabii. Tempera hangin sa lawak nga higdaanan kinahanglan nga 18-20 degrees.

positibo nga panglantaw

Kon andam ka na sa pagkatulog ug mihigda, sa pagsiguro nga ang inyong mga hunahuna. Kini mao ang importante sa pagtangtang sa tanan kanila negatibo. Ang tanang butang nga dili maayo nga nga nahitabo karon, himoa kini nga magpabilin sa sa ubos. Ang usa ka maayo, sa sukwahi, kita kinahanglan gayud nga mahinumdom ug pagdayeg sa imong kaugalingon alang niini. Ibutang ang imong kaugalingon sa positibo ug gibutang tin-aw nga mga tumong alang sa umaabut. Unya kamo makatulog malinawon ug malipayong mahigmata sa pagsugod sa usa ka bag-o nga produktibo nga adlaw.

konklusyon

Human sa nasabtan kon sa unsang paagi sa pag-normalize pagkatulog, mahimo kita sa mosunod nga mga konklusyon. Una, pagkatulog mao ang usa ka importante kaayo nga physiological proseso nga dili napasagdan. Ikaduha, ang kalidad sa pagkatulog mao ang mas importante kay sa gidaghanon. Busa, sa pagkatulog nga mahimong himsog, kini mao ang importante nga sa husto sa pag-andam alang niini. Kini mao ang dili lisud nga, ikaw lang sa paghimo sa pipila ka mga kausaban sa imong naandan nga eskedyul.

Pinaagi sa pagbuhat niini, kamo magsugod sa makamata sa kalipay ug magsugod sa usa ka bag-ong adlaw, ang enerhiya ug kadasig. Kamo dili kinahanglan nga labaw pa sa pag-inum sa kape sa buntag ug sa tanan nga adlaw nga molikay Affairs. Kini mao ang nagmugna sa usa ka himsog nga pagkatulog!