Ang himsog kinahanglan nga tanan!

Ang himsog - nag-unang mga tinguha sa usa ka igo dako nga gidaghanon sa mga tawo, apan dili tanan ang paghimo sa mahinungdanon nga mga paningkamot sa pagbuhat sa.

Unsa ang sa panglawas?

Sa petsa, adunay daghan nga mga kahulugan sa termino. Ang labing tukma mao ang gidawat sa pag-alagad sa World Health Organization. Kini nag-ingon nga sa panglawas kinahanglan nga giisip nga dili lamang ang pagkawala sa sakit diha sa mga tawo, apan ang bug-os nga pisikal, sosyal ug psycho-emosyonal nga kaayohan. Busa, aron nga mahimong himsog, kamo kinahanglan gayud nga sa pag-atiman dili lamang mahitungod sa pagkawala sa tanan nga matang sa mga sakit, apan usab nga, aron dili motungha hingpit nga walay rason alang sa ilang panghitabo. Busa sa niini nga punto, ang termino nga "health" mao ang usa sa mga labing lapad sa tanan sa medisina.

Unsay akong buhaton?

Very sa kasagaran nga imong mahimo sa makadungog mga pahayag sama sa "Gusto ko nga mahimong himsog," apan dili kaayo daghan nga mga tawo tinuod nga andam na sa pag-adto ngadto sa pipila ka mga halad aron sa pagbantay sa imong lawas nga malig-on. Sa kaso nga, kon ang tawo pa nga gusto sa pag-usab sa ilang mga kinabuhi alang sa mas maayo, kinahanglan nga iyang buhaton ang mosunod:

1. Kaon sa tuo.
2. Igong pagkatulog.
3. Magpangamuyo panahon sa pisikal nga edukasyon.
4. Ihatag sa dili maayo nga mga batasan.
5. Nagabuhat sa maayo nga hygiene.
6. Pagpili og usa ka maayo nga dapit sa pagpuyo.
7. Sulayi sa paglikay sa tensiyonado nga mga sitwasyon.

nutrisyon

Ang himsog nga mao lamang nga posible diha sa kaso kon kamo mokaon sa matarung. Ug kini dili lang bahin sa qualitative ug quantitative komposisyon sa pagkaon, apan sa diha nga kini mao ang aron sa pagkaon sa kalan-on. Sa petsa, ang "bulawan" sumbanan giisip nga 5 kan-anan sa usa ka adlaw. Sa kini nga kaso, ang mga nag-unang mga kantidad sa kaloriya mahulog alang sa pamahaw ug paniudto. Dinner mao ang madanihon sa paghimo sa sayon. Sumala sa kaloriya kini kinahanglan nga bahin sa usa ka ikatulo nga ubos pa kay sa panihapon. Sa taliwala sa 3 nag-unang mga pagkaon kinahanglan sa paghimo sa snak 2: 11:30 - 12:00 ug 16: 30-17: 00. Mga pagkaon kinahanglan nga nagkalainlain. Kinahanglan ba nga dili mohatag sa gikan sa bisan unsa sa mga pundok sa pagkaon sa bug-os. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa pagpalabi sa lalaki stewed ug sa linuto nga kalan-on.

damgo

Ang himsog, kakulang sa pagkatulog, kini mao lamang nga dili mahimo. Ang labing ubos nga makaapas sa usa ka tawo - sa usa ka chronic fatigue syndrome. Kini nakita nga ang higdaanan kinahanglan nga mahitungod sa 8 ka oras sa usa ka adlaw. Mao kini ang kini mao ang mas maayo kon ang usa ka tawo moadto sa higdaanan sa 21:30 -. 22:00 adto sa ug sa labing maayo sa mao nga panahon.

pisikal nga kultura

Dili tingali nga mahimong himsog, dili pagbayad sa bisan unsa nga pagtagad sa pisikal nga mga ehersisyo. Kini mao ang advisable sa paggahin sa pisikal nga pagbansay sa sa labing menos 1 ka oras kada adlaw. Sa kini nga kaso, sobrang pagtrabaho, usab madanihon.

pernicious mga batasan

Kon ang usa ka tawo nga gusto nga mahimong himsog, siyempre, siya kinahanglan dili aso ni-ut-ut sa sobra nga kantidad sa alkohol, ug mahitungod sa mga drugas mahimong walay pangutana. Ang tanan niini nga dili maayo nga mga batasan sa madugay o madali modala ngadto sa usa ka systemic disorder sa lawas.

hygiene

Pagsunod sa mga lagda sa hygiene makatabang sa usa ka tawo sa pagpanalipod sa ilang mga kaugalingon gikan sa mga negatibo nga mga epekto sa kinaiyahan. Kon wala kini mao ang dili tingali sa pagpadayon sa panglawas.

Usa ka dapit sa pagpuyo

Kini mao ang mas maayo aron sa paghusay sa sa nasud. Dinhi, medyo mahinlo hangin, dili kaayo kasaba sa polusyon, ug pagkunhod sa posibilidad sa pagkontrata niini o sa ubang makatakod nga mga sakit.

Stress - ang kaaway sa panglawas

Bug-os og Isalikway sa tensiyonado nga mga sitwasyon dili motrabaho. Apan, kon ikaw mosulay sa pagtumong sa pipila ka mga butang sa usa ka gamay nga mas sayon, ikaw mahimo kamahinungdanon sa pagpalambo sa inyong psycho-emosyonal nga kahimtang.